-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz tomcica #33161 üzenetére
A Hadd módszer azt javasolja,hogy a hosszú lassú futások max pulzus - 50 vagy lényegében hasonló a 180 - életkor - 5 és ez legyen a pulzus zóna teteje ez alatt fussuk és maradjumk is meg ennél.
A laktát tolót + 10 ütéssel följebb végezzük és ha stabilan megy akkor emeljük 5.
Ezek mellett kevés laktát szint fölötti futás legyen.
Cél a maratoni táv.
Ezekről mit gondolsz?
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó