- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
- ASUS routerek
- Nem szavazza meg Musk 56 milliárd dolláros csomagját a norvég állami vagyonalap
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Max
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- DIGI internet
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39330 üzenetére
ott fogja elhagyni a gyengeseg a testedet
Jol is nez ki a cipo,nalam is listan van csak talaljak 40-es meretet learazva.Reggeli lazakra es a hosszabb lazakra hasznalnam.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39332 üzenetére
Ebbol a csajbol a Nike maratonost fog faragni a karrierjenek tulso felere.Jol leszedtek a sulyat (nem tudom Salazarnal van-e az oregoni reszlegben,de nem csodalkoznek).
Nike csinalt uj palyacipot direkt erre.
Szo,mi szo naaagyon durva ez igy,foleg h a veget egyedul futotta.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
O en a streak-el mar megbaratkoztam (UB fele,UTT negyede,6oras futasban 2ora + az 5-7k versenyek az iden).Most bontottam fel az ujat,mivel a 6-os megszunt igy a Spuriban mar az uj van 35ezer ft,ha beeseik 30-ra veszek is,vagy B terv Adidas Adios.
Viszont az anorexias occse a Streak LT4 a durvab minimal cipello,na azzal meg en is baratkozom (nehany 3k felmero van csak benne).Annal ugy erzem puhabb lenne,ha a dobozzaban futnakThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39372 üzenetére
ha venne mintat csuklorol a hajnali minimal pulzusrol,a gyors resztavok max pulzusabol,valamint a laza futasok es a tempos futasokbol,akkor precizebben ki tudna szamolni.
Az algoritmus amivep szamolnak nekem sokszor 1:15 vege felmaratont saccol,gondolom azert mert 178-180-as pulzussal olyan tempo jonne ki,de en 185-es atlaggal futottam ket 1:14-es versenyt.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39384 üzenetére
teljesen at kell epiteni a testet,mert hiaba van sebesseg meg mindig,ha tul sok glikogent pazarol kozben,ahhoz pedig hogy hatekonyan szet tudjam osztani es tempo is menjen sok km kell,valamint turelem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mivel a kispalyas foci szinte egy interval edzes,ezert melle laza km gyujtest csinalnek (annyit amitol meg birsz heti 2x normalisan focizni) mittomen napi 5-10km laza.
kesobb ha megszokod,akkor egyik lazat feltolod mennyisegre (12-15km) majd meg feljebb 16-18km az eleg....utana majd megirom
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
megszaladt a mai
delutan -> 19km benne 4km gumi + 10 x 400m (2:54-es iram) + 4km gumi,tobbi lazaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Feljebb kell vinned a heti laza kilometereket (ilyen 100-120km allandora),leszedni egy jo 5kg-t,keresni egy sikabb,egyenesebb palyat,huvosebb idoben (osszel),akkor meglesz az 1:19:XX
A max pulzus az nalam is igy van amikor PB kozelit futok,par perc 175 utana felmegy 185-187re es ott marad vegig,mondjuk 3:30 koruli iramnal mar nem azt erzed,hogy birna a labad jobban,hanem hogy "ez baxod naaagyon feszeees "
A mult heti taper-t most csinald meg inverzbe,az a pihenesed (ma semmi,vagy uszas/seta) holnap 10km totyoges,kedd 10km totyoges stb. csutortok nehany 400m de ne legyenek 3:45-tol gyorsabbak es ha elszall a pulzus AZONNAL hagyd abba mindegy epp hanyadik darabnal vagy, jovo vasarnap kezdheted az elso eros edzest (elsore egy 30km fokozosra 10km -> 4:40-4:30 10km 4:30-4:25 10km 4:20-15,ha kell minden 10 utan ihatsz/wc )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #39418 üzenetére
laza alapozos kilometerekkel,de jo sokkal 130-140-es pulzuson,en csak ugy hivom TOTYOGES inkabb unalmas neha,mint terhelo,hajnalban is meg lehet csinalni,szinte meg alszik kozben a tested
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #39422 üzenetére
Ilyen napok a tobbseg egy heten,nehany fokozos tempoval es egy hosszu futassal (annak a vege is lehet kozepes tempo) fuszerezve.Ahogy novekszik a heti km (totyoges foleg) ugy novekszik az extra eros edzes is.Az eros edzes egyike specifikus kell hogy legyen a verseny tavra,amire keszulsz.Tehat egy felmaratonhoz 10 x 400m nem lesz eleg,egy 5km porgosre meg 30km fokozos tempo nem lesz eleg gyors stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ahh szuper,jo ez igy
En viszont ma mar csak nezek ki a fejembol,most fejeztem nemreg 8:30-kor mentem ki
33km benne 11 x 1000m, tizet megfutottam 3:20-ra,az utolsot nem mertem,de ott mar kapkodta a gorcs,szoval az lassabb lett,nagyon meleg volt vegig,ilyen magas se volt a pulzusom az UTT ota,nagyjabol ugy ereztem magam,mint ott,csak ez intenzivebb mert egyben kapod.Egy ilyen utan meg setalni se konnyu
Kiserletezni fogok kulonbozo keveresu iso-val,esetleg sot bele stb. + magnezium,hatha eltalalok valamit ami az ilyen hosszu edzesekre jo a nagy melegben.
Ma egy banan es 0.7 l biotech pumpas izo ment,standard adag,lehet hig az ide
Kimentem 53.7-el,megittam ezt,megettem a banat,ittam meg 1 liter vizet,megmertem magam ahogy beertem 51.9 (dinnyevel kezdem a toltest,aztan rizs + sult zoldsegek,kesobb dinnye,kozben izo,meg amit megkivanok)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #39449 üzenetére
A rendes japan szuzlannyal mar boldogsaggal kezdodik abstart
mas...
mult het 213km lett vegul,a tegnapi meleg meg most is sugarzik a boromrol,de nezzuk a jo oldalat az extrem meleg a szegeny ember magaslati edzese (es meg ingyen is vo't )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
neked majd utemezunk be havonta egyszer egy 30km -> 3x10km-t,amiben majd lesz 1-1 szakasz ami 4:00-an megy, a tobbi 4:30 kornyeke,mert ezt a faradt labra tempo tartast szimulalni kell.Nem fog csak ugy magatol megoldodni.A 4:30 kornyeke meg epp eleg arra,h el is faradj a legutolso harmadra,de annyira nem gyors,h mar szinte versenyszeru edzesbe csapjon at.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39461 üzenetére
Havi 1x maxon ilyen 800-1000m nagyon jol jon,meg hetente 1-2 x 10db 80-100m szinten porgos is okvetlen kell.Valamint egy 10 x rovid domb sprint (meredekebb emelkedo 10-15mp szoval 50-70-90m ami epp van) is kell.
Kesobb van aki hagy bent 200m sok pihenovel,en a mostani ciklusban 400m sok pihenovel (a sok piheno itt annyi meter totyoges amennyi gyors ment) ez attol fugg mire keszulsz es hogy mennyi a heti km-ed,mert ha sok akkor kell ilyen,ha ilyen 100-120 kornyeke akkor nem.Amit hasznalhatsz meg,hogy a laza napokon a legveget megtolod fokozosra,ilyen 200-500m de abbahagyod mielott befeszulne,vagy elfogyna a levego (esetleg elmenne a pulzus).Ezt nem kell merni,csak mintegy szakadjon ki beloled.Ez is mehet heti 2-3x siman.En regebben a biciklisekkel,vagy lassabb kocsikkal versenyeztem igy 1-1 villanykaronyit nagyvarosban busz,villamos
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #39463 üzenetére
Az mar hosszu tempo,abbol 1-2x eleg egy heten.10-20%-aaz ossz heti km-nek.Ne legyen tobb,es ennel a fazisnal legalabb az egyik legyen csak fokozos 4:15-rol inditva (nem baj ha nem megy az ossz ido 40perc ala,de mondjuk a masodik 5km mar 19:00-19:30 koruli).
Ezekkel nem rughatsz melle igy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #39468 üzenetére
Ugy kell,mint a gyerekeknel,soksetaval vagy gyakorlattal megtuzdelve,csak addig futni amig nem feszul be.
Van eleg kaloria a testedben,csak vissza kell szoktatni,h ne csak szenhidratbol nyerjen energiat.
Ha jo napod van akar ehgyomorra (pl reggel felkeles utan,az mar kisebb bojt ha esterol szamoljuk) is mehetsz egy rovidebbet.
Erositesnek emelkedon nagy lepesekkel felfele (nem kell gyorsan) fekezvs lefele setalgass,akar hatizsak benne 2-3kg (viz is lehet ahogy iszod konnyul).Ez heti egyszer ad uj terhelest.
Kis bringa,uszas,szex stb. tessek kreativnal lenni es nem felni aktiv eletet elni.
Ma kidobott az agy 4:15-kor (5-re van huzva az ebreszto) pedig este eleg faradt voltam,fogtam feloltoztem es kimentem totyogni 10km-t.Utana mivel tobb idom volt a meloig hosszabb hasizom es torzs ment,bo pihenovel.Ha nem akar a test aludni,akkor befogom edzeniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Hetvegi hosszunal erdemes korokben gondolkodni pl 3x7km-es kor,minden korben tudj inni/enni.En le szoktam tenni az erdobe,v bokorba egy izot es egy muzlit (ez utobbi gyumolcs szelet h ne olvadjon meg).
Vagy az utvonalat kutak melle tervezni h tudj inni.
Neha ha van aki kiugrik a megbeszelt helyre a frissitessel az is mukodik.Megbeszelitek,h egy ora mulva itt es itt leszel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39487 üzenetére
jaaaa,en naiv(a) ooo,a frissitost is be szabad,de csak ha 1.) japan 2.) zuzlany
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39492 üzenetére
Ez igy sok lesz,meg az elso 4 het csak-csak az okes,de az elezo 3hetnel ha rendesen megcsinalod oket az sok lesz csak ennyi laza nappal tamogatva.1000 es 400 (egyik a celtempon,masik ugye gyorsabb) eleg,a hosszu roviduljon de ne legyen benne tempo,ha nagyon nem birsz magaddal akkor ovatos fokozo lehet,de figyelni kell
A 8 napos het nagyon jo otlet,azt tamogatom.
Az elezesnel egy tolcserben gondolkodj,az intenzitas,az osszefuzes mind a verseny fele mutasson. 3 het - > elso het 7-8x 1000m (R400 ami kozepes legyen ne lassu) pont celtempon + 10 x 400m (R400) porgos
masodik het 7-8x 1000m (R200 lassu) egy picit legyen lassabb,mint a celtempo + 10 x 400m (R300) porgos
harmadik het 7-8x 1000m (R200 kozepes) celtempon + 10x 400 (R200) porgos (itt a hosszunal ugyelni kell,nehogy tulfaradj)ha ranezel minden heten nehezedik valami es egyre olvad ossze
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39494 üzenetére
igen egyenletesen elosztva,a resztav utan mindig menjen a rakovetkezo nap ez az 30perc totyoges (ne legyen full piheno,mert nem jo) a hosszu utan lehet full piheno ha kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Graphics #39507 üzenetére
meg kell erositeni a torzset,kozben a futasnal surubben rovidebb tavokat menni (inkabb minden nap egy keveset) ami meg segithet,ha nem varod meg h megfajduljon,hanem mondjuk belesetlasz (akar nyujtasz egy picit)
sokan ugy epitik a futokondit,h azt hiszik akkor uraljak a tavot,ha vegig le tudjak futni,de elotte erdemes rovidebb szakaszokkal operalni (attol meg versenyen mehet egyben siman)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A napokban egesz emberi homerseklet volt,szepen lehetett edzeni.Tegnap 0.7l izo+banan volt nalam es boven eleg volt,ugye a mult heten melle ment 1l viz es meg ugy is dehidratalodtam,de csunyan.A pulzus se ment fel 190 fole a porgos reszeken,csak 180 kornyeke,ami gyorsan le is esett 125 tajekara (ez a mult heten 135 kornyeke volt).
Az egesz edzest is konnyebb volt kipihenni.
Futtok ti rendesen? Ki mit ment a mult heten? Mik a tervek? Nalam a szokasos,siman csak csucsformaba hozni a testet es ott is tartani,minden massal elegedetlen lennekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- ÚJ TUBEEXTEND BBB BHP-22 BLACK 28,6 mm 67 mm Kormánycső Villa oszlop Hosszabbító Adapter Fekete
- DJI MINI 4 PRO, MINI 3, MINI 3 PRO SZÁLLÍTÓ KOFFER ELADÓ
- DJI FPV Intelligent Flight Battery Akkumulátor
- DJI FPV/ AVATA/ AVATA2/ O3 REMOTE CONTROLLER 2
- ÚJ Doxa D-Light férfi karóra Garanciális - 173.10.011.10