-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cathfaern
nagyúr
"megtehetik a kutyások, hogy közterületen póráz nélkül hagyják a kutyáikat, ezzel állandóan stresszelve a többi arrajárót, illetve engem korlátozva a mozgásban?"
Nem, mindenképp pórázon kell lennie, ha nincs, büntetik (büntethetik, mert nem nagyon láttam még ilyen miatt büntetést... csak szokás szerint ha már vér folyik). -
Cathfaern
nagyúr
válasz adnoctum18 #539 üzenetére
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Nyugdíjas #3171 üzenetére
Szerintem itt van a pont. Biciklinél amitől alapvetően fázik az ember, az a menetszél. Az ellen pedig a futónadrág szinte semmit sem véd (hiszen futásnál jelentősen kisebb hűtést okoz), ezért is fázik SOAD19 lábának az első fele (azt éri a menetszél). Biciklizéshez célszerű nem is annyira hőtartó, hanem inkább szélálló ruhát beszerezni.
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Serpiko #3648 üzenetére
Excel helyett akkor már célszerűbb szerintem direkt erre kitalált oldalan vezetni, pl.: Endomondo
Eredetileg arra lett kitalálva, hogy telefon GPS segítségével trackelje és töltse fel az adatokat, de teljesen jól működik a dolog manuális megadással is. És akkor pontosan látod, hogy melyik nap mennyit mentél, és magától csinál grafikonokat összesítéseket is Plusz van némi közösségi oldal jellege is, be lehet jelölni másokat, látod ők is mikor mennyit mentek (feltéve hogy publikussá teszik a felvitt eddzéseket, de alapból az), innen a PH!-ról is van fent pár ember.Kockahas:
Kockahasa mindenkinek van, csak van akinek van fölötte némi zsírréteg És ez nem csak poén. Teljesen mindegy mennyi felülést végez valaki, meg mennyit eddz hasizomra, ha nem megy bizonyos testzsírszázalék alá, akkor semmi se fog látszani a hasizomból. Ez egyben válasz arra is, hogy csak futással hogy lesz valakinek kockás hasa -
Cathfaern
nagyúr
válasz Andris837 #3865 üzenetére
Személy szerint ekkora súllyal nem ajánlom a futást. Illetve nagyon fokozatosan bevezetve. Eleinte sok-sok séta (nem kényelmes, hanem erőltetett tempóban), és mellette rövid futások. Lehetőleg minél puhább talajon, semmiképp se betonon. Cipő ugyancsak nagyon fontos. És amint érzed a térdedet, rögtön állj le (állj át sétára), kicsit se erőltesd.
Meglévő cipőiddel én csak a gyaloglást ajánlom.Nagy súllyal egyébként a biciklizést szokták még ajánlani, viszont annak egyik nagy hátránya, hogy technikai (értsd: költséges) sport. Továbbá saját tapasztalatom az, hogy ha a távlati cél a futás, akkor mindenképp célszerű annak megfelelő mozgással (rövid futás, sétálás) elkezdeni. Én ~100kg-ról fogytam le 80kg környékére, nagyrészt biciklizéssel és megfelelő diétával (sajnos szeretek enni, szóval nálam már önmagában az is nagy eredményt hozott, hogy csak akkor és annyit ettem, amennyi az éhségem elmúlasztására elég volt). Ennek eredményeként lábizmaim eléggé megerősödtek... viszont a térdem és az azt tartó izmok kevésbé Így jelenleg bár tudnék futni sokat (és kéne is, hogy rendesen lefárasszon), a térdeim nem bírják (ennek eredményeképp december elején sikerült túl is erőltetnem, kellett is nekik egy jó 1 hónapos pihenés, hogy bármit is tudjak csinálni).
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Kephamos #5804 üzenetére
Eddzésterv tartásra nem tudok programot, de dokumentálásra:
Endomondo, Strava, Sportstracker, SportyPal (illetve biztos van még sok más). Nekem iOS alatt a Strava jött be legjobban, ez eszi a legkevesebb akut (bár kezdő futásnál ennek kisebb jelentősége van, én biciklizéshez használom, ahol 3-4 órás trackeknél már nem mindegy). De Strava-ra nem rég álltam át, előtte sokáig Endo-ztam (sportstrackernek meg sportypalnak a webes felülete annyira nem tetszik, de vannak akik meg azt használják). -
Cathfaern
nagyúr
Futós cuccokban nincs tapasztalatom (még, mert most beszereztem egy settet), biciklis ruháikkal viszont igen: vállalható kategória, szerintem decathlon saját márkás cuccoknál simán jobb (nyilván egy 30ezer Ft-os márkás ruhával nem veszi fel a versenyt, de nem is egy mezőnyben indulnak. És nem is biztos van akkora különbség, mint árban).
-
-
Cathfaern
nagyúr
válasz adnoctum18 #7462 üzenetére
Amit decide írt, plusz nézd meg ezt a kalkulátort: [link] Több mindent figyelembe vesz, és így pontosabb értéket ad, ha edzetlenebb az ember, akkor az általános számítás könnyen ad fals értékeket.
-
Cathfaern
nagyúr
Olyan versenyeken, ahol sejthető a sok résztvevő az ár egyfajta szándékos jelentkezési korlát. Ha tudják hogy (csak hasalom a számokat) 500 versenyzőt lehet elindítani, ellenben 1500-as érdeklődő lenne, akkor fentebb emelik az árat, hogy tényleg csak az jelentkezzen aki komolyan is gondolja, és ne vegyék el előlük a helyet olyanok, akik csak poénból mennek. Ugye már a jelenlegi áron is betelt a jelentkezés, alacsonyabb ár mellett ez sokkal korábban megtörtént volna.
-
Cathfaern
nagyúr
Azt szokták mondani, hogy a projekt menedzser az az ember, aki szerint ha 1 nő 1 gyereket 9 hónap alatt hord ki, akkor 9 nő 1 gyereket 1 hónap alatt Ez ugyanaz az eset, sajnos a szervezés költsége (és itt ne csak pénzre gondolj) nem egyenes arányosságban nő a résztvevők számával, hanem exponenciálisan. Szóval egy 4000 résztvevős futóversenyt leszervezni nem 2x akkora erőfeszítés, mint egy 2000-eset. De még ha végtelen mennyiségű pénz és ember is áll rendelkezésre, a hely és az idő akkor is korlátozó tényező. Bele kell férned pár órába azzal, hogy lefussa mindenki a távot (mert kell eredményhirdetés, az embereknek haza kell menni, díjosztás, stb.). A helyed nagyjából fix, mert egy ilyen versenyt nem rakhatsz ki a Hortobágy közepére csak azért, hogy elférjen sok ember. Adott helyen adott idő alatt biztonságosan és kényelmesen csak adott mennyiségű ember tud átfutni. Innentől kezdve van egy max. kapacitásod, ami fölé sehogy se tudsz tervezni. Aztán ha beleveszel olyanokat is, hogy szponzorokat se lehet végtelen számban találni (nem mindenki profiljába fér bele hogy támogasson egy ilyen rendezvényt, illetve főleg manapság nem is mindenki engedheti meg magának, hogy pénzzel támogasson. Eszköz meg megint csak profiltól függ, hogy segítség-e), akkor végképp korlátok közé szorul az ember. Nem ismerem a verseny hátterét, szóval nem tudom, hogy mennyire van ez a korlát kihasználva, de sajnos nem olyan egyszerű, hogy "csak több pénz kell".
-
Cathfaern
nagyúr
Erről az oldalról néztem a 18 hetest teljesen kezdőknek...
Ott a legerősebb héten (16.) összesen mozog 3,5 órát (amiból a leghosszabb egybefüggő az 1,5 óra kocogás), majd ezután 2 hét múlva csak úgy lefut egy félmaratont? Ez nekem hangzik csak túl meredeknek?(átfogalmazva azt is kérdezhetném, hogy biztos reálisak ezek az edzéstervek? Nem kötekedni akarok, csak kíváncsiság, mert ha igen, akkor belevágnék ebbe, mivel ez teljesen teljesíthetőnek hangzik. Csak az eredményében kételkedek kicsit)
-
Cathfaern
nagyúr
Cipőn nem fogsz tudni semmivel se segíteni. Illetve milyen ruhában szoktál futni? A kifejezetten futós (biciklis, sportolós, stb.) ruhák nem igazán tartják magukban a vizet, szóval nem is nehezednek el, illetve nem is fázol tőlük jobban. Kezdésnek szerintem próbálj ilyet beszerezni, eső nélkül is sokkal kellemesebb lesz bennük a futás, mint pamut cuccokban. Ha esetleg ilyenjeid vannak már, akkor nem szóltam.
De használhatod tomcica módszerét is: futás félmeztelenül és cipő nélkül, akkor biztos nem ázik át sem a pólód, sem a cipőd
OFF, de talán még mindig itt van a legnagyobb esély rá, hogy találjak választ: Nordic Walkinggal kapcsolatos magyar fórumot tud valaki? Itt PH!-n nem találtam...
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Stauffenberg #8409 üzenetére
Annyira nem vagyok benne a futás témában, de a topicot nagyjából követem, ez alapján a következőt tudom mondani:
Topicban ajánlott cipők a 15-20k-s árkategóriában mozognak, szóval igazából a 10k alatti kategóriában nagyjából mindegy mit veszel, amennyiben azért nem teljesen noname cucc. Én egy 8k-s decathlonos cipőben futok / futottam, igazából a sport kipróbálására tökéletes. Viszont amennyiben akár hosszabb távokat szeretnél futni, akár hosszabb ideig, akkor már ennél komolyabb cipő kell, mert hosszabb távoknál jó eséllyel érezni fogod, hogy nem tökéletes a helyzet.
Hogy analóg biciklis példát mondjak, most kb. azt kérdezed, ami minden 2. kérdés utóbbi időben biciklis topicban, hogy 80k-ért melyik cross-trekkinget vegye Gurulni mindegyik fog, és akár hosszú távon is el lehet vele lenni, de a minőségi cuccok egyszerűen más árkategória. -
Cathfaern
nagyúr
válasz Stauffenberg #8443 üzenetére
Vastagabb zokni + futás közben megdagad a láb. Szóval nem fog lötyögni az
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Stauffenberg #8541 üzenetére
Van aki simán kézbe szokta vinni. Engem mondjuk zavar, hogy valamit folyamatosan fogdosni kell, szóval én meg vettem egy ilyet: [link]
Elég sok variációja van ezeknek, van ami övszerűbb, és körbe tudod aggatni a kulacsokat, stb. Illetve létezik olyan is, amit karra tudsz felcsatolni, mondjuk nekem ott furán hatna akkora tömeg. -
Cathfaern
nagyúr
válasz deicide #8616 üzenetére
Ha a kalóriatartalom miatt tennéd, akkor azt javaslom ne állj át. Napjaink legnagyobb átverése a teljes kiőrlésű kenyér, két okból:
1. az olcsóbbak lényegében színezett fehér kenyerek
2. a drágábbak tényleg teljes kiőrlésűek, viszont hirdetik mindenfele hogy mennyire egészséges, meg terjed, hogy fogyókúrához, és "egészséges élethez" mennyivel jobb, mint a fehér. Persze... 100g fehér kenyér kalória tartalma 267 kcal, teljes kiőrlésűé pedig 247 kcal. Szóval nem ettől fogsz lefogyni. Legjobb amikor raknak bele és/vagy megszórják mindenféle magokkal, amik ugye teljes nevükön olajos magvak. Így jó eséllyel nagyobb kalóriatartalma lesz, mint a rendes kenyérnek. Ja és legalább 2x annyiba kerül.
Ami tény, hogy kicsit nagyobb a fehérje és rosttartalmuk (de ahogy írják is előttem, ez van hogy csak árt) és kicsit alacsonyabb a szénhidráttartalmuk... de nagy általánosságban semmivel sem egészségesebbek a fehér kenyérnél. -
Cathfaern
nagyúr
"Hát, a kép alapján nem sok zsír van rajtad..."
Ha jól értem deicide hasonló alkat, mint én is vagyok, erősen hasra hízik. Én 30as testzsírszázalékon állok (amúgy itt van egy egész jó kalkulátor erre), ennek ellenére karomon és lábamon alig látszik valami. Ellenben a hasammal... Szóval a "lényeget" pont kitakarják a rajtszámok[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz szőröscica #8657 üzenetére
Minden amit Xabi78 írt, plusz nem teljesen triviális, de a hátsó térdszalag fájdalmat okozhatja a vádli nem megfelelő lenyújtása is, szóval arra is figyelj oda.
-
-
-
Cathfaern
nagyúr
válasz V.Stryker #8911 üzenetére
Sajnos ez általános betegség körzetiorvosoknál, hogy kb. a gyaloglást és úszást leszámítva minden sportra és mozgásra azt mondják, hogy árt és bajod lesz tőle. Tulajdonképpen az ő szintjükön igazuk van, mert nem tudhatják, hogy milyen a mozgáskoordinációd, mennyire vagy hajlandó utánanézni hogy kell az adott sportot helyesen csinálni, milyen felszerelést veszel hozzá stb... ezért átlagemberből kiindulva pedig jobb ha ezt mondják. Ha biztosra akarsz menni, akkor menj el egy sportorvoshoz és/vagy keress egy futóedzőt.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz concret_hp #8915 üzenetére
Nyilvánvalóan egy nem ortopéd orvos egyértelműen meg tudja állapítani külön vizsgálatok nélkül egy térdről, illetve a térd körüli izmokról, hogy képes-e a 90-95kg-s súlyt futáskor sérülés nélkül elbírni. Ja nem, nem képes. Arra képes, hogy az általános infókat elmondja, ha meghallja a "90kg - futás" szókapcsolatot.
-
Cathfaern
nagyúr
Plusz tegyük hozzá, hogy a váltás nagyon nem mindegy hogyan történik meg, ahogy a cikk is írja, nem elég csak simán felvenni egy minimalista cipőt és akkor jó minden, hanem teljesen újra kell tanulni futni. Végeztek egy másik kísérletet, ahol simán csak ráadtak kontroll csoport lábára 5 ujjas cipőt, hogy fussanak abba, és a vizsgálat végén (pár hónapig tartott) kezdődő csonthártya gyulladást meg mikrorepedéseket találtak náluk (megpróbálom megkeresni a tanulmányt, de egyelőre nem találom). Szóval fontos a helyes technika is...
-
Cathfaern
nagyúr
válasz tomcica #8979 üzenetére
Amúgy tudtok esetleg ajánlani valami olyan cipőt, ami mindennapi viseletre alkalmas (értsd: farmer+póló/ing kombó mellett se néz ki hülyén), viszont adott esetben napi ~2 óra gyaloglást is elbír? Ha valami van a biciklimmel, vagy időjárás miatt nem célszerű tekerni, akkor gyalog jövök be a munkahelyemre, és a fél éve vett "utcai" cipőm már teljesen szétment Pedig nem tesco gazdaságos árkategória volt. Ja és a fentiek miatt értelemszerűen olyan kéne ami mondjuk bírja az esőt is, egy full szövet felsős cipővel nem sokra mennék.
Régen jártam futócipőkben, azok azért bírták, de egyrészt nem vagyok benne biztos, hogy a legjobb választás, másrészt az utóbbi években a futó cipő modellek annyira neonszínűek és rikítóak, hogy nem szívesen hordanám őket mindennapi használatra...
Mégegyszer: nem az érdekelne hogy márkás cipőben rohangáljak, hanem hogy olyan cipőm legyen ami bírja a terhelést, és emellett azért ki is néz valahogy...[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz tomcica #9086 üzenetére
+1
Ezt akartam már én is, hogy azt egyáltalán nem szabad normálisnak tekinteni, hogy az embernek begyullad valamije (!) a futástól. Nyilván egy kis izomláz befigyelhet, vagy kezdőként hosszabb táv után az ember talpa sajog egy kicsit. De ezek hamar elmúlnak. De semmilyen több napig tartó fájdalmat nem szabadna érezni... Teljesen kezdőként sem! Ha mégis érzel, akkor túl sokat vállalsz be. És vagy egyszerűen kevesebbet kell, vagy neki kell állni erősíteni, lásd amiket tomcica írt. Az ilyen "időnként begyullad, akkor pihentetem egy hetet aztán jó lesz" dolgoknak nagyon csúnya vége lehet. Nem feltétlenül úgy, hogy egyszer csak futás után le kell vágni a lábát, hanem pl. nagyon sérülékeny lesz a csont, és egyszer megbotlik az illető és eltörik / elreped. És ráfogja, hogy szerencsétlenül esett... pedig nem az volt az oka.
Mégegyszer: nem normális és nem elfogadható ha bármi hosszú távú fájdalma van valakinek sportolástól! -
Cathfaern
nagyúr
válasz DopeBob #9091 üzenetére
"Egy rossz cipő/rossz lábtartás simán okozhat ilyet"
Jogos, ezt kihagytam. De a konklúzió ettől még ugyanaz: ha rendszeres fájdalom, vagy gyulladás van, azt nem elég kipihentetni, meg kell szüntetni az okokat. Hogy az ok a túledzés, a nem megfelelő tartóizomzat, rossz cipő, stb. az már részlet. -
Cathfaern
nagyúr
válasz Matykoh #9168 üzenetére
Decathlonosból a 310-es a legkisebb amit meg szabad venni. A többi kódolatlan jelet használ, ami azt jelenti, hogy ha pl. együtt szeretnétek futni, akkor a te pulzusmérőd be fog zavarni az ő órájának, és így az nem fog működni. Illetve javasolt a 410-es, mert annak meg sokkal kényelmesebb pántja van (bár testalkat kérdése kit mennyire zavar a műanyag pánt, én teljesen jól el vagyok vele).
-
Cathfaern
nagyúr
válasz imyourfriend #9441 üzenetére
Én biciklivel azért nem szoktam megállni, mert akkor rögtön leönt a víz
-
Cathfaern
nagyúr
válasz kolosanyi #10533 üzenetére
A futás valójában nem más, mint egy speciális egy lábas távolugrálás. Ahol a "sima" távolugrással ellentétben szempont az, hogy minél hamarabb el tudd végezni a következő ugrást. Ebből fakadóan, a futás sebességét, ahogy írod is, valójában azzal tudod növelni, hogy minél távolabbra ugrasz. Ha megnézel egy lassított 100 méteres sprint videót (pl.: [link]), akkor látni fogod, hogy pontosan ugyanazt a mozgást végzi, mint amit az általad linkelt videóban is taglalnak. Egyetlen különbség van csak, sokkal nagyobb az "ugrástávolság". Ugrástávolságot pedig egy féleképp tudod csak növelni: az a lényeg, hogy a "pull" közben a hátsó lábaddal mekkora erőt fejtesz ki. Éés ennyi, nincs tovább Minden más csak arra szolgál, hogy minél stabilabban fuss, azaz jobb legyen az egyensúlyod (ide tartozik pl. a karmozgás, illetve a bedőlés), illetve hogy leérkezés után minél hamarabb el tudd végezni a következő "ugrást" (leérkezés technikája, illetve kis mértékben a kar mozgás)
Igen, nyilván ehhez nem elég, hogy a "gravitáció előrehúzzon". A gravitáció előrehúz dolog két dologra jó: egyrészt nagyon hatékonyan lehet futni vele a segítségével (kifuthatsz vele a világból is), másrészt kezdőknek segít a fenti mozgásforma elsajátításában. Nyilván minél nagyobb tempót akarsz futni, annál nagyobb izommunka is kell. De a mozgás nem változik.
[ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz imyourfriend #10728 üzenetére
Nyáron a töltésen szokott sok futó lenni, így télen pedig az Új bácsai út/Külső bácsai út melletti bicikliút/járdán. Ugye az elég széles, és végig kivilágított. Tapasztalaim szerint olyen 50%-os a nők aránya Tegyük hozzá, hogy én este 4-5-6 körül szoktam arrefele járni, lehet ez is beleszámít.
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás