-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#10904
üzenetére
kesobb ha mar nincs gond vele,akkor az emelkedok szoktak felvaltani,egyenetlen terepen,az rendbe rakja az also labszar minden "porcikajat" es egyben erosito gyakorlat is (lehet kombinalni valtottlabu sozkdelessel v. indian szokdelessel szinten emelkedon felfele,ezt azert nem csinaltatnam senkivel az elso 1-2 evben)
1500m-ig komoly laberosites is szukseges (na nem az achillesre gondolok itt) azon felul viszont eleg az emelkedo es torzs erosites,ha esetleg latszik h a biomechanikai hiba/hianyossag valami olyanbol ered akkor specifikus erosites v. mobilitasbeli gyakorlatok (pl dinamikus gyujtas)
de ez CSAK kiegeszites,meg csak edzesnapot SE vesz igenybe,csak plusszban megy,a futas maga elkerulhetetlen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
