-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Ugy ertelmezem,hogy egyenletesen (tehat ne indits ugy be hogy belassulj a tulso felere) fusd le alapos bemelegites utan az 1600m-t,majd ezt az idot kerekitve pl: 8:20 = 8.0 vagy 9:30 = 9.5 ami megfelel 1MP-nek a kepletben,amit aztan kulonbozo ertekekkel szoroz be,h megkapd a zonakat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az 1600m-es felmerot rendesen fusd ki,kulonben nem lesz jo a szamitas.Cooperes v 5k iramtol erosebbre!
Ehhez rendes bemelegites kell kulonben nem lesz teljesen aktiv a felso aerob es anaerob,ami ehhez szukseges.
Ergo 3-4km fokozo bemelegites,nehany eros kigyorsitas 70-100m,valamint egy 200m es egy 300m eros iram (picit erosebb mint ahogy az 1600-at akarod)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz jackbacsi87 #32485 üzenetére
Igen,jo arra is,hosszabb aerob melegites kell az 1-2km atmozgatas es par repulo NEM eleg,a 200-300m erosebb meg arra kell,hogy az anaerob is erintve legyen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ekozben Walmsley ma 70km-t futott 3000m szintemelkedessel 32C fokos napon komolyan keszul a western States-re
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ja-ja,mert ereztem mar en is magam jol ugyanugy 4.30-on mint 3:50-en,kozben meg egesz mas zona a ketto (mondjuk nala szep fokozatos fejlodes van szoval lehet aerob alap javulas,pulzus megmutatna pontosabban)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #32494 üzenetére
Neked egyik kovetkezo lepes az ilyen eros aerob temponal az lehetne,h a 10-12km helyett futsz 2x 5-6km-t,de 4:50-55-os irammal odafigyelve ezrenkent az iramra,h ne lassuljon.Vagy GPS-es oraval,v olyan helyen ahol minden 1000m-t tudsz ellenorizni.Ez heti 1x csak,a masik ilyen minosegi alapozos edzesed 12-15km 5:15-rol 5:00-ra fokozo,de nem a preciz tempo a lenyeg,hanem h kontrollaltan meg jol erezd magad (aerob,van levego,szep mozgas) de mar erzed h ez azert szep sebesseg es tempo.A masodik futas tehat erzebol megy egy bizonyos sebesseghataron belul.A tobbi nap laza atmozgato,regeneralo es erosito (technikak,kis lepcso v emelkedo,terdemeles,akar ugrokotel is ok + torzs /plank,fekvotamasz stb).
Meg egy hosszu kozepes 15-20km.Az eleje extra laza 5km,aztan minden 5km-n kicsit erositesz (ilyen 6-6:15-os sebesseg 5km,aztan 5:45 kornyeke 10ig,majd 5:30 es a vegen par km 5:15-5:00 ahol elfogysz abbahagyod.Fokozo hosszu,vegen kis tempo).
Minden masodik heten mesz csak sima laza hosszut 6:00-5:30 korulit.Minden negyedik het lazabb (de mennyisegben es nem minosegben,tehat fokozo tempo csak 2x3-4km,hosszu tempo 10-12km,hosszu futas 15km).
A ciklust addig forgatod igy,amig a kontrollalt 2x 5-6km-ed nem kezd el emeszthetonek tunni,akkor a negyedig pihenobb het utan ujrairod a celokat (erosited) es folytatod az epitest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #32506 üzenetére
Az utobbi 4-5 honapban "meztelen" futok legtobbszor,ertsd se GPS,se pulzus,csak erzesbol.Neha elinditom az orat es ranezek a tempora,de nincs itt mit nezegetni mar
A pulzust meg pontosan tudom,hogy milyen legzes kb milyen erofeszitest (tempot es vele jaro pulzust) ad ki,persze van szoras paras fulledt napon,faradtan,dehidratalodva,reggel egybol az agybol kikelve stb. viszont 30-60perc utan mindig minden beall a szokott menetbe es indulhat az edzes[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tegnap mentem egy harom edzeses napot,h ne egybol ugorjak bele ebbe az oruletbe.Idom is volt,pihent is voltam,mondom adok egy impulzust belole a testnek es megnezem mit szol hozza.Haaat mondjuk ugy,munka lesz ezzel.Viszont kihivasnak tetszik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #32612 üzenetére
Mindent felhasznalok,ugy ertsd MINDENT...pl. direkt nehez cipot is a lassu(bb) futasokra,derekig ero gaz,sar,homok,bokaig ero viz,most epp a melon vagyok egy sulymellenyben (kis laberositeskent 5x20db labujjhegyre emelkedes lepcson).
Tegnap laza 10km volt es egy jo ora tuzifa pakolas,de ma ismet kap egy impulzust a test abbol ami kovetkezik (reggel ment 10km laza,kora delutan 13km laza,majd este 16-20km kozepes) holnap reggel edzek es este (ket laza 10-es) majd pentektol raeresztem a gepszijat 30napra,aztan meglatom h kezd veres lenni a vizeletThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #32614 üzenetére
ilyenkor kell megvenni m olcsobb es van ideje telig rendesen kiszaradni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz margithid #32617 üzenetére
50-55perc ha reggel megy,egybol agybol kiugorva,mas napszakban ugyanilyen erofeszitessel a laza 47-50p,a kozepes ennyi km-nel 4.30-4.00 iram lesz erzesbol szigoruan
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Levelek az edzotaborbol:
Az elso napot tuleltuk,a menzasnenivel ossze kell haverkondom,mert a mostani fejadag nem lesz eleg
Mai motto: "haza akarok menni"PS: 40.5 km csurgott ossze,mivel friss a lab gyanitom ez a kovetkezo napokban 32-35 kornyekere fog csoffadni (ugyanennyi idot edzve naponta)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz norby_42 #32632 üzenetére
ma volt mar minden,sos turos peksutemeny,200gr bab,gombas spaghetti,tejfolos szendvics egy rakat paradicsommal es paprikaval (ez jol esett a kora delutani edzes utan,jol rehidratalt)
meg fogok fozni egy 20db tojast,hogy legyen keznel az is ha szakad a film,meg rakott tejfolos/sajtos tesztat es rizst,azok is 1-2 napig elallnak,mar irom is listat holnap mit kell extran bepakolni a spajzba
ja,meg ha a vegen minden szakad akkor elokerul Nutella bacsi is,de a nagykanallal merve
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #32637 üzenetére
Azaz,meg csak most gazolok bele ugy rendesen.Vegyes a sebesseg,van egy reggeli az kb 5-5.30-as,delben egy 4.40-4.20,este hasonlo.Ugy kepzeld ezeket,h meg mindegyiken tudok csak orron at lelegezni,egyedul a lab ami erzi az egyre csak szaporodo km-et.Napi 35km lesz ez szerintem tarthato,ergo minden futas eleje csoszogassal indul,aztan amikor megindul a lab onnan gyorsul magatol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sátán44 #32649 üzenetére
letezik am,azt jelenti h a lassu izomrostok egyaltalan nincsenek beedzve,vagy csak nagyon kicsit,nalad ez a Hadd-os alapozas elso korben csodat fog tenni az alapsebesseggel,HA turelmesen vegigtolod ahogy irja (nem gyorsitasz amig nem kell,raszanod az idot,tobb honapot is es lassan megadja magat).A jo hir,h ha edzel tovabb es nem esel ki,kesobbi evekben nem kell mar igy ezt megcsinalni,az eves alapozasod is gyorsabb rutmuson megy majd.Egyedul a regeneralo futasok esnek majd ezekre az alacsony pulzusokra,vagy ha az ultrak fele kacsintgatsz,de az mas teszta,ott a zsiregetes az egyik kulcs.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #32654 üzenetére
Ezt csak saccolni tudnam,de ha a korulmenyek hasonloak (szel,meleg/hideg,nyirkossag,terep) akkor a 3. es 10-12. kilometered sebessege 10mp- n belul kell h maradjon.
Legyen 5.30 a harmadiknal,akkor max 5.40ig tolodhat ki 155-is pulzuson v 5.30 marad,de 3-5utest feszitesz a pulzuson (158-160) akkor nagyjabol ott vagy.
Erdemes ugy lepni a 160-165 reszre,h minden masodik heten csinalsz ilyen tolot,a koztes heteken "visszalepsz" a 155-os elozo lepcsore,ez biztositja a fokozatos atmenetet,egyfajta biztositek.Persze elnyujtja a kiepitest,de legalabb alapos lesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sátán44 #32657 üzenetére
Javasolnam,h heti 2-3x iktass be rovid eles kigyorsitokat.Edzes felenel v vegen,amikor mar uzemi hofokon vagy, kigyorsitasz egy 5-10x 100-120m-t ne hirtelen elindulasbol hanem egyre fokozora,a kozepen v vegen legyen 90% (az se full sprint!).Vissza seta,ha kell meg tobb piheno.Ez melle mehet 5-10db rovid dombrasprint (lefele seta,pulzus essen le itt is).
Kulonben be fog a mozgasod "mackosodni" az egyoldalu laza alapozos "totyogestol".
Kesobb majd jonnek a konnyu tempok (155-160-as pulzus nagyjabol) az megint ad egy uj ritmust es mozgast.
Az alacsony pulzusos turelemjatek se menjen 8-10hetnel tovabb,barmi is tortenjen ott mar heti 1x 20perc konnyu tempo kell majd.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
levelek az edzotaborbol:
A mai nappal 270km lett elmorzsolva 7nap alatt.A reggeliek extra laza totyoges 5-5.30,delben egy konnyu iram az beallt 4:15-4:00 kornyekere,az estiben van komolyabb iram,de a magas ossz km miatt,csak erintgetve.Pl: 3km iramjatek (3:00-3:15-os sebessegen a gyors resz,4:20-4:30 a lassu),4-5km fokozo tempo 3:50-rol 3:30-ra,vagy hosszabb tempo 3:50-es atlagra.
Ket dolog konzisztens: allandoan ehes vagyok es barhol-barmikor el tudok aludni
Valtozatosak a korulmenyek is,a reggeli edzes 5:45-kor indul,az agy mellett oda van keszitve a futoscucc,egy pohar viz ennyi.A deli a legnehezebb 12-12:30korul egy szuk ora,az piszkosul meleg.Az esti 18:30 viszont erosebb es hosszabb.3x tusolas,a reggeli cuccot meg felveszem delben aztan megy a szennyesbe,igy "csak" napi 2tura szennyesem van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Csokolom,ez az a topik,ahol futni is szoktak?! KIFELE mindenki,szolidaritasbol fusson nekem/velem egy 10-13km-t! Ha nincs mas xaros kinai gumicsizma is jo 101%-os polyester zoknival,akar kacsazo egyik lab befele dolos a masik szupinalo mozgassal.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #32738 üzenetére
ha' de napi 3x
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dragonfx #32736 üzenetére
Adizero a versenycipok gyujtoneve,azon belul pl: Adios,Boston,Tempo,Hagio,Takumi Ren,Takumi Sen,meg a szogesek.
Az Adizero Boston egy felmaraton/maraton es tempocipo,a sulyahoz kepest maximalis csillapitassal es rendkivuli dinamikussaggal. Az Adios kemenyebb cipo,konnyebb is es meg porgosebb.
A tobbit is mind hasznaltam,a Hagio-ban toltam a mostani UB-t,a Takumi Sen-ben futottam marciusban a 50km-es valtot (ram eso 20.4 km-t).
A Tempo olyan,mint a Boston csak nem teljesen neutralis,egy csepp stabilitas van benne.A Glide,Supernova es a tobbi Adidas ezekhez kepest tulepitett tankok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz dragonfx #32742 üzenetére
Igen a Boston a full neutral verzio.
Adios a regi sokszor van neten jo aron 60-80euro,csak ra kell futni.
Outletben talaltam 70-80euroert mar nem remlik pontosan a Parndorfban az osztrakoknal.Ott Nike Lunartempo is volt jo aron.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #32749 üzenetére
4ora,te atya eg,csak delutan alszom most 2-2.5orat + este bezuhanok 21-21.30 korul es reggel 5.30-ig huzom a lobort (osszesen tehat 10-10.5ora alvas naponta,3.5ora edzesnel,ja meg most 5-6orakat dolgozom csak,le van beszelve a csaladdal h edzotaborozom juniusban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nekem a vasarnap a "laza" nap,nem a megszokott napi tobbszori futas van,hanem az UB csapattal (legalabbis aki epp raer) ki szoktunk menni es megprobalom felhozni oket egy kicsit.Ez nagyjabol ugy nez ki,hogy kimegyek egy kicsivel elobb es letolok a palyan 12-13km-t konnyu tempoban (4:15-3:50) majd 9 orakkor kezdodik a kozos munka,lassu totyoges 5:30-5:00 5km-es forduloig,majd onnan egy picit feszitve 4:45-4:30 egy jo 1.5km,ott jon egy salakos resz,ahol feszesebb 1.5km kovetkezik 4:30-4:00 (erosebbre itt nem lehet,mert akkor lemaradna nehany ember).Ezutan 2km ismet laza 5:00 kornyeke.Vissza is erunk a starthoz,ott iszunk,WC,majd kezdodik az edzes.A maiban 4km fokozo 4:20-4:05-3:50-3:40,ezutan 500m kocogas,majd 500m felkapva 1:50-re,ismet 500m kocogas es egy egymast lokdoso 500m-el porgettuk a veget.Ez annyit jelentett,h egymas utan futunk szep sorban,a leglassubb ember kezd 30-50m mulva az ot koveto ember feljon melle,elhagyja es huzza kb 30-50m,majd jon a meg gyorsabb ember stb. Amikor korbeer akkor a leglassubb ismet utol kell h erje a legelsot es megprobalni huzni ismet egy 30-50m-t.Leirni nehezebb,mint megcsinalni.Naaaagy moka,a vege 1:32-es 500m lett (2 embernek is egyeni rekord ) motivacionak be szoktam uvolteni neha a pillanatyni tempot,amit a Garmin valos idoben ir, 3:40,amikor latom h 3:35 akkor ismet beorditom es igy szepen a vege 2:40 volt,mondjuk ott epp en mentem elore.
Ezutan 2km lassu,az eleje kocogas.Majd 10x dombra szokdelles,kis kocogas es lefele sprint.Ez faradt labra nagy koncentraciot igenyel,aki elfostosodik az nagy lepesekkel (szinte kitoresek) lepdel fel az emelkedore kb 50m.Utana 3km kocogas es kesz is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #32769 üzenetére
O lesz ez meg "humoros" csak legyen eleg kondijuk megcsinalno egy rendes edzest,nem csak reszeket belole mult heten egy kis plyometrikus izelitot kaptak,volt picsogas hetfo-kedden a fenek es comb koruli izomlaz miatt.
Jovo heten a palyan fogjuk forgatni a csavarhuzot ott oldalt derektajnal azaz 10kor 200+200 valtogato (na emberi sebessegre 40-es gyors es a lassu 60mp,ha szetesik valaki akkor vegigpiheni a gyorsat es visszaall egy kor mulva).
Ja es ennek a csapatnak NEM szabd elotte elmondani,h mi lesz edzesen,mert akkor elore feladjak.Szepen csalogatom be oket a surejebe,mire kapcsolnak h mit is csinalunk epp,mar PB-t futnak egy-egy resztavon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #32763 üzenetére
Pihenj extran (ha kell delutan egy kis szieszta) aztan kedden menj ki minden terv nelkul lazarol inditva fokozora,ha megtalal a konnyu tempo menj vele,ha X kilometer utan szetesik akkor arra a napra annyi,kifutas es kesz.Ha nem jon a tempo akkor laza futas es kesz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amugy meg nem huztunk szankot vagy ernyot.Nem futottunk terdig ero vizben,vagy homokra fel.Nem volt 100x100 emelkedo stb. szoval nem ertem a vonakodasodat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sátán44 #32776 üzenetére
Kicsit engedheted feljebb a pulzust,de ha a meleg+para miatt rovidebbre kell venni az edzest,mert nagyon elmaszik akkor vedd rovidebbre,vagy menj ki napi 2x ha lehet hajnalban es este.
Ugye nalam epp edzotaborozas folyik es massziv alapozas az elso honapban max kilometerrel,napi 3x edzes megy,a kozepso a munka es eletvitel miatt 12.30-13.00 korul (13km) mondanom se kell,hogy a 4:15-4:00 iram a tuzo napon oda csapja a pulzust mintha 3:45-50-el futnek.Amikor nagyon ramtor a faradtsag le is szoktam engedni 4:30 kornyekere es emorzsolom.Szoval okes h van egy terv,de a korulmenyek es a szervezet azert tudnak produkalni dolgokat.
Ha a meleg miatt kimerulsz,akkor vedd lassabbra par napig es probalj meg huvosebb idopontban kimenni.
Amugy 2-3 het alatt eleg jol hosszaszokik a test a korulmenyekhez,de a pulzus akkor is magasabb lesz ugyanannal az iramnal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz zsinnyegtet #32780 üzenetére
Polar M400 v. M430
Garmin 230 v. 235ja es ovet vegyel hozzajuk okvetlen
Garmin 230-at hasznalok egy ideje,elotte Polar M400 volt (az is tudott mindent ami nekem kell) csak xarakodott az usb csatija es csere utan is,vegul meguntam.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz zsinnyegtet #32802 üzenetére
Nyugodt lehetsz amig nem akarsz verbol laktatot meretni vele,addig a 235 minden egyeb szuksegletedet ki fogja elegiteni.Kesobb ha komolyabban tolod majd AKKOR is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha jol remlik hosszabb tavra akart rendes alapot epiteni,ott erdemes az aerob (egyben alacsonyabb pulzuson torteno) turelmes mennyisegi kilometerrel dolgozni.Sokkal hatekonyabban epul ki,majd persze arra a magas(abb) pulzusos "elezes" is megy,ooo igen ott mar lesz eleg KOPKODES
by the way,most ertem be az edzesrol 13km az elejen fokozo erosebb tempo 4km 3:50-rol 3:20-ra... haaat a 32+ fok nem sokat segitett meg se mertem merni a pulzust
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ma jott a booggie,palyan voltam,mert kint mar 2x elaztam es csuszkaltam,mondom a valtozatossag kedveert az estit emberibb korulmenyek kozott futom.Elkezdtem korozni,egyszer csak megindult a lab,lemertem egy 10km-t 37:19 lett alakul.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Telekom mobilszolgáltatások
- DIGI Mobil
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- ASUS routerek
- Xbox Series X|S
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen