2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #38618 borix őstag I02S3F #38615
    Új Válasz #38618
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    borix

    őstag

    válasz I02S3F #38615 üzenetére

    El kel döntened mennyire veszed komolyan a futást van e kitartásod motivációd az egészhez.
    Idő igényes rá kell szánni nem érdemes kapkodni nincsenek csoda módszerek.
    Sokan nagy hévvel elkezdenek futni majd pár hét pár hónap elteltével szépen abba is hagyják.

    Egy pulzusmérő jó szolgálatot tenne akár telefonnal is nem kell egyből órába beruházni.

    Nincs pulzusmérő akkor mivel a kondid elég silány a helyedben gyaloglással kezdeném 5-10-15km minél több nap kimenni egy héten ha lehet.
    2-3 hét elteltével mehet a bele, bele futás arra figyelve,hogy a légzésed olyan legyen mintha valakivel futnál és megerőltetés nélkül természetesen menjen a beszélgetés.
    Ezután 1 gyaloglás 2 futás beszédteszt végéig majd megint gyaloglás míg lenyugszik a pulzusod és ezeket ismételve mikor már nem nagy cucc lefutni lassú tempóban 5km mehet normálisabb edzésterv.
    Komolyabb túlsúlyod van akkor sok gyaloglást inkább a futást ne erőltesd!

Új hozzászólás Aktív témák