2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #2963 tomcica Topikgazda tomcica #2959
    Új Válasz #2963
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz tomcica #2959 üzenetére

    O meg is talaltam...nos igy nez ki:

    Kilepes 3-10 x 10-50db (ez egyszeru kilepes-kitores elorefele,annyi hogy dinamikusan rugod fel magad a kezdoallasba) kezdesnek 3x 10jobb lab + 10bal lab

    Kilepes 3 pontba 2x max(kezdesnek 2 x 5jobbra-5ballra) - 3 iranyba elore,kozepre (10ora vagy 2ora iranyaba,labtol fuggoen) es oldalra

    Pipiskedes egylabas 4 x 20-100 + 1x max ketlabas ; ezt lepcson vagy 10cm magas barmin,ezt irtam achilles erositesre eddig is,kezdesnek 4 x 20jobb 20 bal, 1x max ketlabas 50db

    squat jacks - terpesz+ossze 3x 30 (kezdesnek 3 x 20) -

    http://www.youtube.com/watch?v=ZGJGD2U-J0Q&feature=relmfu

    (0:41 nel..ezt a lenyeg csak szelesebb legyen egy kicsit)

    egylabas guggolas 4-6 x max - eloszor csak finom rogyasztas,mert ez huuuzos,lassan 4 x 6db kezdesnek (4 x 6jobb,6bal) nem art oldalt valamibe finoman kapaszkodni - nem ratenni a sulyt csak egyensulynak,es egyenesen menjen lefele

    75fok guggolasbol felugras 3-5 x 50-100x - kezdesnek 3 x 30db ez csalos guggolas csak felig mesz le es onnan felugrasz dinamikusan minel magasabbra

    90fok guggolas 3-5 x 50-100x, ez szep lassu guggolas,felfele nezel egyenes a hat 3 x30 kezdesnek,ebbol NEM kell felugrani,ez olyan mintha sullyal guggolnal

    bulgar split 2-4 x 50x; kezdesnek 2x 30 (2x 30jobb,30bal)

    http://www.youtube.com/watch?v=FocdSeqzuas&feature=related

    1:20tol kezdodik...csak sulyok nelkul es eloszor csak csalosan roggyaszd NE menj le teljesen

    kilepes szokdellve egyhelyben 1 x max (100) - kezdesnek 1 x 30

    http://www.youtube.com/watch?v=LIkF8LqELlg

    (nem kell ennyire lemenni,csak finoman rogyaszd be...majd idovel)

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák