-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3349 üzenetére
Aristeus-nak felvazoltam egy nagyon jo kis alapozo edzestervet valamikor,2 resztavos nappal (persze rendes bemelegitovel es a vegen 50m-es valtogatokkal) egy hosszu napot (benne konnyu tempoval) egy eros tempos napot es volt torzserosito nap,meg egy kilepesek (laberosites) nap,ez utobbi ketto konnyu feles edzonap.Nalunk ugy nez ki h vasarnap-400as resztavos,hetfo kilepesek es laberosites,kedd - 1K resztavos,szerda hosszu benne konnyu tempo,csut full piheno vagy ha nem birsz magaddal akkor hasizom,hat es torzserosites (max 40perc eleg),pentek rovidebb eros tempo,szombat cross-fit hasizom,felhuzas,fekvotamasz stb... na igy nez ki a vaz,de jobb lenne ha Aristeus belinkelne mert ott reszleteztem rendesen.
Mi penteken emelkedozunk a tempo utan egy laza futassal helyreallunk es utana 2 x 10x rovid emelkedo felfele sprint - lefele nekunk mar kocogas,de elejen lehet seta 10nel 1km lassu atmozgato kocogas es mehet a masik 10db...persze mi 5-el kezdtuk,heti egyel felnovelve 10-ig es utana szepen 20-ig,szoval fokozatosan kell.
Szombaton a cross-fit elott futnunk egy nagyon lassu 4km atmozgatot,utana cross-fit majd a vegen 5x60m sprint vissza setaval
Telen a heti ossz km jo ha megvan 75-80km szoval a bemelegitok minden nap 7-8km,a lassu kifutas is siman 4km vagy tobb es meg a gyors munka is ott van,ossze kell adni a piheno lassukkal egyutt es kiszamolni szepen,ha kell a vegen lassu kifutassal novelni szepen a napi tavot.A szerdai hosszu telen siman 21-22km kell hogy legyen,azt fel kell szepen novelni 12-rol heti novekedessel.Negy helyen erintjuk igy a gyors munkat: vas es kedd 50m eros-50m lassu 10db itt,penteken az emelkedokkel,szombaton a sprintekkel...ez eleg hogy telen ne veszitse el az ember a gyorsasagot,sot meg epiti is.Tavasszal persze modosul az egesz es vannak rovidebb resztavok,valamint eltunik az emelkedo es helyette 10x60m sprint jon (ami tolodik ki 80m-re idovel,sot majd 100-ig is szepen) az megadja a keretet a gyorshoz.
Persze a 4perce 5K tempohoz (20perces 5K) nem kell ennyi gyors,de az ember ha mar edz akkor csinalja ugy hogy nagyobb kepben gondolkodik,ugy hogy a laba szepen fel legyen keszitve a 3.30 alatti idokre is,attol fuggetlenul hogy az elejen messze nem tudja meg erinteni azt a tempot.
27rol 20ala menni eleg nagy falat,na nem azt mondom h nem lehet,akit most edzek az 23:56-rol tudta lefaragni 20:16-ra,azzal hogy a rovidebb tavokra elezzuk ki jobban,tehat ez az 5K csak mintegy a hordaleka az egesznek...legtobbet 600m-en,1000-en es 3K-n javult.Meg persze mostmar beszelgetve tud jonni 20km-t szerdan,regen kuzdott 15km utan nagyon (ugyanaz a konnyu laza tempo)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #3350 üzenetére
Igen amig nem tudod lecsokkenteni a pihenot 1percre addig nincs ertelme a 400-nal novelni (meg ugye mind 90 kell h legyen +-1-2mp...akkor is tartani kell ha veletlen mar tudnal 85-ot 1-2db-ot,akkor inkabb pihenot csokkenteni,majd darabszamot novelni)
Az 1000-nel a magas pulzus vegkepp jelzi hogy eleg a 4.15-4.20 koruli tempo es a 3db is egyelore.
A piheno 2perc az kb 400m lassu kocogas,az fixen be kell tartani.
A 400-nal is el kell erni hogy 1perc kb 200m lassu kocogas legyen a piheno.Az hogy magas marad a pulzus es feszit minden az resze ennek a tipusu terhelesnek,de latni fogod majd 3K-5K versenynel hogy milyen jol felkeszit arra,ahhogy ott erzed majd magad gyors temponal 1200-1500m utan,lesz minden csak nem kenyelem.
Ehhez a ket resztavos edzeshez komoly akarat es elszantsag kell,mert nem fog magatol menni,nem egy laza setagalopp,amikor elkeszul a lab v a pulzus akkor a fejedben a hang meg akar gyozni h lassits,vagy hagyd abba,na ott esznel kell lenni es megmutatni ki a fonok a hazban.Faraszto,feszes,pulzusod az egben,eget minden es inditod a kovetkezot ilyenn allapotban,ezt meg kell tanulni,a fajdalmat atkarolni,ez benne van,kulonben nem tudod egy szinten tul atlepni a hatarokat...There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3352 üzenetére
ja es nem kell aggodni hogy most epp ennyien szinte ugyanazt a vazat csinaljuk,mert ez szeles alap es komoly heti kilometerszam,nekunk penteken rovidebb tempok lesznek (mi ugye 800m-3Kig keszulunk) nektek hosszabb tempok lesznek es picit lassabbak...tavasszal pedig szetagazik az edzesunk,nekunk veszzettul gyorsul,az 5K vagy hosszabbra keszuloknek marad a telihez hasonlo de 400-darabszam csokken es piszkosul gyorsul,az 1K rovidul 800m-re es lecsokken 3db-ra de gyorsul az is,majd szeepen visszanol 4-5-re ugy hogy a gyorsasag megmarad.A szerdai pedig nekunk lerovidul 16-18ra,nektek marad 20km..szoval ilyen finomhangolas....kesobb pedig meg jobban kielezodik 5K-ra aki arra edz,tejsavkuszobos tempokkal,hosszabb kozepes tempokkal 7-8km es 10-12km-es konnyu tempokkal...majd a resztavos is megvaltozik es elkezdi az ember osszefuzni 5K-ra 3x2K-val vagy 4x1200-1500m-el minimalis 1perces pihenokkel es szinte 5K versenytempoval,de ehhez kell 1-2 ev komoly alap,kulonben nem tudja a szervezet kifutni,akarhogy erolteti az ember,na ez nem azt jelenti hogy az az 1-2ev szeles alapozas ne lenne piszkosul kemeny
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
mate317
tag
válasz tomcica #3354 üzenetére
heti 60-70km-et nem tudok kipréselni magamból sajnos. úgyhogy ezt fogom csinálni: hétfő 2km normál, 3,5km gyors, 1km lassú futás megállás nélkül persze (ezt egy külföldi oldalon találtam, és megtetszett), plusz emelkedő spintek. szerda gyors 5k + 10db repülő. péntek hosszú, 8-12k, amennyi összejön, 12-nél több sajna nem megy... szombat résztáv, 3x800, később 3x400-ak is, + 50m, 100m sprintek fokozatosan egyre több. bemelegítés minden nap 1-2 km
ami a sprinteknél érdekel, hogy mivel tudnám a technikámat fejleszteni. amikor fociztam, a robbanékonyságot növeltük, szökdelésekkel, pörgő térdemelésekkel, kis négyzetes területen ide-oda sprintekkel. így a gyorsulásom jó, de 100m-en a második ötvenen szétesik a mozgásom... bár megtudtam, bolt és társai is a táv felétől minimálisan, de lassulnak, nálam ez szerintem simán 1mp-et százon ahhoz képest amit helyes technikával elérhetnék.
úgy érzem, a végsebességen futás teljesen másról szól, mint a talajtól való gyors elrugaszkodás, ami a fociban gyakori 10-40 méteres sprintekhez kell. és ezen a téren semmi tapasztalatom nincs.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #3355 üzenetére
a rovid tavot is ugy osztjak fel mint a hosszabbakat tehat 100m-t ugy tudod feljavitani ha gyakorlod a 60m-et teljes erobol kesobb elkezded kicserelni fokozatosan oket 80m-el,majd 100m-el es noveled 120-150m.Amikor a 150m mar egesz turhetoen megy,akkor tersz vissza a 100-ra es kezded minosegileg javitaniiszta sprinte,rek
persze a tiszta sprinterek rengeteget sulyoznak labra (es felso testre is) foleg telen,rengeteg startot csinalnak (amit a focistak is) es sok dobozra lepest/ugrast,sot akar a gatakat is ugralgatjak paros labbal 1v2 lelepessel koztuk,komoly szokdeles van naluk nem csak erintik egylabas is es ketlabas felfele is es elore is,lepcsozes es emlkeddok,felffutas is es felsszokdeles is egyarant,szoktak sulyokat huzni futva (derekukhoz kotve) stb...
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz tomcica #2963 üzenetére
Hello tomcica!
Itt a tél, és hamarosan hasznosítom az általad javasolt plyometrics-et én is!
Azokból a gyakorlatokból szerinted mi lenne leghasznosabb egy jó teniszező nőnek? A barátnőm hétvégente 2x 1-2 órát végez teniszedzést edzővel. Hétköznap többször kondizik, és fut is 5 km-ket párszor. Gondolom a robbanékonyságát, ruganyosságát lehetne javítani. Köszi előre is, ha tudsz valamit javasolni!
Más: 2 napja megfutottam Sárváron a félmaratoni versenyt megint. Végig Jól kivitelezett futás volt, és az időeredménnyel is elégedett vagyok (1:36:51). Majd írok részletes beszámolót, mert nagyon jó buli volt!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
varjuk a beszamolot es gratula....
nos a teniszhez ha a rovid sprinteken szeretne javitani,marpedig valoszinuleg azon akkor jo ugy az az egesz szett ahogy van,DE fogja meg a keves darabszamot es amilyen gyorsan csak hozza tud allni,szerezzen be labsulyokat (akar az olcso tescos is jo) 0.5kgx2 majd amikor jol megy vele 1kg es igy felfele...szoval neki keves darab nagy erokifejtessel lenne a jo...miutan megcsinalta OKVETLEN fusson egy laza 3-4km-t vagy amenyi jolesik beszelgetos kifutast hogy atvezesse az izmot vissza a futasba es hogy ne maradjon annyi tejsav benne (masnap tudjon rendesen edzeni)
Ha jo formaban van ezek a kilepesek akar edzesnapon is mehetnek csak ne kozvetlen edzes elott vagy utan hanem masik napszakban (beszelek itt arrol ha mar heti 5-6x edz most is)
Futottam regen egy teniszezos csajjal es meglepoen jo kondija volt 3-5km tavon,gyanitom telen es ev kozben is futott a teniszedzes melett este vagy reggel,mintegy altalanos eronletnek,alapnak.Rengeteget emelkedozott is rovid emelkedo sprint felfele,seta lefele.(foleg a teli alapozoban)
A tenisz nagyon erdekes hibrid kondit kivan,sok rovid sprint amit birni kell orakon at,de kell altalanos alap eronlet is egy noi 2-3oras versenyhez,sot ezt par napon keresztul naponta birni kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Egy honapja megy a hetfoi "kilepesek/laberosites" program nagyjabol 4-5 alkalom,ma elkezdtuk felnovelni a darabszamot,hat rendben lesz ez
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DopeBob
addikt
6.15perc/km körüli már nagyon lassúnak számít? Valahogy ez a tempó esik jól (este sötétben tudok csak futni) viszont már megy a (majdnem) 6km gond nélkül. Vasárnapra van betervezve a 7
MZ/X
-
tomcica
Topikgazda
válasz DopeBob #3360 üzenetére
egyezem LLam-al,tul surun nezzuk a tempo gyorsasagat szamokban kifejezve,kozben meg minden heten valtozik a szervezeted allapota,van amikor pihentebb,van amikor faradtabb,van amikor jol megy,maskor ugyanazzal a tempoval kuszkodsz,szoval ha ez az iram esik jol,akkor azokon az edzeseken amikor joleso kilometereket kell futni pont idealis (ez nem jelenti azt,hogy minden edzesen joleso kilometereket kell futni,van amikor versenytempot kell,van amikor rovid eleseket,van amikor hosszabbat es meg lassabbat,szoval valtozatos a futok elete )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #3362 üzenetére
A múltkor írtad a puma faas 500-ra, hogy szerinted jó mindennapos cipő. Most tényleg olcsón meg tudnám venni, de kicsit aggódom, hogy nem lesz benne elég a csillapítás a 90kg-omhoz. Nem tudod, hogy a lunarglide 2-höz képest milyen lehet a csillapítása?
less qq more pewpew!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Polacheck #3363 üzenetére
Sajnos nem tudom,a Faas 500 volt a kezemben,annak rendes talpa van,tehat nem konnyitett mint a 300as (abban futottam parszor,az nagyon vekony) de az 500as talpat nem ismerem,csak annyira amennyire megfoghattam,nem futottam benne,Lunarokba se futottam,de tudom hogy azok eleg "szivacsosak" masok leirasa alapjan.En nem felnek 90kg-al a Faas 500-tol,hiszen az egy jo kis futocipo,egyik futotarsam 87kg es a gyors edzeseket egy Adidas Climacoolban csinalja,aminek mindene van csak nem parnazott talpa,es megszokta.Szoval bizz a labadban (hacsak nem vagy nagyon serulekeny tipus) megszokja az ha veletlen kevesebb lenne a Faas-ban a csillapitas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #3364 üzenetére
A Faas 500 275gramm,az nagyon konnyu altalanos futocipo viszonylatban.A Faas 800-rol most olvasgatok,arra azt irjak hogy nagyon jol csillapit,mert megvan pakolva a talpa rendesen,szoval ha magamnak kellene valasztanom tuti az 500-as lenne,de masnak igy latatlanba tanacsot adni halatlan dolog is lehet.
Leirtam amit tudtam,a tobbi a Te dolgod.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
mate317
tag
válasz DopeBob #3360 üzenetére
Ahogy jólesik, nem hajt az edző Én szerintem ott hibáztam, hogy próbáltam kipréselni magamból a maximumot, fél éve minden futáson egyéni csúcsot akartam dönteni, szerintem most emiatt fáj mindenem combtól lefele. Ezen a héten alapjáratra vettem a fordulatszámot, 3-4 km-eket kocogok 6 perces tempóban, és szerintem több értelme lesz ennek, mint a hajtásnak. Előnyei: 1. kevesebb sérülés, túlerőltetés, fájás 2. közben van idő élvezni a mozgást Hátrányai: az egónak rossz, hogy nem én leszek a helyi gebrselassie. A hajtósnál pont fordítva vannak az előnyök-hátrányok. Majd ha a lábaim hozzászoknak fokozatosan a futáshoz, jöhetnek újra a kemény edzések, meg az egyéni csúcsok.
[ Szerkesztve ]
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3353 üzenetére
"Igen amig nem tudod lecsokkenteni a pihenot 1percre addig nincs ertelme a 400-nal novelni"
A 400-ak között most 300m pihenőt tartok, az 1,5perc pihenőnek felel meg, annyinak kellene lennie, nem?
Úgy beszéltük, hogy először legyen 300m a pihenő, a 90-es 400-ak között, és mehet fel a sorozatszám. Ha megvan a max. sorozatszám, akkor kell majd csökkenteni a pihenőt 200m -re, ami 1 perc.
Az 1perces 300m-t pihenőnek kicsit durvának tartanám...Szóval: Az lenne akkor a megoldás, hogy az Endo interval training-nél (azzal tolom most a résztávos edzéseket, mert a salakos pályát a téli időszakra bezárták... ) a pihenési távokat, (300m) átírnám fix 1,5 percre, így mindig állandó lenne a pihenési idő, a 400-ak között.
Ugyan ezt akkor meg lehetne tenni a tempós 1000m -ek között is: ott 400m a pihenő, akkor az legyen fix 2perc? Későbbiekben meg majd 1perc, ami ~200m.
Az elszántság megvan, meg 10+ év foci is még gyerek és ifjúkoromból. Ott az edzéseken rengeteg repülőt futottunk, magas pulzus szinte minden edzésen, nem gond, hogy ilyen 'feszes' az edzés, csak vissza kell rázódjak.
Végül is még csak 8 hónap telt el, mióta futok. Nem mehet minden azonnal, de az biztató jel, hogy megfelelőnek, és főleg teljesíthetőnek tartom ezt az irányt.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
Na a mai mar hasonlitott valamire,szep ido rovidujju + rovidnadragos 23km hosszu futas benne a 20km 1:36 lett es jol ereztuk magunkat,a tanitvany is,talan a vegere nehezedett el az uccso 5km,de nagyon elegedett vagyok...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #3367 üzenetére
Jo a 300m azzal,hogy majd egyszer lecsokken 200m-re (legyen akkor a max darabszamnal ahogy a terv is szolt) igen a 300m az 1.5perc korrekt,a 200m meg 1 perc de az nagyon rovid piheno.
Jo a fix ido,es ha nagyon kell meg akar bele is setalhatsz,ha baj van.Mert ugyis fix ido.
Igen 1K-nal fix 2perc,ha elerted a max darabszamot akkor sem muszaj 1percre csokkenteni,CSAK ha elerted azt a tempot amit szeretnel mar osszekapcsolni.1K-nal a 200m piheno nagyon-nagyon keves (1perces) arra valo,hogy az ember osszefuzze az 1K-at pl. ha 5db-ot vagy 10-et megy,megcsinalja 400m/2perc pihenokkel es eleri a kivant iramot pl. 4perces mind pontosan es mar erzi hogy az elso nehany darab siman menne gyorsabbra is,es ezt az egeszet szeretne atvinni egy 20perces 5K-ra vagy 40perces 10K-ra akkor elkezdi ugy csinalni hogy iram marad,1K marad es a piheno csokken 200m/1percre.Majd kesobb atall a 1.5K vagy 2K sorozatokra (eloszor 400m /2perc pihenovel,kesobb azt is 200m/1percre csokkenti)Azert irom le igy hogy ragyere az elvre,hogy miert tortenik igy a resztavos edzes es hogyan fuzi ossze kesobb az ember oket,hogy ne csak steril ismetlesek legyenek,hanem az ossztavot is elkezdje egyben azzal az irammal gyakorolni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3369 üzenetére
Köszönöm az iránymutatást. Így valóban jobban átlátni az egészet.
A későbbiekben majd beszámolok, hogy hogyan mennek az edzések.Más: Még szki (#3016) találta. 366 maraton 365 nap alatt. Nemrég készült vele egy interjú az Endo Blogon. Amellett, hogy minden nap fut egy maratont, gyereket nevel, vezeti a háztartást, stb. A teljes cikkért katt ide.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
szki
őstag
válasz mate317 #3366 üzenetére
Más az edzés, és más a verseny. Nem lehet minden futáson egyéni csúcsot futni!
Én a félmaratont tartom a fő számomnak, és mellette még egy 3:15-ös maratonra fogok felkészülni tavaszra. De ritkán futok versenytempóban edzésen. Persze havonta szoktam futni egy félmaratont versenyen. És egy 15 km-t harmadoló edzésben, azaz 5 km laza, 5 km erős (de mégse 5 km versenytempó), és a vége 5 km laza. Ha valaki minden edzésen csúcsra járatja magát, akkor abból csakis sérülés lehet! Persze más, ha csak pár gyors 400 méter van egy-egy nap, és más ha minden nap 10+km versenytempó.
Edzésen 5:15-5:45 p/km közti tempót szoktam futni tereptől, és távtól függően, de laza 150-155-ös pulzussal. Félmaratoni versenyen legutóbb 4:35 volt az átlagtempóm, és 180-as átlagpulzus. Persze edzettem ilyen tempóval, és pulzussal, de csak résztávon, és dombedzésen. Szóval a versenyre felkészülés sok apró összetevőből áll össze.Más: megírom majd a beszámolómat a sárvári félmaratonomról valamikor. De jelenleg még futni is alig van időm, és nem hogy gépezni Kedden futottam 7 km-t, és ma is kellene egy 10-est. Remek formában vagyok, és még mostanában ki kellene futnom egy 20 perces 5 km-t, vagy egy 42 perces 20k-t. De csak hétvégén tudnék gyors 5-10 km-t futni, amikor meg más dolgom van
[ Szerkesztve ]
-
TripleB
senior tag
Sziasztok!
Egyik ismerősöm szeretne a Bécs maratonra nevezni, de elakadtunk a sportpayment.com -nál.
Nevezett már valamelyikőtök oda esetleg és tudna segíteni?"Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"
-
t-bali3
senior tag
Lassan 2 hónapja futok, úgy érzem egyre jobban megy, de segítségeteket kérném, hogy megoldjam a levegővételi gondjaim.
Egyre sűrűbben fordul elő, hogy rosszul veszem a levegőt és bár még lenne erőm futni, de annyira beszúr a tüdőm, hogy meg kell állnom. Megpróbálok mindig koncentrálni, de így 10 fok alatt eleve küzdök a orrfolyással.[ Szerkesztve ]
-
rii
nagyúr
nem futáshoz, kerékpározáshoz, de tudnátok lécci (lehetőleg jóáras) szélálló futónadrágot linkelni?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
cekkk
veterán
A decathlonban van , én ebbe járok ki futni és biciklivel megyek ki, a héten volt szeles idő nem éreztem, hogy nagyon átfújt volna rajta, de hát ennyi pénzért szerintem csodát majd ne várj tőle
-
Nyugdíjas
nagyúr
-
DopeBob
addikt
Sziasztok,
egy kis segítséget szeretnék kérni. Nem találok sehol normális edzéstervet a folytatáshoz. 2 hónapja futok rendszeresen, ez heti 3 alkalmat jelent. Az első 5km nevű edzéstervvel kezdtem, ennek vége, azóta 5-5.5km-eket futok, de kéne valami edzésterv féle.
Amiket neten találok azok 4 de inkább 5 napra vannak, ezt nem tudom sajnos megoldani, 3 napba kéne beleférnem.
A távoli a cél az egy 2ó - 2ó20p körüli félmaraton lenne így elsőre, jó lenne jövő április-május felé abszolválni, már ha elég rá fél év felkészülés a 0-ról (vagy kicsivel lejjebbről )
[ Szerkesztve ]
MZ/X
-
t-bali3
senior tag
Szia!
Ezalatt azt a jelenséget értem, amit sokan úgy neveznek, hogy beszorul a levegő. Nem tudom valójában mi, de úgy képzeld el, hogy egyre erősödő fájó-szúró érzést érzek a mellkasom alatt, többnyire jobb oldalt. Pulzust szoktam mérni, jelenleg 158 a határom a kényelmes tempó és komolyabb futás között. Mostanában 5,3km 30 perc 160-170 közötti átlagot produkálok. A probléma akkor jön néha elő mikor fokozom a tempót. -
mate317
tag
válasz t-bali3 #3379 üzenetére
Szóval szúr az oldalad? Előbb utóbb elmúlik. 5,3km/30 perc az nem rossz tempó, arra azért figyelj oda, hogy ne erőltesd túl magad. Pár kommenttel feljebb írtam, hogy én sikeresen túledzettem magam, ennek fő oka a "kötelezően" fél órán belüli szigetkör volt. Úgy, hogy az egyéni csúcsom 28:26, vagyis mindig a maxon futottam, heti min. kétszer. Ha résztávoztam, akkor ott is meg akartam dönteni az előző hetit...
Ennek hála jött egy olyan térdfájás, hogy leülni meg felállni nem tudtam intenzív fájdalom nélkül. Most, hogy jócskán visszavettem, pár nap alatt már szinte teljesen elmúlt a fájás. Szóval óvakodj a kezdő futók legnagyobb hibájától, a túledzéstől![ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz t-bali3 #3379 üzenetére
Nem biztos, hogy a légzésed "szúr be", de íme egy cikk a légzéstechnikáról: [link]. Érdemes próbálgatni, és szúró mellkas esetén légzésritmust váltani. Én a lazákat 4-4-es légzéssel futom, ami elég durva, mert épp olyan a percenkénti légzésszámom, mintha ülnék egyhelyben. Persze mélyebbek a levegővételek.
Szerintem inkább a májad szúr be, hisz az pont ott van, amit leírtál! A glikogén energiaraktárak megnyitásakor pár percig felléphet ez a fájdalom. Edzéssel ezen is lehet javítani.
Ezt most így fejből írtam. Keress rá, olvass utána a neten!Más: A héten eddig csak 3 rövidet futottam, és lehet ma se futok hosszút. Pedig itt incselkedik velem a szikrázó napsütés, hogy menjek terepre lazázni
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
sok embernel elojon a szuras attol is hogy nem szokta meg azt a razkolodast amivel egy futas jar,tehat felkavarja a belso szerveit,ha ez a baj akkor ez idovel elmulik,illetve ritkabban jon elo,mert megszokod
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
t-bali3
senior tag
válasz mate317 #3380 üzenetére
Szia!
Olvastam már a fenti hozzászólásodat, el is határoztam, hogy odafigyelek a túlerőltetésre, a gond az, hogy 1 éven belül 22-re akarom lenyomni azt a legjobb 29:30-at, így a 30 perc nem is számít annak
Be kell szereznem egy foot podot, mert sajnos nem érzem még a tempókat és szerintem igencsak ingadozik a sebességem.(#3382) szki : utánaolvasok ennek a jelenségnek, de tomcica felvetése is előfordulhat.
Voltam ma reggel is futni, nagyon jó idő volt itt Pesten - a napsütés miatt - bár sajnos megint előjött a szúrás, igaz elég dekoncentrált voltam, mert összefutottam egy ismerősömmel, akivel beszélgettem egy picit.
-
tomcica
Topikgazda
válasz t-bali3 #3385 üzenetére
nos nalunk extrem szel volt,lehet a futok fele ki sem ment volna vagy csak egy laza atmozgatot csinalt volna,
mi mashogy dontottunk,18km benne bemelegito + szokasos,palyan 4x400m (piheno 200m kocogas) 73,78,74,utolso kiengedve nem mertuk...kis lazito..200m eros 31,48....hosszu lassu...10x 50m gyors-lassu...hazafutas es nyujtas----
Hosszab tervnel fontos hogy esszel csinald,okosan NE erobol,fel kell mindent epiteni es ne aggodj ha az elejen lassabb a gyorsulas-fejlodes,ha jo az alap es kitarto vagy belendul es sokkal gyorsabb fejlodes jelenik meg...TURELEM es szorgalom,de esszelThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DopeBob
addikt
válasz tomcica #3386 üzenetére
Én is kimerészkedtem, nem bántam meg, nagyon fújt a szél, de a futás szerencsére jól ment. 40 percet futottam ma 6,5km lett. Ennyi volt betervezve mára, pedig bírtam volna még!
Ha szépen megkérlek megtennéd, hogy rápillantasz erre? Egy-két hetente ha emelek a távon egy km-t, mondjuk 12-ig, az jó ötlet? Aztán február körül valami konkrét félmaratonra felkészítő.
MZ/X
-
szki
őstag
válasz deicide #3388 üzenetére
Kemény vagy!
Én meg semmit se futottam ezen a napos hétvégén, mert kerti meló volt. De úgy elfáradtam, mintha két félmaratoni versenyt letudtam volna.
Nagyon nem oké ez nekem, hogy hétközben csak sötétben tudok futni. Hétvégén meg van más dolgom, mint futni. Jövő hétvégén is szülinapi buliba megyek, és utána aligha lesz erőm futni -
gooool
őstag
Nos én is valahogy lustaságra adtam a fejem, épp ezért is nem írtam, nem akartam szégyent hozni Rátok.
A bringát elteleltettem, majd a jó idő eljövetelével kezdem vele az edzést, a futást is hobbiszintre csökkentem, hiszen, mint kiderült több versenyre nem mehetek a korom miatt, maximum majd a városi futóversenyek, amikre próbálok is eljutni, de oda nem kell a napi edzés.
Így a téli program a következő lesz:
Kondizás és minél jobb erőnlét szerzése, készülni az érettségire, hogy sikeres legyen majd a felvételi a Juhász Gyula Testnevelő-Szakedzői szakra Szegedre.
Aztán ha kezdődik a tavasz újra elő a kerékpárt és a futócipőt és nincs megállás.
De persze hetente párszor elmegyek egy 5-10km-es "kocogásra".Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Igen, sajnos túl idős vagyok, még maximum májusban lesz egy, amit ebben az évben is megnyertem, de utána semmi...
Vagyis mehetnék ugye, de amint Te is említetted a nagyobb korosztály szintjén én kb. rakétával lennék esélyes, másképp nem...
Ott az 1500-as idők 4 perc és alatta picivel, amitől én több év lemaradásban vagyok, nem beszélve arról, hogy idén érettségizek, tanulni is kell, nem tudok annyi időt edzésre fordítani.
De most a legfontosabb, hogy sikerüljön minden és bejussak Szegedre, aztán ott már bármi lehet, nyárra meg be van tervezve egy 500km-es balatoni tekerés.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Igyekszem, bár matekból bukásra állok (eddig mindig 4-5 voltam...), szóval nem vagyok nyugodt...ugyan nem számít bele a felvételibe, de csak nem lenne szép dolog bukni, mert akkor a többi is hiába van ugye.
Jah és azt nem is említettem, hogy hétfőn vádliztam és azóta is olyan izomláz van a vádlimban, hogy órákról nem tudtam kijönni. A sarkam nem ért le, annyira befeszült egy kis pihenés után. Már kezd azért javulni, kapja a lóbalzsamot és a masszírozást sűrűn.
Üdv, Balázs
-
-
gooool
őstag
Szép lehetett. Akárcsak az én sántításom minden óra után...
Én igyekszem, de ilyen matektanárt soha nem kívánok senkinek. Hülye, mint a föld és nem is figyel arra, amit tanít...Bezzeg a férjénél szín 5-ös vagyok fizikából, holott az is matek jó részben...(fotoeffektus, elektronika)
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Szóltunk mi, de nem tud mit csinálni...Abban reménykedek, hogy úgy, mint tavaly majd nekiülök magam és átolvasás után épp a doga előtt megértem és írom a 4-eseket. (Álmodik a nyomor...)
Egyetemen épp ezért választottam a testnevelő-szakedzői szakot, mert ahhoz nem kell. Ha meg jól menne netalán, akkor felveszek mellé valami más tanári szakot is vagy valami. Legalábbis ez a terv.Na abbahagytam az OFF-ot.
Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
válasz DopeBob #3387 üzenetére
Jól értem,csak heti 3 edzést tudsz csinálni és a cél egy 2oras felmaraton? Mindez jövő tavasszal ergo 5honap? 12edzes havonta x5 az 60 edzesbol? Az azt jelenti h a 60.-ik edzésre el kellene érned h ki tudj futni 18-20km-t.Én így csinálnám,mivelnem kell erős tempo csak szinte kifutni kell a távot,így kilometergyujteslenne a cél,a heti növelést úgy ahogy a lábad/tested engedne,kell egy hosszú kitartó futás hetente ezt okvetlenül fel kell tornázni minél előbb 12km-re,majd ha stabilizálódik akkor fel egész 20ig...egy könnyű tempoedzes ez is el kellene h érje a 8km-t amiből 5km könnyű tempo 70%,a harmadik edzés egy hosszú iramjatek(fartlek) lehetne 500m közepes iram (kb.1:55-2perc) 500m laza átmozgató és így szépen amíg csak bírod,itt is 5km-t el kellene fokozatosan érni és melle szépen lassú könnyű futást egy 5km-t meg...heti 30km-t nagyon hamar illene elerned,utána szépen emelni akar heti 40-50re is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Diablo IV
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Szabadon fejlesztheti az OLED tévébe szánt paneljeit a Loewe
- Lightyear - befektetési app
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Vigor - Alig egy nap múlva PC-n is elérhető lesz a korai kiadás
- Robogó, kismotor
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest