- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #10645 üzenetére
meg is van 40nel kicsit ramtort,hogy te jooo eg mennyi van meg,70 kornyeken mar lattam a veget,de meg csak ott kezdodott a "munka" megyek a sarokba egy kicsit sirok,aztan jo(bb) is lesz minden
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz tomcica #10650 üzenetére
Az utóbbi inkább a cél, a félmaratoni/maratoni tempó javítása jövőre. Akkor szép lassan felviszem a darabszámot és aztán majd nem pihenek közte 1 kilométert, csak kevesebbet. De gondolom ezt szép fokozatosan kivitelezve.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
veterán
válasz tomcica #10707 üzenetére
nekem van egy marha jó nike vapor kabátom, az egészen bírja az esőt. az alja nem számít, cipőm meg úgyis csak könnyű van egyelőre, ami pár pillanat alatt átázik
mai edzés 6,6 km lett, volt benne 6, kb 150-200 m-es kör, amiben volt egy emelkedő, kb 50 m, az full sprint, többi kocogás. illetve az emelkedős rész után padra szökdelés, 3*10 db. szóval ma sem kell majd altatni meg endomondo szerint volt egy pb, 3 km, 17:08
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10735 üzenetére
+(#10736) Alg
Akkor én vagyok fázós, vagy nem tudom. Mindenesetre én olyan 40-45 perc után kifejezetten fázom a póló + 1 rétegben. Ahogy izzadok, áthűl az egész és nagyon nem lesz kellemes úgy futnom. Mellé sapka + kesztyű + sál, száj és orr elé felhúzva, hogy ne egyből a hideg levegőt szívjam be.
Mondjuk azt hozzá kell tenni, hogy nagyon izzadékony vagyok.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10741 üzenetére
Na jó, de hiába a speckó szövés meg az izzadság elvezető technológiák, egy bizonyos mennyiség után azok se tudnak mit kezdeni a helyzettel. Én meg amióta az eszemet tudom, mindig sokkal izzadékonyabb voltam az átlagnál. Ezzel sajnos nem tudok mit kezdeni.
Szerk.: Illetve de. Be kell hoznom a tervezett félmaratont 1 és negyed óra alá, annyi idő alatt még nem izzadok ki nagyon és akkor nincs is probléma... Amúgy komolyan nem tudom, mit tehetnék.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10745 üzenetére
Én 110 kg fölött annak is örülni fogok, ha egyáltalán sikerül lefutnom a szintidőn belül. Olyan 2:20-2:15 közé számítom a jelenlegi tempómmal. De hát a februári lesz az első ilyen próbálkozásom, majd gondolom, ha rendszeresen csinálom, begyorsulok valamennyire, de azért csodát nem várok.
-
Alg
veterán
válasz tomcica #10758 üzenetére
aptonia?
Ez a dekás kis tubusos - én is azt próbáltam, de annyira nem jött be, Tudás Útján majdem megfulladtam tőle... nagyon sokáig marad a ragacsos íze még ha iszik is rá az ember. Pozitívum, hogy pont befér a kalenji rajtszámtartó övbe Lehet megnézem még a sós-karamellásat, az talán jobb (citrus volt).Terepfutók elvileg a Sió vitatigris vagy mire esküsznek, ilyen kis tubusban van mint a gél és 100% gyümölcspüré, olcsóbb is valamivel (valami 150/tubus)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10800 üzenetére
Nekem ez a hónapom egész kiegyenlített lett.
Köredzésből volt több is, még 3 óra (azok a tesi órák nálunk). Ennél többet nem szeretnék és nem is tudok sportra fordítani, már így is a regenerálódási képességem határait feszegetem. Amikor versenysportoló koromban heti 8-10 edzésem volt, alig éltem, nem nekem való az már.
Egyébként ahhoz képest, hogy október végén kezdtem el nagyobb hangsúlyt fektetni a futásra, elégedett vagyok a teljesítményemmel. Mindenesetre azért kimegyek ma is egy laza kocogásra, biztos ami biztos.
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
válasz tomcica #10802 üzenetére
Erről mindig a trópusi vihar jut eszembe.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10807 üzenetére
Nem, metrikusra állítok mindig mindent. Egyszerűen ennyit néz ki belőlem az Endomondo, 8,5 km/h-t. Na majd én megmutatom neki.
Egyébként marhaság, durva emelkedőn, szét savasodva lassulok be max ennyire, amúgy 6 perces átlagot simán tudok hozni hosszabb távon is, ami ok, hogy lassú, de nem 7:30. Mindegy, azt írja az edzésterv leírása, hogy az aktuális edzettségi állapottól függően mindig újrakalkulál, talán majd hozzáigazodik a tempómhoz. De az is lehet, hogy tényleg ennyire kaka az állóképességem...(#10812) deicide
350 km egy hónap alatt és még tomcica nyomja, mint süket a csengőt?Nope, köszi, hogy szólsz. Vagy egy éve ez az aláírásom és észre se vettem...
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
válasz tomcica #10818 üzenetére
Azért a 4:00 és az alatti 10K már az amatőr szint csúcsa szerintem , oda átlagember kurva nehezen fog eljutni. Pl Vivicittán is összesen 51 ember volt a 3652 indulóból, aki 40 percen belülre tudott kerülni 10K-n és egy jó részük atléta volt (kb 35). Bennem is legfeljebb egy 39:00-s 10K van jelenleg és ebbe pokoli sok időt öltem bele, amennyi egy átlagembernek sosem lesz.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10818 üzenetére
Én alapvetően óvatos vagyok az edzésben, a versenysport időszakban rendszeresen túledzettem magam, ennek ellenére nagyon gyengének tartom ezt a tervezést. Úgy, hogy október végéig heti 1 rövidet, 5 km alatti távot futottam, simán növeltem a havi km adagot először 40-re októberben, onnan 80-ra most novemberben. Nyilván nem fogok tudni ilyen ütemben haladni, a semmihez képest könnyen jut előre az ember, ez minden sportban így van, de szerintem ennyire nem kell visszafogni magát az embernek. Amúgy is baromságnak tartom a táblázatok alapján történő edzést, nem gép az ember, egyik nap jobban megy, máskor meg kevésbbé. Én azt mondom, hogy figyelni kell a szervezet visszajelzéseit, ha van még aznap az emberben, akkor nyomni, ha épp rosszabb a forma, akkor meg nem erőltetni, mert úgyis csak sérülés lesz belőle.
-
deicide
veterán
válasz tomcica #10823 üzenetére
Aerob szörny, ezen mindig mosolygok, de tényleg ez van, akik előttem végeznek egy versenyen, azok biztos, hogy legalább 10-20 kilóval könnyebbek.
Ahogy mondod, jelenleg azt érzem, hogy ez így pont jó. Elég gyors vagyok a "túlsúly", a többletizom ellenére, hogy egy-egy rövidebb versenyen az első 5%-ban végezzek (10K/21K), de nem esem kétségbe, ha 6 órát kell menni és 70+ kilit. Tetszik ez az egyensúly és az sem baj, ha innen már nem gyorsulok sokat, ez az alkatból kifolyólag nehéz is lenne, mert a 90 kiló az 90 kiló.
A másik pedig, amit te is írtál, hogy a 40. évemet azzal akarom ünnepelni, hogy Ironman leszek és oda kell a bringa is, meg az úszás, amivel majd ezután kell megbarátkoznom.A te eseted egész más, te pályára születtél, ott érzed igazán elemedben magad, abba pedig nem fér bele a felesleges izom.
A szintekkel voltam én is így, éreztem, hogy bizonyos időközönként megállt a dolog, picit a motiváció is elment ilyenkor, de egy kis változtatással, ellesve egy-egy újabb trükköt, eddig mindig tovább lehetett lépni és legnagyobb részt persze fejben dől el minden. Voltam úgy edzés közben, hogy 5-6 kili után meg akartam állni pihenni, mert minek szívassam magam, pedig hét végén verseny volt, de nem hagytam magam, mert tudtam, hogy a kedvemért nem fogják megállítani az órát.
És egy mai kép, hogy véletlenek nincsenek, azért a tempóhoz kell láb és izom.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10825 üzenetére
Abszolút nem sürget senki, az út maga a lényeg, nem is a végcél. Egyelőre a félmaratont szeretném lefutni februárban, tavasszal meg előjön a 2k-ra való felkészülés, akkor egy ideig hagyom a hosszabb távokat, de nem akarok beállni nagyon az ilyen rövidebb futásokra. Mindenesetre majd meglátom, mit hoz a félmaraton, ahhoz fogom belőni a továbbiakat. Mellé ott van nekem a saját súlyos erőedzés is, azt se szeretném parkolópályára tenni.
(#10826) deicide
Átérzem a helyzeted. 195 centivel és 110,5 (fogytam bakker, működik a diéta ) kilóval én se vagyok épp pehelysúlyú.[ Szerkesztve ]
-
concret_hp
addikt
válasz tomcica #10823 üzenetére
ilyesmiről írt Kis Gyula nemrég facebookon úgy látom előbb kirakja, Kis Tri néven lehet követni.
Alg: 5 hónap alatt annyit simán lehet javulni
mondjuk elég nagy suttyóság, hogy nekem pl. idénre meglenne az aranykártya, de még nincs bent a rendszerben... így aztán nem is tudok aranykártyás áron nevezni... de mondjuk ha addig fel nem mondok, benevez a cég. vagy lehet rápróbálok a bécs maratonra[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
veterán
válasz tomcica #10849 üzenetére
hát én messze állok még az ilyen szintű elhivatottságtól, de igyekszem, megteszem ami tőlem telik
kolosanyi:
már egyáltalán nem, most nagyon megtetszett a futás, illetve leginkább a triatlon. de úszni tudok, bicóm nincs még, így marad ez az egy sport, amit űzök jelenleg. decemberre megpróbálok elérni egy bűvös 100 km-t, hát majd meglátjuk, tervezésben mindig jó voltamegyébként beszaladtam edzésre menet a nyúlcipóboltba. ott télire inkább ilyen goretex-es asicsokat ajánlottak mint a salomon cipőket, pedig utóbbi nekem jobban bejön, de az eladó szerint nem annyira tartósak mint az előbbiek. fene tudja. nektek vélemény?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #10854 üzenetére
A cs-nek az eleje vízálló, a hátsó része pedig nem, így ott szellőzik. Egyébként a gtx speedcross mellé is ajánlanak kamáslit akik használják, mert ha egyszer belemegy a víz, sosem szárad ki. Legalábbis ezeket az infókat szedtem össze, nekem nincs
less qq more pewpew!
-
Alg
veterán
válasz tomcica #10849 üzenetére
Khmm... azért mindennek van határa (Normafa rétesház, forrás Időkép)
Budapestre ma 40mm ónos eső hullottA holnap reggeli futás még kétséges, ha a Városliget is lefagy reggelre, nem kockáztatom.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
veterán
válasz tomcica #10884 üzenetére
akkor asszem ilyesmi nem kell.
amire rájöttem, az az, hogy szerintem idén megspórolom a téli nadrág árát. tegnap 3 fokban futottunk és abszolút kényelmes volt a legolcsóbb decathlonos cicanadrág. szerintem 0 fokig simán jó az még nekem. ha meg hidegebbre fordul az idő, akkor veszek alá egy síaláöltözőt és meg is vagyok. a fennmaradó összeget inkább cipőbe fektetem
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #10904 üzenetére
kesobb ha mar nincs gond vele,akkor az emelkedok szoktak felvaltani,egyenetlen terepen,az rendbe rakja az also labszar minden "porcikajat" es egyben erosito gyakorlat is (lehet kombinalni valtottlabu sozkdelessel v. indian szokdelessel szinten emelkedon felfele,ezt azert nem csinaltatnam senkivel az elso 1-2 evben)
1500m-ig komoly laberosites is szukseges (na nem az achillesre gondolok itt) azon felul viszont eleg az emelkedo es torzs erosites,ha esetleg latszik h a biomechanikai hiba/hianyossag valami olyanbol ered akkor specifikus erosites v. mobilitasbeli gyakorlatok (pl dinamikus gyujtas)
de ez CSAK kiegeszites,meg csak edzesnapot SE vesz igenybe,csak plusszban megy,a futas maga elkerulhetetlen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Cathfaern
nagyúr
válasz tomcica #10910 üzenetére
Elvileg egy magasabb sarkú cipő esetén meredekebb szögben van a talp amikor földet ér (kompenzálni kell, hogy ne a sarok érjen le először), ami ugye nagyobb vádli terhelés. Szóval akár segíthetett is a kisebb sarok. De mindezt csak mechanika alapján mondom, nem futótapasztalat alapján
Új hozzászólás Aktív témák
- CASIO órák kedvelők topicja!
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 3***(X) "Zen 2" (AM4)
- iPhone topik
- Sorozatok
- Diablo 3
- Villanyszerelés
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- További aktív témák...
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest