- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
- Márkaértékben az Apple a legjobb a világon
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Max
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- DIGI internet
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Synology NAS
- ASUS routerek
- Windows 10
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #33124 üzenetére
Meg valami,az allando enyhe gyulladast az etrenddel is tudod befolyasolni,nekem a mult havi extrem periodusban ki kellett vennem a tejet es a tejtermekek nagy reszet (kis natur ivojoghurt es gorog joghurt,valamint zsirosabb sajt maradt bent csak).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #33144 üzenetére
Ugy szol a fama,h az eros napon keletkezett egyensulytalansagot probalja helyrebillenteni a regeneralo futas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #33149 üzenetére
Vagy vipassana jellegu meditaciokent is lehet futni a regeneralot,sot a lazat is.Azoknal a ritmusoknal konnyebb benne maradni a FLOW-ban.Neten boven van info errol - walking meditation,vippassana,staying in the moment stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #33151 üzenetére
Ha helyrebillentel akkor mehet ujra a terheles,ha meg egy laza(bb) nap kell,akkor lazat mesz.Ezt mar feljebb 70-75% ha jol esik,lehet fokozora elindulsz regeneralon,10-20perc mulva ha indul a lab feljebb kapod.
A regeneralos 6-7km tokeletes,idoben 30-40perc legyen minimum.Vagy setszedve lehet reggel akar 20-30p,delutan ismet 20-30p az is okes.Erezni fogod,ahogy feltoltodtel oxigennel,ahogy a pulzus "elmelyul",ahogy az izom ismet rugalmassa valik ott erte el a regeneralo a celjat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #33157 üzenetére
Tudatositasz mindent ami epp jelen van,a mozgast,a sok jovo-meno gondolatokat,a tajat stb.
Nem az a celja,h eltunjenek a gondolatok,igazabol nincs is celja,csak jelen vagy abban ami epp van (barmi is jelenik meg epp).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #33160 üzenetére
Hallod ez igy nagyon szep egyenletes,amikor elvegezted az alapozast,amiben ugye lesznek mar LT tolo edzesek is (az konnyu tempo),akkor erdemes lenne belevagnod a masodik fazisba,ahol 4-6het alatt elezed a felso zonat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Elinditod bemelegitesz majd felkapod pl 140-re es 15km-nel nem mozdul el 145 fole,es ha ez viszonylag stabil iramot ad akkor indulhat a kigyorsitas. Az,hogy ez kinek milyen gyors iramot ad epp,az egyenileg valtozik (meg ugye meleg,szel,eso,para kihat ra,arra is ugyelni kell,terep is).
Ugyanez vonatkozik arra is akinek 7perces a 140-es pulzusnal mert iram,meg arra is akinek 6perces,5 perces vagy 4perces.15kmm utan ha nem mozdul el a pulzus sokat es melle az iram se lassul be nagyjabol 5-10mp-tol tobbet,akkor ott vagy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
100km/ho,jol ertem heti 25km? Aaaz meg hobbi szinten is naaagyon alacsony,talan palyaversenyekre vagy rovid utcai porgosekre (3-5km-ig) eleg,de akkor nagyon hatekonyan kell azt a heti par alkalmat leedzeni,kulonben nem jutsz elorebb.
A futas melle valami egyeb aerob edzes megy? Vagy az se?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sátán44 #33183 üzenetére
Nagyon szep ITT huzd ala,elso 20K felmero,innen epitsd az alapot es havonta egyszer fusd le hasonlo felmeronek (nem versenynek!).Amikor mar nem a tav hossza lesz az elso problema,hanem h lassunak erzed a futast es menne gyorsabban is (persze akkor megint a tav hossza lesz a problema AZON a sebessegen) akkor mar uralod a tavot,a kovetkezo lepes,h gyorsabban is vegig tudd futni es kesobb uralni.
Ilyen ez a sport,epitkezes,lepcso...egyik lepcso a tav,masik a sebesseg szepen lepegetsz felfele.
Javaslom az elso nehany honapban meg most se vedd tul komolyra a sebesseget es kobe irtnak a tavokat.Tanuld meg figyelni a testedet,a legzest,a pulzust,a lepeshosszt/szamot,az izmok mikor melegedtek be,mikortol konnyebb ugyanaz a tempo,hogy fogy el a glikogen az izombol,mikor kezdi el savasodni stb...stb.
A te sajat laborod,csodas utazas.Kesobb pedig megfelelo modszerekkel a hosszabb tavokra is ki tudod tolni a sebesseget.Alapozas-tempo-elezes-versenyzes-pihenes ciklusokkal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #33185 üzenetére
Jol mondja Inferno,skalazd vegig a futast,inditsd el alacsony bemelegito pulzuson,morzsolj el ott egy 10-15percet,majd kapd fel a "beszelgetni meg tudok" ritmusra (ez is konnyu ugye) azon egetsz a zsirbol tobbet.
Az edzes tulso felen pedig rakj bele 7-10db 30mp eros 1perc laza (itt sok es felesleges a 30-30-as vagy 10/20 - 30/40-es tabattak) valtogatot,az segit,h ne lassulj be es szep format is ad a testednek.Az utolsot kitolhatod 1percig mintegy elnyujtott gyorskent,utana 5-10perc laza totyoges (ha kell seta) kilazitonak.Gondolom mondtak mar,de a konyhaban tudod a testsulyt legjobban beigazitani,nehogy az legyen,h a futastol megjon az etvagy aztan kinyilik a dupla ajtaju frigo (hallottam mar ilyet)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Sátán44 #33183 üzenetére
Ja es mivel hosszutavrol beszelunk 20k ugye (amugy nem ertem versenyen majd 21.1K-val fogsz szinte csak talalkozni az a felmaraton ) igy miutan beallt a testsulyod es ha nincs komolyabb sportmult,akkor 5-7 evig is szepen lehet fejlodni,eloszor talan nagyobbnak tuno lepesekben,de amig fejlodsz addig az fejlodes.Legyen az gyorsabb ido adott tavon,vagy alacsonyabb pulzus (gazdasagosabb) esetleg erzesre konnyebb futas (fejben mashogy kezeled a tempot,esetleg gyorsabb regeneracio egy-egy erosebb edzesrol/versenyrol aznapra akar,vagy masnapra.Ez mind-mind resze a fejlodes kirakossanak.
Ha van lehetoseged csinalj egy jo kis csapatot,akar a lazabb edzesekre (ugye ide belefernek az idosebbek,a lanyok,a gyerekek is) es ha van lehetoseg akkor majd a gyorsabb edzesekre (ide biciklis kisero is jo lehet).
Heti nehany ilyen edzes sokat tud segiteni,ha esetleg majd beersz egy-egy alacsonyabb energiaju periodusba.Ott a turelem aranyat er,es ha mar ismered a szervezeted.Vannak xarabb napok,sot elmondom hetek/honapok es szezonok is,mindenkinek vannak,a kerdes,hogy mikent oldod meg oketThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Hallod ezen meg igy nem is gondolkodtam,tehat 20-30perces futasbol itelik meg az 1oras futas atlagat?
Miert nem futtatnak ki akkor 10km egyenletes eroset (epp csak szotagokban tudok beszelni sebesseggel) es abbol viszonyitanak?
Beszelunk itt ugye azokrol akiknek inkabb 5:30-6:00-os iramu lenne ez a futasa? Vagy miert kerdezed?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33206 üzenetére
Ertettem en,h mit keres,azt is tudom h edzesen ritkan fog 1orat laktatkuszobon tempozni,csak azt nem ertettem miert csak 20-30perces felmerovel szeretne a periodus elott meghatarozni ezt a kuszobot...de mivel leirta h nem tud temposan 1 orat futni igy ez is ertheto.
Mivel 1orat nem tud temposan futni,meg a felmerohoz se,igy a 20-30perces felmerohoz en nem 5%-ot adnek hozza,hanem 10%-ot es a heti temposabb futasban azon a sebessegen dolgoznek 20-30percet,szepen novelve fel 40ig,utana azon a felmeros tempo + 5%-on 20-30ig,majd megprobalnak vele futtatni egy oras temposat 6-8het utan,h lassam mit is epitgetett.Mert ha meg ott is a 20-30perc megy (esetleg gyorsabban is) de megint csak nem tud 1orat tartani,akkor komoly gondok vannak az allokepesseggel,es az lesz a kulcs,ha hosszabb tavok fele kacsintgat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33220 üzenetére
A mult honapban volt szerencsem megtapasztalni,h milyen az amikor valoban nincs idod.Ilyen aprosagokkal tudtam csak operalni,h kivettem a furdest (rovid zuhanyzas volt 3x),futoscucc elokeszutve,h reggel egybol ki tudjak menni edzeni,bevasarlasra este maradt ido az utolso edzes utan,borotvalkozas csak heti 1x vasarnap (ide fert be a kerti elmaradt munka is funyiras stb.).
Negy het ilyen utan teljesen atertekelodott a szabadido es az idopazarlas az eletemben.Pontosan tudom mennyi idot pazarlunk el a neten,film nezesevel stb.
Nagyon felelotlenul bannak az emberek az idovel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33223 üzenetére
Foglald ossze,angolos vagyok,koszi.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33235 üzenetére
Koszi a beszamolot! A jelenlegi edzeseimmel egy combosabb maratonba alig mernek beugrani,kepzelem mennyire fajhat egy ilyen 100merfoldes szintes "moka"...max respekt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #33296 üzenetére
Az a 138-148 zona jonak tunik.Az elso par heten nyugodtan engedje fel 155-ig amig atall a szervezet es elkezd a pulzus csokkenni elfogadhato mozgason.Kesobb 150 fole mar ne vigye,ha jol csinalja akkor ugyis szep mozgas lesz idovel mar 145-150 kornyeken.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz IMIIKE1998 #33302 üzenetére
"a tuzo napon 12:30-kor abstartban 5-10 utessel feljebb volt amugy is." - ez meg a mult havi edzotaborozos osszefoglalobol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #33316 üzenetére
Igu a beszamolobol itelve tiszta moka es kacagas lehetett
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Inkabb ugy hataroznam meg a jo kondit,h egy melegben torteno combosabb edzes utan is viszonylag gyorsan tud regeneralodni (akar aznapi masodik edzesre,ami neha ugy esik h megint combos edzes es nem regeneralo v laza,akar masnapra!).
Az h egy-egy melegben torteno edzesen elkeszul az ember az benne van a pakliban,a kerdes h mit tud a szervezete csinalni utana vele.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33314 üzenetére
Ez a futopados dolog nalam is igy van,nehanyszor probaltam edzoteremben NASA-s futopadon erosebb 5k-t tolni (ilyen 3.20-as iramut) egyik dolog h sokkal konnyebb volt,mint kint,a masik h neha majdnem lefutottam elol a padrol,a harmadik meg h amikor megalltam majdnem elszedultem
nem az en vilagom,persze bizonyos fokig biztos meg lehet idovel szokni.
Az a rovid valtogatos edzes jo lehetett,foleg ha csapatban megy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
egy alapozasos edzesnek nem is rossz:
https://www.atlasobscura.com/places/marathon-march?utm_medium=atlas-page&utm_source=facebook.com
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33336 üzenetére
Egy-egy ilyen edzes siman beleferne 10naponta meg az alapozasba is.Annyira rovidek es aranyban sok a piheno,h nem tartozkodik az ember tartosan az anaerobban,de a gyorsakkal minden gyors es hatekony futashoz szukseges alkatreszt beerpsit (v. szinten tart).Ilyenre jok az emelkedok is.
mas..
Nalam visszaallt a szokasos edzes,reggel 10km konnyu v regeneralo,delutan 17-20km eros aerob,heti nehany porgosebb tempo,melle naponta valaminek az erositese repulo sprintek,emelkedore sprint,emelkedore szokdeles,plyo ezek kozul amelyik epp jon sorban.
Az edzotabor utan egy jo 5 nap kellett mire "eszhez tertem".
Juli 21 a kovetkezo verseny,ez ugy van tervezve h nem sok pihenes lesz elotte,tehat a heti ciklusba lesz beleepitve az aktualis vasarnapi 30km helyett csak azert gyorsabbra,elotte es utana 1-1 nap piheno v atmozgato rovid (7-10km).Kisteleken lesz a verseny,6 oras korozes egy 980m-es foleg jarda/kis foldes reszen.Van egyeni,ket- es haromtagu valto.Mi harman megyunk,ifju padawanommal (aki a hetvegen fut a orszagos 3000m-en) meg az egyik "malhas oszverrel" az UB csapatbol (stabil ember,csak 4:00-tol ne nagyon kelljen gyorsabban futni,de azon kepes igy valtoban 30km-t is elmorzsolni).
Viszunk egy segedet is,kaja,masszazs,soforkodes,jegeles stb. lesz a dolga.
Egy nappal elotte.mar felmegyunk es Szegeden megalszunk,h ne kelljen 3-4kor kelni masnap a hataratkeles miatt (epp vendegmunkas orulet van,szokasos nyari).
8.00-14.00-ig zajlik a verseny.Kozel is vab,olcso is,jo leszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz IMIIKE1998 #33339 üzenetére
eleg,kesobb ha ugy erzed keves akkor majd valtoztatsz rajta (mennyiseg vagy minoseg iranyaba)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz mukibuci #33360 üzenetére
Azt irjak az uj Pega 35-os egesz jo lett.Konnyebb es pattogosabb,ugye tettek bele egy karbon lapot.
Na de jon a Pega Turbo abban is ugyanilyen karbon lap lesz,de az uj ZoomX kozepreteggel.(ugye az van a Vaporfly-ban is)
Csak gondolom ilyen 35-40ezer ft nyitoaron reszemrol a polcon marad,tesznek az emelkedok es szokdelesek eleg karbon lapot a labambaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
On ugy erzi mintha felgyorsult volna az ido? Mintha ebben a rohano vilagban minden csak elillanna? Kapkodas a munkahelyen,osszecsapni egy gyors ebedet,zavaros gondolatok meditacio oran vagy ejjel zaklatott almok?
Szeretne ujra atelni a mult szazad orokkevalosagnak tuno perceit?MEGVAN A MEGOLDASUNK ONNEK!
5 x 2000m felmaratonos versenytempon (piheno 400m kocogas) GARANTALJUK,hogy a tulso felen minden egyes lepes egy orokkevalosagnak fog erzodni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #33393 üzenetére
Bringan magneses traineren amit csinaltam 5-4-3-2-1-2-3-4-5 perc a 20perces legjobb tempod sebessegevel kozte 1perc 100-as fordulaton konnyu porges pihenonek.
A masik ami jol ment 40 x 30mp eros 30mp kozepes ugyanabban a fokozatban,tehat nem valtasz.
Ez melle a tobbi mind eltoltott ido "kilometer" gyujtes volt,aerob.Volt hetvegen 4-5 oras is,de akkor egyaltalan nem futottam az achilles miatt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #33396 üzenetére
Hirtelen elso olvasatra 2.5 x 2000m-nek ertettem,na mondom az se rossz aztan gyanus h inkabb 5 x1000m V02max kozeli(bb) resztavokra gondoltal nekem olyan vagy elesebb csak majd osszel lesz megint,addig LT koruli mennyisegi munkaval operalok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Haugland #33398 üzenetére
Doki ellen szedj valamit (pl: futas ) a "zapja faxat" az osszes kigyomerget arulo koklernek (aka mai modern lelkiismeretes tiszta sziv dokik es akik kineveltek modszeresen oket mar par generacio ota).
Mozogj meg ha napi 15-30percet is,ha kell gyors seta,kocogas aztan epited alulrol,elofordult ez mar rendesebb csaladoknal isHarom embertipus temetesere tudok ugy tiszta szivbol elmenni: orvos,ugyed/bankar es politikus ezek kozul barmelyik is hullik el csak javara valik az emberisegnek
Amugy itt faluhelyen disznozsiros (mangalica) ujsagpapirba szoktak az ilyen eseteket tekerni,de a hasfajosokat is,szoval ez nem biztos h a legjobb modszer
Maradjunk annyiban,hogy az emberi test fantasztikus talalmany,talan meg napi 5-6 ora (vag ykevesebb ) alvas mellett is tud funkcionalni,meg ha recseg is a varratok es illeszteseknel.Rakd helyre magad es lepj meg valami orult edzessel,legyen nekem is elmeny megnyitni a forumot[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #33432 üzenetére
Az a jo ha mocskosul nehez,nezd a jo oldalat legalabb almos NEM voltal
Amugy en se szeretem,meg nem is tudok felkeszulni a tul szintes versenyekre (foleg itt a vajdasagban).
Gratula jar,plane h nem negedted a "gyengebbik" nemet elotted beernija toljuk full kretenbe ahogy azt kell is...nekem ma 30km volt benne minden,ugy csinaltam h kimentem a Tisza melletti gatra aztan amikor jott valaki futni mentem vele azt amit epp csinalt, 4-5 ilyen ember volt szinte egymas utan,egyikkel 30mp sprint 1perc laza-t csinaltam 5km-ben,utana egy holgy jott vele 5perc koruli (neki tempos) futas 4km,majd egy ifju titan jott 4:00-4:15 koruli ritmussal elmorzsoltunk 7km-t,utana 500m valami nyanyekokkal 6-7 perces,majd bementem a palyara 5km 18:16-ra fokozo (3:48-rol 3:25-re)
utana 4km mezitlab 4:20-30,majd 2km felkapva 3:40-3:35 a tobbi laza futas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33436 üzenetére
jol van,latom feletek se egyszeru a logisztika
a lenyeget nem irtad CSINOS VOLT A MENYECSKE?
toljatok skacok most vagytok fiatalok + te is vertigo (ezen a vakvezetos kutyas poenon hangosan felnevettem made my day )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #33438 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Költséghatékony 4K-s monitorokkal adott magáról életjelet az AOC
- Olcsó USB WiFi AC adapter
- Nothing Phone 2a - semmi nem drága
- Milyen okostelefont vegyek?
- Honor 200 Pro - mobilportré
- Nyaralás topik
- iPhone topik
- Computex 2024: jóvágású Gigabyte alaplap Threadripperek alá
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Építő/felújító topik
- További aktív témák...
- Polar mirage kerékpár eladó olcsóbb lett!!!
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer