- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89130 üzenetére
Tavaly ezdésterved része volt kigyorsitasban 1000/400m tempó 04:30. Elértem a tempót egybefutva kb. most. Ugye ott 166-168-as limittel ment.
Ma enyhén esett, a pulzus jó volt, átlagos néhány orrfujas nap, viszont a bringa után is figyelni kell a mobilitást visszaállítani, mert gyorsan feszült a hátsó comb.
78 perc kontroll futás 159-162 hrm 16,4 km 1 óra 17 perc 04:43
10k 45:17 04:32
15k 1:09:54 04:40 de itt már hazaut is benne van város és domb. Mozdony vontató apahajó feszíti a vontató kötelet[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #89132 üzenetére
Idovel meg majd megjelenhet az is amit Agonyval sokat csinaltunk 400-400-400m (ezt lehet akar palyan is) neked pl 4:45-4:30-4:15 (kesobb fel lehet epiteni 5:00-4:30-4:00-ra).
Majd amikor ezek a valtasok mar mennek,akkor 1000-1000-1000m elsore neked 4:45-4:35-4:25...kesobb ebbol mehet 4:45-4:30-4:15 szinten.Na az mar nem vicces.
Ezek tempos valtogatok,szoval a mennyiseg 60-70perc komoly munka.
Ezeknel amikor 30mp valtasokkal ki tudod hozni a 4:30-as atlagot mondjuk 12km-n akkor lehet feljebb lepni 5mp-vel megpedig elsore a kozepso iramat kell gyorsitani (ergo 4:30 helyett 4:25,a masik ket sebesseg marad).Ugyanis a "lassu" nalad pl 4:45-ot konnyu 4:40-re lehozni,de az nem eri el azt a celt amire ez valo.
Ez egy laktat-tolo/mozgato futas.Nagyon kellemetlen azoknak akik ugymond egysebessegu futok. Nalunk KJViktor olyan,4:35-4:30-on kifutna a vilagbol (na jo 15-20km-t letolna barmelyik napok) de ha kap nehany ilyen 3:55-4:00-as 400m-es vagy 4:10-4:15-os 1000m-es valtast,akkor hirtelen elkezd faradni. Mivel mar jo nehany eve kiepitette a 4:30 kornyeket,igy neki azt kell neznunk mivel tudjuk a testet kihivas ele tenni,de ugy hogy ne pusztuljon (teljesen) bele na erre van most nalunk a 3kor tempo 1kor eros valtogato folyamatos futas minden masodik heten 10km (neha 11-12km ha ADJA nap van).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89133 üzenetére
Hú tényleg még az is! Annyi minden van hirtelen, hogy győzöm beépíteni.
Épp van a városban ilyen emelkedő, ami 8 percig futható, de az a nap is durva cibálás. Ezt a pulzust elocsalni hajnalban nem egy leány álom Mind a 4 edzés lihegős féle Úgy érzem kiléptünk a több, mint 1 éve tartó komfort edzéstervből
Gyors be is írom! Tudom ez nem az öltöző, ez spártai kiképzés![ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89134 üzenetére
Volt egy vicces mentális jelenet a fejemben 40 perc felett már nem kényelmes... Sőőt! A gondolataim elkezdtek szerte menni, mindfele eszembe jutott. Ilyenkor kevésbé figyelek a futásra és elkezd leesni a pulzus. Amikor elkezdtem vissza tornázni megszólalt egy hang: "Na mi van? Itt most nem segít az akksi mi?" Nyald ki a s.gg.m húzz innen! Zavartam el a francba
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #89134 üzenetére
Holnap itt -5fok lesz, kezdjem el a 4hetes ciklust a 10-11k tempót, 2k-nként kigyorsításokkal? Dupla leggingsben nem pörögnek ám a lábak annyira
A tegnapi szintezés enyhén hagyott fáradtságot a lábamban mára.....ma méretlen 3-4k kocogás lesz.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #89139 üzenetére
oké.....akkor itthon dupla melegítés után 2k WU + 10k tempó (4:40-4:30) 4:10es kigyorsításokkal + 3k CD
(pofaszélben mindez lassabban)Ezen a héten már kb hoztam a sérülés előtti heti átlagot 3x-os szinttel....50k 4:50 146bpm
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89138 üzenetére
És most hív Papi telefonon, hogy be tudnék-e szállni a futásába, amit a házunk körül tervez Mert egyik cimbije sem megy vele már Még résztáv jelleggel sem... Jó a "tank" a háznál... 26 km 04:00 átlaga feladata, de amennyit velem lassul, annyit behoz egyedül.
Első körben a gyerekekkel kísérem kicsit bringa utánfutóval, majd intervall jelleggel beszállok. Te szereted az őrültségeket. Visszatöltöttem nagyjából a reggeli futásból. Sok a levágási lehetőség, ezért az alábbit fogom bedobni.
1 km 04:10 hr 172 / 500m teljes pihenő akár sétával x amennyi jólesik max. 8 db -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89148 üzenetére
Most szauna lesz a porondon még gyerek fekvésig Mézeskalács és kamilla felöntéssel.
30 perc kíséret bringával, majd összekaptam magam és a 4 évessel irány a havas eső.
5 db 800m/800m lett 03:30-50 között szórt a tempó. Egész jól ment. 8km után épp akkor végzett Mára ennyi a futás Az utolsónál tempóval búcsúztattam, mint kísérő ( nem esett jól neki a 26. km-ben De nem a nyafogásért öltöztettem be a gyereket és magam... Tapossa ki magából 30 évesen amatőr atléta létére. Nehogymár ne tudjon követni egy 96 kg-os 40-es apukát. LOL... Papi kapd össze magad bíztattamPeterhappy igaz és gratulálok
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89179 üzenetére
70 perc összesen, ebből X db 6-8 perces laza emelkedőre 170-es pulzus, lefelé 165 a pihenő Ha erre gondolok már felmegy a pulzusom 185-ös maxhoz 92%-os fel és 89% le a pihenő. Ez egy nagyon durva hajnali menet ám. Na persze jónak mondom. Tudod Te milyen receptet írsz fel
Papi fél lábon ugrálva gyorsabb nálam, de próbálkozok a kínzásával. Sárban veszik el egyedül az előnye.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #89181 üzenetére
Nalunk havonta egyszer van egy olyan edzes,hogy kb. 90-100m meredek emelkedo aszfalt (9metert emelkedik,a kozepen meredekebben trukkos...de csak ez van keznel) felfele eros tempo,egybol le eros tempo,majd lent kocogas kb. 100-120m. 60perc ilyen van,nem sok ember birja vegig velunk Akik kialltak azoknak mar elotte 5perccel maxon volt a pulzusuk az emelkedok tetejen folyamatosan
Persze az az edzes masra valo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89184 üzenetére
Ha valaki olvassa az edzéseket, mikor iktathat be illetve kezdheti el az ilyen "éles" kard jellegű edzéseket? Mi az a határvonal? Lehet többen edzenek velem a fórumon és együtt jövünk fel, mint a talajvíz
A fenti szuperkompenzáció? Köszönöm! Örülnék ha nem kellene Tantum verde verseny előtt -
tisn
addikt
válasz tomcica #89192 üzenetére
azt mondja 180-on teker utana vegig a szive. az lehet nem 100%, csak 95%, de nem hiszem, hogy mar FM-et is erdemes es ajanlott lenne igy futni.
tan tavasszal halt meg itt szegeden egy fiatal srac (vagy tavaly?), most meg az a futos debiii holgy. lehet tulaggodom, nagyfiu mar, de szerintem nem eri meg.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #89192 üzenetére
Jol kiepitett hosszutavfutok 85-87%os pulzuson tudnak 2-3orat versenyezni...ha dehidratalodik valaki,ha meleg van,ha olyan a terep akkor 87-90%on is.Ez utobbit erezni fogja a verseny vegen,es utana is
Ja,az orvos mar eleve 2-3ora versenyzest sem javasolna,nemhogy magas pulzus kiepitesetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #89205 üzenetére
Végülis jó volt visszaigazolásként a szombati dombozás után......anno egy hasonló dombozás után sérültem le a 2 napra rá futott 10k 4:40 végén. Most semmi bajom , tehát ennyi dombozás mehet néha (120m szint 7%on)
Szóval emiatt is lett ma a pörgős 10k része az edzésnek....a hétre már csak 5k sub4:00 maradt amit ellőhetek (jobb időben)....a többi Z2[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #89206 üzenetére
Én is abban futnék ha lenne Hól.
Viccet félretéve, ha nem kéne egy fél órát buszozni hogy rekortánt lásson a cipellő. Akkor már vettem volna egy szögest, ne csak az aszfaltosok pörögjenek.De perpill sajnálok kiadni rá 30 gurigát, arra hogy használjam párszor évente.
Pedig itt adnák a heréknek...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #89235 üzenetére
Az kemény! Ha én most elmegyek elzavarnak a fenébe, hogy a francért mentem és foglalom a helyet Az üzemorvosnak mutattam az apple watch ekg-t, de azt mondta nyugodtan kukázhatom, mert nem tud vele mit kezdeni. Csak egy értéket figyel, akkor rátett az ő cuccára, csinált még néhány vizsgálatot és azt mondta na fuss innen Mentem én hozzá tompa fájdalommal és megnyugtatott: "Az almafa alatt almát keressünk!!! Rendben?"
Viszont ez a jégen táncolás igen komoly egyensúlyt kér. Amíg ennyire fagyott és csúszós, tempót nem lehet tolni. Inkább lassabban, de ne legyen sérülés/esés
Elnézést homokozóban nincs tempó, jav. tempócska[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #89237 üzenetére
Durva, hogy tegnap 5k-n 19perc alatti PB-t futhattam volna .....szóval visszafogtam magam a zord időben a 4:03as tempóval.
A héten még 5k tempó lesz nálam egy 9k-s napon belül.....de szigorúan csak fagypont felett Ha ilyen nem lesz akkor elengedem és dombozok helyette egy hasonlót mint legutóbb.A még új 2pár Rebelv2 kitart nekem 2025 tavaszig.....akkor veszek v4-et (ha dicsérik).
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tisn
addikt
válasz tomcica #89254 üzenetére
jo hiretek lehet
itt nalunk van egy gep, amiben nincs motor, szerintem az jo lenne nektek. (csak talan 5-10x annyi, mint egy sima futogep, itt is van asszem 6 rendes meg egy ilyen, es ez egy kis terem)
nem hasznalja senki, a szemelyi edzok szoktak 1-2 percet futtatni rajta a delikvenset felmeresnek.
ja, fiam is eljott velem 1-2x (amugy mashova jar), ugye o a balfasz focista , na eccer futott is az egyik rendes gepen 5 percet, feltolta maxra, azt hittem szetesik durva hangja volt, meg kicsit be is lengett.
-
Studi
addikt
válasz tomcica #89251 üzenetére
Azt nem tudnám elképzelni, hogy lemegyek terembe, és ott futok a fal felé fordított gépen. Azt esetleg, hogy a heti lazákat valami nagy TV előtt, jó sorozatot nézve daráljam le otthon, ha adottak a lehetőségek. Futásnál mondjuk nem olyan sok, de a "menjek-ne menjek" vívódásokat, beöltözést azért meg lehet spórolni.
-
attiss66
senior tag
válasz tomcica #89263 üzenetére
hm. Az igen. Maszkkal vagy maszk nélkül a -20 pl
xy.zsolt: Hát igen, valami jóféle kesztyűt be kell nekem is szerezni. van a bringázáshoz használt síkesztyű, de az nagy dromedár, nem kényelmes futáshoz
HKorn: orron nemigazán szeressem venni a levegőt, akkor nekem maszk kellAzért a párás +4-nél jobban szeretem a -4-et
Új hozzászólás Aktív témák
- Spyra: akkus, nagynyomású, automata vízipuska
- Házimozi belépő szinten
- nVidia tulajok OFF topikja
- Poco X6 Pro - ötös alá
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- BestBuy topik
- Gaming notebook topik
- Napelem
- Milyen processzort vegyek?
- További aktív témák...
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest