- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- ArchiCAD és Artlantis topik
- Kanada big tech-adót zúdít az amerikai cégek nyakába
- AI-gyártású celebpornóval küzd a Facebook
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Aliexpress tapasztalatok
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- Opera böngésző
- Windows 11
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Newboy911
tag
Sziasztok, úgy látom itt majdnem mindenki elég sokat fut.
Én kezdő kocogó lennék nagy tervekkel.
Jövő ősszel szeretném lefutni a maratont.
Most heti 3 alkalommal futok 5-6 km -t.
Tudna valaki segíteni , mentorálni ?
Sok nagy hülyeséget ne csináljak -
Newboy911
tag
Találtam edzésterveket én is, kb 8-10 -et, ebből ki is választottam 1-2 -t.
De honnan tudhatom hogy az jó lesz -e nekem ?
És igen, nem az első versenyem lenne a maraton, terv szerint.
Kecskeméten 2 havonta van dombfutás, 3,5-7-14- és 21 Km.
Ott szeretnék indulni és lemérni a felkészültségemet.
És van még ez a pulzus, szívverés dolog, ami nem tiszta.De azért köszönöm a választ, majd gyűjtögetek
-
Newboy911
tag
Tegnap lefutottam életem első versenyét a Hírös félmaratonon (7km).
Fantasztikusan nagy élmény volt, jó hangulatban, idő 38:15 lett.
Ami reális, viszont az átlag 179-es pulust soknak tartom.
A rajt előtt kb 150-160 volt
Kedden futottam egy laza 6km -t 150 alatti pulzussal idő: 33:28.
A pénteki kimaradásom ennyire megterhelte a szervezetemet ? -
Newboy911
tag
válasz tomcica #3033 üzenetére
Akkor nem tudom, mi lehetett.
Izgultam, kicsit meleg volt 26-27 C, 11_00 start (délután, este szoktam futni), az össztáv kicsit több volt, 7,3K asszem, bár ez gondolom elenyésző tényező.Mind egy is, összességében nagyon élveztem a versenyt.
Ahogy hátulról előre törtem és sorra hagytam le a nőket, sántákat, és járókereteseket. -
Newboy911
tag
A míg "várunk" szki beszámolójára, egy kis szakértést szeretnék kérni.
Tomcica útmutatásai szerint próbálom folytatni az edzéseimet.
Amit tudunk: Kor 39 év
400m 1:40, max pulzus
7km 38:40, 179 átlagpulzus
Terv: felkészülni a tavaszi félmaratonra, 6 hét múlva szeretnék 7km-en 5min/km-t futni, de ez másodlagos.
Amit most csinálok:
1. Hétfő: Résztáv: bemelegítés 2km lassú, 3db 400m max- 3db 400m lassú, kifutás 2Km.
2 . Kedd: Tempófutás: bemelegítés 2km lassú, 4Km tempó 5min/km (kezd stabilizálódni) átlagpulzus 178, 2km levezetés.
3. Csütörtök: A keddivel megegyező.
4. Szombat Hosszú futás: 10Km 7perc/km átlagpulzus 147. -
Newboy911
tag
Ma egész véletlenül, lefutottam életem leghosszabb távját !
Hosszabb távot eddig csak szombatonként futottam: 2+10K-t.
A korai sötétedés miatt, a sportpálya most már hétköznap nem jöhet szóba.
Új útvonalat találtam a lakásunktól a Vakegér vendéglőig.
90%-a bicikliút és 80%-a városon kívül van, ami fontos mert az emberek jelentős része még döglött macskával is begyújt
Volt benne egy kis kaland is, mert a forduló előtt (városon kívül 5K) egy részeg nő a korom sötétben guggolt.
Megszólít: "Gyere mán ide hee"
Résztáv edzés azonnal megvolt.
Visszafelé futva látom hogy bandukol a város felé, megneszelte hogy jön valaki megfordult.
Akkor már közel voltam hozzá, úgy megijedt hogy befordult az árokba.
Már alig várom a következő 15K-t -
Newboy911
tag
válasz boygabi_ #4075 üzenetére
Szia,
Én nyáron lesz hogy egy éve futok, nekem is ilyesmi nacim van nem bélelt tavasz-őszi.
Már annyira megszoktam hogy 0 fok alatt veszek rá melegítőt, felette már nem kell.
Jövő hónapban tervezem az első félmaratont.
Már.23.szo. Vásárhelyi Családi Futófesztivál (19.) utcákon - Kecskemét.
Indul valaki esetleg valamelyik távon ? -
Newboy911
tag
Csatlakozom az előttem szólókhoz. Nekem is megvolt a ami adag.
Ha vittem volna gépet 4 őzet tudtam volna megörökíteni a félegyházi tanyavilágban.
A tervezett 10K helyett 17,6K sikerült, nem baj majd holnap kevesebbet futok.Nem vagyok rendszeres "hozzászóló" de olvasgatom a fórumot.
Nekem nem a para-sportolók, hanem ti adtok erőt ahhoz hogy elérjem a célom.
A 8 hónapja elkezdett futást, az év végére egy maratonnak koronázzam meg.
Úgy hogy csak írjatok, és mondjátok el mennyit futtok, legyen 5Km sétával vagy
több tíz kilométer versenytempóban. -
Newboy911
tag
válasz Aristeus #4384 üzenetére
Lenyúltam az edzéstervedet, ez nekem is jól fog jönni majd.
Ezen a héten én már a laza fázisban vagyok, szombaton futom az első félmaratont.
Még a taktikán gondolkodom kezdjek 5,5K-val és majd visszalassulok vagy 6K-val toljam végig biztos ami biztos alapon..
Az 5Km-en 5-5,2K, 10Km-en 5,5K-t 15Km-en 5,8K tudok kb.
Az aszfaltot az én lábam is nagyon megérzi, de amióta cipőt és terepet váltottam már nem érzékeny a térdem. -
Newboy911
tag
válasz tomcica #4395 üzenetére
600km-nel erzem h kezd bejarodni a Ride 5-om siman beletolok 1500-at ugy erzem (mondjuk a testsulyom igen alacsony gondolom az is kihat)
Melyik mizuno modell volt? Hawk?Nexus?Mizuno wave fortis 3 a régi cipőm. Nem azt mondom hogy elvesztette a csillapítását de, mint ha kinyúlt volna.
A lábam 42-es, a mizuno 43-as, bevittem a nyúlcipőbe és megállapítottuk hogy túl nagy.
Az új Asics 43,5 -es és kisebb mint a mizuno. -
Newboy911
tag
Jelentem lefutottam éltem első félmaratonját.
A kitűzött 2 óra körüli időt túlteljesítve 1.48_53 lett.
Gratulálok magamnak
Sziasztok. -
Newboy911
tag
Én is mindenkinek
Visszatérve kicsit a versenyre, azért gondoltam hogy jónak számítana a 2 óra körüli idő mert az 5 perces kilómétereket 3-4 Km -ig tudtam tartani tempófutások alkalmával 10Km-en pedig 55 percet tudok.@PumpkinSeed gratula neked, nekem a maraton még a jövő zenéje. Hol volt a verseny ?
@Aristeus kíváncsi vagyok hogy sikerül a gyorsítás, majd a félmaraton után számolj be a tapasztalataidról.
@kk831228 A futótechnikámon én is szoktam agyalni, ezért kellene futások előtt kicsit iskolázni.
Nekem is nagy erőfeszítésembe kerül rávenni magam a magastérdemelésre.....stb.
Nem rég olvastam itt a fórumon egy intelmet valakitől. Vigyázz a térdedre meg ne fázzon !
Azóta térdvédőt használok a hideg ellen, aszfaltról terepre váltás, cipő váltás, nekem ez jött be.
Közben elhagytam a proenzi3 szedését is. De mások is majd megszakértik ezt a kérdést. -
Newboy911
tag
válasz tomcica #4469 üzenetére
Köszönöm az észrevételeket, a korrekciókat elvégeztem. [link]
A domb dolgot még meglátom a gyakorlatban, mi fér bele, mit bírok.
A jövő héten kezdem a gyorsítást. Előtte csinálok egy kis felmérést: 400m, 800m, 1500m, 3000m, esetleg 5000m és 2 hónap múlva megnézem mennyit fejlődtem.
Az én vágyam 10Km -en 50 min alá kerülni, mi lehet a reális cél ?. -
Newboy911
tag
válasz boygabi_ #4545 üzenetére
Az orron be, szájon ki technika nekem nem jön be. Kevés a levegő, ütemet is tévesztek, és ha ütemet tévesztek a pulzusom is fentebb megy. Nekem is a 3/3 jön be, én két hete futottam az első félmaratonom.
Az utolsó egy Km "sprintnél" 2/2 volt ha jól emlékszem. Mostanában próbálgatom a 3/2 -t, 3 be, 2 ki. De nem csak a légzés számít, hanem az is hogy mekkorákat lépsz. Megelőzött féltávnál egy nő, ő hozzám képest kicsiket lépett. Nagyon szaporázta. -
Newboy911
tag
Gratula szki a hétvégi futásodhoz, de ehhez már hozzászoktunk, hozod a szintet.
Tőled a dombokat irigylem, felénk nincs ilyesmi, sík terepen meg lesz az a 1_30-as idő.A heti 10Km -es gyorsítóval kapcsolatban, több oldalt meg tudnék tölteni, de a lényeg:
Mindenből próbáltam a minimumot megcsinálni, hozzám képest ez egy komoly edzésterv.
Tempóedzés jól ment, télen is csináltam hasonlót csak akkor mindössze 10Km volt összesen.
Szerda: úszás, fél hatkor nem volt kedven felkelni, de mivel egyik kollégával nyomjuk mentem.
Csütörtök: Résztáv, közepén a hírhedt minőségi munkával. Nehezen ment, 8x300 métert tudtam megcsinálni és 7x50 métert. Eléggé elfáradtam, a hazafutás kicsit vonszolósra sikerült, de a jobb térdem is beütöttem vagy megrándult. Nem vettem észre hogy pontosan mi történt.
A pénteki pihenő nagyon jól jött, a lábam is húztam és fáradt is voltam.
Szombat: Dombedzés, domb nélkül. De azért kis kóválygás után találtam egy helyet ami elfogadható. Pörögni viszont nem pörgött a lábam, erőtlen voltam a térdem is nyilalt. Csináltam pár sprintet és futás haza. (Össz: 8,5 Km). Este aztán kiderült a visszafogottság oka, hőemelkedésem lett.
Az egész családot kerülgette már egy hete valami vírusos hasbaj féle, ez engem is elért.
Vasárnap:Tempóedzés hosszú táv: Valahogy délre összekapartam magam és úgy gondoltam maratoni tempót csak bírok futni. És bírtam Nem húzom, 20K lett belőle ismeretlen szuper terep, még szombatinál is jobb dombot találtam. Többször gázoltam bokáig a vízben, de olyan erők szabadultak fel bennem ami eufóriával töltött el. Még elszántabb lettem a következő heti edzéssel kapcsolatban, fáradtan de boldogan futottam haza.
Konklúzió: Gyors munkát eddig még nem csináltam, ez látszik. Várom hogy felszáradjon a futópálya, és adhassak a minőségnekMostanában sokat gondolkodom mi lehet az én távom ? Mi az ami igazán feküdne nekem ?
-
Newboy911
tag
Pár hónapja gondolkodok jó lenne csináltatni egy terheléses vizsgálatot.
A helyi kórházban csinálnak, így elmentem a körzetihez íratni egy beutalót.
Munka után arra kanyarodtam, nem voltam az "alkalomhoz öltözve", de gondoltam úgy is csak egy papírt kapok. Egy fiatal doktornő éppen segített a körzetimnek. Ő nem vacakolt megvizsgált tetőtől - talpig.
Lehet hogy ez lenne a normális, de én nem ehhez voltam hozzászokva. Még EKG-is csinált.
Azt javasolta mivel asztmás vagyok, kevesebbet fussak, ne sprinteljek mert így jobban előjönnek a tüneteim.
Két hét múlva megyek így is - úgy is a tüdőgondozóba vizsgálatra.
A futásnak köszönhetem hogy fél éve nem szedem az allergia gyógyszert.
És szerintem a tüdő kapacitásom is sokat fejlődött.
Van valakinek erről a témáról tapasztalata ?
Vagy terheléses vizsgálaton volt esetleg valaki ? -
Newboy911
tag
válasz Aristeus #4694 üzenetére
Én nem rég futottam az elsőt, ahogy be is számoltam róla. Az nagyon jó lett, sokat kell edzeni hogy meg tudjam dönteni az 1-48-53-at.
Nekem a hétvége lett nyögve nyelős, kicsit csereburáltam a napokat.
Szombatra jutotta résztáv két részletben De.10K, Du 8K. Vasárnap hosszú 19K.
Az utolsó 5K-ra már úgy elfáradtam hogy a pulzusom 3x is hirtelen felugrott 140- ről 200 fölé.
Ekkor úgy döntöttem hogy sétálok 2-3 percet.A végére egy jó hír. Sikerült szert tennem egy ilyen bringára.
Most már "kínozhatom" magam még több fronton[ Szerkesztve ]
-
Newboy911
tag
válasz Aristeus #4749 üzenetére
Gratuláció a futásért, a kitartásért.
És mindenkinek aki a hét végén futott vagy mozgott.
A meleg engem is megviselt az utóbbi 2 hétben.
Bele kellett sétálnom egy 19Km-be, pedig lassan futottam.
A betegséged előtt az edzések hogy mentek ?
Én most kezdek csak belejönni a heti 45-55 Km-be
A tempók egész jól mennek, de csak a minimum km-t bírom. -
Newboy911
tag
Túl vagyok a mai versenyen. Sokáig gondolkodtam hogy 5Km vagy 15Km, de ma még sokáig kell vezetnem.
Így marad az 5Km. A legutóbbi hasonló táv amin indultam 2012 szept. Hírös félmaraton volt.
Ott akkor 7Km 38perc 42mp lett.
Most 5Km 20perc 32mp, ami új rekord és a tervezettnél is jobb.
Viszont korosztályban lecsúsztam a 3.helyről 2mp-el.
Itt a szoros befutó: -
Newboy911
tag
válasz tomcica #5012 üzenetére
Nem is bánom a 2mp-t, ez fog hajtani a következő időszakban.
A befutóról csak annyit, hogy a srác jóval előttem futott mikor megkezdem a hajrát.
Iszonyú hajrát kivágtam, most éreztem hiányát valamilyen kütyünek, amivel utólag lehetne boncolgatni a futásom.
Sikerül beérnem, de nem bírtam már levegővel.
Az egész futás alatt mondjuk küszködtem a levegővétellel.
Úgy éreztem nincs erő a lábaimban, levegőm meg végképp, szinte az elejétől.
Rá kellett jönnöm nincs még tapasztalatom ilyen távon és sebességnél.
3/3 és 2/2 között váltogattam de a 3/3 kevés volt, a 2/2 pedig fárasztó és nem éreztem azt hogy több levegőm lenne. A bemelegítési is elszúrtam. Fél órával a kezdés előtt elmentem de 5 perc után eszembe jutott hogy asztmás lévén nem fújtam be magamnak hörgőtágítót. A tömegben lázas keresgélés.....stb.
Hozzá kell tennem nagyon boldog vagyok az elért idő miatt 4-30-as K.t terveztem.
7 hete kezdtem el a gyorsítást és csak az utóbbi 3 hétben futok 5K-s tempót és 4-30K -s résztávokat.
Előtte 5-30K és 5K volt. -
Newboy911
tag
Öt percnél többet én sem szoktam nyújtani, kb a linkelt gyakorlatok közül.
Én szoktam figyelgetni a technikámat, elkerülöm hogy sarokra érkezzek, magam alatt fogok talajt.
Arra gondoltam, a hétvégén felveszem a futásom és elszörnyülködök
De legalább tisztában leszek a hibáimmal.
A futótechnika fejlesztése mostanában engem is foglalkoztat.
Még be kellene építeni a heti edzésbe láberősítő gyakorlatokat is. -
Newboy911
tag
válasz gombi01 #5118 üzenetére
Nekem is fáj a fogam a medálra, de most kihagyom, pedig be volt tervezve.
Én most pénteken utazom a Mátrába 2 napra. Remélem belefér majd pártíz km.
Két hét múlva lesz egy félmaraton a környéken, arra megyek.
Utána viszont készülök az első maratonomra.
Viszont korrekt árban nem nagyon találtam versenyt ősszel.
Így marad a Balaton Maraton november 16-17.