-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39039 üzenetére
még nem...
6,24km a minimum...annyi kell még napra levetitve. majd este 11 után, mert akkor is még lesz vagy 28 fok.
bepróbálkozok liberty-vel ismét, tegnap már nem vérzett a sarkam ...mondjuk tegnap úgy lett a 7km-en 4:28-as időm, hogy kúttól-kútig futottam...inni nem ittam csak a csuklómra, meg tarkómra engedtem vizet, mert úgy éreztem hőgutát kapok....tehát vagy másfél percet kummantottam, de nem vérre megy.hétvégén megyünk apumékhoz, ahol anno volt egy atlétika pálya a focipálya körül...remélem még létezik, mert akkor rápóbálok, 1 és 5km-re rajta (holnapra lehülést igér, tehát talán még az idő is jó lesz.), mondjuk salakon nem tudom, hogy fogja viselni a bokám a forditót...se salakon nem futottam még, se rendes pályán (értem úgy, hogy az elmúlt 20évben...anno foci, és birkozó edzésen (és természetesen atlétika versenyen) megismertették azt a pályát.)
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
válasz tomcica #39039 üzenetére
Hétfőn 15, tegnap 10, ma csak 6 ment (a múlt heti 93 után, amiben hosszú nem volt, de hosszú résztáv bőven), ráadásul ezek most mind csak laza tempóban, de csak részben a 30+ fok miatt. Megint streak van a hónapban, így supportolnom kell, viszont hiányoznak a pihenőnapjaim, kicsit meg van már szaggatva a jobb vádlim. Nyújtás nemigen, ellenben a kompressziós szár sokat segít. Asszem igen lazára veszem már a hetet, illetve próbálok egy intenzívebb hengerezést is beiktatni, meg folytatom a lóbalzsamos kenegetést. Amúgy az app ma 32 fokot mutatott, de ugye ez az officiell hőmérséklet, árnyékban, érzésem szerint napon kicsit több volt úgy dél körül. 5 percet álltam futás után a hideg zuhany alatt, és még mindig izzadtam.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Never79
tag
válasz tomcica #39039 üzenetére
Voltam, de tegnap csak 48 perc volt z2 zónában. Ettől függetlenül a t@köm is izzadt. Nem vittem folyadékot... Olyan gyönyörűen látszott az, ahogy kezdtem áthevülni, hogy adott pulzus mellett lassúltam 😀.
Vasárnap lesz 2 óra 21 p futásom, azt terepen fogom nyomni direkt 11-12 fele, mert júli. 14 Börzsöny trail. Mondjuk ott csak a túlélés/tapasztalatszerzés lesz a cél.