2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #39493 tomcica Topikgazda ígyvanferi #39492
    Új Válasz #39493
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz ígyvanferi #39492 üzenetére

    Ez igy sok lesz,meg az elso 4 het csak-csak az okes,de az elezo 3hetnel ha rendesen megcsinalod oket az sok lesz csak ennyi laza nappal tamogatva.1000 es 400 (egyik a celtempon,masik ugye gyorsabb) eleg,a hosszu roviduljon de ne legyen benne tempo,ha nagyon nem birsz magaddal akkor ovatos fokozo lehet,de figyelni kell

    A 8 napos het nagyon jo otlet,azt tamogatom.

    Az elezesnel egy tolcserben gondolkodj,az intenzitas,az osszefuzes mind a verseny fele mutasson. 3 het - > elso het 7-8x 1000m (R400 ami kozepes legyen ne lassu) pont celtempon + 10 x 400m (R400) porgos
    masodik het 7-8x 1000m (R200 lassu) egy picit legyen lassabb,mint a celtempo + 10 x 400m (R300) porgos
    harmadik het 7-8x 1000m (R200 kozepes) celtempon + 10x 400 (R200) porgos (itt a hosszunal ugyelni kell,nehogy tulfaradj)

    ha ranezel minden heten nehezedik valami es egyre olvad ossze

    [ Szerkesztve ]

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák