-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gooool
őstag
Sziasztok!
Örülök,hogy megtaláltam ezt a topicot,ugyanis amióta kollégista lettem nekem is lételemem lett a futás.
A teljesítményemet CardioTrainer-rel mérem és tárolom.
Az eddigi legjobb napomon ezeket az eredményeket értem el:
-5,5km 26:14 alatt, 12,5km/h átlagsebesség bemelegítésnek
-majd 14km 1:16:43 alatt 10,9km/h átlagsebességEddig ez volt a legjobb futásom.Nem időben,mert az 5,5-öt gyorsabban is le tudom,de nem akartam padlóra kerülni a 14 előtt.
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
19-én nem messze Csongrádon lesz egy félmaraton futás.
Nem megyek,nem érzem még magamban azt az erőt amivel elindulnék egy ekkora távra.
De gugli maps-en meglestem egy útvonalat,ami pontosan 21km és elég nyugis is.
Fő próbának azt majd lefutom a közeljövőben,persze valakit a családból ugrasztani kell,hogy hazahozzon utána.
Addig is a napi 5-7 km-es etapokat nyomom,minél magasabb tempóban,de egyenletes teljesítménnyel.
A sok linket nagyon köszönöm,csupa hasznos információval van tele.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Az utolsó 800m az nagyon gyors tempóban volt,már szokásommá vált,hogy a végét maximális erővel futom le.(az elején beállok 11-12km/h-ra,így marad tartalék)
Ma is megyek,majd írom mi sikerült.gaborbol:
Az valami eszméletlen eredmény...
Most vagy te vagy őstehetség vagy az a gép tényleg sokat könnyít a technikán.[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz gaborbol #594 üzenetére
Az utolsó élethelyzet tényleg nem helytálló(a pitbullos),mert veszélyhelyzetben az ember nem képes olyan gyorsan futni,mint átlagosan.
Nekem a terep úgy fest a környéken,hogy odafelé aszfalton futok,visszafelé pedig gáton,vagyis földes,homokos talajon.Elég jó,nem megy szét a lábam,meg persze a Reebok futócipő is jó szolgálatot tesz.(pedig milyen olcsó volt... )n00n:
A CardioTrainer,amit én használok szintén tudja ezeket.Nekem bevált az a progi,ajánlom.[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Igen ez az a program.
Köszönöm a biztatást,de amíg nem érzem magam 100%-osan felkészültnek,addig nem szeretnék elindulni ilyen versenyen.De amint megy és lesz lehetőség,akár távolabb is,akkor megpróbálom.(egyébként 2:30 a szintidő,annyi idő alatt négykézláb is teljesítem szerintem).Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
-
gooool
őstag
Húú az igencsak kellemetlen,nekem kb. 3 hete volt ilyen problémám,a tempóváltást nagyon hirtelen kezdtem meg és szépen meghúzódott a vádlim,hazamászni alig tudtam.
Egyébként a bicikli+futás kombóval durva lábazatot lehet szerezni.
A bicikli a combra nagyon szépen építi az izmot(főleg),míg a futás tapasztalatom szerint inkább a vádlit erősíti.(persze combot is bőven,de a vádli látványosabb)
A sérülésveszély pedig persze,hogy nagyobb,hisz a terhelés is sokkal nagyobb a lábad éri.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Sziasztok!
Kis pihenés(akarom mondani időhiány) után ismét elkezdtem futkározni.
A szokásos távot tartom,ami 10-11km,vagyis a következő községig be,aztán vissza,némi aszfalt,de főként földút.Tegnap előtti eredmény:
13km, 1:08:00, ami 5:25min/km, átlag 11km/hMai futás:
10km, 51:45, ami 5:10min/km, átlag 11,6km/hÁttértem én is az Endomondo-ra,jobbnak tűnik a Cardiotrainer-hez képest.
[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Nem, a suli elsődleges, meg kondizok is, illetve személyes dolgok is közbejátszottak.
Én is meglepődtem,hogy mennyire jó a tempóm,az meg pláne,hogy képes vagyok a fent említett távok végén 1.5km-es hajrára(4:28-as kilométer).Az Endomondo jó,amit kell megjelenít és szvsz jobb a GPS lekövetése.
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Nagyon köszönöm!
Ezeket megfogadom és amint jobb idő lesz újból nekilátok erőteljesen a futásnak.
Addig marad a városban futás esténként,a kondizás és a emelt tesiórák.
Legutóbb amikor nyár végén elindultam futni 22km-t,akkor 16km után meghalt a jobboldali rekeszizom és alig tudtam hazaérni.
De a 10km már megy 50 perc alatt,aminek örülök,a kondiban a lábazás,illetve tesin a sok nyújtás hozza a mínusz perceket.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Tegnap sikerült futnom egy jót,de elég kétes lett a végén az öröm.
Az eredmény:
10km,4:45-ös átlag kilométerek,ami bőven az eddigi legjobbam.
Aszfalton teljesítettem,melegítőalsó,póló,Adidas sportfelső volt rajtam,mivel meleg volt nem fáztam,bár ez a párás levegő eléggé meg tud tréfálni.
Na és az öröm az ürömben:
Feltöltéskor úgy elszállt az Endo,hogy a telót is újra kellett tennem,így az eredmény is odalett...Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Eszméletlen ez az időjárás...
Nyálkás,párás,de nem hideg...elindultam,aztán 2km után majdnem négykézláb botorkáltam haza úgy taccsra vágott...
Mindegy addig is marad a kondizás,pont kapóra jöttek az ünnepek...itthon vagyok,kaja rengeteg,fejlődök is szépen...remélem nem fog romlani a teljesítményem számottevően mikor újra nekilendülök a futásnak.
Havat vagy tavaszt!!Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Huhh ma megünnepeltem az újévet szépen.
8km futás a város körül,4:30 körüli km-ek és 36:04-es idő...
Abszolút személyes rekord,nem is akármekkora.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Ma megleptem anyum azzal,hogy miután hazaértem a koliból befutottam hozzá a munkahelyére.
13,45km 1:11:36
Közepesen erős tempó,inkább a kitartás volt most a lényeg.
Amint tudom feltöltöm Endora és linkelem.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Feltöltöttem a pénteki futásom és a mait is Endora.[link]
A mai nagyon jól ment,igaz teremben futottam padon,de akkor is meglepő.
Egyébként nem nyerte el a tetszésem a pad,maradok a természetben szebb és jobb pusztítani a kilométereket.[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
A nagy súly okozhat csontfájdalmat,illetve a túledzés is...ilyenkor nincs más hátra,mint a pihenés,mert hosszú távon elég erős lesz a szopófaktor.
A sarokra érkezős technika sem rossz,az a csávó,aki ultramaratont meg ilyesmiket fut is ezt alkalmazza és eddig abszolút semmi baja nincs...
Ám a lényeg az,hogy sose dőlj előre,mert hamar beszúr a rekeszizom,illetve kicsit rogyassz be térdből a futásnál.Így inkább lesz telitalpas az érkezés és kevesebb terhelés a csontokon,több az izmon.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Ma esti adag:
7,65km 40perc alatt.
Kellemes idő volt,rövid futónadrág,plusz egy másik lazább rövidgatya, illetve két póló.
A tempó jó, a vége már biztatóan erős, hamarosan ki a pályára állóképesség-növelő szakaszra.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Hétfői és tegnapi futásom: [link]
A hétfői nem volt valami erős,ugyanis haver is jött és valahogy nem bírta.
De kedden nyomtam egy új egyénit.Jah az időjárás:
Hétfőn kellemes hideg volt,két póló plusz rövidnadrág,de kedden már hosszúnadrág bevillant,viszont a két póló maradt...Nagyon erős szél fújt.[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
-
gooool
őstag
Na egy ideig nem lesz futás...
Először is a mínusz 15 fok nem az esetem semmilyen öltözékben, másodjára sikerült felszednem egy egészséges arcüreg gyulladást...De április 1-ig még sok idő van, addigra simán formába hozom magam.
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Én is alkalmazkodtam az időjáráshoz, mennék is futni most is.
Csak ugye kollégiumban élek...És ott hiába a nagy állóképesség, erős immunrendszer ha egyszerre vagy 20 gethes ember vesz körül...Elkerülhetetlen a betegség. Bár engem csak egyszer egy évben talál meg szerencsére.[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Ezzel az arcüreggyulladással nem merészkedtem futni, meg az sem szívderítő, hogy fél méteres a hó mindenhol...
Ellenben itthon veszett jól lehet hasra edzeni...Névnapom alkalmából kaptam egy nagy csokitortát, amit el is fogyasztottam.
Na majd holnaptól a konditeremben dolgozhatom le szépen lassan...Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Na végre jó idő...
Amint kicsit száradnak a járdák és nem leszek tiszta náthás, lázas, megyek is és megjavítom a rövid távos Endo-s rekordjaim, aztán résztávos készülés az április 1-i félmaratonra.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Soha rosszabbat görcsben álló vádlival és még félig náthásan:
7, 41 km 35:07
12, 66 km/h-s átlag, 4:44-es átlag kilok.
Szép idő volt, a végére élvezni kezdtem ezek ellenére is, az eredmény meg több,mint egy hónap kihagyás után is egy PB.
Hamarosan megy fel Endo-ra is.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Bele sem merek gondolni mi lesz ebből, ha nem kell ennyi ruha, teljesen egészséges leszek és nem fog égni a vádlim 2 kilo után...
Neked is grat, nagyon szépen javul a teljesítményed.Huhh majdnem elfelejtettem a másik két nehezítő körülményt:
Napi kondis keresztedzés(ma épp hát és has), 6-tól testnevelés fakultáció és utána megyek futni...a tanulás és ezek után nem tudom mennyire reális az eredmény...Főleg, hogy tükörjég volt ma este a táv 70%-án és lábujjhegyen tipegtem...[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Helytelen futótechnika így elsőre.
Az a baj, hogy a sarkadra koppansz érkezéskor, így csakis a csontok tompítanak, ami valljuk be nem épp ideális.
Hajlított térd érkezéskor is fontos, így a leérkezés talpközépre vagy a talp elülső részére fog esni.
Eleinte nagyon szétcsapja az izmokat, de azoknak a dolga a tompítás, miután beedződnek jobb lesz a tempó és nem lesz fájdalom sem.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
5 év pont elég, hogy kihozza a fájdalmat a térdből...de persze nem feltétlen ez okozza a problémát.
Viszont a helyes technika elsajátítása mindig jól jön és meglátod kényelmesebb is lesz.Tegnap voltam a Decathlonban és bevásároltam kicsit hidegebb cuccból, mert most akciós volt. 11500-ból kijött a meleg alsó, felső és egy póló és nem is a legalja kategóriából.
Üdv, Balázs
Új hozzászólás Aktív témák
- Fényképeken a Google Pixel 9 Pro
- Olcsóbb lett a Tesla Full Self-Driving szoftvere
- Luck Dragon: MárkaLánc
- Yettel topik
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Assetto Corsa Competizione
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Azonnali processzoros kérdések órája
- Mobil flották
- További aktív témák...