- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #59080 üzenetére
Gondoltál már arra, hogy ezt a teljesítményt egy kezdő futó fel se tudja fogni? Ti profibbak írtok be egy halom durván jó eredményt, amiket én még nem tudok "átfogni a tudatommal".
Annyit látok csak, hogy más szinten vagytok nagyon, kábé gondolnom is fölösleges arra, mennyivel vagytok előttem. Ha a 3:22 helyett 3:30-at írsz, az is majd ugyanazt jelentette volna számomra. -
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #59087 üzenetére
Talán 190, de azt kb. fél másodpercig tartom és utána belehalok. Ha fel tudom egyáltalán vinni addig Legyen olyan 185, az után még csak a halálközeli élmény kerülget.
Gondolom a max. pulzus az az, amennyire legjobb esetben képes vagyok, de az azért nem hozható elő bármikor...Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59080 üzenetére
Megérezhettem valamit, mert mára én is a rózsaszín Rebel v2-t vittem.
A Z1-es laza részhez jó is volt, de aztán a felüljárós 10x100 sprintre már nem érződött annyira jónak mint a Boston vagy a Metaracer... ehhez már kicsit puha és a felső része se olyan szoros.
Kellemes idő volt amúgy futáshoz, kb. 5 C°, szélcsend úgyhogy jól is ment. A 10x100 3:09-es átlagot adott 5%-os emelkedőre, a teljes edzés meg 15K@4:17 (156BPM).
Holnap lesz egy 5K-s verseny futópadon 15:00-kor, amire 35-45 perc időtartamot írtak, úgyhogy gyanítom jó lesz az 10K-nak is.... remélem most is találok pár játszótársat, akiket lehet szórakoztatni Amerikában.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59099 üzenetére
Akkor az lényegében 7x 800/R400, az iramot meg mindenki maga választja hogy a mi a tempós és közepes?
Ha nem kezdi el tolni senki, akkor holnap én is csak lazán lefutom a futópados versenyt 145-155 BPM között, de ha úgy lesz mint múltkor, akkor muszáj lesz emelni a tempót.
Vasárnap meg jön a 24K, benne az 1/1/1 -el, remélem jó idő lesz hozzá nem jön megint valami dzsuva az égből.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59108 üzenetére
Igen, bár tesztekben még arra is a "clunky" meg "bulky" kifejezéseket használják, árban meg ott vannak mint más gyártók modern cipői. Nem is tudom pl. miért választana valaki, akár csak sima napi edzőcipő kategóriában is egy Novablast, Rebel, stb.. helyett egy Nimbust 30-50%-kal drágábban. GT-2000 is a határba sincs pl. egy New Balance Prismhez képest, ráadásul még olcsóbb is.
Talán az ASICS-nek is el kellene használnia az új anyagait ezekbe az alap modellekben is. Kb. mint a New Balance a FuelCell-t vagy a Nike a ZoomX-et. Kayano így a 28. kiadásnál még mindig a GEL-re, DuoMax-ra és AHAR gumira épít.
Start with a whisper, end with a scream!
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #59042 üzenetére
Na ez is olyan hsz., ami akár a topikindítóba is mehetne, különösen ez a két mondat: "Nehany ev alapozas-elezes utan pont a versenytempo meg gazdasagossagabba tetele a kulcs ezert is futunk olyan sokat versenytempon felette es alatta. Amikor nem specifikus felkeszulesi szakaszban vagyunk,akkor szet lehet teriteni a het szinte minden napjara,amikor viszont megvan a celverseny,akkor egy combos hosszu edzesben jo nagy adag + melle a gyorsabb,de meg mindig nem full anaerob nyelgazas resztavozas az altalanos leosztas." Ez alapján egy komplett éves edzéstervet is fel tud építeni az ember magának.
(#59044) Agony: amit itt írtál két példa, azt kimondottan a körülmények pulzusbefolyásoló hatására hoztad? Vagy ebben a pulzuskülönbségben azért jócskán benne van az edzésmunka is (gondolom, vagy legalábbis is-is )
Részben arra jutottam ezek alapján, hogy az intenzitás nagyjából megfelelő nálam is, amit ki is tudod tartani fm-on, nyílván a gazdaságosságon, meg az intenzitáshoz tartozó pulzuson kell dolgozni. Ehhez meg jó mankó, amit nemrég írt Tom, hogy bizonyos pulzustartományt-tempótartományt inkább kerüljek, vagy alatta menjen a sok-sok km gyűjtése vagy ha meg erős edzés van, az legyen tényleg erős. Ezeket szem előtt tartva ősszel össze kell jöjjön egy PB.
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59130 üzenetére
Én csak délután megyek ki megfagyni, de addigra már pluszok vannak kilátásba.
Jó lehet az a hódmezővásárhelyi váltó, van rá valami link? Nekem márciusra egyelőre csak a Vivicitta van 27-én, ha kell menni céges színekben.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59134 üzenetére
Nem tudom nekem mi ütött ma a lábamba, de teljesen meg volt vadulva , pedig tegnap is kapott padon 10K-t 4:00-án a "versenyen". Ma meg ment volta a 24K benne az 5x1/1/1 (4:15/4:00/3:45), de már a 9K bemelegítés alatt nem bírt magával.
Pörögtek a kilóméterek 4:00-án és meglepően könnyűnek érződött. Jó, hogy könnyűnek tűnt... mert 165 BPM volt a pulzusom?! Úgyhogy ha már így alakult elengedtem az 5x 1/1/1-et és folytattam tovább a futást fix 3:55-4:00 közötti tempón. Kíváncsi voltam ennyivel laktát küszöb alatt (jelenleg 174 BPM), mi történik hosszú távon.
Furcsa mód abszólút nem kezdett el kúszni a pulzus 24K@3:58-nál átlag 168 BPM-en álltam, úgyhogy dobtam rá még 1K@3:50-et hogy akkor már inkább legyen 25K, az mégis szebb.Jövő vasárnap lehet megint megpróbálok valami hasonlót csak növelem a távon 26-28K-ra, meg lehet viszek magammal egy soft flasknyi vizet, mert most csak egy fülessel meg napszemüvegben indultam el.
Úgy nézem, ez a 3:55-4:00 közti tempó kezd egyre gazdaságosabb lenni, pedig most is csak sima edzőcipőben (Rebel v2) voltam, semmi karbon csodacsuka.. Jó lenne ha ez az utazó tempó kifejlődne 3:45-3:50 közé, de ha sikerül megerőszakolni az elmém és elfogadni a vasárnapi 30K-s futásokat, akkor idén még egy <3:00 maratont is ki lehetne futni belőle, pl. ősszel SPAR maratonon.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59143 üzenetére
Nem, pont fordítva... alacsonyabb volt 3-4 BPM-el. Tök kényelmesnek érződött, kb. amit szoktál mondani, hogy legyen "utazótempó".
Aztán a sors iróniája, hogy este vettem ki egy karton ásványvizet a kocsiból, idiótán emeltem és meghúztam a derekam , úgyhogy ma nem lesz kettlebell meg trx...
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59196 üzenetére
Nike Tempo% -ot én is nézegettem amikor megjelent, de nem sok jót mondtak róla akik tesztelték, szóval nem mertem belevágni úgyhogy asszem akkor lett a Boston.
A mostai rotációval elégedett vagyok, az egyedüli ami sajnálok, hogy a Boston szériát totál kinyírták, pedig azt szerettem ilyen 200-400 résztávokhoz. Nem annyira kopogós mint pl. Adios meg a többi 5K/10K cipő, de elég pörgős a gyors váltásokhoz. Most 450 km-nél jár, úgyhogy szerintem 600 környékén behozom futópadra, az 1000 km-es Adios 5-öt meg nyugdíjazom, aztán a Metaracert elpörgetem résztávos edzésekhez.
#59195 sharp4
Sajnos nekem is úgy jött ki a matek, hogy """muszáj""" váltani 7X-re, úgyhogy nincs mese... ilyen a kütyübuzik élete.#59198 Zozo0525
A kedvenc úgy Fenix funkcióm a zseblámpa. A legújabb 2022-es fejlesztés![ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
sipi700
tag
válasz tomcica #59204 üzenetére
Nekem is S-es Garminok jók csak 945 van, az sem kicsi, de legalább könnyű. Ha váltok akkor is marad könnyebb sport széria, de amíg nincs wattmérés és watt alapú edzéstervezés jó ez. Nálam kell valami plusz, amire azt mondjam, hogy erre érdemes pénzt adni 945-nél zene győzött
Futóruházat vásárlás neked nem okoz gondot? Nekem S-es nagy, XS-es nem mindig\mindenből van 176-os fiúruha is ritka -
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59224 üzenetére
Hát ez az Ultratrac meg expedíciós mód szerintem nagyon zárójeles képesség. A marketing brossúrákon jól mutat, de a gyakorlatban kevés esetet tudok elképzelni, ahol 1-2 hónapig nem tudod tölteni az órát, de azért rögzítenéd a tevékenységet és mindezt viszonylag pontatlanul. Még egy El Camino esetén is bőven van töltési lehetőség.
Nekem kicsit az ENDURO is érthetetlen ebből a szempontból. Gyakorlatilag egy kiherélt Fenix 6X Solar drágábban. Ráadásul most a 7-es széria üzemidejével végleg bizonytalanná tették a pozícióját. Ha azt az órát mondjuk a Forerunnerek és a Fenixek közé lötték volna be pl. 150-200K-ért, akkor sokaknak best buy lenne, ha nincs szükség térképre, zenére, bankkártáys fizetésre, stb..
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59241 üzenetére
Ja ezek a huligánok...
Van a kerékpárútnak egy belvárosi része, ami a főtéren megy át. Néha arra megyek, az kb. az utolsó 500 métere a futásnak és felkapom 3:00-3:30 közé, aztán mama rám szól bringáról, hogy kerékpárút, a gyalogosok menjenek a járdán. Igaz hogy én mentem el mellette 18-20 km/h-val, amig ő tekert kb. 10-12-vel, de arra van ideje hogy közterületfelügyelő legyen.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59247 üzenetére
Nike ZoomX Streakfly februártól a boltokban:
https://www.youtube.com/watch?v=ReQUOAsZ2B4Érdekes lesz, nekem kicsit az Adios jut róla eszembe 32mm/26mm magassággal. Ha lesz valahol akcióba lehet én is rámegyek és ez lesz a Boston utódja résztávozáshoz.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59259 üzenetére
A 10K@4:00 szerintem nem volt annyira vészes inkább a 25K, ami tempóba meg távba is megterhelhette a rendszert. Múlt héten 37-39 BPM között volt a nyugalmi pulzusom, most meg 41-43 BPM, úgyhogy gyanítom valami ilyesmiről lehet szó.
Majd próbálok a következő napokba regenerálódni, meg a laza futásokat is inkább fix 5:00-ás tempóhöz kötöm pulzus helyett, aztán talán hétvégére helyreáll a rend.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #59267 üzenetére
Tudod ez olyan, mint agresszív kismalac a viccben, hogy "kuss én így szállok le".
Amúgy is most nézem, hogy túloztam, és csak 3km volt, utána 1km levezetés volt benne, úgyhogy rendben van. Jól tolta a csaj, érzésre olyan 4:00-4:30 környékére gyorsított egy vagy fél percre utána meg fél perc pihi, az mondjuk egy kicsit gyengus volt már a végére, de nem tudom előttem mennyit csinált, szerintem sokat. Egy kicsit gyorsabb pihenővel nekem odatett volna a végére, gyorsítani sem feltétlen kellett volna a gyorson. Így viszont pont kellemes volt.
Amúgy érdekes ez. Te szoktál olyat, hogy váltogatod a hosszabb és rövidebb résztávokat eltérő sebességekkel?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Studi
addikt
válasz tomcica #59247 üzenetére
A kerékpárút Velencén egy szakaszon lemegy a strandra, legalábbis régebben így volt. Nyári melegben tekertünk egy tókört, de ott meg óriási tömeg volt. Előttem két bikinis csaj sétált, mögöttem a haverom takarásban. Egy kis sétatempójú poroszkálás után előrekiabál: Robi, miért megyünk ilyen lassan? De közben ki is hajolt oldalra, hogy lásson ő is valamit előre. Rögtön mondta is: "-Ja, értem!" Persze erre a csajok is egyből megfordultak, ránk néztek, elkezdtek röhögni. De sajnos el is engedtek minket.
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #59269 üzenetére
Ahaaa. Szóval ez ilyen átvezetésnek jó, ha nem bírná az ember végig ugyanazt a fajta résztávot, akkor az egyik keményebb, a másikon meg lehet pihenni egy kicsit, de nem túl sokat. Gondolom a másik módszer meg az ugyanerre az esetre, hogy a pihenőkön variálsz, egyszer rövidebb, egyszer hosszabb.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #59273 üzenetére
Sot,ha olyan edzes kell,amivel tobb sebesseget is vegig akarsz iskolazni,akkor a letrakat is lehet kombinalni valtogatoval
Pl 200-300-400-600-800-1200-800-600-400-300-200 letra egy jo kis edzes (elso ket sebesseg 3K tempo,400-600 5K tempo,800-1200 10K tempo) ha altalanos szintentartas zajlik es epp csak impulzust akarsz adni a testnek.Piheno 60-90mp kocogas.
DE ezt a letrat meg lehet lassabban is csinalni 200-300-ak csak 5K sebesseg,400-600 10K sebesseg es 800-1200 FM sebesseg,cserebe a piheno 400m es nem kocogas,hanem FM+15-20mp (az kb maratonos sebesseg atlagembereknel) ugy eeegesz mas lesz az egesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #59274 üzenetére
Magamból kiindulva én 1K tempóval tolnám végig. Az az elv, hogyha már egyszer rászánom magam az intervalra, akkor rendesen megküldöm. Ha meg lazát akarok, akkor az nem interval lesz, hanem elkocogok a csárdáig meg vissza, az olyan 8-10km. Közben esetleg megküldöm néhány ponton attól függően, hogy mennyire laza.
Nagyjából most kezd kikristályosodni, hogy május környékén maratont akarok futni. Úgyhogy össze kell kapnom magam km gyűjtés terén. Futnom kéne legalább 16km-eket. Az pont annyi, mint fent a Hajag tető meg vissza. Most az a terv, hogy választok egy tempót, amiben lazán le tudom futni az edzést terepviszonyoktól függetlenül. A maratonon is nagyjából ezt a tempót céloznám meg, és akkor már az izommemóriába beépülne rendesen edzésen, nem kéne többféle sebességre beedzeni. Ez úgy célszerű is, mert nincs sok idő addig, hogy nulláról felhozzam magam. A cél most annyi, hogy 4 óra alá beférjek. Talán reális, meglátjuk. A térdem aggaszt. Van itt egy gyógytornász a környéken, majd megpróbálkozom vele. Azt vettem észre, hogy inkább balra terhelek, a jobb lábam meg túl laza. Ezen kéne talán igazítani futás közben, és akkor a sebességen és az ízületi gondokon is javítana.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #59311 üzenetére
Egyre jobb az egyensúlyérzékem a korongon Van egy 20-22 méteres körünk a gyerekkel bent. Tegnap mentünk mezítláb kb. 30-at ( az olyan 500-600m ), a végén oldalazva szökdelés oldalváltással. Jó móka volt! Boka stabil, fájdalom nulla. Ma reggel már cipőben futáskor első pár lépésnél enyhén éreztem a talpam szélét. De számomra rejtély miért csak cipőben és miért jó minden mezítláb
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #59311 üzenetére
Milyen szerényen fogalmaz, mintha csak 10 sec-et javított volna a pace-en:
"Jordannak egyébként 2 óra 34 perc az egyéni legjobbja maratoni távon – ez az idő jelmezmentes. "2017-ben még négyórás maratoni futó voltam. Azóta elkezdtem dolgozni Tommy Rivers Puzey-vel, hogy kvalifikálni tudjak a Boston Maratonra, végül gyorsabb lettem.""Tuti csinálok egy fóka jelmezt és lefutom úgy is. De csakis valami nagyobb versenyen, hogy más is jól szórakozzon.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59345 üzenetére
Megnézem este, hátha tudok belőle hasznosítani valamit az én szintemen is vasárnap... gyanítom az nem 20.8K lesz.
Nem tudom nálatok milyen idő van, de itt mocsok szél van, úgyhogy ma padoztam. Ment 14K laza fokozóra 4:50-ről indítva, kilóméterenként gyorsítva 4:20-ig, aztán a végén 10x100 repülő.
Ma a pad se unatkozott szépen megpörgettem a 100-akkal. Benyomtam 22 km/h-ra (2:45/km), csak 100 méternyi idő nem elég hogy teljesen felgyorsuljon... minden esetre azért a 10x100 így is kiadott 3:01-es átlagot. Ott már jöttek a 200 feletti lépésszámok meg 180 ms alatti talajérintések.
A teljes edzés 15K@4:26 lett 151 BPM-re. Nem volt rossz, de még mindig 1-2 BPM-el magasabbnak látom a pulzust mint kellene, úgyhogy holnap semmi veretés, fix laza, aztán vasárnap szerintem valami 21-22K "hosszúcska-tempócska".
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59350 üzenetére
Az a 15K@3:45 azért nem csoda, hogy érződik másnap, főleg ilyen hidegben szerintem többet kivesz... legalábbis én a levegővételen ezt vettem észre, hogy 5-10 fok között sokkal jobb a légzés azonos tempón, mint +/- 0 C°-on.
A vasárnapot még én se találtam ki. Terv szerint 24K benne 6x 1/1/1 (4:15/4:00/3:45), de ez a 18K@4:00 kicsit könnyűnek tűnik az elmúlt vasárnapok után, úgyhogy meglátom aztán lehet állítok rajta.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59368 üzenetére
Mit mentetek ma a csapattal?
Erre felénk nem volt akkora szerencsém, hogy legyen aki eltúrja a havat a kerékpárútról, úgyhogy volt ma minden.. gyorskorcsolya, műkorcsolya, balett...
1/1/1 volt már a terv, de megfogadtam a tanácsod, csavartam rajta egy kicsit így 4:15/4:05/3:45 helyett 4:05/3:55/3:45 volt a terv. 3K bemelegítés és 21K (7x/1/1/1) volt a terv, de végül olyan jól esikerült a bemelegítés, hogy 24K (8x1/1/1) lett belőle.
Sajnos a negyedik kilóméter után jött a fekete leves... a város tábláig jó volt kerékpárút, de utána gyakorlatilag Szibéria. A lassabb szakaszokkal nem volt baj, de a 3:45-ösökkel, ahol már tolni kellett volna magam lábfejjel, ott küzdeni kellett rendesen a csúszással, jó 5 BPM-et dobott is a pulzuson, kb. mintha terepfutás lett volna.
A jó szakaszokon azért sikerült behozni azt a pár másodpercet, úgyhogy így meglett a 8K@3:45 ami fontos volt, a maradék 16K meg 3:59-et adott, így a teljes 24K@3:54 lett. Pulzus jó volt, átlag 173 BPM, a 3:54-hez csak 2-3 ütéssel rosszabb mint amire számítottam, de ilyen csúszós úton 0 fokos levegőben ez benne van a pakliban. Igazából a 180-182 BPM-es részt is csak ott érintettem, ahol nagyon csúszott, jellemzően 170-180 BPM között elvoltam.
Lépésszámon azért látszik, hogy tyúképéses buli volt, mert 3:54 inkább 178-on szokott menni, most meg 182, ami már inkább 3:40-3:45 köze nálam.Na mindegy, örülök hogy lement, fostam, hogy még ennyire se lesz használható a kerékpárút, szerdáig meg már remélem nem jön utánpótlás, aztán lehet a résztávokat kint csinálni.
Ezen a héten amúgy egész jól bevált, hogy a sallangot futópadon futottam és csak a két kulcsedzést vittem ki aszfaltra, nem is nyikorog semmi.Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
- nVidia tulajok OFF topikja
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Léghűtés topik
- Érkezik Magyarországa az LG szuper dizájnos hordozható projektora
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen