Új hozzászólás Aktív témák

• #109361 kolosanyi veterán FrankMonzano #109358

  Új Válasz 2016-06-08 22:25:12 #109361

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz FrankMonzano #109358 üzenetére

  Ez f@xság, kezdőként az alapok elsajátítására kellene fektetni a hangsúlyt, 2-3-szor simán mehet egy héten mindegyik alapgyakorlat.

  Például:

  Hétfő
  - Guggolás 5*5 nagy súllyal, legyenek nehezek a sorozatok
  - Felhúzás 5*5
  - Fekvenyomás kézivel 5*5
  - Húzódzkodás 4*bukás előtt 1-2 ismétlésig

  Szerda
  - Guggolás 5*5 kis súllyal, könnyű legyen mindegyik sorozat
  - Fekvenyomás 5*5 nagy súllyal, mindegyik sorozat legyen nehéz
  - Döntött törzsű evezés 5*5 nagy súllyal
  - Fej fölé nyomás 5*5 nagy súllyal

  Péntek
  - Guggolás 5*5, közepesen nehéz
  - Sumo felhúzás 5*5, közepesen nehéz
  - Fekvenyomás ferde padon 5*5, közepesen nehéz
  - Tolódzkodás 4*bukás előtt 1-2 ismétlésig
  - Húzódzkodás 4*bukás előtt 1-2 ismétlésig

  Próbálj hétről hétre 5%-ot emelni a súlyokon, saját súlyos gyakorlatokban pedig ennyivel növelni az össz ismétlésszámot. Edzés végére mehet arányosan elosztva egy kis kar, törzs meg vádli.

  Vagy ott vannak az osztott tervek, azok is jók. Ez ilyen vegyesfelvágott terv, ráadásul túl sok gyakorlat van egy napra.

Új hozzászólás Aktív témák