- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12639 üzenetére
Mindenképpen alacsonyabb pulzuson tudok futni, amikor ősszel elkezdtem az alapozást, 150-es pulzussal 7:30-as km-eket futottam, most ugyanez 140-145 körül van (lejtőn lefelé 135 körül van). Nyilván a résztávozás más terhelés, de ez feltűnt az utóbbi időben. De köszi akkor a felvilágosítást, majd mindenképp beszámolok róla, ha tempós futást vagyok képes produkálni alacsony pulzussal is. (Nem mostanában lesz azt hiszem. )
(#12640) bandus
Állítsd be az órát a 3-as pulzus zónára (nyomd meg hosszan a start gombot). Csipog össze-vissza, ha kilépsz a tartományból.(#12641) itouchfan
Statikus erő építés -> gyors erőTehát először szedj fel némi izmot, meg erőt (például 5-5 egylábas guggolás mindkét lábbal már egész jó), aztán folytasd pliometrikus gyakorlatokkal (szökdelések mondjuk).
[ Szerkesztve ]
-
-
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12724 üzenetére
Engem már rég megvertél volna.
Az én bemelegítésem a 4 maraton előtt az volt, hogy kiszálltam a kocsiból, rajt előtt elkocogtam a vécéig sarokemeléssel, vissza a kocsihoz az övtáskáért térdemeléssel, szumma 200 méter, aztán beálltam a rajthoz és indulás.
Mondjuk csak 4:20-akkal indultam, semmi extrém terhelés, az első 2 kilin bőven bemelegedett a rendszer.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12729 üzenetére
Egyszerűen az utolsó kettőt meg akartam húzni, nem akartam hazavinni, ami bennem van, maradjon csak a pályán. Otthon ráérek kipihenni magam.
Mindenesetre nem tudom, mennyi lehet még ebben, eléggé max közeli volt az utolsó kettő. Aztán lehet, hogy nyár végére ismét el tudom érni a válogatott korombeli 59 másodperces rekordomat 400-on, meg a 12:30-as (30 valahány, nem emlékszem pontosan rá) 3200-at. Annak örülnék, de az azért a jelenlegi formámtól messze van.
(#12730) deicide
Lol.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12733 üzenetére
Nem is tudom hogy csináltam ezeket anno.
Jó, akkoriban azért egész más edzésterhelés ért. A heti 10-15 óra edzés mindig megvolt, kivéve ha sérült voltam, és ennek a nagy részében a lábam folyamatosan dolgozott. Akkoriban bele se gondoltam ebbe, de egy rövid, 50-60 perces meccsen kb 300 felugrást hajt végre egy center (én az voltam). Edzésen ennek a többszörösét is, és akkor még ott vannak az alapozó, erősítő időszakok, nem csoda, ha sokkal atletikusabb voltam a mostaninál. Ha most meg kéne csinálnom 600 felugrást, szerintem a felénél magzat pózt vennék fel és várnám, hogy kivigyenek az öltözőbe.Persze cserébe sokkal erősebb a felsőtestem és vagy 15 kilóval több izom van rajtam az akkorihoz képest. Valamit valamiért.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #12727 üzenetére
Köszönöm a tanácsokat!
Azt hiszem pénteken kinézek Szőlőhegyre, egy kis létrás dombedzésre...~750m maga a domb az aljától a tetejéig. 250m-500m-750m-500m-250m -es létrára gondoltam, pienőnek meg annyi időt, míg visszaérek a domb aljára. Aztán ha jól megy ebből a létrából lehet csinálni kettő, hármat, ötöt...
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #12738 üzenetére
@tomcica: Egyrészt mostanában kicsit elvarázsolt a terepfutás, viszont az utolsó ilyen futásomnál rá kellett jöjjek, hogy nagyon szánalmas a teljesítményem a nagyobb dombok megmászásakor. Jó lenne abban fejlődni, hogy mire felérek egy nagyobb tetejére ne szálljon el a pulzus teljesen.
Másrészt június 14-én lesz a K&H mozdulj! maraton- és félmaraton váltó, ahol idén is céges csapattal indulunk és jó lenne a tavalyi időmet (7K - 33:09) megdönteni.
Pont 12 hét van még addig, gondoltam összekötném a kettőt. Dombedzés a gyorsítás miatt, valamint a hétvégi hosszúak továbbra is terepen, szintesen mennének. Ennek tükrében szerinted hogyan kellene futni a dombokat, mert arról nem szeretnék lemondani, most jön a tavasz és csodálatosak lesznek a környék erdei mezei útjai.
(#12739) Polacheck: Majd írj pár sort, hogy milyen is a másik oldalon lenni, segíteni a futókat.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #12745 üzenetére
@tomcica: Fiatal vagyok még, 191-ig simán ment tegnap is a pulzus. Házi verseny volt, egy kisebb emelkedőn az edzés végén a helyi amatőr csapattal. (Mondjuk az már tényleg a vége, még 15 mp azon a tempón/pulzuson és ott hányom el magam) Szóval akkor azt jelenti, hogy 176-181.
Képlet alapján is kb. stimmel:
Zone 4: 164-177 BPM (Economy) (anaerobic)
Zone 5: 178-191 BPM (Speed) (anaerobic)(#12743) deicide: Akkor végre összefuthatnánk majd ott. Sok sikert a célhoz, nem lesz hűvös valószínűleg...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #12765 üzenetére
a masik ami erdekes,hogy a 400-n gyorsabban "oregednek" ott ugye 54.99-et toltam osszel edzesen,gondolom versenyen menne ugyanaz most...azt pedig a M35 2. es 3. helyezettje futja,par evvel fiatalabbak,M40-ben 59mp egybol,annyit az ember nem lassul egy ev alatt ha megfeleloen csinalja,max 1% kiveve ha az eletvitele miatt (vagy serulesek kinek mi epp) rohamosan romlik a gyorsasaga es nem tudja visszaepiteni
en valtig allitom,hogy a 20eves husmentes etrendem az en testemet fiatalosan es rugalmasan tartja (melle az organikus etelek,joga,meditacio plusszban) amit nem akarok altalanositani,NEKEM mukodik es elonyomre valik,masnak meg a hus ad erot ez reszemrol okes,mindenki azzal taplalkozik amivel akar (khh...khhm japan tini szuzlanyver stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12766 üzenetére
Hát igen, ki mit szeret. Csak kérdés, hogy másféle táplálkozással/kiegészítőkkel mire lehet képes. Pár napja beletettétek a bogarat a fülembe ezekkel a nem tiltott teljesítményfokozó dolgokkal.
Most körülnéznék boltokban, mit kellene vennem, ha azt szeretném, hogy később fáradjanak az izmok, jobban bírjam tüdővel/pulzussal és hamarabb regenerálódjanak?Amiket írtatok:
BCAA
Citrulin-malát
Koffein
Tyrosin
L-Carnitinszerk:
találtam egy ilyet Spuriban:Amino 12500:
1100 mg BCAA
2000 mg L-ornitin
2000 mg L-argininB6 vitaminnal és pantoténsavval dúsítva
praktikus és kézhezálló.
Ez sajt/tej helyett fehérjepótálsra, izomépítésre jó? Ilyet minden edzés után érdemes, vagy csak a keményebb edzések/versenyek után?[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #12786 üzenetére
ja majd elfelejtem a tesztora jo a zink is,az apro penz,van Swanson 250darabos,de ott a scietec 50mg 100db 1700ft vagy valami ilyen,neha le is arazzak,az en sulyomra eleg egy fel tabletta 25mg,este lefekves elott jobb bevenni...ilyen a ZMA is (az zink,magnezium es B6 bizonyos aranyban) havi adag 3500ft azt en dragalom annyiert de szinten hasonloan mukodik lefekves elott,az segitheti az izom es ingeratvitel renegeralodasat a magnezium es a B6 miatt,de ezeket fel lehet venni multivitaminbol is es mas modon szinten (soreleszto es magnezium asvany formaban pl)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12839 üzenetére
A bemelegítés lehet a ludas, mert a vége felé a 3:26 könnyebben ment, mint az elején a 3:48-ak. Viszont tüdővel elfogyok, ha 3:26-ot kellene 5x tolnom. Azaz a lábamban valóban gond nélkül benne van a tempó, a légzés az, aminek hozzá kellene idomulnia. Azért haladok, csak lassan.
Illetve ennél a tempónál már fájdalmasan zsibbadnak a karjaim, az mitől van, mit csinálok rosszul? 3:55-ös tempónál meg nem jelentkezik.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12864 üzenetére
Ezek erőgyakorlatok, nem erő-állóképességiek. Bár a 200 ismétlés már szerintem inkább tisztán állóképességi ismétlésszám. Guggolásból még menne is.
Egyébként a béta-alanin miatt állóképességi számoknál is sokat segít, a béta ekdiszteron pedig mérsékelten erőnövelő hatású, emiatt gyorsításhoz is hasznos. Elég sokoldalú cuccnak tűnik.
-
beltram
tag
válasz tomcica #12883 üzenetére
Én ma voltam, szarrá áztam toltam neki. Ti is adjatok neki!
pace be with you
-
gombi01
tag
válasz tomcica #12898 üzenetére
(#12898) tomcica:
szűz lány, mi ?!?!? akkor lenék igazán oda, ha az Asszony megtudtná, szét is verné a fejem
Tolom a C-vitamint (már 3db 1000mg-ost lenyomtam) meg iszok pár deci pálinkát és csak kiizadom.amúgy meg köszi mindenkinek az ötleteket.
[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #12942 üzenetére
Köszönöm a tippet. Akkor már csak azt kell eldöntenem, hogy Race UItra 270 (4mm drop) vagy Trailroc 245 (3mm drop). Felpróbálom őket, aztán amelyik majd kényelmesebb lesz. Mellé nem lövök szerintem egyikkel sem.
Más: Ma én is adtam az edzésnek: Dombedzés 35-40-es szembeszélben.
5K bemelegítőfutás Szőlőhegyre
1,5 létrafutás fel és le a dombtetőre - 250m-500m-750m-500m-250m-250m-500m-750m
Persze a 35-40-es szél szembe akkor fúj, mikor felelé futok a dombra... de azért adtam az edzésnek, nem hátráltam meg.
5K levezetőfutás haza.Összegzés: A láb bírja, azzal nincs gond, de a tüdő a végén levegőért könyörgött (főleg a 2db 750m-esnél) meg, hogy mikor érsz már fel a tetejére te állat.
274m szint összeszaladt.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12988 üzenetére
Viszont majd az igazán gyors, de hosszú versenyekre lehet kellene egy a GT-1000-nél könnyebb cipő, hátha az hozhat még valamennyit, mit ajánlanál kb, ami aszfaltra való és 21km/42km-re jó?
Egyébként az Amino12500 és az Energia Rapida, a koffeines, nagyon jók, tényleg adtak erőt a végére, hogy tudjak gyorsulni. Kicsit többet kell inni rá, mert picit megnyomta a hasam, de nem vészesen.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #13060 üzenetére
Dehogy aggódom, új saját rekordot fogok futni!
Már elterveztem, egyenletes, 4 perc / km-es tempóban tolom az első két kört és az utolsónál folyamatosan gyorsítok. Mivel rövid az emelkedő, maradok a saját, jól bevált módszernél, nyomom neki azt csá. A lejtőn kicsit normalizálódik a pulzusom úgyis. Remélem nem lesz se eső, se szél és bírni fogom az iramot. Egy 7:10 körüli idő kinéz a terv szerint (ez ugye csak 3*600m), ami viszont már bőven a focisták, meg a felkészültebb hobbifutók szintje nálunk.Viszont vinnem kell szőlőcukrot magammal, mert pechünkre nem csak 5 gyakorlatot csináltatnak meg velünk, hanem 8-at és abból beírják az 5 legjobbat. Lesz minden, felülés, helyből távolugrás, ingafutás, fekvenyomás, függeszkedésben tartás, fekvőtámasz meg még valami és ezek után csak a futás. Jó kör lesz.
-
veterán
válasz tomcica #13058 üzenetére
en is nagyon elegedett vagyok az enyemmel
Pola:
Nekem triatlonos berkekben Dr. Pavlik Attilat ajanlottak a vasasnal. Nem olcso, de megmondta az ultimate megdast: szedjek magneziumot. Es mukodottAlg:
Csak attol fugg, hogy eszel-e rendesen.[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Alg
veterán
válasz tomcica #13067 üzenetére
Na akkor még egy:
félmaraton verseny előtti hétvégén mennyire ajánlatos szétcsapni magam, mondjuk egy szombati 20km könnyű terepen futva (500m szint kb.) + vasárnapi 30km/1100m túrázva? Gondolom ez már rendesen kiürítené a szénhidrát-raktárakat, kérdés visszatöltődik-e a következő vasárnapig?
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #13089 üzenetére
Hogy mi?
(#13090) concret_hp
Nem azt vettem végül, írtam is ide. Egy doboz Scitec Lean Bosst vettem, a fő alkotó eleme a béta-alanin, meg van benne béta-ekdiszteron, meg pár apróság. Citrullinra mellé már nem maradt pénz. Ezt a bogyót tolom kreatin-monohidráttal, azt bő egy hétig szedtem, de most abbahagyom megint. Erőszintet növel, az tény, de én nagyon vizesedek tőle. Egyébként a dobozon feltüntetett adagolást alkalmazom mindkettő esetében.(#13092) Newboy911
Köszi szépen! -
gombi01
tag
válasz tomcica #13218 üzenetére
tomcica: mennyi lett a tanítvány időeredménye?
tavaly voltam én is a bécsi maratonon, szerencsére nincs benne szint. Ami nem tetszett, hogy kb30nál volt egy 3km egyenes, fordító, aztán ugyanazon az úton visza.
Mennyit edzett és mi volt a stratégia?"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #13230 üzenetére
most ket valasztasa van,donthet vagy megyunk feljebb es kiprobal egy 50-60K ultrat szepen lassan csurgatva,vaaagy 3-5K aszfaltos porgosre kigyorsitjuk,mindketto mas hozzaallast igenyel,talan a rovidebb eles jobban menne ennyi munkaval (hianyzanak a hosszu futasok de nagyon,latom rajta)
ja meg felszedett 4kg felesleget,az se sokat segitett neki ennel a hosszunal,a tel sokat rakott ra,nem fegyelmezte eleg jol magat a kajaval
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #13231 üzenetére
meg azt is opcionak latom,hogy egyszer kifutok vele egy 3.5X-es maratont,mintegy kipreselve belole,preciz kilometerekkel (-+5-7mp) mert most volt szoras nagyon 5.19-5.50 kozott,nem erezte,nem talalta magat
meselte hogy Pesten sokkal tobben szurkoltak es jobb hangulat is volt,neki ez is fontos,meg az osszel volt,ez meg most tavasz,szoval mas a testsuly (nyaron ledob amit bir) meg mas a lab gyorsasaga is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #13294 üzenetére
Én amúgy 15 körüli testzsírszázeléknál érzem jól magam. Ezt könnyen megtartom, nem kell görcsölni a kaján, illetve jó erőben vagyok, tudok teljesíteni. 13 körül volt a legalacsonyabb, láthatóan kockás hassal, többször is befogytam arra a szintre (mostani izomtömegemmel 108-110 kiló), de azt pár napig tudom csak tartani és elkezdek legyengülni. Hiába vagyok szintentartó kalóriabevitelen, egyszerűen megy el az erőm. Talán ha tényleg 100%-ig megfelelne a tudatos sporttáplálkozásnak az étrendem, akkor tartósan is tudnék ilyen szinten mozogni, de jelenleg nem tehetem még ezt meg.
Új hozzászólás Aktív témák
- iPhone topik
- Sorozatok
- Diablo 3
- Villanyszerelés
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest