Hirdetés
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
válasz
proci985
#163499
üzenetére
HIIT-tel tettem már egy próbát én is, de addig nem akarok vele kísérletezni, amíg nem olvastam el az előd által ajánlott szakirodalmat, hátha egy rosszul sikerült erdei edzés után a vaddisznók csak a cipőmet hagyják meg.
amúgy lehetséges 30 másodperc alatt elérni a totál max hr-t? én úgy éreztem, hogy kb. sikerült, miután tiszta erőből futottam felfelé a meredek dombon. 
egyébként nem voltam rosszul, meg semmi ilyesmi (érdekes, de az első HIIT-tel kapcsolatos cikkben azt írják, hogy akkor fasza az edzés, ha néha elsötétül a világ. ok... ezért jó ilyen random internetes forrásokra hagyatkozni)
a bicikli vs. futással kapcsolatban még az jutott eszembe, amikor a lance armstrong a new york maraton után azt mondta, hogy élete legnehezebb versenye volt, nehezebb volt, mint megnyerni a tour de france-t.[ Szerkesztve ]
-
proci985
MODERÁTOR
válasz
benfolds
#163498
üzenetére
persze, meg medica tokeletesen osszefoglalta, hogy dedikaltan testepitesre a testepites a legjobb.
futas siman W ertekek alapjan is megterhelobb, mint a szobabicikli. utobbi egyebkent siman fogyni elhizottaknak ahogy neztem a jelenlegi kutatasi eredmenyek alapjan idealis (megint nem testepitesrol van szo hanem tiszta fogyas + kondiciorol ahol izomtomeg es kinezet nem szamit). plusz szobabiciklinel egyszerubb egy fel ora-ora-masfel oras tavot rossz kondiban is vegigcsinalni, mint mondjuk futva.
mi pl a les mills 30as sprintjeit (gyakorlatilag ez specialis hiit) es a cyclemasters 90 perces endurance koreit szoktuk szeretni. elobbi nekem 25 perc vo2maxon (foleg a '15), utobbi pedig remek megtanulni mozgas es terheles kozben pihenni es szabalyozni az ember pulzusat. viszont nekem nem cel a nagy / latvanyos izomzat: ha az lenne, akkor mast csinalnek.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
benfolds
őstag
válasz
proci985
#163497
üzenetére
gondolom, hogy ezeket nem azért írtad, mert én ezeknek ellentmondót írtam volna.
amúgy mindentől függetlenül, én futnék is, ha nem lenne szar a derekam. azelőtt futottam erdőben, puha talajon, és nagyon szerettem. nekem sokkal nehezebb, mint a biciklizés, valahogy egy összetettebb mozgásforma, a teljes testedet átmozgatja. míg a biciklizés közben kényelmesen üldögélsz a nyergen.
szóval hozzá képest a bicikli egy ilyen felemás dolog, vagy hogy mondjam...a futás egyszerre alap és komplex, kb. mint a testépítésen belül az összetett alapgyakorlatok.
amerikai focisták: az ízületek még hagyján, de egy csomó játékos szenved maradandó agykárosodást, ami később depresszió, hangulatváltozások formájában kerül felszínre.[ Szerkesztve ]
-
proci985
MODERÁTOR
válasz
benfolds
#163493
üzenetére
tekeres mellett szol meg, hogy kezdoknel kocogas alatti terhelest is be lehet allitani, tetejeben nem terheli annyira az izuleteket (bokat) es a labujjakat. az izom nehez, tulsullyal futni pedig attol fuggetlenul problemas, hogy az extra suly izom vagy zsir.
a hosszutavfutas es a testepites meg ket teljesen eltero sport. elobbinel az elit futok gyakorlatilag alultaplaltak BMI szerint is, utobbinal meg kritikus az izomtomeg es az elit minimum tulsulyos. namost hiaba lesz egy maratonfuton es a versenysulyban levo Ronnie Colemanon is tippre <5% testzsir, utobbi a maga 41+os BMIjevel extremely obesenek szamitott
meg persze igy vannak specialis esetek mint az amerikai focistak egy resze, de ott en komolyan gondolkodok, hogy megis mivel tomik a jatekosokat, meg kb hany uzemoraval lehet szamolni az izuleteiknel.
[ Szerkesztve ]
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
#163496
bigmasterg
addikt
tibcsi0407
#163492
bigmasterg
addikt
válasz
tibcsi0407
#163492
üzenetére
Most látom Előd insta storyjából, hogy Cane Corsod van.
Legjobb kutya ever.
Nekünk is az volt (lásd avatarom), de sajnos 1,5 éve elpusztult. -
Angel2014
addikt
-
benfolds
őstag
válasz
aelod
#163476
üzenetére
konkrétan mi is volt a baj a hozzászólásommal? abból a cikkből idéztem, amire tibcsi hivatkozott. itt nem volt szó semmilyen max pulzusról (amúgy tényleg elkerülte a figyelmemet, amit ezzel kapcsolatban mondtál, csak a könyv van meg).
elolvastam a legtöbb cikket, amit madwe linkelt, a két videó közül megnéztem az egyiket (nem az athlean-x-et, hanem a másikat). azt szűrtem le, hogy a kardió a testépítés mellett nem, hogy káros, hanem egyenesen javallott. erősíti a szívedet és érrendszeredet, segít kitisztítani a salakanyagokat, megfelelő gyakorisággal és intenzitással végezve még az izomépítést is támogatja. amit ajánlanak, az a futás helyett a bicikli, mert nem excentrikus terhelést ró az izmokra, illetve ha lehet, akkor a súlyzós edzéstől legyen minél távolabb. tehát semmiképpen sem súlyzós edzés előtt, ha nem megoldható a másik nap, akkor súlyzós edzés után. 30, másik forrás szerint max 45 perc, heti három alkalom előnyökkel jár. felette hátráltat, de még akkor is építesz izmot a gyúrással. maratoni futók képével riogatni kb. olyan, mintha azt mondanám, hogy ha heti 4-szer lejársz a terembe, olyan leszel, mint a brandon curry. akkor mi is, amit én nem hallottam meg?[ Szerkesztve ]
-
#163491
stratova
veterán
tibcsi0407
#163489
stratova
veterán
válasz
tibcsi0407
#163489
üzenetére
És ez csak a...
-
#163490
aelod
veterán
tibcsi0407
#163489
aelod
veterán
-
Pocee
senior tag
válasz
MATEO6600
#163481
üzenetére
Tényleg minden elismerés a segítő szándék miatt,ez nem is vita tárgya,de teljesen jó leszűrhető kinek lehet itt a szavára adni,és még komoly referenciái is vannak,erre a delikvens mégsem fogadja meg mert "csak". Ha valaki tanácsért jön akkor fogadja meg ha számára kielégítő a válasz és x hónap múlva számoljon be hogy működött vagy sem,
vagy nem jövök tanácsért ha okosabb vagyok mindenkitől, de ez a majomkodás ami egyesek részéről megy,nem is csodálom hogy az értelmesebbek elkopnak...Mr.Brightside
-
#163482
Pocee
senior tag
tibcsi0407
#163479
Pocee
senior tag
válasz
tibcsi0407
#163479
üzenetére
értem, ugyanakkor 3 üzenet váltásból látszik hogy a 4. már felesleges szájtépés.
Mr.Brightside
-
#163478
Pocee
senior tag
tibcsi0407
#163477
Pocee
senior tag
válasz
tibcsi0407
#163477
üzenetére
Én nem értem meg, és Benneteket sem, miért kell a kretén idiótaságra egyáltalán reagálni... annyira világos hogy egy akkor is hazudik ha kérdez, egy tudja mit kellene csinálni, de van egy sokkal jobb érve mindig miért ne csinálja és előszeretettel sopánkodik, egy csak az angol nyelvű cikkeket hajlandó befogadni, minden más bs, komolyan vagy én vagyok rohadt intoleráns, vagy Ti vagytok túl rendesek...
Mr.Brightside
-
aelod
veterán
válasz
benfolds
#163468
üzenetére
Már megint megmagyarázod azt amit jónak vélsz, hogy csinálsz.
link olvasni való.
Max pulzust nem merünk csak úgy. Vannak ennél sokkal biztonságosabb módszerek. Mindkettőt leírtuk már neked. Látom elkerülte a figyelmed. Mondjuk nekem tökmindegy mit csinálsz úgyis megmagyarázod, hogy az miért hasznos. Gyuri is én is Tibi is jót akarunk neked de nem veszed észre csak szajkózod a magadét. Részemről te és speedfire süket fülek vagytok.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#163475
tibcsi0407
félisten
Speeedfire
#163470
tibcsi0407
félisten
válasz
Speeedfire
#163470
üzenetére
Veled nem nagyon lehet mit kezdeni, ezt most hivatalosan is megállapítom.
utdetailing.hu
-
#163472
aelod
veterán
Speeedfire
#163464
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#163464
üzenetére
Nem látod a fától az erdőt. Ha angolul leírják amit én az előbb konyhanyelven, hogy megértsd az már kellő bizonyíték lenne? Miért nem hiszel a saját szemednek ha szétnézel az edzőtermek cardio gepparkját használóin?
Az a baj, hogy olyan részletekbe mész bele ezzel kapcsolatban és esel abba szituba mint amikor a kezdő kőművesnek próbálják elmagyarázni, hogy a Piétát, hogyan és milyen anyagból eszközökkel faragta ki Michelangelo."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#163471
Madwe
nagyúr
Speeedfire
#163470
Madwe
nagyúr
válasz
Speeedfire
#163470
üzenetére
Mindegyik érinti. De ha jó angolul is, itt egy összeszedett cikk pl [link]
vagy fórum [link]
s onnan pl ez bár ez kifejezetten izomvesztést nem feltétlen érint mindenhol:
You shouldn't do more than 30 minutes 3 times a week. Anything more than that will impact muscle building.
Edit: People don't seem to believe me. All the links in google seem to agree with me. Some have slight differences depending on if you are on a bulk or cut or what not but the consensus seems to be 30 minutes 3 times a week is perfect.
http://www.shawnlebrunfitness.com/cardio-for-building-muscle.html
http://www.weight-lifting-complete.com/cardio-for-muscle-building.html
http://www.bodybuilding.com/fun/betteru23.htm
http://www.goaskalice.columbia.edu/3719.html
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/cardio-and-mass-gains.html
http://ezinearticles.com/?The-Truth-About-Cardio-and-Muscle-Building---Part-1&id=818163
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/cardio_roundtable;jsessionid=B58B0838B93D9489848B85A928896CA5-mcd01.hydra
Edit2:More fun!
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Nutrition,_Supplements_and_Cardio#I_want_to_bulk_but_I_want_to_stay_in_good_shape._Can_I_do_some_cardio_during_this_program.3F
http://stronglifts.com/fat-loss-101-how-to-lose-fat-fast-with-free-fat-loss-diets/ he says up to 45 minutes 3 times a week.kardio tök jó a szív s érrendszernek, de ha valaki izmot akar építeni, akkor módjával érdemes csak, mert különben izmot veszít, katabolikus folyamatokat erősíti...
[ Szerkesztve ]
-
#163470
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#163465
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#163465
üzenetére
Holnap megnezem őket. De cím alapján nem mass lose van.
Madwe: Konkretan egyik sem ír izom vésztest. Megnezed őket?
[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
#163469
tibcsi0407
félisten
kutkut
#163467
-
#163468
benfolds
őstag
tibcsi0407
#163463
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#163463
üzenetére
azért erről se feledkezzünk meg (a linkedről másoltam):
Aerob zóna
70-80% MHR az edzés zóna, ami nem csak a kondíció növelés szempontjából fontos, hanem igen kedvezően hat a szívre és a tüdőre.kell a pörgés is szerintem. több előnye van mint hátránya még egy magát komolyan vevő hobbigyúrós számára is. én pl. nagyon sok előnyét érzem, bár tudom, hogy néha túlzásokba esem (nyáron sokszor megcsináltam, hogy tekertem két órát izomból, rögtön utána úsztam 45 percet, két-három óra pihi, aztán tekertem még két és fél órát (ezt már nem izomból, mert ahhoz nem volt erőm)
[ Szerkesztve ]
-
#163467
kutkut
addikt
tibcsi0407
#163425
kutkut
addikt
válasz
tibcsi0407
#163425
üzenetére
Mikor elkezdtem terembe járni, és először "felszálltam" egy futópadra, gondoltam, nyomok egy lightos cardiot - súlyzós edzés után persze...
A nehézségi szintet benyomtam 15-re (max.), és eleinte nem is értettem, miért csak 7,x km/h a max. sebesség. Hát, beállítottam ott is a maxot, majd elkezdtem kocogni... Úgy féltávnál jártam, nem értettem, miért lihegek... Aztán a tükörben vettem észre, hogy a pad eleje "enyhén" magasabban van. Még jó, hogy csak 10 percet állítottam be.
Most már tényleg lightosabban, de én még mindig inkább futok. Inkább, mint hogy +50 percet kibírjak kaja nélkül.
Meizu MX3 32GB
-
#163466
Madwe
nagyúr
Speeedfire
#163464
Madwe
nagyúr
válasz
Speeedfire
#163464
üzenetére
Dehát tele van velük a net... magyarul mondjuk tanulmányt speciel nem találtam hirtelen 5 perc alatt, csak ilyeneket
https://gymbeam.hu/blog/5-tanacs-a-testzsir-elegetesehez-izomvesztes-nelkul/
https://testepitek.hu/a-kardio-edzes-hatasa-az-izomtomegre/
https://www.fitbuilder.hu/cikk/Tenyleg-teljesen-hasztalan-es-idejet-mult-a-kardio.html -
#163465
tibcsi0407
félisten
Speeedfire
#163464
tibcsi0407
félisten
-
#163464
Speeedfire
félisten
aelod
#163462
Speeedfire
félisten
válasz
aelod
#163462
üzenetére
Mutass már egy tanulmányt erről kérlek. Sehol nincs ilyen.
Fentebb 3 forrás sem írja. Ebből 2 megemlíti, hogy izom vesztés csak nagyon szélsőséges állapotban lép fel pl betegség, maratoni futás.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
#163463
tibcsi0407
félisten
Speeedfire
#163442
tibcsi0407
félisten
válasz
Speeedfire
#163442
üzenetére
Hiszen le is írtad.
A glikogén 15-30 perc után kiürül és az izmot bontja a szervezet. Ha gyorsabb a tempó, akkor hamarabb ürül ki.
A májban lévőt nem fogja Neked mindet elégetni kardiónál a szervezeted.50 évesen az már nem igazán biztonságos pulzustartomány. Lehet, hogy annyival csinálod, de mivel edzetlen és dagadt vagy, benne van a pakliban, hogy összeesel és a mentő visz el.
Te már jóval az MHR-ed fölött vagy, ha igaz, amit írsz. [link]Szerintem engedjük el, jobban tudja. Azért látjuk az összes komoly testépítőt a termekben magas intenzitással futni.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ronnie Coleman például azt kiabálta, hogy : "Light heartrate baby!" és 160-as pulzussal nyomott egy óra futást. Azonnal 8x Mr. O lett belőle.[ Szerkesztve ]
utdetailing.hu
-
#163462
aelod
veterán
Speeedfire
#163438
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#163438
üzenetére
Tej.
Beszarok ratad...Diéta során egy energiaszegény állapot keletkezik az megvan? Na most, ha te nyomsz egy kemény cardio edzést mihez nyúl a test, hogy energiát nyerjen? Nem nem a zsírraktáraidhoz mivel az neki a jackpot arra ügyel hanem az izmokhoz mert felesleges számára cipelnj, tápanyaggal ellátni a túlélés a cél a legkisebb energia ráfirdítással. Az emberi szervezet egy túlélő mechanizmus. Adaptálódik. Ezért van az, hogy a skinny fat csajok ha nem edzenek rendesen és csak salátát esznek mint a nyulak cardio meg megy orrba szájba akkor, hogy néznek ki? Mint egy laposhal. Elég a maradék izomzat is róluk de örülnek mert a mérleg kevesebbet mutat. Így már érthető?
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kicsiogre
tag
válasz
Speeedfire
#163452
üzenetére
Szivbeteg vagyok , meg nem is kell olyan magas pulzus, nyilván egyre jobban birom most fél perc teljes gőz egy perc pihi -10 kör plusz a bemelegítés és a levezetés -nyújtás egy edzés van fejlődés már egy fokozattal nehezebbre kell állitani a bicajt szép lassan megy ez. Ez a fő lábedzés is a térdem miatt.
-
#163454
Madwe
nagyúr
Speeedfire
#163442
Madwe
nagyúr
válasz
Speeedfire
#163442
üzenetére
A májból pedig ilyen lassan ürül ki, miután kiürült utána jön csak a ketózis, ketogén étrend alapja - illetve az Intermittent fasting nomeg a one meal a day is erre s a leszűkített inzulin löketekre épít
[ Szerkesztve ]
-
kicsiogre
tag
Milyen pulzusokat irtok én már szó szerint meghalnék olyan pulzusnál
Intervallum edzést csinálok szobabicajon 140-es pulzusnál már bajok vannak 150-nél már szó szerint fogom a bicajt olyan szarul vagyok. Mondjuk 130-140 körül van a max , néha az utolsó körben hadd szóljon alapon megküldöm . Hozzáteszem nem vagyok egészséges nagy generál már ráférne szívre -
#163448
proci985
MODERÁTOR
tibcsi0407
#163441
proci985
MODERÁTOR
válasz
tibcsi0407
#163441
üzenetére
en polar H10et hasznalok.
ami a jo benne, hogy nem hulyul meg crossfit kozben es villam gyorsan lekovet ami mondjuk dobozra ugralasnal nekem fontos.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
#163447
benfolds
őstag
tibcsi0407
#163441
benfolds
őstag
válasz
tibcsi0407
#163441
üzenetére
én azt az alisat használom, amit linkeltél. teljesen jó, annyi, hogy nekem tekerés közben, ha nagyon megizzadok, akkor néha lecsúszik és utána nehezen vagy egyáltalán nem kapcsolódik újra magától.
-
#163446
benfolds
őstag
bigmasterg
#163443
benfolds
őstag
válasz
bigmasterg
#163443
üzenetére
nem a pulzus miatt gondoltam, hanem mondjuk az időtartam miatt. kipróbáltam múltkor a HIIT-et, de a pulzusomat nem mértem meg akkor. majd legközelebb. egy van a környékemen egy rohadt meredek, majdnem függőleges erdei domboldal lépcsővel. azon futottam felfelé, téli cumóban, ahogy bírtam, fél percig. aztán egy perc szünet. asszem ötször bírtam megismételni. azt nem tudom, hogy a fél percek alatt tényleg full maxra fel kell-e pörögni, vagy a max-od x%-áig. szerintem nekem sikerült a maxot elérni a pörgetős szakaszokban. nem vagyok benne biztos, hogy jól csináltam.
utána kéne már olvasnom, letöltöttem a könyvet, amit előd ajánlott, de még nem volt időm rá. -
#163445
Speeedfire
félisten
Speeedfire
#163442
Speeedfire
félisten
válasz
Speeedfire
#163442
üzenetére
Ezt is ide csapom még. Aztán nyugodtan ámítsátok a tömeget, hogy leesik a karjuk a kardiótól.
[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
#163444
benfolds
őstag
gyuri860213
#163427
benfolds
őstag
válasz
gyuri860213
#163427
üzenetére
hát ami azt illeti alapból elég fáradt voltam, de nem akartam napot csúsztatni. ahhoz képest egész jól ment, csak sok kis dolog összeadódott (fáradtság, nagyobb súlyok, megfázás, + melegebb is volt a szobában, mint lenni szokott), aztán így egy picit erősebbre sikerült az edzés, mint kellett volna. de mivel tudtam aludni, így annyira nem lettem kész, mint a múltkor. de lehet holnap beiktatok egy plusz pihenőnapot, mert a megfázásom rosszabb lett.
-
#163443
bigmasterg
addikt
benfolds
#163426
bigmasterg
addikt
válasz
benfolds
#163426
üzenetére
Súlyzós edzés közbeni magas pulzussal nem fogsz izmot bontani. Még lehet, hogy a glikogén raktárakat sem sikerül rendesen kiüríteni vele.
Ahhoz folyamatos, hosszútávú magas pulzusú, monotonabb mozgás kell.pl a HIIT-re is mondják, hogy nem bontja úgy az izmot, cserébe nagyobb terhelés ró az idegrendszerre.
-
#163442
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#163441
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#163441
üzenetére
Azért nem teljesen. Az Előd féle táblázat folytatása. Bár ez a májból felszabaduló ch elég durva, hogy csak akkor jelenik meg.
Viszont ezek a diák sem írnak izom bontást. [link]
Ez a hosszú táv vs rövid táv dolgot ne is hozd fel kérlek. Tökre máshogy edzenek.
Ahogy kivettem oxigénhiányos állapot kell, hogy az izom épülni tudjon.De tényleg, mutasson már valaki egy tudományos cikket, hogy a kardiótól leesik az izom. Mert még mindig nem találtam.
"A fehérjék, illetve a fehérjék emésztéséből származó aminosavak a szervezet építőkövei. Az aminosavak nélkülözhetetlenek a szervezet számára alapvető szükségletű életfunkciókhoz szükséges molekulák felépítéséhez. Ilyen működések az enzimműködés, szállítási folyamatok a vérkeringésben és a sejthártyán keresztül, véralvadás, izomkontrakció, hormonműködés, stb. Azok az aminosavak, melyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára, de a szervezet nem képes előállítani, ún. esszenciális aminosavak. Legjobb fehérjeforrásaink: tojás, hal, szárnyas, marha hús, tehéntej, rizs, stb. Az optimális fehérjebevitel tehát nem csak mennyiségi, hanem minőségi kérdés is. A mennyiségi fehérjebevitel azt jelenti, hogy ellentétben a szénhidrátokkal és zsírokkal, a fehérjék nem raktározódnak a szervezetben."
"A szervezet csak szélsőségesnek mondható körülmények között, egyéb energiaforrás hiányában kezdi el felélni a fehérjét, mint pl. nagyon hosszan tartó izomműködés (maratoni futás, iron man, stb.) vagy tartós éhezés, betegség esetén."
[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
#163441
tibcsi0407
félisten
Speeedfire
#163439
tibcsi0407
félisten
válasz
Speeedfire
#163439
üzenetére
Nem, az Előd által linkelt táblázatban van, hogy az adott tápanyagot meddig használja fel a szervezet. Utána már az izmok következnek. Már 60-80%-on is 20 perc után nem elégszik meg a szervezet a szénhidrátokkal.
Nem, nem azért, mert nem ettél elég CH-t, hanem azért, mert a keringésednek annyira kell, hogy nem tud elég gyorsan bontani elegendő mennyiségűt, ezért jönnek az izmok és a zsírok egyszerre, mivel az feleslegessé válik a szervezet számára.
Nézz meg egy sprintert, hogy milyen izomtömege van, meg egy hosszútávfutót, kinek milyen izomtömege van.
Amit a sprinter csinál az kvázi HIIT edzés. 0-2 perc intervallumon belül végez, majd pihen és kezdi újra.
[link] Itt jól elmagyarázzák, hogy milyen hatással van a sprint az izomzatra és milyen a hosszútávú terhelés.
Egyébként Te hány komoly testépítőt látsz sprintelni a teremben? Vagy akár magas intenzitású kardiót végezni,ami nem HIIT jellegű?Nekem egy Amazfit GTS van, valamint van itthon egy futópadom, ahhoz járt mellkaspánt is. Ugye ez ANT+ kapcsolattal működik, így megy szépen a Life Fitness futópadokkal is a teremből. Egyszerre nézem az órát is és a gépet is, minimális eltérés szokott lenni rossz esetben is a pulzusban. Bőven megéri beruházni rá. Nem hiszem, hogy a Mi Band sokkal rosszabb lenne.
Most Aliról rendeltem egy ilyet: [link]
Ezen BT4.0 kapcsolat is van az ANT+ mellett, így elvileg telefonnal, vagy az órával is össze lehet hozni. Kíváncsi leszek rá.[ Szerkesztve ]
utdetailing.hu
-
#163440
stratova
veterán
tibcsi0407
#163433
stratova
veterán
válasz
tibcsi0407
#163433
üzenetére
Jut is eszembe, korábban morfondíroztam egy Mi Band 4 vételén, pl hogy kb képben legyek pihenőnél, mikor milyen pulzus állok be s nem lenne rossz ébresztőnek (pl, ha ügyeletben hívnak csak engem keltene s mégsem telóval a párnám alatt/mellett kellene aludnom, ami eleve nem egészségesnek tűnő dolog).
Mi az amivel már érdemes foglalkozni? Mert aki 10+-ért néz aktivitásmérőt, nyilván nem a 25-40e polar pántokra kattanna rá kezdésnek.
Ugyanis némi bútorbeszerzés után a következő kiszemelt az Aldis szobabringa (vagy ha lesz megint a kínálatban ergométeres variáns, melnyek hátránya az áramellátás igénye, előnye, hogy elvileg tud célpulzus programot), így jó lenne ahhoz is társítani a ketyeréket.[ Szerkesztve ]
-
#163439
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#163420
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#163420
üzenetére
Épp azaz. Ezek szerint több óráról beszélünk izombontas során.
200-300g ch mire elég, meg még ami az izmok között van. Ahhoz vagy 1.5-2 órán keresztül kell kb 14-esen futni a padon, vagy 3-4 óra lassú tempóban. Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
#163438
Speeedfire
félisten
aelod
#163421
Speeedfire
félisten
válasz
aelod
#163421
üzenetére
Így van. Tej. Vagyis tejsav lesz a glikogenbol, de előtte még glükóz.
Az oxigénmentes környezetben végbemenő szénhidrát átalakulása a glikolízis, amely egy igen bonyolult folyamat, de ennek során a glükózból tejsav képződik plusz energia-dús ATP.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
#163437
tibcsi0407
félisten
Angel2014
#163436
-
#163436
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#163435
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#163435
üzenetére
Kész feladom
annyira nem vagyok szellemi fogyatékos,hogy elszámoljak 10 -ig és beszorozzam 6-al. 
Vagy mégis? Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
#163434
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#163433
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#163433
üzenetére
Pontosabb mint a pánt..mentősök is alkalmazzák..
Amúgy feltettem egy képet a samu tv topicba ez a kép mindent elmond a mostani életemről.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
#163432
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#163431
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#163431
üzenetére
A saját órámon 10mp ig. kézzel. Ja igen azokon én is beszarok..
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
#163431
tibcsi0407
félisten
Angel2014
#163430
tibcsi0407
félisten
válasz
Angel2014
#163430
üzenetére
Érted a lényeget.
Mivel méred a pulzusod? Azzal, hogy fogod a gépet? Ott ugye tudod, hogy már tökönlőtted magad, mivel könnyítesz a mozgáson?
Mindig röhögök a gyökereken, akik felveszik 20-asra az emelkedőt aztán végig kapaszkodnak. Halottnak a csók..[ Szerkesztve ]
utdetailing.hu
-
#163430
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#163429
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#163429
üzenetére
Azért mert a lejtő lefelé van egyrészt amire te gondolsz az emelkedő , másrészt én 7 emelkedőn 5.8 as sebességel pont ilyen gépen nem megy fel a pulzusom mint neked 50 évesen-de lehet 60 is
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
#163428
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#163425
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#163425
üzenetére
Ez nagyon gatya ...4-es tempóval a lakásban is sétálgathatnál.
Ha ennyire áll be a pulzus a 4 en zsírégetésre akkor nagyon gatya az állóképességed..kéne egy intervall is 160-170 es pulzussal.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
benfolds
őstag
válasz
aelod
#163417
üzenetére
ez egy súlyzós edzésre vonatkoztatva hogy néz ki? mert azt már tudjuk, hogy kardiónál bizonyos pulzusszám fölött x idő alatt etióppá voltozol, de a súlyzós edzés is energiafelhasználás. tehát elképzelhető, hogy az én 1:40-es súlyzós edzéseim katabolizmusba fordulnak, főleg, hogy nem használok ezeket késleltető szereket (kreatin, glutamin stb.)?
két újabb izomcsoportnál emeltem szériasúlyt tegnap, kicsit betett, de most legalább tudtam aludni. egyébként ilyenkor mennyire szabad csökkenteni az ismétlésszámot? 12-ről levettem 10-re. a pihenőidőt nem csökkentettem.
-
#163425
tibcsi0407
félisten
tibcsi0407
félisten
Tejgyártás helyett
50 perc, laza lejtő.
[ Szerkesztve ]
utdetailing.hu
-
#163424
tibcsi0407
félisten
gyuri860213
#163423
tibcsi0407
félisten
-
gyuri860213
tag
válasz
tibcsi0407
#163422
üzenetére
svájci bubis kanállal...
-
#163421
aelod
veterán
Speeedfire
#163419
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#163419
üzenetére
Glikogénből tej...
hiába na emlősök vagyunk "It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#163420
tibcsi0407
félisten
Speeedfire
#163419
tibcsi0407
félisten
-
#163419
Speeedfire
félisten
aelod
#163417
Speeedfire
félisten
válasz
aelod
#163417
üzenetére
Persze, de az közvetve a pulzusra is utal.
De ez csak annyi, ha jól értem. Hogy 80%-tól az izmokban lévő glikogént tejjé alakítja, és azt használja fel a test. Felette meg a testben lévő kreatin foszfát, és foszfagének kerülnek felhasználásra.
Igazából nem is látom, hogy akkor mikor használ fel izmot a test?
Túrtam a netet, de konkrét "mass lose" elvileg nincs. Ahhoz nagyon nagyon hosszú folyamatos terhelés kellene.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
#163417
aelod
veterán
Speeedfire
#163405
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#163405
üzenetére
Tudjuk remélem mit jelent az aerob ill. anaerob energiafelhasználás ugye?
Energia kimenés:
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
medica
senior tag
válasz
proci985
#163413
üzenetére
Ez teljesen egyéni dolog, edzettségtől is függ, meg napi formától is. Nekem tegnap 2,5 órás hegyifutás alatt 159 volt az átlagpulzus, az emelkedőkön van hogy felmegy 185 körülire. Magashegyi körülmények között ha sportolok vagy alszom relatíve magasabb a pulzusom a besűrűsödött vér miatt, a szervezetem jól tolerálja eddig. Maratonra mondjuk Maffetone-al készülök, ami unalmas de bevált.
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz
aelod
#163394
üzenetére
Múltkor meglepődtem, hogy az ébredési 87 volt. Nyugalomban pedig 55-65 között ver általában.
Mondjuk jó kis rémálmom is volt
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
benfolds
őstag
eközben ohio-ban.
hogy néz ki mellette arnold. 
-
#163413
proci985
MODERÁTOR
tibcsi0407
#163406
proci985
MODERÁTOR
válasz
tibcsi0407
#163406
üzenetére
140 az meg futashoz nem is szok szvsz, en kocogasnal 150 korulre szoktam beloni a tempot, mondjuk ha rendesen futok akkor altalaban az szokott lenni a cel, hogy az elso 10 perc utan fixen vo2max szinten legyek aztan a tempo allitasaval szoktam a pulzist valahol 170-180 korul tartani. ebbe belefer nemi lejto es belefer az utolso felkilometeres emelkedon az ellenszel is (ugy, hogy 185 fole mar nagyon nem megyek).
egyebkent 10 perc futas nekem crossfit elott is tokeletes bemelegites, utana egyszerubb a pulzust magasan tartani.
Don't dream it, be it. // Lagom amount.
-
#163412
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#163411
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#163411
üzenetére
Edzés után nekem már nincs sok kedvem ikyenhez.
Így is 1.5 óra az edzés, bemelegites, nyújtás. Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
#163411
tibcsi0407
félisten
Speeedfire
#163410
tibcsi0407
félisten
válasz
Speeedfire
#163410
üzenetére
Ki hogy szereti. Nálam 1 óra súlyzós+ 40-60 perc kardio van.
utdetailing.hu
-
#163410
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#163406
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#163406
üzenetére
Csak pihenő napon szoktam futni. Edzés után csak nyújtás.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
#163408
Angel2014
addikt
tibcsi0407
#163404
Angel2014
addikt
válasz
tibcsi0407
#163404
üzenetére
Vén róka lehetsz így 31 évesen.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
#163406
tibcsi0407
félisten
Speeedfire
#163405
tibcsi0407
félisten
válasz
Speeedfire
#163405
üzenetére
Rövid távon nem is fog, ezért jó ha, mondjuk anaerob, vagy akár kardió tempót HIIT edzésben használod.
Hosszú, monoton zsírégető edzésnek jobb az aerob.
Az ízületeidet is jobban kíméli egyrészt, másrészt én személy szerint súlyzós edzés után szoktam kardiózni. Tudod ki bírna egy kőkemény edzés után még 140 feletti pulzustartományban szaladgálni? Főleg, ha már az edzés során felhasználom a kis glikogéntartalékaimat.
[ Szerkesztve ]
utdetailing.hu
-
#163405
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#163404
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#163404
üzenetére
A 60-70% az nem aerob, nem anaerob. Vagy rosszul tudom? Az anaerob az 70-80%.
Amúgy nem hinném, hogy a májból ilyen hamar kimenni minden energia, hogy rövid távon izmot bontson a szervezet.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
#163404
tibcsi0407
félisten
aelod
#163402
tibcsi0407
félisten
válasz
aelod
#163402
üzenetére
A futópad zsírégető programban beállítom a korom, a súlyom és az alapján javasolja a 122-es pulzust.
Teljesen felesleges olyan magas tartományban kardiózni, le fogod magadról az izmot is égetni. Nyilván, ha nem szempont, hogy legyen rajtad, akkor teljesen jó, mert a mérleg szerint majd gyorsabban fogysz..
[ Szerkesztve ]
utdetailing.hu
-
#163402
aelod
veterán
Speeedfire
#163401
aelod
veterán
válasz
Speeedfire
#163401
üzenetére
Ökölszabály alapján számol. Karvonen képlettel sokkal pontosabb cél pulzus tartományokat kapsz.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
#163401
Speeedfire
félisten
tibcsi0407
#163393
Speeedfire
félisten
válasz
tibcsi0407
#163393
üzenetére
122 nem túl sok.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
amúgy lehetséges 30 másodperc alatt elérni a totál max hr-t? én úgy éreztem, hogy kb. sikerült, miután tiszta erőből futottam felfelé a meredek dombon. 
egyébként nem voltam rosszul, meg semmi ilyesmi (érdekes, de az első HIIT-tel kapcsolatos cikkben azt írják, hogy akkor fasza az edzés, ha néha elsötétül a világ. ok... 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A glikogén 15-30 perc után kiürül és az izmot bontja a szervezet. Ha gyorsabb a tempó, akkor hamarabb ürül ki.
Vagy mégis? 
hiába na emlősök vagyunk 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest