-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
mate317
#3352
üzenetére
ja es nem kell aggodni hogy most epp ennyien szinte ugyanazt a vazat csinaljuk,mert ez szeles alap es komoly heti kilometerszam,nekunk penteken rovidebb tempok lesznek (mi ugye 800m-3Kig keszulunk) nektek hosszabb tempok lesznek es picit lassabbak...tavasszal pedig szetagazik az edzesunk,nekunk veszzettul gyorsul,az 5K vagy hosszabbra keszuloknek marad a telihez hasonlo de 400-darabszam csokken es piszkosul gyorsul,az 1K rovidul 800m-re es lecsokken 3db-ra de gyorsul az is,majd szeepen visszanol 4-5-re ugy hogy a gyorsasag megmarad.A szerdai pedig nekunk lerovidul 16-18ra,nektek marad 20km..szoval ilyen finomhangolas....kesobb pedig meg jobban kielezodik 5K-ra aki arra edz,tejsavkuszobos tempokkal,hosszabb kozepes tempokkal 7-8km es 10-12km-es konnyu tempokkal...majd a resztavos is megvaltozik es elkezdi az ember osszefuzni 5K-ra 3x2K-val vagy 4x1200-1500m-el minimalis 1perces pihenokkel es szinte 5K versenytempoval,de ehhez kell 1-2 ev komoly alap,kulonben nem tudja a szervezet kifutni,akarhogy erolteti az ember,na ez nem azt jelenti hogy az az 1-2ev szeles alapozas ne lenne piszkosul kemeny
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs