- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- Crypto Trade
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- YouTube
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Mobilinternet
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
deicide
veterán
válasz tomcica #11884 üzenetére
Egyszer azért megnézetném egy bíróval, hogy szabályos-e, mert én úgy érzem, hogy nincs repülő fázis, de lehet, hogy a szabályok mások. Ugyanis az időket nézve a női országos mezőnyben simán dobogós is lehetnék, ami azért fura nekem.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz tomcica #11891 üzenetére
Az "egyik térd mindig nyújtva", ott bukok szerintem, valamim mindig van a talajon, de sokkal gyorsabban tudok haladni, ha rogyasztok és mindkét térdem hajlik kicsit. A video viszont jó, nekiállok majd gyakorolni ez alapján.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #11928 üzenetére
Túlerőltettem még a vizsgaidőszak előtt. Mondtam én, hogy fáj, aztán sajnos kiderült, hogy miért. Gyökér voltam és túl gyorsan emeltem a futásmennyiségen. Izomzatilag és állóképesség tekintetében is bírtam, gondoltam miért ne. Csak az hagytam ki az egyenletből, hogy eddig keveset futottam és teljesen más terhelés, mint amihez szoktam. Most már nem fáj egyébként, csak reggelente kicsit még húzódik az ín. Azt még megvárom, míg elmúlik és elkezdem erősíteni a lábszáram, főleg a már korábban is linkelt excentrikus gyakorlatokkal. Még pár hét és már futhatok is.
-
Cathfaern
nagyúr
válasz tomcica #11990 üzenetére
Szerintem a nagykönyv egy átlagos életkort meg átlagos edzettséget néz Átlagos / maximális pulzusszám életkor függő is, egy 60 éves embernek totál más lesz a "lassú pulzus", mint egy 15 évesnek. Másrészt edzettség függő is, én ha felkelek a székből az már 100-as pulzus, amiket mostanában szoktam futni 8:15 min/km körüli tempóval, az 149-es átlagpulzussal van meg. Visszafele utat kicsit "megtoltam" (hűvös volt a szembeszél), az olyan 7 min/km-re jött ki, ahhoz 159-es pulzus tartozott.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #11992 üzenetére
Nekem sosincs 140-en (de, lassan futva lejtőn, hátszélben).
Amikor érzésre futok, akkor is 150-160 között van (a karvonen formula 160-165-re teszi az aerob/anaerob határt), nekem ez olyan kényelmes, relatíve hosszabb távon is fenntartható terhelés. Na nem hozzátok képest, annyit nem tudok egyhuzamban futni. -
Alg
veterán
válasz tomcica #12007 üzenetére
Jól látom hogy átlátok rajta?Gombi: WTF? Ezmiez te jó ég - egyébként nem is néz ki rosszul, csak azt a rugós talpat kellene kihajítani róla a csába
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12080 üzenetére
57-es 400, az 2:30-as 1000. Hát, más ligában játszunk, az egyszer biztos. Bár a cél is más nyilván, én 21/42 és afelett akarom kihozni magamból a legjobbat. A téli alapozás viszont úgy tűnik, mindkettőnknek profin sikerült.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #12094 üzenetére
4hettel a verseny elott felmero 10K felmaratonos tempon,az utolso 2-3km pedig felkapva amit ad,ez elott a felmero elott pihenj amennyit kell,utana nap pedig szinten piheno!
ezutan az utolso 3heten csokkented az edzestavokat,az intenzitas MARAD,tehat 6-8km tempo,4-5 varfal,1ora laza futas igy lefele....utolso heten ha hetvegen van a verseny akkor kedden meg mesz tempot 4-5km felmaratonos tempon,ugy fejezd h erezd h eros vagy es menne,sot gyorsulna...szerda piheno csut laza atmozgato felkapva par db gyors benne,csak szepen kipokhalozod a labad,pentek semmi szombat verseny
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz tomcica #12104 üzenetére
Köszi!
Az ugráló tempó lehet GPS-hiba, majd átállítom 1sec helyett auto mintavételezésre hátha segít (deicide 210-ese valamiért sokkal szebb grafikonokat produkál). Vannak részek ahol már szokásosan leesik a pillanatnyi tempó.
Igen, azt a 10k PB-t megfutottam novemberben a félmaraton első 10km-én is, és az 5k-t sem futottam ki.
Most már tényleg lesz minden héten egy ilyen, egy hosszabb 5k-később 10k tempó valamivel 5 perc alatt, egy rövidebb 12-13km környéki könnyű, meg egy hétvégi hosszú futás/túra/edzőverseny mikor mi van éppen.
A talpamnak meg lehet a vasárnapi 17km nem tett jót, végig aszfalton. (Bár az a Jazz-ben ment, nem hiszem hogy már kikopott volna a csillapítás, nincs benne 500km sem)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz tomcica #12143 üzenetére
Nem adom fel, pihentem 2 napot, ma reggel azért már jobban ment az eleje (Vasárnap kb. elindulni sem volt kedvem/erőm) - az edzéseket nem tempóra hanem pulzusra csinálom, így ha lassabban is, de megcsinálom, aztán majd elmúlik.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12318 üzenetére
Thx!! Idén valamikor meglesz reményeim szerint.
gombi01: Köszönöm neked is! Maradtam a normál frissítésnél, nem ettem most embert. Amikor az Endo-s Havasi Gyuri barátom megkapta a 3. kört és ő volt a 2. helyezett, akkor döntöttem úgy, hogy nem erőltetem tovább a tempót, felesleges.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12346 üzenetére
Na igen, az elfutás veszélye mindig ott van, de abba kezdek szép lassan beletanulni, mi az a tempó, amivel még büntetlenül kezdhetek.
Ma reggel meg elolvastam végre a Garmin FR210 kezelési útmutatóját és lehet benne résztávos edzést beállítani, úgyhogy hétvégére fel is "programozom" 400+200-ra 10X, aztán meglátjuk mennyi megy belőle a 88mp+56mp tempóval.Még egy kérdés, az interval előtt milyen bemelegítés szükséges?
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12348 üzenetére
Eldöntetett. Ákossal együtt én is indulok idén Félbalatonon. Így kicsit tolódik az első résztávozás, most hétvégén már nem akarom szétcsapni magam, inkább megyek egy lassú 30-ast szombaton helyette.
Csak a kíváncsiság hajt, mit tudok 2 egymás utáni nap maraton feletti távon.Alg: a fejlődés megkérdőjelezhetetlen!!
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12378 üzenetére
Jó, hát nekem a 7:30 a szint, eddig egyszer sikerült csak, olyan 7:40-eket szoktam egyébként futni. Az a vicc, hogy 115 kilós jetiként egy ilyen nem túl erős idővel is a suli élmezőnyébe tartozok. Ez csak annyit bizonyít persze, hogy gyenge a korosztályom.
Egyébként félreértesz. Maximális erőbedobással edzek, mindig is azt csináltam. Csak abból a szempontból mindegy a felmérőn elért eredmény, hogy tuti meglesz az alkalmas minősítés, ha nem jön közbe sérülés. 5 gyakorlat van, mindegyikre 25 pontot lehet kapni és 80-tól megvan a felmérő, kifejezetten edzetlen emberek is össze szokták tudni kaparni azt. Én meg rendszeresen max pontot szerzek, vagy attól 1-2-vel maradok csak el. Erre mondtam, hogy akár le is sétlhatnám, mert a másik 4 gyakorlatban különösebb megerőltetés nélkül csinálok max pontot. De természetesen nem fogom ellazázni, én is úgy gondolom, hogy egy fiatal, az avatójára készülő leendő tűzoltó tiszt nem engedheti meg magának, hogy úgy nézzen ki, meg olyan teljesítményt nyújtson, mint egy nyugdíjas.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12381 üzenetére
Jó, hát én olyat nem tudok, mint te.
Amúgy az elején a 2km bemelegítő az kellett, kicsit a második km-en bele-belekaptam, hogy meglegyen a tempó, viszont a végén a 2km levezető szerintem sok, 1 bőven elég lett volna. Na mindegy, majd legközelebb. Akkor a következő a héten a 10*100-as legyen?Itt van kinagyítva a 6*200:
[ Szerkesztve ]
-
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12384 üzenetére
Rendben, köszi. Még valami. Gondolom a más mozgások félretételénél elsősorban a lábat terhelő dolgokra gondolsz. A felsőtestet nem tudom kímélni, mert van fekvenyomás (vagy függeszkedés választható helyette), fekvő és felülés még a gyakorlatok között. Valamint helyből távol és 5*10 m-es ingafutás, de ezekkel nem lesz gond a röpis múlt miatt.
-
gombi01
tag
válasz tomcica #12391 üzenetére
tomcica:
még nem olvastam végig a tesztet de látom a running shoes guru-n is van már róla.
Nemrég vettem a decathlonba 24ért a Trainer19-est mert elkoptattam a GT2000-t és az Inspire 9-em.
2 hosszút mentem benne az is nagyon baba. Valahol a sayonara 2 (ami pörgősebb) és az Inspire10 közé sorolnám, télen azokban nyomtam. Most tavaszra-nyárra terveztem benne a hosszabb edzéseket.
A Trainer20 jó könnyű lett ahogy most olvasom lehet leváltom a racer 9et, majdnem egy súlykategória (kb +20gramm). Ha leesik 25eFt környékére azonnal beszerzek egyet! Mondjuk ezeket a buzi vastag cipőfűzöket mindig lecserélem"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12402 üzenetére
Úgy általában, vagy nekem személy szerint? Megfelelő aerob alappal szerintem a 30km/h egy országúti bringával az alapterhelést sem éri el. Például 30km/h, 30km, átlagpulzus 115. Nyilván 180km-en ez ennél magasabb, de nekem P130-nál semmiképp sem fentebb, azaz kb lötyögés.
Ha kevésbé erős az állóképességi alap, akkor ez ennél biztosan magasabb 15-20 ütéssel, de még mindig az értelmes terhelés keretén belül.Ha vélelten ironman-re adnám a fejem, akkor egy 3:05:00-ös maraton mellé talán tudnék egy 5:10:00-es 180km-t és már csak az úszás a kérdés, de 10 órán biztos belül tudnék lenni, bár az nem tudom mennyire számít jó időnek.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
-
concret_hp
addikt
válasz tomcica #12417 üzenetére
a 6 órás bringa meg a 3 órás maraton az úgy passzol össze , hogy sehogy 180km bringa után elindulni futni az nem ugyanaz ám, mint "üresbe" ha 9 óra a kettő, akkor 3:45-4:10 közt van a futás sztem kb.
1ik arc pl olyan 10:30at akar menni kb. úgy, hogy 1 óra pár perc az úszás, 5:20 körüli bringa és 4 órán belüli futás (futáson arányaiban gyengébb volt régen is + lábtörés miatt bringázni tudott, futni nem az utóbbi időben)
6 órás bringához meg az én ~13 órás tervem jön ki kb
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12454 üzenetére
Én már nem csaptam szét magam FélBSZM előtt, csak egy lazítós 4:30-as 27km-t toltam a tó körül, végig kényelmes 3/3-as légzéssel, gyakorolva a tempót jövő hétre. Valahol a 4:30 környékén elégedett lennék a két nap átlagával majd. Aztán meglátjuk milyen formában leszek, meg milyen idő lesz, de jelenleg jó erőben érzem magam.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12454 üzenetére
Köszönöm a figyelmeztetést, de remélem nem lesz gond. Egyelőre nem érzek semmi rendkívülit, ilyen edzéseket csináltam már máskor is, csak nem résztávozásnak hívtam, mivel nem tudtam, hogy ez a becsületes neve. Meg azért egy pár hete nyomom a magasabb pulzusos edzéseket, heti 1-2 lépcsőfutás, vagy csak simán intenzívebb futás, szóval úgy érzem, hogy nem edzem túl magam ezzel. Nyilván azért nem fogom mindig ezt csinálni, de most úgy gondoltam rápróbálok erre.
-
kolosanyi
veterán
válasz tomcica #12539 üzenetére
Meg is volt a mai evangélium. 6x200 (R200) igazából többet akartam, de a végére annyian voltak a rekortánon, hogy nem bírtam normálisan mozogni, a hetediknél például egy "motorozó" kisgyerek miatt leléptem a pályáról és nem tudtam befejezni a távot, 43-41-39-38-38-42 alatt futva. Az utolsónál láttam, hogy kezdek lassulni, emiatt - na meg a sok kutyát, macskát, menyétet, sast, gyereket sétáltató ember miatt - abbahagytam és erősítettem még egy kicsit. 5x2 egylábas guggolás mindkét oldalra, 100m sétálós kitörés, meg 10-8-6-4-2 egylábas vádlizás lépcsőn.
Az edzés jól esett, el is fáradtam, meg tanulságos is volt. Kicsit összeszoktam az órával, megtanultam kezelni, szóval fasza volt na.
Ja, egyébként meg kell hagyni, fák alatt a parkban nem valami pontos a GPS, de hát ezt eddig is tudtam. Össze-vissza mért mindent. Nyílt terepen biztos sokkal jobb, legközelebb ott fogom tolni.
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12543 üzenetére
tomcica, beltram, köszi!
Fejben most éjszaka próbáltam mindent összerakni, sikerült is, már csak a lábamnak kellene engedelmeskednie. Nagyon úgy érzem, hogy a masszírozáson és a nap végi Fehérje/Mg/Só/Szénhidrát visszapótláson fog múlni.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz tomcica #12581 üzenetére
Köszi srácok!
Így van, nincs feladás, nincs visszavonulás. Azért holnap lazábbra veszem a tempót, 4:45 környékében bízom, hogy az erőlködés nélkül menni fog, az első felében 4:35-ök, a második felében visszavéve 4:55 környékére. Aztán a 3. nmapon a relatíve rövid táv miatt majd jöhet az ereszd el a hajam.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
veterán
válasz tomcica #12639 üzenetére
ma én is nagyon lazán vettem az edzést, de érdekes dolgokat tapasztaltam. 150-es pulzussal futottam, de majdnem eldőltem olyan lassú volt. na most ha a hadd módszer szerint kezdek el edzeni - amit szeretnék - akkor a hogy a fenében fussak 144-es pulzuson hosszúakat (max pulzus -50)? az már gyakorlatilag séta. biztosan működik ez a dolog?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
Új hozzászólás Aktív témák
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- Futás, futópályák
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- Politika
- Samsung Galaxy Note20 Ultra - a tollnak nincs ellenfele
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- Formula-1
- Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest