- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Aliexpress tapasztalatok
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- Crypto Trade
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- YouTube
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #10116 üzenetére
1:54
1:44
1:41
1:46
1:44Az elején igyekeztem egy 80%-os tempót tolni és a végén gyorsítani, de sokszor nem jött össze, gyakorolni kell ezeket a 400-akat, nekem ez volt az első ilyen táv, amit időre futottam.
A 3.-nál lettem kész teljesen, ott levegőt alig kaptam utána, úgyhogy szerintem a tüdőkapacitás is szűk keresztmetszet egyelőre.
less qq more pewpew!
-
-
Alg
veterán
válasz tomcica #10121 üzenetére
Ha hétvégén hazamegyek lehet én is kipróbálok már egy ilyet Salakos körpályán
Tegnapi futás végén gondolkodtam is hogy oké hogy lassan 150 alatti pulzussal megy az 5:30, de valahogy a 170 körüli tartomány (ami valahol 4:30 körül van) már elég kellemetlen, pedig onnan még bőven van ám felfelé...
Idén már nem nagyon, de majd tavasszal be kell építeni a gyorsítókat, az alap már biztos megvan/lesz addigra.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz tomcica #10121 üzenetére
Aerob szörny, ezt már valakitől megkaptam egyszer, de nem tudom ki volt.
Egyébként igen, 1:20-1:25 lehet kb reális, jövő héten lehet meg is próbálom. Az 5x400 között mennyi pihenő engedélyezett?Alg: pont tegnap néztem az 5:30-as tempót 11km-en, 132-es pulzus lett, de hogy nagy akarat kell ilyen lassan futni, az is biztos. Mondom ezt úgy, hogy 2 éve ez az 5:30 is űrtempónak tűnt.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10129 üzenetére
Értem, szóval alapgyakorlatok főként. Teljesen jók ezek.
Én mikor abbahagytam a röplabdát, pár évig gyúrtam, aztán mikor felvettek a jelenlegi egyetemre, elkezdtem kettlebellezni, GFlexezni, majd egy év után leléptem a csoporttól, alapgyakorlatokkal edzettem csak, nyár óta meg egy tornász gyerekkel edzek, erőgimnasztikai elemeket gyakorlok. Lassú, de brutálisan kemény edzésforma ez is, nagyon szeretem. -
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #10131 üzenetére
Amikor a rendes Murph-öt csinálod, milyen bontásban nyomod a húzódzkodást, fekvőt, guggolást? Csak mert most olvastam, nem a legnagyobb ötlet abban bízni, hogy majd 20-assával lenyomja az ember a fekvőket. Ilyet írnak: 5 húzódzkodás, 10 fekvő, 15 guggolás és 20 ilyen sorozat. Esetleg 5 fekvő, 5 húzó, 5 fekvő, 15 guggolás, ha gázos a fekvő. Nekem mondjuk inkább a húzódzkodás lesz a vízválasztó. Itt egyébként a crossfites rángatós, rugdalózós megoldás is számít vagy tisztességes ismétléseket kell csinálni? Holnap ki akarom próbálni, ha nem lesz nagyon szar idő.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10131 üzenetére
Nagyon. Nyilván nem ideális az alkatom hozzá, de ettől még durván megerősít. Jelenleg főleg statikus tartásokat csinálok, támaszmérlegre edzek - planche -, mellső függőmérlegre - front lever -, hátsó függőmérlegre - back lever - (ez már megy szabályosan), zászlóra - human flag - (ez szintén), támasz ülőtartásra - l-sit - (ez még nincs meg, gyenge a csípőm sajnos), hídra - back bridge - (ez a legszebb, ez már tornászos szinten megy). Illetve csinálok még jópár dolgot, lendület nélküli abcúg gyűrűn - slow ring muscle ups - (ez majdnem megy, az excentrikus szakasz már nem okoz gondot), kötélmászás, fekvők stb. Nem sorolom fel mind, mert hoszzú lenne, meg igazándiból itt nagyon off, mert sok köze nics a futáshoz a statikus gyakorlatoknak.
Amit viszont nagyon tudok ajánlani minden sporttársnak, az két aktív hajlékonysági gyakorlat, a támasz ülőtartás és a híd. Utóbbit így férfitől nem nagyon látni, ritka ha valakinek ennyire mobilis a háta meg a válla (nekem megy nyújtott lábbal, de nem ennyire szép magas, viszont nem is vagyok egy kecses tornászlány). Az a jó ebben a két gyakorlatban, hogy egyszerre erő és nyújtó gyakorlatok is, a törzset bitang mód meg tudják erősíteni. Nekem gyakorlatilag ezek tették helyre a gerincsérvem. Az erős törzs futáshoz is jól jön, úgyhogy ezt nem rakom offba. Amennyiben közismert gyakorlatok, bocsi.
De jók ezek az állóképességi gyakorlatsorok is. Simán kinyírják az embert, pedig kívülről milyen egyszerűnek tűnik mind...
-
gombi01
tag
válasz tomcica #10142 üzenetére
Iramfutó nincs, ez csak 100-200 fős verseny. Jönnek olaszok egy busszal a testvérvárosból meg a környèkbeli sporik. Mondjuk tavaly volt egy fiú meg egy lány kenyai aki lefutott mindenkit, gondolom ebből élnek valami magyar szponzor futtatja őket...
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10145 üzenetére
Jó dolog ez. Most frankó izomlázam van.
(#10146) Newboy911
Engem ott elvesztett ezt a dolog, hogy egyenes hasizom felső meg alsó része, meg mellizom felső meg alsó része. Hiába mondják a kondisok, nem lehet ennyire izolálni az izmokat, az ember nem izomcsoportok összessége, hanem egy egység, az izmok egymást segítve dolgoznak. Én sokkal jobban fejlődök, mióta mozgási láncokban gondolkodom, nem izomcsoportokban. -
gombi01
tag
válasz tomcica #10142 üzenetére
Megvolt a várpalotai félmaraton és végre úgy ment ahogy elterveztem, másfél perccel betoltam 1:30 alá (átl. 4:17). Hozzátenném azért, hogy szerintem rövidebb a pálya kb400méterrel, de nem azon múlt még ment volna. Szerencsére nem futottam ki magam szenvedősre.
Kicsit hideg volt a startnál 5-7°C de inkább mint a kánikula a végére még a nap is kisütött.
Az első megint a Kovács Tomi lett immáron harmadszor és most pályacsúcsot is döntött 1:05-el
Jó kis verseny volt!!"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Xabi78
aktív tag
válasz tomcica #10197 üzenetére
Alapvetően most zajlik egy technológiaváltás, egyrészt beindultak a Bluetooth 4.0 LE kiegészítők (a suunto, a polar is ezt a vonalat nyomja), másrészt kiterjedtebb lett az aktivitásmérők piaca, emellett jönnek az új optikai pulzusmérő technológiák, és olcsósodnak a professzionális készülékek is. Ha valakinek nem kell sürgősen új óra, valóban érdemes lesz kivárni
Cave canem!
-
Xabi78
aktív tag
válasz tomcica #10255 üzenetére
Igen, nálam a legfontosabb (kütyü)szerep a motiváció. Egyből látom a fejlődést, és emiatt van kedvem újra nekivágni. Látom, hogy a bátyám hol tart, és ha jobban fut, mint én, vagy többet, az is plusz motiváció, mint ahogy az is, ha a héten ő már 25 kilinél tart, én meg 12nél...
A jó cipő, a technikai futócucc is jó dolog. Lehet ezek nélkül is futni, de egy jó cipővel-ruhával azért élvezetesebben telnek a kilométerek.
És igen, lehet akár stopperrel is mérni, és kockás füzetbe is vezetni az edzésnaplót. Mint ahogy lehet még filmes géppel fényképezni, trabanttal járni, tranzisztoros rádióval hallgatni a Kossuthot - de ez már nem az én világom...
Cave canem!
-
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10306 üzenetére
Ja, ezt vágom, egy ideje így futok, csak az utóbbi hetekben fájt, begyulladt az achillesem, de nem a saroknál, hanem fent, ahol az izom és az ín összefut. Ha nem a talppárnán történik a talajfogás, hanem saroknál, akkor viszont nem fáj. Értelemszerűen, mert kevésbé terhelem a vádlim.
-
deicide
veterán
válasz tomcica #10324 üzenetére
Egyelőre vívódom, de valóban az ultra áll közelebb a lelkivilágomhoz, felépítésemhez. És nincsen gondom az 50 kilométeres távokkal sem szerencsére. Jövőre szerintem végigcsinálom az Optivita ultrafutó kupát vagy egyéniben, vagy párosban, de nem lesz ritka a 70-80km körüli futás sem versenyen. Ezt megalapozandó, a télen ráállok a heti egy maratonra hétvégén és mellette az egyéb munka, hogy a sebességből is maradjon meg...
Fel kell vinni a heti mennyiséget 100-120km környékére, de alapozó tempóval, ehhez pedig rengeteg idő kell majd.[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Xabi78
aktív tag
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #10338 üzenetére
Hát most kapom, igazából talán mégegy hasonló beleférne hetente.
Ma még kimegyek egy közepes 10-esre, holnap pedig funkcionális edzés van, aztán rápihenek a szombati intersport terepfutás 30-as távjára.
Egyébként jó sűrű lett az év vége, még van egy balaton félmaraton + egy buda trail is tervben.
less qq more pewpew!
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #10352 üzenetére
Ma én is elkaptam a fonalat, az iránymutatásaid alapján megvolt az első intervallumos edzés. 3K bemelegítés után egy 7x500m, közöttük 200m kocogás. Úgy eltaláltam a tempót, hogy minden 500m 3mp-en belül lett, kivéve az utolsót, mert ott megnyomtam max-ra a végét. [2:12, 2:11, 2:13, 2:13, 2:10, 2:11, 2:04]
Egy kérdésem lenne még: meddig vigyem ezt föl? 10x500m-ig, aztán kezdjem el összekötögetni őket, hogy egyre kevesebb legyen a pihenő, vagy az 500m-ből legyen 600m vagy 800m?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
-
Alg
veterán
válasz tomcica #10415 üzenetére
Mennyiért rendelnéd a Boostot?
Ennyire tetszik? Nekem annyira nem jött be amikor nézegettem - pedig az Adidas cuccok általában tetszenek.
Egyébként meg [link], férfi 42-estől indul felfelé (a kék abból is ennyi).Én majd egy Asics hyperspeedet szeretnék beállítani jövőre versenycipőnek félmaratonokra.
@10416 kolosanyi Van aki leragasztja szigetelőszalaggal
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #10415 üzenetére
Lesz beszámoló remélhetőleg ma (bár tiszta seb a lábam két helyen is, kidörzsölte a saucony hosszú kompressziós zokni).
Egyébként pont passzosat vettem belőle, de kicsit nagyobb kellett, mint a sima free-ből, nekem legalábbis magas a rüsztöm, free 5.0-ból 43-ast hordok, ebből a flyknitből 44-es volt pont passzos egy vékony zoknival.
less qq more pewpew!
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #10374 üzenetére
@tomcica: Köszönöm a részletes választ! Akkor, amint elérem a 10x1000m-t keresni foglak, hogy hogyan tovább. Ezt a fajta intervallumos edzést be lehet építeni a téli alapozó időszakba is, ugye? Nem feltétlen kell végig csak aerob alapozó munkát végezni. Meg maradhat heti 1 progresszív tempó is?
A hétvégén versenyzőknek és a PB-t teljesítőknek nagy gratula! Lassan tényleg meglesz mindenkinek az 1:30-as félmaratoni beugró szint a tervezett PH-s UB-ra.
A Balaton Maraton és Félmaraton-on kívül lesz még idén valahol félmaratoni verseny esetleg a hónap végén?Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #10434 üzenetére
(#10431) beltram: Köszönöm a tippet!
(#10434) tomcica: Nem is tűnik olyan rossz ötletnek, az utóbbi pár edzésen tetszett a változatos sebesség, a tempó. Persze télre be fogok iktatni hosszú (20Km+), aerob terepfutásokat is. Még belemehet a Pegába kb. egy 1000km. Remélem lesz egy kis hó is, gyönyörű olyankor a Kis-Konda-patak völgye.
Márcsak egy tempós cipőt kell beszerezzek. Voltam a multinavigátorban múlt héten, próbáltam jópár Innov8-et. Végül is 3 maradt a listán. Inov-8 F-Lite 262 (6mm drop), Inov-8 F-Lite 195 (3mm drop) és a Inov-8 Road-X Lite 155 (3mm drop) Borzasztó kényelmes volt mindhárom, körbeölelték a lábamat és tartották úgy ahogy kell. A Lite 155 kicsit más, mint a másik kettő, mégis megfogott benne valami. Durván pörgős kis cipőnek éreztem, abszolút sima, kemény középtalp és papírkönnyű, de talán nem feltétlenül ezzel kellene kezdeni. Kicsit tartok a sérüléstől. Bár van a neten egy pdf a fokozatos áttérésről.
Van valakinek erről személyes tapasztalata? Inkább 6mm drop első ilyen cipőnek és akkor lehet többet futni, vagy 3mm drop, de akkor viszont az első pár héten/hónapban kevesebbet futni benne?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #10468 üzenetére
Köszi! A Road-X 233 mellett láttam még Road-X-Treme cipőket is, azok is megfelelnének? Ők lennének a régi, kifutó, triatlonos modellek, ugye? Road-X-Treme 208 - 6mm drop, 198 - 3mm drop, 178 - 3mm drop.
A fokozatosságot meg szigorúan betartom majd.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #10486 üzenetére
Amilyen szerencsém lesz nem esz már 9,5-es méret belőle itt Magyarországon... De szétnézek majd még a sportsshoes.com-on, sportsdirect-en, meg az ebay-en is.
Tapasztalat valakinek a sportsshoes-ról? Onnan még nem rendeltem. Mennyi idő kb. míg megérkezik a cipő?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
deicide
veterán
válasz tomcica #10526 üzenetére
Köszi srácok! Reggel még a vádlim és a talpamon nőtt vérhólyag miatt nem gondoltam, hogy ez egy sikeres nap lesz, de az algoflex segített, a vádlimat meg combbal pótoltam, csak úgy kicsit nehezebb volt tempót menni.
Egész évben kevesebb, mint 1500km futással, azt hiszem elmondhatom, megérdemelten vagyok boldog.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
imyourfriend
őstag
válasz tomcica #10546 üzenetére
Nem kell ahhoz feltölteni, tegnap lefutottam majd 18,5km-t úgy hogy alig ettem az elmúlt napokban úgy hogy előtte múlt hét vasárnap futottam és most 2 napot ittam (péntek szombat). Bár utána ettem rendesen, de nem futottam még ennyit főleg nem spontán hogy felveszem a cipőt aztán gyerünk. Ezért is futottam el az elejét egyrészt, nameg normális pólóba toltam meg pamut pulcsiban.
-
Xabi78
aktív tag
válasz tomcica #10546 üzenetére
Ez eléggé egyénfüggő, én eléggé izzadós és energiaéhes vagyok, tapasztalat, hogy bárhogy töltök föl, 80-90 perc fölött látványosan visszaesik a teljesítményem, ha nem figyelek az evésre-ivásra. Nyilván, ha 1:20 alatt futnám a félmaratont, nem kellene ilyesmivel foglalkoznom, de így muszáj
Meg persze mentálisan is segít, hogy "ettől majd jobb lesz", és tényleg.
Polachek: a fenét irreálisÉn egyelőre abbahagyom a félmaratoni PB csiszolgatását (bár lehet, hogy tavasszal a vivicittán még azért odarakom magam), és a jövő őszi maratonra készülök. De egyelőre kiutalok magamnak pár nap pihenőt.
Cave canem!
-
gombi01
tag
válasz tomcica #10559 üzenetére
(#10558) deicide:
figyeltelek az első körben a fordítónál (6-8km), de sajna nem láttalak úgy kb 1 perccel lehettem mögötted, pár VEDAC-os spori jött szembe ők 80perces idővel végeztek.
Legközelebb a finish után megbeszélhetünk egy találkozási pontot, ilyenkor necces a hideg miatt álldogálni.(#10559) tomcica:
fejben nem voltam ráhangolva a versenyre mással nem volt bajom. Zavart a combhúzódásom (ugyan fáni nem fájt csak a tudat, hogy minden lépésnél bele fog nyilalni). Próbáltam volna lassan menni de úgy tolta boldog-boldogtalan mint a hülye, így én is sodródtam a tömeggel, Gondoltam ha már így haladunk benyomom a tempomat-ot azt meglássuk meddig tart az ALGOFLEX. Azon röhögtem magamban, hogy 5km nél mennyi Darth Vader van körülöttem, úgy ziláltak mintha a Kékes csúcsra kellene felkapaszkodni... nem értem miért jó Nekik ez.
Természetesen elfáradtam én is, de jól esett a futás."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10578 üzenetére
Na majd legközelebb nem állok le ilyenkor.
(#10579) Xabi78
Köszi. Az volt bizony. Reggel felébredtem, enyhe izomláz volt a vádlimban, mondom zsír, nem is viselt meg. Erre tesin ma interval edzés volt. 30 sec perc fekvő, kosárpályán ingafutás (negyed pálya, félpálya, háromnegyed, majd egész), ebből 3 kör. Aztán ugyanez, csak felüléssel, feltett lábas tolódzkodással, lebegő felüléssel, guggolással és elülső hídtartásban ellentétes kar-láb nyújtással. Na ez most kikészített, teljesen szétment a lábam. Ez 18 ingafutás, na ez az, ami nem kellett volna ma.(#10580) deicide
Köszi. Reményeim szerint farsangra minden különösebb gond nélkül meglesz a kaposvári félmaraton.Apropó félmaraton. Nem tudja valaki, hogy hogyan lehet oda nevezni?
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #10590 üzenetére
Egyébként szeretek így megdögleni edzésen, szóval no para. Erdekes ez a módszer. Nálunk a tesitanszék vezető egyik volt egyetemi csoporttársa úszó válogatottat edz. Ő azt a módszert, alkalmazza, hogy savasodásig tart a bemelegítés és utána kezdődik az edzésen az érdemi munka. Sose hallottam ilyet még, de beválik, az egyik sportolója folyamatosan hozza a nemzetközi eredményeket. De a többiek is sorra jól szerepelnek, utánpótlás csapat egyébként.
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Új hozzászólás Aktív témák
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Autós topik
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- EA Sports WRC '23
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Motoros topic
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Robogó, kismotor
- További aktív témák...
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest