-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gooool
őstag
Szeptember 29. Debrecen, Református Atlétika OB, 1500-on vagy 3000-en indulok ha minden igaz. Utolsónak is lennie kell valakinek.
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Nem árt majd a szurkolás, megyünk páran, lesz aranyesélyes 100-as sprinter, nagyon jó svédváltónk van, meg egyebek. (Sajnos a távolugró srác nem tud jönni, épp akkor megy válogatott viadalra)
Amúgy meg Balázs. Bár lehet lesz pár, meg sose tudni ki érti félre.
[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
szki
őstag
válasz Nyugdíjas #2750 üzenetére
Most estig a szőlőhegyen buliztam. Csak 150 métert kellett feltekernem bicajjal, de a buli mellett megérte a csodás kilátásért. A horvát hegyek jól látszottak. De jó idő esetén az Alpok is megcsodálhatóak a zalai dombokon túl.
Szóval Petőfi "A Tisza" mellett írhatott volna verset az ország másik feléről isAmúgy futás ügyileg jól haladok. Már naponta tudok tempós 10+ km-t futni úgy, hogy másnap semmi bajom sincs. 6 hete minden hétvégén futok edzésként egy félmaratont. Lehet eljutok oda 2 éven belül, hogy naponta birok majd maratont futni, és nem kell regenerálnom.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
-
gooool
őstag
Én nem említem egy lapon a kettőt, a bringán lehet pihenni és egyéb dolgok. Meg igen, úgy gondolom, egy átlag ember életében eléggé rendnek kell lennie, hogy 4 órát csak úgy fel tudjon áldozni erre naponta. De kinek mi...
Képzeld én sem tévézek, csak hétvégente.Üdv, Balázs
-
Nyugdíjas
nagyúr
Én szerintem az átlagnál (nálad biztosan jóval) lassabban regenerálódok, mert nekem ha van két egymás utáni nap futás(jellemzően 8-10km-eket futok) akkor a második nap az már halál. Minden lehetséges helyen fájok Ha kihagyok egy napot ez nem nagyon szokott előfordulni... Lehet ezen egyébként valahogy javitani? Valamit rosszul csinálhatok? Gondolom adottság kérdése is...
[ Szerkesztve ]
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #2759 üzenetére
ez fugg az adott tempo erossegetol is,mert egy laza 8-10km utan ha rutinos vagy akkor siman mehetsz egy kovetkezo napi akar eros edzest is,megjon ez idovel,ha eleg kilometer lesz a "labadban" addig viszont ha keri a szervezet akkor pihentesd (parszor azert ki lehet menni faradtan is es ugy vegigcsinalni,mert az extra sokk a testnek es amikor majd hosszabb tavu versenyen elojon akkor nem az jut eszedbe hogy most kialljak vagy sem,hanem tolod tovabb - persze azert esszel a tuledzest is)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz tomcica #2760 üzenetére
Köszi a tanácsot
Tegnap este rápróbáltam milyen 5K van most a lábamban, és egyelőre 4:25-ös 1000-ek lettek. Szeretnék majd lemenni 4:00 körülre, de ugy látom addig még rengeteg munka van hátra. De haladok, mert 5:00 körüliekkel ment egy pár hónapja. De ennek okán ma csak valami laza tempó lesz, mert még mindig érzem a lábamban. (Egyébként nem mondom, hogy 100%-ra meghúztam, behányni nem akartam utána,de azért rendesen elkészültem...)
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #2761 üzenetére
nekem is konnyu napom van ma, bemelegito + 5 x 60m sprint + cross-fit (felsotest,torzs,hasizom)
tegnap mentunk egy rovidet 10km,benne 2km tempo,uj rekord a tanitvanynak 7:06 (7:14-rol) vegig egyenletesen huztam neki a tempot,nyul-munka
3:29 es 3:37 (elkeszult 1500nal igy nem tudta kitartani,de meg igy is ok) en viszont jol ereztem magam ezen az iramon,meg beszelni is tudtam,figyelni ra,motivalni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
mate317
tag
üdv, örülök, hogy rátaláltam erre a topikra!
Margitszigeten szoktam futni, 1 kört, a rekordom 28:35.
Szeretnék fejlődni. Próbáltam már, hogy egyszer egy kört futok, máskor csak fél kört de gyorsabban, egy idő után azonban megtorpantam a fejlődésben.
A résztávos edzést és a fartleket most fogom elkezdeni, de nem tudom, mikor csináljam őket, és hogy vegyítsem a sima szigetkörökkel.
Egy naptáras edzéstervre lenne szükségem, vagy hasonlóra, mert ilyesmit sehol nem találtam értelmeset.
Másik kérdésem, hogy ha fáj a bokám futás közben, az lehet a pegasus 27 túl stabil szerkezete miatt? Mert nem dolgoznak a bokám merevítőizmai? Erre valók az ún mezítlábas futócipők?
Remélem kapok segítséget -
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #2764 üzenetére
nem a pegazus miatt faj a labad....csak kilometer kell bele
jo edzestervet talalsz itt is akar a forumon ha visszaneze,vagy a neten is,szivesen adok tanacsot de ahhoz tudni kellene mit menntel eddig es hogy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Nyugdíjas #2759 üzenetére
Tomcica jól írja, hogy elég kilométer kell a lábadba, hogy akár naponta tudj futni. Szerintem maradj a kétnaponta futásnál, de vegyél vissza a tempóból. Illetve egyik futás lehet intenzív, de a következő inkább laza legyen.
A regenerálódás függ a sport terhelés hosszától, és intenzitásától. Elvileg az alapozó pulzussal végzett bicajozás, és futásból bármennyit lehet végezni egy-egy nap. Persze kell hozzá fejlett keringési rendszer, és futómű. Illetve ilyenkor is vigyázni kell a táplálék, ásványi só, és folyadék utánpótlásra.
Intenzív, azaz versenytempós terhelést nem lehet naponta végezni! De lehet egy intenzív napot (vagy akár dupla napot) követően regenerálós, vagy alapozó pulzustartományban működni.
A gyors regenerálódás, és az izomzat fejlődésének a feltétele az elegendő alvás. Ha ezt valaki nem tudja megoldani, akkor magas heti óraszámmal nem végezhet edzéseket, mert hamar túledzés lép fel.Tegnap délután bicajoztam 2x40 km-t. Ma reggel meg futottam egy laza 25 km-t. Mivel csak alapozó pulzussal sportoltam, ezért nincs is semmi bajom utána most.
Ma reggeli futáskor ezt fényképeztem: (kerítés volt azért közünk )[ Szerkesztve ]
-
gooool
őstag
válasz tomcica #2766 üzenetére
Én is inkább az 1500-on gondolkodok, valahogy jobban fekszik jelen helyzetben az az érzésem.
Megpróbálok 3 kört kifutni 1:15, 1:20 körülre addig, azzal már egy 4:40 körüli 1500 benne lenne, ami nem olyan rossz, de 5 perc alá mindenképp jó lenne vinni, ha nem akarok lábnyomokat követni...Bár ki tudja...Üdv, Balázs
-
Nyugdíjas
nagyúr
Gyanakodtam már korábban is az alvásra, met magamtól általában 8 óra alvás után ébredek fel, mig a munka, és az egyéb rohanások, meg persze az edzések mellett hétköznapokon 5-6 órákat tudok csak aludni.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
cekkk
veterán
Használ valaki itt esetleg polár órát pulzus mérésre? Esetleg RS300at?
Most szinkronizáltuk a barátnőm óráját, és a weboldalon, csak a zónák és az ott töltött idők látszanak, míg az én órámnál van egy grafikon is ezen felül. Ez a grafikon nem járna minden óránál? -
tomcica
Topikgazda
válasz mate317 #2770 üzenetére
heti 3x 5km az elejen meg okes,de ha mar egy eve csinalod akkor boven megszokta a szervezeted es nemkap eleg implzust a fejlodesre (ha csak nem futod oket egyre gyorsabban es gyorsabban) erdemes elgondolkodni azon,hogy szetdarabold resztavos edzesre legalabb az egyik napot pl. 5 x 800m v. 5 x1000m illetve kulonbozo letrak 1600-1200-1000-800-600-400 keves pihenovel es batran gyorsabbra mint ahogy szoktad a sima 5K-at...egyik 5K maradhat a harrmadik edzest meg ki kellene nyujtani hosszabbra akar fel 10-12Km-ig (es lassabb legyen) en igy valtoztatnek eloszor,kesobb kellene bele egy emelkedos/sprint nap meg egy rovid resztavos savasito es tokeletes is lenne 5 napos hettel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
blackydan
senior tag
Sziasztok újra, egy kis kihagyás után térek vissza közétek így nyaralás után egyből a szeptemberi szezont egy kiadós Nike félmaratonnal sikerült kezdenem
A reggeli 9-es kezdést a barátnőmmel majdnem sikeresen lekéstük, mert a BKV volt olyan kedves, hogy az esemény felé vezető járatait sikeresen megritkította...bezzeg az ellenkező irányba 4-5x több járat ment. Így a verseny kezdete előtt 10 perccel érkeztem csak meg a helyszínre, szóval egy nagyon rövidke bemelegítés után már álltam is be a karámba.
Amúgy a feeling szuper volt, több mint 11000 futó jelenléte nem beszélve a családtagokról, barátokról, vagy egyszerűen csak a kíváncsikodókról akik szurkolásukkal dobtak nagyot az esemény hangulatán.
És most a futásról.Sajnos a futásom elég felemásra sikerült. Ezt még kiértékelem a mobilos gps-sel, de ránézésre látom már a hibákat. Az első 6-7 kilométert 4-4:30 közötti kilikkel futottam, ez egy hatalmas őrültség volt a részemről, mivel a nagy tömegben hatalmasokat kellett cikáznom jobbra-balra, sok erőt kivett belőlem sőt nagy erőket emésztettem föl ezzel a megmozdulásommal. Várnom kellett volna a 9.-10. kilométerig, hogy a tömeg kissé fellazuljon és utána szépen lassan nagyobb tempókat diktálva előrébb kerülni. Nem is értem, hogy "futhattam" bele ekkora hibába, igaz ez az első versenyem de a nagy izgatottságomba ekkor ilyeneken nem is elmélkedtem, hanem simán nekiálltam futni, és bár erről szól a dolog de egy ilyen hosszabb futáson már 50-.50 %-ban mutatkozik meg az erőnlét és a taktika az eredményen. Szóval sazkszóval sikerült elfutnom az elejét. És most jön a hab a tortán: 8 kilitől a cipő egyre jobban törte a lábam, a 12-től már rohadtul fájt De próbáltam nem odafigyelni hanem menni csak tovább és tovább, bár ilyen körülmények között ez elég kínkeserves volt. Az utólsó egy kilométeren még hajráztam is, hogy az általam megjelölt célidőn belül (1:45-2 óra) között beérjek. Végül 1:56-ot sikerült futnom, a célt elhagyva alig bírtam állni a lábamon, a talpamom a vízhólyagok lüktettek, és meg jobbra balra dülöngéltem Egy egészségügyis még meg is kérdezte, hogy minden jól van-e de látván, hogy a tekintetem tiszta és korrekt választ is sikerült adnom, így tovább engedett Ezek után az érem és a kaja csomag felvételét oldottam meg, majd barátnőmmel a rétre leülve fogyasztottam el a csokikat és energiaszeleteket. Mit nem mondjak nagyon jól esett.
Konklúzió a a kövi versenyre:
-Stratégiát készítek
-Kicserélem a Pegazusomat, már az összes tököm tele van, hogy 8-10 kilométert lefuthatok vele, de többet nem mivel széttöri a talpam... még mindig nem tudok rendesen talpra állni akkora vízhólyagjaim vannak. Teszten ez a glide-al nem jött elő annak sokkal jobb a talp része
-amennyiben maratonra megyek, már egy-két héttel előtte elkezdem a szénhidrát feltöltést -
szki
őstag
válasz blackydan #2775 üzenetére
Nem futottad ki magadból azt, amire képes lehettél volna! Az elején ellőtted a puskaport...
Ez a tömegben futás csak bulira jó, de nem éppen PB-t futniSzénhidrát feltöltésre elég 1-2 nap. De ugyanúgy folyadékkal is fel kell tölteni a szervezet verseny előtti nap.
Szombatra megvan nekem a 25 km versenyes stratégiám: első 5 km közepes pulzussal picit 5 perc/km tempón belül. Aztán onnan gyorsítok a maradék 20 km-re, ha bírok. Persze az utolsó 5 km-en meg mindent bele
Bízok a hűvös, borús időjárásban. Nem vagyok éppen gazella alkat, így melegben, és a napsütésben túlhevül a testem. Emiatt felszalad a pulzusom. 12 C fok ideális félmaratoni futáshoz. Maratonhoz 10 C fok.[ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz blackydan #2775 üzenetére
Gratula a teljesitesert,jo volt elolvasni a reszletes beszamolot.
En soha nem futottam ekkora tomegben,amikor egyszer 200-300 ember kozott futottam mar az is soknak tunt (mondjuk ugy oldottam meg hogy elorekonyokoltem magam rogton meg inditas elott a masodik sorba - egy sor kb 20-30ember lehetett - modnjuk hala az egnek az elso sor 3.30-al inditott szoval nem igazan kellett ott kerulgetni)Jo tudni,hogy ez a NIke ilyen latogatott,ha valaha is teljesitem akkor csak ugy ha valaki felvisz/befizet en meg huzom neki azt az iramot amit szeretne futni 1:20ig vallalok barmit (persze szakszeru kaja,bemelegites es kifutas-nyujtas utana,szoval teljes verseny nem csak a futas)
Mikor futod a kovetkezo versenyt? A masik kerdes,hogy a Pegaba is edzetted a hosszu lassu futasokat es ott nem jott ez elo? MIlyen cipot valasztasz helyette?
(na ezek erdekelnenek)
mi tegnap mentunk egy 14km-t,benne bemelegito,torna,szokdeles,sprintek,tempo...palyan pedig letra 500-400-300-200-100 (a piheno lassu futas pont annyi amennyi volt a lefutott tav) 1:18 - 63.1 - 45.06 - 29.70 - a szazat nem mertem 13 teteje lehetett,kifutas majd kis nyujtas (ennyi sav reg nem volt mar a labamban - foleg a 400 es a 300 fajt,utana mar mindegy volt )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
válasz tomcica #2774 üzenetére
Mindent megteszek, még pár edzés addig hátra van, meg jön a srác is egyre többször futni velem, így nem kell egyedül köpködni. Ha edzésen megy majd egy 5 percen belüli, akkor a versenyre már jó kedvvel fogok indulni, függetlenül a helyezéstől, ott úgyis húzni fog a nép.
Ha meg nem, akkor elképzelem, ahogy mellettem kocogsz és ordítasz.Üdv, Balázs
-
Perillustris
senior tag
válasz blackydan #2775 üzenetére
A BKV-honlapjának fürkészése a felkészülés része.
Nekem is ez volt az első félmaratonom, szintén kellemes hangulatról számolhatok be. A sárga zónából indultam, a célidőm 2 óra volt, a chip szerint ezt 59 másodperccel léptem(sic!) túl. Az Endomondo 1:58-at írt a legjobb félmaratoni időmnek, hajlamos lennék inkább ennek hinni, de persze abszolút nem vagyok elégedetlen.
A térdem kissé sajgott a végére, ez valószínűleg az új cipőnek tudható be. Az ellenjavallt verseny előtti újítást próbáltam tompítani egy pénteki 8 km-es körrel, de nyilván nem nevezhető optimálisnak a váltás. Ám szükséges volt, mivel az eddig használt Adidas cipőm valószínűleg elhasználódott (~1500km), és a térdem azzal kezdett el kb. 2 hete kicsit fájni. Nem mertem azzal nekiindulni a félmaratonnak. Tény az is, hogy már eddig is stabil modellre lett volna szükségem, de csak nemrég mélyültem el annyira a témában, hogy ezt felismerjem. Sőt, e márka másik típusa, az Omni 10 jó eséllyel inkább kellene a lábamnak, de az eddigi normál cipőről nem akartam hirtelen egy kontrollosra váltani (abban látványosan és érezhetően nem dőltek be a talpaim).
A héten mindenképpen pihenek (bringázom inkább). Ha minden jól megy, akkor a gyorsítás mellett (1:45-ös Nike FM) jövőre a SPAR-os 30 km a cél, de csak ha nagyon érzem a lendületet.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
rii
nagyúr
császtok
bocs, h itt kérdezem meg, de szerintem ti szembesültöük legjobban a test gyötrelmeivel
szóval valamikor megerőltettem az alkarom
az alkar izmom fáj, ha meg kell emelnem egy literes vizes flakont ...mi lehet ez?
rágóta tart mártigristapaszt tegyek rá?
vagy könyökvéfdőt?
a könyökömig ki szokot hatni a fájdalompiros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
rii
nagyúr
válasz Perillustris #2782 üzenetére
egyszer csináztam valami házimunkát ... és akkor meghúztam ... ennek már 2-3 hete ...
reggel-este haza kelll tekernem ... alkarizom dolgozik ilyenkor is ...
csak kerékpározással erőltetem meg.próbáljak meg belemelegíteni reggel-este tekerés előtt?
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
cekkk
veterán
Mezei zsurlóból csinálj teát(Ő bioboltban vegyél növény, ne ebből készült teát, mert abba kevés a növény), majd azt hígítsd fel fürdőkádban és legalább áztasd félórát azt a részed ami fáj, de nem baj ha a teszted más részlét is. Pár alkalom kell, de pl teniszkönyökre is ezt javasolják. Vagy flektor tapaszt.
[ Szerkesztve ]
-
-
LLam
senior tag
azt írtad, hogy meghúztad. az eset után közvetlenül a hideg tett volna neki jót, most már a melegen tartást gondolom helyesnek, hogy a sérülésen dolgozó különböző testanyagaid optimális környezetben lehessenek. (kissé elbizonytalanít az újabban felkapott mínusz sok fokos sokkolós regeneráló jégkamrák és jeges fürdők bevetése, de az talán az élsportolók kiváltsága)
Stay hungry!
-
Perillustris
senior tag
Ismerősöm évek óta szenvedett a sarkával (nem sportsérülés), járt több orvosnál, akupunktúrán, néha alig-alig tudott menni (és jönni is). Oszt' nem is oly rég részt vett egy három alkalmas hidegterápián. Már a második alkalom után jobb lett neki, nem fájt, amikor megnyomta. Most meg már szinte szalad, normálisan, szenvedés nélkül fel tud menni a negyedikre (nincs lift).
Perillustris
-
LLam
senior tag
válasz Perillustris #2792 üzenetére
linket tudsz adni a céghez ahol igénybe vette a szolgáltatást?
Stay hungry!
-
LLam
senior tag
komolyan mondom simán megszedem magamnak a füveket, itt Kőszegen és környékén jó sok az agyagos terület..
ha meg beválik az általad javasolt gyógynövény, komolyan mondom megdotálom a könyvvásárlásodat! (mikro összeggel ugyan, de tényleg beszállok) aztán majd faggatlak h ha bajom lesz..
Stay hungry!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Perillustris #2796 üzenetére
En nyaron csinaltam olyat a tul eros resztavos vasarnapok-keddek utan hogy kinyitottam a melyhutot (fekvo lada) es beleultem egy 5 percig,utana meg a jegakkukkal helyileg "terapiaztam" a vadlit es combot hatulrol.Utana pedig hideg-meleg zuhannyal szinten,egynek jo volt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
félisten
Sziasztok!
Ha futopadon futok, akkor is kell kulon futocipo? Ahogy nezem azert eleg rugalmas amin fut az ember. Gondolkodtam nekiallok kicsit futni es nem tudom mennyire lesz ez tartos dolog, ezert ha nem muszaj, nem szeretnek csak erre most kiadni nagy penzeket.
-
Apollo17hu
őstag
Én azt nem értem, hogy lehet huszonezer forintos futócipőt venni, ha töri a lábatok.
Mondjuk nekem 2 szigetkör volt eddig a leghosszabb távom, de a 8k-s Kalenjiben ugyanolyan jól éreztem magam, mint egy régi Adidas modellben. -
Nyugdíjas
nagyúr
válasz Apollo17hu #2799 üzenetére
Hát de akkor örülj, hogy te okosabban döntöttél
#2798 Lauda: Kezd el most abban amid van, abból baj nem lehet. Aztán idővel ha rendszeressé válik, ugyis "jobban megéri" a befektetést. Én is valami 6k-s sima sportcipőben kezdtem el futni. Majd fejlesztesz menetközben. Csak kezd el az a lényeg.
Futópadok lelkivilágát amugy nem ismerem, de ahogy rémlek
[ Szerkesztve ]
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
Új hozzászólás Aktív témák
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic Mini Fly More Combo
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó