-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #31981 üzenetére
Egy ilyen lefele letra gyorsulosra nagyon jo elezo,ha viszont a 3-2-1-et nem tudod fesziteni,akkor jobb,ha csinalsz 5-4-3-3-at felmaratonos sebesseggel.
Nekem a mult heten volt 2000-1500-1000-400 ami ennek a kistesoja.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #31769 üzenetére
DIOfenek,csak elirta
(a diofeneket ugye nem kell ecsetelnem,gyk "diot lehet torni a feneken" )
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #32001 üzenetére
masfel ora mulva indul,de meg semmi kaloz linkem nincs,viszont fel ora mulva megyek ki a hosszut futni a balatonos csapattal (hosszu laza 20km par felrazoval) szoval lemaradok jocskan az elejerol,majd megnezem felvetelrol,biztos nagy csata lesz,a meleg is betesz nekik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
tegnap feljutottam vegre Pestre,ezt a ket szerszamot vettem:
inov8 Xtreme 118 es Xtalon 212 + 2par Mudsoc es 2par Racesoc zoknik
meg egy szatyornyi csetrest a balcsira (2x magnashot,2x energyshot,1x pow3red -ez ejjelre ha netan valami miatt lankadna a harci kedv,BCAA+Glutamin express es egy doboz karnitin)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
BCAA+glutamin kombo aranyat er,foleg h nem eszek hust,igy elofordulhat h nem jon ossze eleg feherje aznap.
Karnitin engem nem izzaszt,nem fogyasra vettem,hanem regeneraciora,azt meg tesztelem (mondjuk a FullForce-os 3300ft 150tabi -600mg/tabThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #32011 üzenetére
Volt a kezemben a Mudclaw es a Trailroc szeriabol par cipo,de valahogy tulepitettek voltak a 250-es szamon felettiek (azokbol volt meretem).
Amit probaltam,de ott hagytam az a Bare XF210 crossfit cipo mezitlabas,abban semmi csillapitas nem volt (ellenben az Xtreme 118-al ami szinten zero sarokemeleses,de valamennyi csillapitassal).Meg az Xtreme 178-as volt meg kinezve elore "papiron",az 3mm es csillapitott,de ahogy felprobaltam nem ereztem benne jol magam,mintha tort volna labkozepen.
Amiket vettem,abban egybol a "hazaertem" erzes volt,mint egy-egy zokni lenne.
Az Xtreme 118-ban tegnap mentem 21km-t foldesuton a vegen 4k beronon felkapva.Nagyon jol muzsikalt,nem tort fel sehol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #32010 üzenetére
Jol hangzik,de valahogy az eves pesti bevasarlas mindig zsufolt,a zassznynak is volt listaja ugye
Erik mar egy Margit-szigeti kozos edzes a forumtagokkal,csak fel kell jutnom par napra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32052 üzenetére
Jo edzes ez! Fokozatosabban kellene raallnod ezekre,foleg h mennyiseg is van combosan.Az egyik modja a fokozatossagnak,ha az 1perces pihenot kitolod 3percre.Ahogy jon a forma elkezded caokkenteni,2perc,1.5 majd a tervezett 1p,de ugy h addig nem gyorsitod a tempot,amig 1perces pihenokkel emeszthetove nem valik.Itt is szet lehet ket iranyba venni: 1- gyorsitod,2- marad az iram,de kitolod 2k vagy 3k hosszra (5x2k v 3x3-4k).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #32053 üzenetére
ja,es ha mar feszes a Dani bacsi merev Vdot rendszere akkor akar hetente le is tehetned az orat es megcsinalhatod ugyanezt fejbol/erzesbol.Minden masodik heten mered precizen,koztes heteken engeded h a testet pillanatnyi allapota diktaljon.
A sebessegen pedig EGESZ evben dolgozni kell,ha nem mas heti 2x gyorsitokkal/repulokkel (70-120m kozte teljes piheno).
Nyaron v versenyszezonban 3-5x150-200m porgos (ha sebesseget epitesz akkor teljes pihenovel,a pulzus alljon vissza rendesen)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Felem mar a vegso elesites folyik,heti ossz kilometer az eves minimumon van.Igyekszem frissen tartani magam.Hetfon volt valtogato a palyan,az ugy szetcsapott h meg ma is csak nezek ki a fejembol.
100m ON 100m Tempo volt valtogatva.Ez nem a szokasos 100-100m valtogato mennyisegre,hanem full anaerob es max pulzusig tekeros "jatek".
Alaposan bemelegitesz,10x repulo sprint,majd versenycipoben (v szogesben) 100m 800-as versenysebesseg es 100m 3k versenysebesseg (ez utobbin pihensz) ebbol megy 3-4kor (1200-1600m) attol fuggoen hol esel ossze.
Mivel allandoan belesprintelgetsz igy hatvanyozottan tol bele az anaerob tulso felebe.Az az a zona ami a pulzusmeros oradon az 5-os felett van
3:36 lett a 3kor (72-es koratlag pont 3perces iram) feltavig nagyon jol ment,ott lekapcsoltak a lampat.(65-os elso 400lett)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #32071 üzenetére
felre itt ugye rendes emelkedok nelkuli felkeszulesrol volt szo,megpedig szintes versenyre.Attol h lefele "pihen" az izom az nem jelenti,h a sok rovid emelkedos munka ne erositene be minden alkatreszt a versenyre.A pulzus persze nem igy alakul majd a versenyen,arra jo ait irsz 10-12k konnyu tempo (uccso 4km lehet combosabb) maratonosrol-fm pulzusra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #32074 üzenetére
A mult hetvegi kozos UB edzesre johettel volna.16km totyogosrol konnyu,de meg beszelgetos iramra dongolt foldesuton.Utana ivas es 4km 4.15-rol 3:55-re feszitos tempo betonon faradtabb labra (atlag 4:05 lett,mivel 1km ahol csinaltuk igy lett benne 3db fordito is).
A vegere kellemesen faradt volt a bandaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #32088 üzenetére
Mivel a pihenest mar ezerrel tolod,igy marad az idegrendszer visszanyugtatasa (ugye a tuledzes idegrendszeri szinten is tortenik,nem csak izom/verkeringes). Melyhasi legzes,lehet akar a Wim Hofos 30 nagy melyhasi legzes BE,a kilegzes csak elengeded es amennyi kimegy (nem kell kipreselni).A tobbi reszet nem irom le,ez eleg erre.
Meditalas,relaxalas,zenere,termeszetben stb. (a szem,agy minden kifarad ilyenkor,meg a szamitogepen leves is tovabb faraszthat,KAPCSOLJ KI/LE ).
Minden egyeb stressz kerulese,amennyire csak lehetseges.Pl en a hetfot szoktam lazabb pihenonapnak tenni direkt,mert akkor mindenki kapar mar reggeltol,mint a mergezett patkany,en meg csak lazan chill-elek.
Termeszetes nyugtato teak,kivonatok,kapszulak (bioboltban van ilyen orbancfu,valeriana/macskagyoker kombo). Kevesebb koffein (de ha iszol teat,kavet ne vedd le teljesen,mert az is stressz ha hirtelen megvonod).
Illoolajak levendula,citromfu stb. furdeshez cseppentesz a vizbe,vagy parologtatod elalvaskor,piheneskor.
Delutani mini szieszta,ez aranyat er.Ilyenek,par nap csudat tud tenni,ne aggodj (mert meg az is tovabb stresszel ) jo lesz ez,kitolod rutinbol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Azt vallom,h aki szeretne elerni a hatarait,az igenis tapasztalja meg legalabb egyszer,h milyen is az amikor tuledzi magat,milyen abban az allapotban akar versenyezni.
Ez mellett igazat adok abban,h esz nelkul nekifutni a falnak nem egy jo moka.
Neki kell eldontenie elengedi-e ezt a versenyt v tanulaskent/megtapasztalaskent bevallalja ilyen allapotban.Mindkettoben van racioThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Azt irta,h szeretne becsuletesen vegigtolni,ahogy a labai engedik,az ha nem is oromfutas,de jo iparosmunkanak hozhato (PB-vel nem foglalkozva kozben,nem hasonlitgatni elozo evek futasaihoz stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Danika256 #32107 üzenetére
Figyelj,ha baxxa a csorodet az a PB es majus 12 a balaton fele jarsz,en huzok neked tempot valamelyik szakaszon,igaz nem 21km egyik sem,de van 2x kb. 10km kozte pihenhetsz is,az elso rogton a rajtnal 15:30-40 kornyeken.Edzesnek jo lesz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32121 üzenetére
Ilyen "petardalabu" ifju titanok felenk is vannak.Edzesen porget 53-55-os 400-at,meg 24-25-os 200-akat,aztan kimegyunk hosszabbra (beszelunk itt 1500m felettrol) es csunyan elverzik.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #32122 üzenetére
A tempo vs vo2max temanal,en mindig a felmaratonos v picit lassabb iramot hasznalom temponak.Ezen meg tudsz beszelni,persze nem konnyen.
A vo2max az a 3-5k iram (egyentol fuggoen).Azon mar darabosan se egyszeru beszelni,az feszesnek erzodik mar 2-3kor utan.
Ha neked erzesre nagyon kozeli a ketto akkor tudatosan szedd szet oket,a tempot picit lassitsd es menj belole tobbet.A vo2maxot meg tovabbra is elesen es a tervezett resztavos felbontasban.
Amugy a fokozo tempo vegen is belenyal az ember a vo2max es feletti tartomanyba,csak rovidebb idore
.Jo edzestipus az isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32124 üzenetére
Ne is mondd,a csapattal lesz ket ilyen petardalabu spartai tinedzser az UB-re,jobban felek attol h patyolgatni kell oket,mint h en tulzottan elfaradnek.
Mondjuk az egyikukkel egyutt edzettunk egy telet,ami utan ki is csurgatott egy 1.19-es felmarcsit,ott lattam megcsillanni a remenyt a hosszabb tavokra is...azota visszament a 800-3000-5000 vonalra,mert nincs ideje annyit edzeni amennyi a hosszabb tavokra kell.A masik legeny is jokat ment 10k 37-38perc,de az tavaly volt azota a sprinterekkel edz es 400/800-ra specializalodik,na ott lesz meg picsogas par szakasz utan,ha elfogy a gyors izom uzemanyaga.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #32129 üzenetére
MIndket verzio okes,ha tudod regeneralni a heti 2x eroset + a hosszut,akkor erdemes a hosszu vegere tenni egy adag maratonos-felmaratonos tempot (az elejen figyelj ra,ne eroltesd,csak kapd fel pl a hosszu utolso 4-6km-et ahova epp engedi,kesobb majd finomitod).
A ket eros napon egy ilyen 5x1000m (r500) nagyon jo,kesobb noveld fel 7-8db-ra vagy 2K is mehet neha.A masik nap fokozo tempo,ha jo napod van akkor nagyobb szeletet menj benne felmaraton korulin,ne csak a veget csavard.Pl 8-10km elso 2-3 maratonos,majd 5-6 felmaratonos vegul 1-2km ahova engedi feszites nelkul (kb 10-15K ritmus).
Amikor magas a havi kilometered,akkor erzesbol csinald a hosszut (foleg ha tempos a vege) es a fokozo tempot.Egyedul a resztavosat csinald celidokre,de par mp szorast ott is hagyj,ha epp faradtabb vagy,ne preseld tul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Utolso UB edzes volt a mai,melegben 9:45-tol 27km,az elejen 13km 4:45-4:15-re elofarasztas,majd aszfalton 5x 2km (kozte 600m laza benne 4db emelkedo) 7:00 - 6:57 - 6:55 - 6:51 - 6:55,azok az emelkedok durvan elkeszitik a labat resztavozas mellett.A tobbi laza csurgas,egy tiszai furdes is belefert 11:30 korul piszkosul meleg volt mar.
Ez a het extra volt,mennyiseg es minoseg is.Jovo heten leszedem 100-120km kornyekere ket konnyebb fokozo tempoval,az utolso hetet pedig 50-60km kornyekere,h friss legyen a lab.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #32141 üzenetére
az a mennyiseg meg nem is lenne gond,mert ugye elotte 4 het resztavozas ment,ott 120-140 kornyeke volt a heti vegig,de ezen a heten a 160-ban tortent:
hetfo - 1200m valtogato 100-100m (3:36-ra)
kedd - laza hosszu
szerda - 3k 3:16-os atlaggal (kb ez a 5k versenyritmus most erzesre)
csut - 10k fokozo fuvon,a vegen 3.30-3.25-3.21
pentek - hosszu benne, 6k 4:30-on majd 5k fokozo 4:11-4:02-3:55-3:41-3:21 szinten fuvon
szombat - laza
vasarnap meg ez a faradt labas minosegi komboaz a szerda-csut-pentek osszefuzes eleg combos dolog,meg ugy is,hogy durva teli alapozast toltam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #32143 üzenetére
Vannak,akiknek meg a melegitesre is elo kellene melegiteniuk,annyira merev az izuletuk es inszallagjaik.Enyhe gyulladasnal is lehet ilyen.Ha edzesnel 5-10perc utan elmulik es kozben sem faj akkor nyugodtan lehet edzeni vele.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #32147 üzenetére
A foldesutat,fuves reszeket reszesitsd elonybe,foleg a lazabb futasokra.
En is csak annyit vagyok betonon/aszfalton amennyi a verseny elott muszaj,az oszes tobbi puhabb feluleten megy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #32149 üzenetére
Igazabop van/volt aki a teljes futokarrierje alatt aszfalton/betonon futott,es nem lett baja.A te esetedben a cipokre oda kell figyelni,ha erzed h fogy a csillapitasa akkor azonnal csere.Fuvon meg el lehet poroszkalni a 600-1000km+ cipokben,aszfalton nem tanacsos.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #32159 üzenetére
ilyenre gondoltam:
meg mellecsapni kinek mi a gyengeje,utana meg mindig nem lodulsz neki alapozos 140-es pulzusossal,hanem egy 500-1000m totyogessel kezdesz (ugy mintha oreganyad menne a satyorral a penteki piacra vasarolni) ebbol vezeted szepen at az alapozos ritmusra
ez melle van akinek segit a masszazs hengerezes edzes ELOTT (is) kicsit fellazitani az izmokat
amit irtal abbol a harmadik az jo
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #32166 üzenetére
Meg a sprinterek bemelegitese is hosszabb,de irom a kozep es hosszutavosoket,mert azokat csinaltam is:
Egy jo oraval elotte kezdesz el melegiteni,aki egybol kocogassal kezd az azzal,aki elotte meg hengerezik/tornazik/atmozgat az azzal.Nagyjabol 3-5km-t kocogsz,benne joleso felrazoval (nem sprint!) ez kb 20-30perc.A legvegen felkapod a tervezett versenyiram kozelebe egy 200-300m ha hosszutavos versenyed van,egy 100-200m ha kozep.Aki futassal kezd az utana atmozga/tornazik..
Ezutan futoiskola kovetkezik: terdemeles (mindbol kigyorsitas) lab hatracsapas,skippek tobb fajtaja,labszar kicsapas elore stb.
Ezutan 2-3x lenduletes gyorsito hosszabb tavosoknal akar 150-200m,de csak egy 20-50m ami fel van benne kapva.Ezzel korulbelul 10perccel a kiirt hivatalos rajt elott kell elkeszulnod,a gyorsitokat mar atvett cipoben futod,abban amiben majd a versenyt is.Ha hideg van,akkor egesz a rajt elott 5 percig (ez mar a sorakozas es nevsorolvasas) nem veted le a felsot es alsot,csak ott (erre biztositanak hordart,vagy megtalalod a palya mellett majd).Ha melegebb van akkor mar ugy mesz oda a startra,amiben futsz is.Felmeztelen tilos futni,igy minimum egy vallatlan atleta v. felso kell rajtad h legyen,rajtszam feltuzve,jol lathato helyen es persze gatya.Cipo nem kotelezo,mezitlab jogod van futni,ha ugy akarsz.
A rajt elott a rajtbiro sorban felolvassa a neveket,es megmutatja hova allj (altalaban abban a sorrendben olvassa ahogy felsorakoztok,elso ember az egyes palya bal szele,palyankent ket ember 1500m es felett altalaban egy vonalban,ha nagy a letszam es 8 palyas a palya,akkor szet szoktak szedni,a kulso palyasok elorebb indulnak,de meg is van jelolve bolyakkal h hol vaghatnak majd be az elso palyara).
5perccel elotte felolvassak a neveket es felsorakoztatnak,mire ez kesz mar idonel is vagytok.Egy meterrel a vonal elottre sorakoztatnak fel,onnan amikor szol a helyedre lepsz a vonalra es ellovik a startot.
Ha valami miatt a hivatalosan kiirt rajtido kesik,azt hangosbemondoval jelzik,volt h ketszer kellett elkezdenem melegiteni (az naaaagyon kellemetlen foleg mentalisan).
A sprinterek blokkokbol futnak,palyankent egy ember.Nekik a reakcioido nagyon fontos a startnal igy a bemelegitesnel hirtelen rovid megindulaso is vannak,meg felporgeto gyakorlatok (gyors lab stb.).Lattam tobbszor par ilyen melegitest,de nem futottam sprint tavokat ilyen versenyen.Apropo sok hosszutavos ket melegitest csinal,egyiket amikor megerkeznek a palyara meg ugy full oltozetben,egy 4-5km kocogas,ez meg joooval a rendes melegites elott van,neha orakkal.En mivel 800/1500-at futottam palyan nem csinaltam ezt,de mostanaban amikor mar 10k-15k es felmaratonos tavok vannak (igaz nem palyan,hanem utcai) en is at szoktam mozgatni orakkal a start elott.Ez extra laza.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Petardalabu csapattarsam tegnap ment 2000m felmerot 5:56-ra (ket szep egyenletes 2:58 ) en meg ma mentem 10km fokozot foldesuton,a veget felkapva 2km 3:20 es 3:10-re,alakul a kigyorsulas.
Aki tempot jon velunk az UB-n annak nagyon fog fajni,valahogy ugy erzem gyihhajThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #32169 üzenetére
Az elso szakaszt futom rogton az elejen,a tobbit nem tudom 9-10 szakaszom van 41km nagyjabol.Ja az utolso elotti szakaszt is en futom.Ugy atlagban minden masfel oraban futok valamit.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #32172 üzenetére
lehet,csak be kell iktatni valamennyi olyat,h kiall az ember a nyeregbol es ugy teker
Bandus: rendben,ejfelkor futok azt is tudom,fel3 nem remlik,de ugye barmi lehet,hiszen 7 ember azert hozhat v ronthat idot ekkora tavon
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32174 üzenetére
Az ugy jo,de ha nappal futtok es meleg lesz,akkor izotonias italokat (elektrolitok + tobbfele szenhidrat) okvetlen vigyetek.A koffeint meg te tudod,de az eleg lesz a tulso felere,hajnalra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #32171 üzenetére
Abban az idointervallumban tuti futok legalabb egyet en is,a kerdes csak az mikor erunk utol benneteket es epp ki fut nalunk.Lesz csapatpolonk,de nem abban futok,az csak a szponzor miatt lesz felfeve a vegen a kozos kepre.
A szokasos szereles lesz,kalenji fekete kisgatya es kalenji feher atleta (ha jol remlik van benne fekete diszites oldalt) tartalek polonak meg kek es narancssarga kalenjik.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Horgász topik
- EAFC 24
- Ukrajnai háború
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Milyen videókártyát?
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs