Új hozzászólás Aktív témák

• #136534 DonMedve addikt Angel2014 #136530

  Új Válasz 2018-01-05 20:28:55 #136534

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  DonMedve

  addikt

  válasz Angel2014 #136530 üzenetére

  Reggeli: 5 tojás
  Tízórai: 2 kupak fehérje
  11 órakor:150gr csirke,40gr rizs, zöldség
  13 órakor:100gr csirke,15gr rizs, zöldség
  15 órakor:ugyanaz mint 13 órakor csak 15gr rizzsel
  18 óra: 1 kupak fehérje
  19 óra:3 tojás
  Edzésterv:
  Hát:
  Mellhez húzás:15,12,10,8(+8)
  Szűk evezés padon:15,12,10,8(+8)
  Nyakmögé húzás:12,10,10
  Döntött törzsű ev.:12,10,10
  Szűk lehúzás, evezőgép:3*12 szettben
  Mell:
  Fekvenyomó gép:12,10,8
  Pozitiv nyomás keretben:10,10,8(+8)
  Tárogatás egyenes padon:3*12
  Egyenes padon nyomás egykezessel, csigás tárogatás:3*10 szettben
  Kar: Francia rúddal karhajlitás 15,12,10,8
  Egykezes beforgatás állva 15,12,10
  Scott padon francia rúddal 4*12
  Tricepsz: Köteles lehúzás 20,15,15,12
  Homlokra engedés 12,10,8,8
  Csigás letolás egyenes rúddal 15,12,8
  Lórúgás 3*10
  Láb: Guggolás 10,10,8,8
  Combfeszítő 15,12,10,8
  Kitörés 3*
  Combhajlító 15,15,10,8
  Ülő combhajlító 3*12
  Álló vádli 12*25,25,25
  Váll: Egykezes mellről nyomás 12,10,8
  Oldalemelés egykezessel 4*12
  Hátsó váll csigán 15,12,10,10
  Első váll csigán kötéllel 3*10

  Ez az egyik hét, van egy B hét is de azt most telefonról nem írom le. Most átálltam 3 naposra, most szettben csinálom ezeket.
  Kajám most ez, amíg leadom amit felszedtem. Amúgy normális esetben a két fehérjében van 30-30gr zabpehely, meg nem hétkor van az utolsó tojás, hanem hétkor 150gr csirke, zöldség és 21 órakor a három tojás.

  A zsír nem alakul át izommá. Először lefogyni aztán izomépítés.

  [ Szerkesztve ]

  "...Nekem nincs semmim ezen a világon,csak a tököm meg a puszta szavam...,és ezt a kettőt nem játszom el senkiért,megértetted?!..." <Tony Montana>

Új hozzászólás Aktív témák