-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Rabbitf_24 #12999 üzenetére
Nekem meg tökre beválik. Nehéz és merev, de az én testalkatomnál, meg edzettségemnél nem a cipő tömege fog számítani. Cserébe nagyon stabil és jól csillapít. Én szeretem. De persze mindenkinek más jön be.
_______________________________________
Kellemes húsvéti ünnepeket mindenkinek!
-
Melorin
addikt
Ismeri valaki a Chi futás könyvet, vagy magát a Chi futást?
Én pár napja olvasgatom, és arra lennék kíváncsi, hogy pl. a helyes testtartásra és a futás technikájára vonatkozó dolgokat nyugodtan alkalmazhatom, nem hülyeség amit írnak benne? -
-
borix
őstag
Új cipő vásárlásánál ajánlják,hogy 1-2 számmal nem árt nagyobbat venni.
Nekem a bal lábam kb 4mm kisebb ezért annál jár a sarkam nem tartja mint a másiknál.
Szerintetek belefér vagy kisebbet válasszak? -
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #13005 üzenetére
Elég sokat olvastam a témában a közelmúltban, én is elkezdtem magamra erőltetni mindenféle netről ellesett technikákat, aztán csak begyulladt tőle az achillesem. Idézem egy 3000 m-en EB 7. helyezett volt gimis osztálytársam: "ne mindenféle netes megmondóemberre hallgass". Nem attól leszel jó futó, hogy 180-as lépésfrekvenciával balerinát játszol 6 perces km-eknél mondjuk, hanem attól, hogy a saját anatómiai adottságaidnak megfelelően futsz. Ez a lány 9 perces 3 ezret futott az EB-n, szerintem eléggé képben van, legalább 15 éve csinálja megállás nélkül. Azt mondja, hogy lépésfrekvenciával nem fogkalkoznak, tempó és testmagasság függő. Én a 195 centimmel világos, hogy alacsonyabb frekvenciával, de hosszabbakat fogok lépni egy nálam alacsonyabbnál azonos tempó esetén. Vagy elkezdek totyogni, meg felfelé szökdécselni, ezesetben meg elszáll a pulzus a francba (ezt észre is vettem, amikor próbálgattam ezt). Sőt például nekik az edzőjük (illetve mindegyik edzője az idők során) a heel strike-ot tanította, abszolút ellenzik a talppárnás talajfogást. Érdekes amit mond, az biztos.
-
kolosanyi
veterán
válasz Melorin #13007 üzenetére
Azt nem mondtad, hogy ilyet csinálsz.
Nyilván vannak alap dolgok, amik hasonlóak minden jó futónál, ez az ember felépítéséből adódik. De ettől még lesznek eltérések, mert nincs két egyforma ember. Görnyedten, csámpásan, karokkal kifelé kalimpálva nem hatékony futni, ez tény.
-
itouchfan
senior tag
válasz Melorin #13005 üzenetére
ez egy Chi-s videó, véletlen találtam most ahogy keresgéltem neked, viszont Kolosanyival és a csajjal ellentmond, de hátha érdekel: [link]
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Alg
veterán
Ma a húsvéti családi ebédre toltam egy kis 5km tempót 4:45-re - az utolsót 4:35-re.
Viszonylag könnyen ment, bár éreztem hogy teli a has De sikerült tartani a 170 közeli/alatti pulzust... most már vivicittáig ilyenekt fogok, ahogy az időm engedi kicsit hosszabbakat is.
Random néni a buszmegállóból: Hajrá Fradi! Emeld a lábod!
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
veterán
Az a legnehezebb az ilyen alacsony pulzustartomanyokban vegzett edzesekben, hogu nehez elhinni, hogy tenyleg jo valamire, mivel marhara nem megerolteto, igy tenyleg nagy turelem kell hozza.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Megvolt az első futás egy hónap kihagyás után. Kicsit éreztem a sarkam, de annyira nem viselt meg és úgy érzem, szolidan terhelhető. Most jön a neheze, ezt kéne 6 hét alatt óvatos terhelésnöveléssel felhozni újra odáig, hogy május 23-án le tudjam tolni az 52km-t 1600 szinttel. A nehezítés, hogy heti három napot ráadásul külföldről dolgozok és Koppenhágában még nem ismerem a futóútvonalakat (futópad viszont van a szállodában). Kihívás adott
less qq more pewpew!
-
-
kolosanyi
veterán
15 év sportmúlttal én baromira nem a semmiről indulok. Nekem nem 5 km-es alapozó edzéstervre van szükségem, már csak azért nem, mert amikor elkezdtem jobban koncentrálni a futásra ősszel, 8-10 km-t gond nélkül lefutottam egyben. 5:30-6:00 közötti átlaggal. Igen, az alacsony pulzusos munka nekem új volt, mert nem erre edzettem eddig, úszóként rövid távokon indultam, röplabdásként meg főleg az erő és a robbanékonyság számított nekünk, nem az aerob állóképesség.
(#13022) Melorin
Ezek a tervek csak ajánlásnak tekinthetők szerintem. Alapból nem lehet tervet felállítani anélkül, hogy felmérnéd a jelenlegi teljesítőképességed. Tudnod kell, hogy honnan indulsz és hova szeretnél eljutni. Aztá a célkitűzéshez lehet tervet készíteni, hogy milyen lépcsőkben kívánod megvalósítani.[ Szerkesztve ]
-
-
-
kolosanyi
veterán
Én meg kimentem egy felmérő előtti átmozgatásra, hogy ne tunyuljak el így a nagy húsvétolásban, maradjon azért valami tempó a lábamban (nem nevetni, nekem ez is tempó ). Melegítés után 4 km volt a cél, az egy buzi nagy, meg pár pici emelkedőt kivéve 4:30-as tempóval (felmérőn 4:00 a minimum elvárás saját magam felé). Egész szépen összejött, 3 km után 500 m-t lassúztam, ment volna még, de nem akartam megölni magam, mert csütörtökre kell az erő. 3/3-as légzéssel (a köcsög emelkedőn 2/2), végig magas pulzussal (pontos adatot nem tudok, mert a koliban hagytam a pántot) szépen bírtam ezt. [link]
Előző félévben rendes pályán volt a felmérő, akkor 7:50 körül lett a 2 km. Most a Farkasvölgyi úton fogjuk futni a rendőrökkel a suli körül. Készítettem egy mórickarajzot a helyszínről, ez alapján kérek szépen egy szakit, hogy egy esetleges taktikát javasoljon. Én eddig úgy szoktam, hogy nyomom, ami a csövön kifér, azt kész, de azért ez nem valami profi megközelítés. Ezen a pályán és távon 7:30 az eddigi legjobb eredményem tavaly tavaszról.
-
borix
őstag
válasz Melorin #13022 üzenetére
Vannak itt nálam sokkal profibbak akik majd ellátnak tanáccsal de kezdésnek egy pulzusmérő óra beszerzése nem ártana.
Számít az is ki milyen munkát végez. Pl ha valaki napi 10 órás állós pakolászós munkát végez alvásra is csak 5-6 óra jut az ilyen embernek talán a legnehezebb. -
Alg
veterán
kezdésnek szerintem pont nem kell pulzusmérő óra csak egy jó cipő (ez viszont fontos, fájós lábnál erősebb "sohasefutoktöbbet" tényező nincs).
Ha nincs nagy túlsúly, krónikus betegség, szerintem simán elérhető a 6 hét alatt az 5 km, nekem talán már a 10 is megvolt addigra (igaz fiatalon, és előtte is mozogtam)
A lényeg hogy nem kell erőltetni, inkább legyen benne több séta, mint utána 2 napig bicegés meg járninemtudás.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Melorin
addikt
5 vagy inkább 10Kg súlyfeleslegem van.
Nagyrészt ülőmunkát végzek, és a térdeim, mint írtam szúrnak sokszor, de egyelőre betudom az edzetlenségnek és a hiányos bemelegítésnek/lazításnak.Mikor kell abbahagyni a futást, ha úgy érzem 'egy lépést se bírok' vagy azért bírjak hazagyalogolni?
Vagy eleinte a ház körül fussak, hogy ne a puszta közepén érjen el az "utolsólépés" érzés és odahaljak? -
-
gombi01
tag
válasz deicide #13026 üzenetére
(#13026) deicide: Itt szaladsz ni
[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
borix
őstag
válasz Rabbitf_24 #13037 üzenetére
Nem tudom én csak a nyúlcipőboltban voltam a másikat nem láttam.
-
Rabbitf_24
őstag
A vizsgálat alapján tudtak cipőt ajánlani? Gondolom ott is képzett eladók vannak.
Nem tudom, hogy a gyermekkori "lábujjhegyen járás", ami még most is megvan, ha nem figyelek oda mennyire tudja befolyásolni a futást és annak minőségét? Lehet a futócipőbe olyan betétet tenni, ami kezeli ezt a problémát?
-
borix
őstag
válasz Rabbitf_24 #13040 üzenetére
Cipőt ajánlanak majd vizsgálat után meg a nélkül is szerintem. Talán azt befolyásolja,hogy előrébb csúszik futás közben a lábad és emiatt nagyobb cipőt kell választani.
-
tomcica
Topikgazda
válasz kolosanyi #13028 üzenetére
jol van ez meg belefer,de ha mentel volna egy 10km tempot hat levagtam volna a bal heredet,eles versenytempo kell h a labadban legyen,nem valami tompito semmiresejoebbenaszakaszban iram
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz Melorin #13047 üzenetére
Keleti környékén nem tudok, a Nyúlcipő, Overland (+Nomád - ez inkább túra, meg Hoka-lelőhely) a Körúton, a Multinavigátor sincs messze a Keletitől trolival.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
concret_hp
addikt
no megvan a citrulin malát, meg a többi finomság is úton van csak ez a hülye szél hagyná már abba
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Alg
veterán
Reggel nem volt erőm kimenni, cserébe ezzel most sikerült magamat meglepni... 4:40-en belüli km-ek félmaratoni pulzussal, viszonylag erőlködés nélkül (egyszer beszúrt az oldalam de hamar megoldódott, meg egyszer a vállam állt be kicsit, erre figyelnem kell mert szerintem nem tartom elég lazán)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO