- XPEnology
- Videó stream letöltése
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Sweet.tv - internetes TV
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Milyen switch-et vegyek?
- Linux kezdőknek
- Hálózati / IP kamera
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gaborbol
őstag
válasz Polacheck #567 üzenetére
Hat, akkor te sem vitted tulzasba
Nem tudom mennyi edzes van modotted.Ha 16-17 ig fel tudsz menni legalabb akkor meglesz, az izgalom-adrenalin atsegit a tobbin.Szerintem menni fog.
En 8-10 km-et futok kedden es csutortokon, szombaton meg maxot.
gooool: Az a 14km-es eredmeny eleg jol hangzik, szerintem siman menne a felmarathon neked is.
[ Szerkesztve ]
-
-
Djuree
félisten
válasz Polacheck #735 üzenetére
megnézem majd én is a decathlonban mik vannak.
én sötétben nem futok soha, olyan szar akkor valamiért futni, nem tudom szerencsére 3:40-re otthon vagyok általában, utána még világos van kb. 5-ig, addig le is futom az adagom. igaz még a pályára kiérek az is idő, de utcán nem szeretek futni, ott futottam egyszer pár hónapig, fájt is a térdem a betontól.
én kendózok, izom nem igazán kell oda, csak erőnlét meg gyorsaság, úgyhogy a kondizás nekem kimarad, meg valahogy nekem az unalmas, nem bírnám csinálni persze azért a 10 év kosarazástól lett egy kis izom is itt-ott[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
-
szki
őstag
válasz Polacheck #775 üzenetére
Minél rövidebb távot futsz, annál magasabb átlagpulzussal teheted meg. Azonban ha félmaratont szeretnél lefutni, akkor jóval alacsonyabb átlagpulzushoz kell szoktatnod a szervezetedet. 5300 méteres versenyt lehet így futni, de rendszeresen nem célszerű így futni. Ha meg a testzsír elégetése a cél, akkor lényegesen alacsonyabb pulzus kell, ami lassabb tempót jelent. És persze hosszabb távot
Ajánlott irodalom, és link-gyűjtemény: Futás és sport cikkek
Itt majdnem mindent elolvastam. Nem mindennel értek egyet, de érdemes olvasgatni.
Itt megtalálhatóak Muhari Gábor "gondolatébresztő" cikkei is. A maratoni futás felkészüléséről szóló írásában a test anyagcseréjéről sok érdekes info van. Érdekes, hogy ő reggelente simán futott 2 órát éhgyomorral. És szerinte elegendő a testzsír, mint energiaforrás aerob terheléskor. Azért nem árt egy kis ételt szerintem elfogyasztani, és kell bizony feltöltött energiaraktár a májban és az izmokban, mert aerob módban is kell szénhidrát a zsírok optimális égetéséhez.
Viszont Muhari Gábor két írásából nagyon jól eltanulható a pulzusmérő használta. Nekem is muszáj lesz beszereznem egyet, mert a változó körülmények miatt nem elég csak a tempómat figyelni.Mára már letudtam az egy óra futásomat extrém sáros, ragadós földúton, és kellemes 6-7 C fokban
(#774) mukibuci: a terem tőlem távol áll. Szó szerint, mivel falun élek.
Hozzá lehet szoktatni magad a hideghez, és a hidegben való sportoláshoz. A lényeg, hogy előtte melegben melegíts be, és futás után után egyből melegbe kell visszatérni (ajtótól-ajtóig futás).[ Szerkesztve ]
-
Djuree
félisten
válasz Polacheck #807 üzenetére
5+ km egy szigetkör? én csak 2-re emlékeztem akkor ezekszerint kb. 10 éve ennyire jó formában voltam, hogy előtte sosem futottam, és ott meg nekiálltam és megállás nélkül lefutottam egy versenyen azt a távot
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
szki
őstag
válasz Polacheck #807 üzenetére
Szerintem készen állsz! Ha megy a 15 km, akkor menni fog a 21 is! Még kell a kilométereket gyűjtögetni jövő héten, és az utána lévő két hétben csökkenteni kell a terhelést.
A pulzusod szerintem rendben. Persze nem ártana kalibrálni a zónákat.
Ha 60 percnél többet futsz, akkor a frissítésről se feledkezz el!A Siófoki versenyt néztem én is a naptárban, de drágállom a nevezést. Meg nem szeretem a nagy tumultust. Így én a 11.12.-i Sárvári Fürdő félmaratont néztem ki. De sajna kevesebbet futok, mint terveztem, mert kedd óta kíméltem a jobb bokámat, illetve nem akartam semmilyen apró sérülést összeszedni. Mert komoly távokat kellett bicajjal lenyomnom
(#809) Djuree: A Szigetkör kb 5300 méter, és 4 kör egy félmaraton kb.
A beszólogatókkal nem kell foglalkozni. Engem is furán néznek, mikor futok, bicajozok. De mikor a faluban valamely kaptatón eltekerek 30-cal felfelé a bicajt tolók mellett, akkor elgondolkoznak Kedden egy enyhe emelkedőn még bicajost is előztem futva a 11. kilométeremnél (12 km/h-val futottam kb).
Ma bicajozás közben is nekem is beszóltak kis kölykök egyik buszmegállóból (Eghyházasrádóc). Velük se foglalkoztam, mert úgyis gyorsabb vagyok, mint a helyközi busz[ Szerkesztve ]
-
Djuree
félisten
válasz Polacheck #812 üzenetére
ez a baj a ruházattal, hogy vagy meleg vagy jól szellőzik. a kettő fizikailag lehetetlen egyszerre a futóboltban is így mondták, így én meleget vettem, nem futok még annyit hogy nagyon leizzadjak. igaz így is elég vizes volt a felsőm tegnap, azért facsarni még nem lehetett belőle. de így megállni és a hidegben maradni életveszélyes. ezért kell váltócucc, le a vizeset, megtörölközni és fel a szárazat. 1-2 percig félmeztelenül lenni a hidegben sem olyan veszélyes mint izzadt ruhában.
ha 15-öt tudsz futni, menni fog a 21 is. én 4-et tudtam régebben csak, és az 5,5km-es versenyt is le tudtam futni, ráadásul elég jó tempóban. a tömeg húz magával, érdekes de így van.[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
szki
őstag
válasz Polacheck #816 üzenetére
d2d, door to door, azaz ajtótól ajtóig futást kell csinálni télen. Másképp könnyű megfázni.
Persze én könnyen vagyok falun, mert 100 méterre van a kedvenc földutam kezdete, és ezen az erdő széle is csak bő 2 km (bár túl sok a vad). Terep domb is van dögivel közel, ha ahhoz van kedvem. Az aszfalt meg a ház előtt vezet el, és nincs benzingőz, erős forgalom, stb.
Csak az ízületeim nem szokták még meg a futást(#820) gaborbol: Sok Sikert a felkészüléshez!
Nike edzéstervek nekem nem tetszettek. De ötleteket loptam belőle. A 42 km felkészüléshez, és lefutásához mindenképpen pulzusmérővel kell dolgoznod, hogy ne találkozz a maratoni fallal! A Fuss Dagi Fuss című filmet ajánlom mindenkinek
Ha jól van belőve a pulzuszóna, akkor tudsz majd 4 órát futni!
Egy újabb érdekes cikk Lubics Szilvia edzőjével: Segít-e az edzésterv?
Hosszú cikk, de minden futónak érdemes elolvasni. Idézek: "Hogy a lábai bírják, pulzus és tempókontrollt használtunk. Két fő kritérium volt: nem mehet 140-es pulzus fölé, és 5 perces km-nél gyorsabban sem. 8-10 óráig kell ezt figyelnie, utána már fárad annyit, hogy nem tudja elfutni magát a továbbiakban."(#821) Djuree : A tempóból kell visszavenned. Nekem is a jobb boka, és a bal térd jelez, ha túlterhelem. Bezzeg bicajozásnál sosincs vele probléma. Pedig átlag napi 2 órát bicajozok, és sokszor vannak 8 órás vagy hosszabb tekerések
(#822) Polacheck: Proenzi3-mal próbálkozok 4 hete. Talán segít. Talán még most is akciós valamely gyógyszertár láncnál.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
válasz Polacheck #826 üzenetére
Pedig a Margitsziget végig ki van világítva. Hangulatos lett, bár én jobb szerettem, amikor sötétben, ködben 10-15 méterről kezdtek körvonalazódni a szembefutók.
Most már csak a kistermetű, kivilágítatlan házijószágokra kell figyelni, ha sétáltatás közben a futókörre tévednek. -
tomcica
Topikgazda
válasz Polacheck #835 üzenetére
csak azokat latom akik kijonnek edzesre,regi focistak,lelkes amatorok stb...roluk tudok velemenyt alkotni...most ahogy igy emlititek azok akik egyaltalan nem mozognak valoszinuleg le sem tudnak futni 1-2 km-t...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Polacheck #845 üzenetére
Fájdalom esetén egyből abba kell hagyni a futást, és pihentetés...
Magamhoz képest remek futóformában vagyok, de most a rengeteg bicajozás miatt már nem jut erőm futni is. Picit tartok attól is, ha futok egy szép nagyot (15+ km), akkor pár napig nehezemre esik bicajozni boka v. térd probléma miatt. Szóval idén már félmaratoni versenyre se jutok el szerintem
Persze ha bejön a rossz idő (csúszós utak, és nagy hó), akkor sokat fogok futni a télen még Persze kellemes erdei környezetben.[ Szerkesztve ]
-
gaborbol
őstag
válasz Polacheck #854 üzenetére
Hajra, hajra, mindent bele es szamolj be!
Siofokon szerintem sok szintkulonbseggel nem fogsz talakozni
Meg 4 hetig kenyszerpihenon vagyok, de mar alig varom hogy ismet belecsapjak a lecsoba.
Szerencse, hogy felfuggesztettem a tagsagomat, kulonben mar lementem volna kicsit mozogni, annyira hianyzik a mozgas, a kihivas.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Polacheck #894 üzenetére
Grtau! Ezt jó olvasni! Futónaptárat elnézve bőven lesz még lehetőséged futni jó kis versenyeken!
Képek készültek?(#900) Polacheck: 133 kiló voltál!? Akkor nem véletlen az avatarod
Jómagam -22 kg-nál járok 9 hónap alatt (106->84). Lassú, maratoni bicajozás által 2 hét múlva elérem a számomra optimális 82-83 kg-ot, amit már megtartok. Közben sikerült az izmaimat is harmonizálni.Szóval decemberben leteszem a bicajt, és újra lesz elég erőm futni! Hideg, fagy, szél, eső, hó nem lesz akadály. Ha az ízületeimnek is tetszik a futás...
[ Szerkesztve ]
-
Djuree
félisten
válasz Polacheck #932 üzenetére
nem kenem, csak ilyen izomlazítóval néha kosár előtt. már más is mondta ezt, ki fogom próbálni gyógyszertárban lehet kapni?
tomcica: régen csinálgattam, igaz nem minden nap, aztán elhagytam, de megint elkezdem akkor, lépcső van
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
-
caprine
aktív tag
válasz Polacheck #931 üzenetére
A fekete nadálytő gyulladás csökkentő elsősorban. Én idén nyáron buktam egyet bringával, megfejeltem az aszfaltot és másodpercek alatt nőt egy pinponglabda a homlokomon. Hazacsörögtem anyáméknak hozzanak valamit nekem, mire ezt hozták, modjuk anyám majdnem összeesett amikor meglátta a fejemet. Estére lelohadt a duzzanat, eszméletlen jó, persze ez házi termék volt és nem patikai amiben tized annyi kivonat ha van.
Ugyan ez vonatkozik a körömvirág kenőcsre ami meg bőr regeneráló, fele annyi idő alatt visszanő a bőr mint alap esetben. Ilyet is gyártanak anyámék maguknak.
Illetve amit még ajálható az az orbánc olaj, például égési sebeknél nagyon ajánlott, de ha bekeni az arcát az ember vele teljesen kimossa a polusait és olyan lesz a bőre mint a egy babának. Nem is értem a nők miért nem ezzel kenik magukat hanem mindenféle méregdrága kenceficével, uborka pakolás meg egyéb baromságok.
Ha valakinek fáj a bokája, olyan recsegő érzete van annak ajánlok egy elsőre extrémnek tünő dolgot. Nekem akkor kezdődtek a boka bajaim amikor a 10km távra átléptem, mert addig kavicsos mellék utakon futottam, de áttértem egy aszfaltos távra és az nyírta ki a bokám. Elkezdtem 1-2 napos böjtket tartani, nem ettem csak vízet ittam. Vége a bringás szezonnak, ilyen nyálkában nem érdemes meg veszélyes gurulgatni legalábbis az én tempomnál, meg hamar sötét is van így lehet megint felveszem a futócipőmet, komoly ihletet adtatok nekem hozzá, köszönöm szépen.
Ha saját szívedben nem találsz békét, nem fogod azt megtalálni a világon sehol. (SCKG)
-
gaborbol
őstag
válasz Polacheck #1044 üzenetére
En majdnem ,hogy csak a konditermbe keszultem a felmaratonra, es nem volt gond.
Igazabol a futasban azt szeretem, hogy egyszeru es monoton. Rengeteg idom van magamba fordulni es gondolkodni, es most olyan fazisban van az eletem,hogy igen csak van min.A masik fele, hogy van vagy 8 LCD tv a falon mindegyiken mas musor, discovery, hirek, sport, fozos musor, film feliratozva stb. Szembe tukor lathatom az egesz termet, ahogy masok edzenek.Jobbra tolem szinte mindig megy a bootcamp edzes, legtobbszor igen csak van mit nezni
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Polacheck #1044 üzenetére
sikerult 2 honapot kihagynom a serules miatt...pontosabban vissza kellett vennem a tempot es a tavokat is...meg csak minden 2-3 nap tudtam edzeni...hallod eleg brutalisan visszaesett a kondi...na nem az alap az stabil,hanem a kielezett verseny iram,az most sehogy nem akar menni (egy egesz tel kihagyasba bele se merek gondolni,megint kezdhetnek mindent ures laprol szinte) ...amugy szerintem ez is egyenfuggo...van aki eleg jo kondiban marad keves edzessel is (en nem)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
válasz Polacheck #1069 üzenetére
én 100 kiló vagyok, akk kb. 750km-800km. minden 2. nap mondjuk 6 km-el számolva. lássuk csak. 266 nap. ha télen nem futok annyit akkor 1 évet kibír. hát elég elkeserítő
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
gaborbol
őstag
válasz Polacheck #1293 üzenetére
Hajra, hajra! Drukkolunk nagyon!
Egy hetet ki kellett hagynom,a hetfoi edzest kovetoen elkezdetett fajni-beallni a derakam, inkabb abbahagytam mindent. Ma voltam kicsit bringazni, holnaptol ovatosan megint nekiallok
Valami versenyt en is keresek,azt mondod 8 het ?
Lehet beprobalok egy felmaratont valahol en is. DC-ben lesz Rock and Roll Marathon, de mar minden hely betelet szoval az kilove
-
szki
őstag
válasz Polacheck #1325 üzenetére
Sok Sikert a felkészüléshez!
Dicséretes teljesítmény ennyit súly-csökkenteni! Gyorsulni fogsz egész biztosan!
A kondizás nagyon jól kiegészíti a futást! A lábak és a karok izomerejének összhangban kellene lennie. Illetve segíti, gyorsítja a regenerációt, ha nem csak mindig futsz, hanem más testedzést is végzel a "pihenő napokon". A torna is nagyon fontos, hogy a gerinc, has, és medence izmokat is erősítse. Így a helyes testtartás biztosítható hosszabb futásnál is.Milyen magasság mellett akarsz 85 kg lenni? Most én 182 cm mellett vagyok épp 85 kg, és már látom, hogy ez lesz a "versenysúlyom". Alább már nem megyek, mert akkor izom menne le
-
gaborbol
őstag
válasz Polacheck #1327 üzenetére
Gratulalok az tenyleg nagyon szep!
Biztos, hogy fogsz gyorsulni ha lassan veszitesz a sullybol es a kaja/pihenes rendben van mellette.
En ma nyomtam padon 19.2 Km-t 1:35 alatt, de jovo heten megprobalom a 21-et egy picit gyorsabban tempoban aztan meglatjuk.
Az meg, hogy kint futtok a minuszokba arkon bokron, nem semmi, le a kalappal!
En maradok a teremnel Igaz a rovid sulyzozas azert megmaradt heti 3 alkalommal, onnan meg egybol keresztedzes szoval ertheto is.Az a baj ilyen tavon bejon egy baleset, serules akkor setalhatok legrosszabbesetben egy 10-es vissza a kocsiig, azt meg nem szeretnem. Mult evben eleg jol sikerult a pados-konditermes felkeszules, mert a versenyen szinte azonos idot tudtam hozni a termessel.
De ha kitavaszodik,akkor megek vissza a termeszetbe mar ki is neztem a BWI repter 21 kilometers futopalyajat, na abbol kell majd nyar vegere kettot nyomni
[ Szerkesztve ]
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Polacheck #1325 üzenetére
Na, lement a 2. hét is a felkészülésből. Megint volt két iramjátékos edzés, de emeltem 1 kilit a távon, így 6-6km volt. Ezek nagyon jól mentek, szerintem jövő héten a sebességeken is emelek kicsit. Viszont konditerembe menni edzeni nem nagyon volt időm, így elmentem tegnap hot ironra, aminek az lett az eredménye, hogy ma brutál izomlázam van a lábamban meg a s*ggemben. De kemény voltam és izomlázzal is letoltam a mára előirányzott 9 kilit (mondjuk a végén már elég beszűkült tudatállapotban voltam ). Azt nem tudom mennyire tesz jót az izomláznak az, hogy futok vele, remélem nem erőltetettem túl az izmokat, nem akarok megint 3 hétre lesérülni mint tavaly. Legközelebb ennyire új mozgásformát nem iktatok be futóedzés előtti napra.
Jövő hétre 7-7-10,5 a terv. 6 more weeks to go.
less qq more pewpew!
-
szki
őstag
válasz Polacheck #1371 üzenetére
Ahogy csökken a testsúlyod úgy leszel egyre gyorsabb majd! Izomlázzal is lehet futni. Sőt kell is, hisz létezik regeneráló futás. Viszont azt pont nem szabad túl gyorsra venni... Pihenőnapokon inkább ne terheld túl a lábad!
Jaj, de várom már a jó időt, hogy könnyű felszerelésben lehessen futni! Szeretném megdönteni az összes távon az egyéni csúcsaimat. Meg egy 4 órán belüli maratont futni tavasszal csak úgy. Aztán irány vissza a bicajra, ami sokkal kíméletesebb az ízületekkel, és gyorsabb vele közlekedni
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Air 2s drón 4 portos töltő, 2 portos autós töltő, tűzálló akkumulátor-táska
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer