-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz csiben1 #18995 üzenetére
Szvsz nagy különbség van az útfelületek között. A kő a legkeményebb, utána jön a beton, majd az aszfalt, murva, földút, fű, sár, víz. Az első kettőt nem javaslom senkinek, nekem rövid szakaszokon is volt, hogy megfájdult tőlük a lábam. Az aszfalttal szerintem nincs gond, bár sokan azt sem ajánlják, mert szerintük mikrorepedések alakulnak ki az ínakban, amik miatt x év alatt elvesztik a rugalmasságukat, és szakadni fognak. Ők inkább a földút, max murva, amit ajánlanak. Én ebben nem igazán hiszek, és legtöbbször aszfalton futok, bár olyan 30%-ban elmegyek puhább utakra is.
A lúdtalppal szerintem mindenképp menj el orvoshoz, és csináltass egy személyre szóló betétet. A térded nem tudom, hogy mitől fáj, érdemes azt is kivizsgáltatni orvossal, ha már egyszer úgyis elmész hozzá a talpad miatt. Sokaknak fáj a térde a futástól, de én úgy tudom, hogy ez a stabil-neutrális dolog inkább bokafájdalmat szokott okozni, mert végülis arról szól, hogy érkezésnél bedől e a bokád vagy sem. Lehet, hogy ez a térdedre is hatással van, nem tudom, nem látok bele annyira. Sportorvos tudna erre válaszolni. Szerintem szüneteltesd addig a futást meg a cipőzést, amíg nem látott orvos, utána meg menj el ilyen futás vizsgálatra nyúlcipőbe vagy spuriba (azt hiszem talán mindkettőben van). Ott megmondják, hogy stabil vagy neutrális cipő kell a lábadra. További észrevétel, hogy a lábadnak szoknia kell az átállást a futásra. Ez senkinek nem megy egyik napról a másikra, sokszor több hónap munka kell ahhoz, hogy ne legyen izomlázad egy komolyabb edzés után. Ugyanez vonatkozik az ízületekre, inakra. Ezen kívül még ami szóba jöhet, hogy az álló munkától megy szét a térded. A fodrászomnak is valami hasonló baja volt, neki begyulladt valamilyen ízületi tasak vagy micsoda, ami a térdkalácsa mögött helyezkedik el, és műteni kellett.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #18999 üzenetére
(#18999) inf3rno:
Gratulálok!
Elég változatos futópálya volt
Mondjuk azt a kacsamellet simán kihagytam volna, inkább futok üres gyomorral (max egy energia szelet vagy banán.)
Jó sokmindent megfigyeltél... nekem kb anniyra telik, hogy kilóméterjelző táblát észrevegyem és ránézzek az órámra amikor jelez, no meg a frissítőknél igyak vagy burogassak."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Alg
veterán
válasz Danika256 #18997 üzenetére
1db 10-11km mindent bele ahogy csak bírom max pulzus környékén.
Ilyet ne, max 1-1 felmérőt néha, de inkább félmaratoni iramon 10km-t vagy 10k iramon 5k-t, esetleg a végén az utolsó 2-3 km-t fokozva
Gergőke88 szerintem igen, mivel zárási akcióként van kiírva
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
@gombi01
Köszi!
Tanultam belőle, elhiheted, többet nem büfézek verseny előtt.
Vannak olyan részek, amikre alig emlékszem, csak utólag raktam össze a grafikonok alapján, hogy mi történt.@borix:
Köszi!
Lehet, hogy jobb lett volna, nem tudom megítélni. Én teljesen elégedett vagyok ezzel az 1:50 körüli idővel is.Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
Okés, a max pulzust úgy is csak képletesen írtam, mert az alapozással nyert plusz pulzustartományt nagyon még úgy sem tudom kihasználni sebességben, a tüdőm sem bírja.
A résztávok milyenek legyen a 400m jobb vagy a 200m? Gondolom az sem mindegy milyen sebességű és milyen hosszú "pihenőt" tart köztük az ember. Jó lenne a lehető leghatékonyabban csinálni ezt is.
-
Danika256
aktív tag
válasz csiben1 #19008 üzenetére
Szerintem ez a futó térd szindróma. A lúdtalpasok alapból is jobban ki vannak téve ennek. segíteni csak úgy lehet rajta, hogy ez ember amennyire lehet próbál figyelni a helyes lábtartásra, persze nem könnyű Nálam a térdszorító vált be. A sima kék olcsóbbik is megfelel, kicsit kell hagyni kilazulni és tökéletes. Jó még a tépőzáras térdszorító öv is, az is csak pár ezer Ft.
-
-
tomcica
Topikgazda
Kimentunk a skacokkal reggel egy hosszu lazara,haaat 40km 3ora 09p vittem a hatizsakot (1 literes holyag van benne) 3 zselet,mindenkinek egy db,par szem szolocukor) elkapott a nap minket 8.40korul indultunk 9korul mar tuzott nagyon,ugy erzem kis napszuras is akad...mai jelszo: "mar (majdnem) tudok jarni"
150-158-as pulzus szepen 30km-ig ott viszont elkeszult a rendszer 170-75 korul ment a vege nem akart lejjebb menni,mondjuk ez volt a legkisebb gondunk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #19014 üzenetére
azert nem csinalnam meg meg egyszer az elkovetkezo napokban a tempo lassu volt,sokszor 4.30-rol kellett visszavenni 4.50-re (azon terveztunk csurogni) 30ig szepen is ment ez igy,hat latszik h ezekhez a hosszabbakhoz at kell epitkezni (izom,fej,verkeringes,energia felhasznalas stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
margithid
veterán
Van valakinek viszere? Nekem van, elég csúnya, de panaszmentes. Most mintha rendszeresen futnék kevésbé látszana...
Lehetséges hogy a futás jótékony hatással van rá? -
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #19015 üzenetére
Jaja, nekem már félmaratonnál is valamennyire oda kell figyelni az erő beosztásra, egy teljes maraton meg gondolom szinte csak erről szól. Izom is inkább tolódik az erőállóképességről az állóképesség felé, meg természetesen kajálni kell közben, hogy ne éhezz el. Jó pihenést! :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Közben kijöttek a tihanyi eredmények: [link]
1:49:56 lett hivatalosan.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
imyourfriend
őstag
válasz inf3rno #19017 üzenetére
Személy szerint ezért kedvelem az 5-10km-es távokat, még szinte 10km-nél sem kell odafigyelni az erőbeosztásra túlzottan és lehet szabadon futni. Más kérdés ha egyszer kialakul egy biztos tempó valahol 4:10 környékén 10km-en és azt álmomból felkeltve is tudom futni akkor lehet hogy merészkedek hosszabb távokra, addig bőven megfelelnek nekem. Állóképesség terén talán kettlebell ami sokat segített, no meg hogy leadtam jópár kilót s ez sem utolsó szempont, igyekszik az ember.
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #19020 üzenetére
Faternek műtötték. Gyakorlatilag kitépkedik a visszeret, szóval utána már nem tud kiújulni, legalábbis ugyanabból az érből biztosan nem. Próbáld ki inkább a vadgesztenyét szerintem: [link] elvileg a leveléből is lehet forrázatot csinálni, az is használ valamennyit, amíg nincs gesztenye. Van még diosmin [link], amire azt mondják, hogy jó visszérre.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
szebe
őstag
[link]
Volt egy laza verseny a városban, 9,6-nak írták, 9,3 lett endo szerint. 2k-s előnevezésért kaptam egy decathlonos technikai pólót, már ezért megérte
Az első km-t borzasztóan elfutottam, pedig direkt figyeltem, hogy ne menjek a tömeggel. Szerencsére utána egy elég kényelmes ritmust sikerült futnom. Jó lenne valami hasonló tempót átmenteni az augusztusra csúsztatott félmaratonra
Ja, haver 30 alatti idővel nyert"ha ledobsz a Mecsekbe egyszer késsel, meg egy banki terheléssel, én megiszom a h*gyomat, megeszem a lárvát, de akkor is fizetem a villanyszámlát"
-
szebe
őstag
válasz ígyvanferi #19026 üzenetére
BEAC-os atletabol
"ha ledobsz a Mecsekbe egyszer késsel, meg egy banki terheléssel, én megiszom a h*gyomat, megeszem a lárvát, de akkor is fizetem a villanyszámlát"
-
tomcica
Topikgazda
na az ilyen 3.10 koruli ezrek valasztjak el a kisfiut a ferfitol szep-szep
mas,,,
Neeem ez sima koredzes,az oregoni az 200m eles iramon es 200m egy masik iramon (amin pihensz) na most tavtol fuggoen mas egy kozeptavos es mas egy hosszutavu futonal mind a 2x200m
Deicide tudna tola meselni
apropo Deicide,amikor ez a bakon valo bringa megy,akkor neked van ellenallas beallitva? (ha van hanyas? en +1 el tolom,erezzem h csinalok valamit)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ujabban hetfore tettem a TELJES PIHENO napot,nagyon jo,mert mindenki rohan,mint a mergezett patkany,vagy huzza a belet (ha hosszu lett a hetvege ) en meg lazulhatok,semmi feszultseg...ezt igy megtartom
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz tomcica #19029 üzenetére
akkor ez is kiderült.
hétvégén nekünk is megvolt tihany, nem írnék olyan hosszú beszámolót, mint inferno
[link]igazából ahhoz képest én nagyon elégedett vagyok, hogy 1:57 a legjobb fm időm eddig. most rosszabb időre számítottam a nagy szintemelkedés miatt, amire még rátett az eső is. plusz a mezőn lefutott 2-3 km nagyon igénybe vette a bokámat, vádlimat, az utolsó pár száz méteren igencsak rángatta a görcs. ez síkon szerintem beférhetett volna 2:00 alá. fel is dobott kicsit ez a verseny, így ami célt kitűztem az idei szezonra, az egy 1:50 alatti félmaraton lesz
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
deicide
veterán
válasz gombi01 #19038 üzenetére
Nagy show volt, 1km-el a vége előtt mondta Simona, hogy nyugodtan menjek el mellette, de mondtam, hogy nincs bennem több, aztán a sípályán felfelé még találtam némi energiát és elsprinteltem mellette.
Tudom, köcsög dolog, de nehogy má' egy csaj megelőzzön. Mégha egy csúcstartóról is beszélünk.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
inf3rno
nagyúr
Ha már így szóba került a regenerálódás, ti nem szoktátok gyengének érezni magatokat futás után 1-2 nappal? Nekem már egy lépcsőn felfutástól is alig maradt erőm reggel, mintha a ketyerém nem jól működne. Ez normális?
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #19042 üzenetére
Én pont erősebbnek érzem magam a szokásosnál egy erősebb futás után 1-2 nappal (nyilván ha nem volt semmi sérülés)
Mondjuk UB óta megint nem futottam, mostanra jött helyre lábam...
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
beltram
tag
válasz inf3rno #19042 üzenetére
Másnap egy erősebb edzés után még talán, de két nappal rá szerintem már nem szabadna, ha nem volt extrém az igénybevétel. Én tegnap 3 szigetkört vállaltam az adidas district battle run-on, nagyon jó móka volt (és kib. meleg).
pace be with you
-
inf3rno
nagyúr
válasz beltram #19045 üzenetére
Hát movescount 69 óra pihit ír, úgy, hogy a felénél lecsúszott a karperec, és jóval kevesebbet mért. Odatettem magam, na. Egyébként mostanra már elmúlt, tekertem egy kicsit, és semmi gond nem volt. Szerintem nincs köze a félmaratonhoz. Szokott néha ilyenem lenni, majd valamikor rászánom magam, és megnézetem kardiológussal, hogy minden rendben van e. 15 éve úgyis volt szívzörejem, azóta nem látott senki.
@Alg: Óvatosan kezdd el, legalább az első hónapban fokozatosan építkezzél, mert könnyen le lehet újra sérülni.
Hát nekem ez azért kimerítő volt. Izomláz nincsen, de érzem, hogy kifogytak a glikogén raktárak. Holnap meglátjuk, ha megszárad a cipőm a közös edzésig. Durva egy szaga volt verseny után.@tomcica
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #19046 üzenetére
Nagy sérülés nem volt, a görcs miatt 3 napig a vádlimban volt egy erős izomláz-szerű fájdalom, pénteken meg az egyik combomban éreztem egy kis húzódást (miközben az Andrássyn sétáltam )
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
veterán
az én regenerációm: [link]
sajna időben több nem fért bele, de meglepően kellemes út volt, még a nagy szél ellenére is. persze ez messze van a deicide féle regenerációtólde végre teszteltem élesben az új bringás szemüvegem, beszabehu, nagyonjó, nagyonszép: [link]
futáshoz is frankó lesz"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"