2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #38649 Agony aktív tag borix #38643
    Új Válasz #38649
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Agony

    aktív tag

    válasz borix #38643 üzenetére

    borix

    Amennyi víz kifolyt belőlem én is csak a páratartalmat növeltem tegnap. :U

    Ígyvanferi

    Mindig ilyenkor esik be egy PRO 3:30-as átlaggal, helyszíni nevezéssel. ;]

    Tomcica

    Az első 4 hétre mini alapot írtál heti 80-90 km-el benne hosszúval és néhány intervallal. Ebből megy most a harmadik hét. A negyedik hét 90 km-es, aztán 70-75 km-es hetek lesznek:

    Hétfő
    pihenőnap

    Kedd (20 km)
    12-14km tempo FM + 10-15mp utana 2-3km laza piheno,majd 5 x 200m gyors
    (piheno lehet 200m seta v. lassu kocogas) ez kb 1500m-es iramod

    Szerda (5 km)
    extra-extra laza 5km v 30perc atmozgatot.Ilyen 6:00-5:30 lazara gondoltam

    Csütörtök (18 km)
    TOM 10x1000/400

    Péntek (5 km)
    extra-extra laza 5km v 30perc atmozgatot.Ilyen 6:00-5:30 lazara gondoltam

    Szombat (5 km)
    extra-extra laza 5km v 30perc atmozgatot.Ilyen 6:00-5:30 lazara gondoltam

    Vasárnap (20 km)
    TOM 20x400/400

    2019.07.07 -én pedig 10K felmérő FM féltempón.

    Start with a whisper, end with a scream!

Új hozzászólás Aktív témák