-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
parandroid
nagyúr
válasz inf3rno #33749 üzenetére
Attól függ, milyen módszer. Én nem lézereztem, sima sebészi rutinnyisszantás volt. Ami nagyon kilóg az a legkevésbé para, a tövébe egy érzéstelenítő, aztán egy nyisszantás a szikével, 2-3 nap múlva észre sem veszed. Ez amúgy inkább szépészeti, illetve én azokat vetettem le, amiket a ruha (nadrág dereka, ing, póló nyaka) ki szokott dörzsölni. Hátránya a dolognak, hogy pár év után elkezd visszanőni. A nagyobb gond az, ami nem jön ki a bőr síkjából, ráadásul ezek a veszélyesebbek is. Ezeket mélyebben vágják, és utána varrják is, ha olyan helyen van, akkor hetekig kiesik az adott terület. Nekem a bal combom tövében, a belső hajlatban vágtak ki egyet, ami egy-két év alatt ujjbegy nagyságú folttá nőtte magát a bőr szintjében, 5 öltéssel foltoztak utána össze, hivatalos javallat szerint varratszedés után 4-6 hétig nem kellett volna futni. A felét be is tartottam kb... Korábban a combom elejéről, középtájról is vettek le gyanús pöttyöket, ahogy nézem, ott is a hegek alapján 3, illetve 5 öltés kellett, de az úgy rémlik, 2-3 hét alatt rendben is volt.
Jó, hogy szólsz, amúgy, tavaly elfelejtettem menni, csinálok is gyorsan egy időpontot, hátha idén is találnak valamit. Választék, az van.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz inf3rno #33752 üzenetére
Én a kitüremkedő nagy bumszlikon már túl vagyok, 1-2 még van, ebből egy a nyakamon, azt szerintem még leszedetem, mert néha beleakadok, és olyankor a seb miatt érzékeny, és kellemetlen. Amire a doki mondja, hogy gyanús, az nem játék, arra pár héten belül kapok egy időpontot, és szedik is le. Aztán évente megy egy ilyen kör. Jut is, marad is, durván tele vagyok, úgy nézek ki, mint aki rossz helyen állt, amikor felrobbant, és szétspriccelt egy barna festékes vödör, és a barom még forgott is közben, hogy mindenhova jusson.
Elvileg figyelni kéne, meg megjegyezni, hogy hol mennyi anyajegy van, de nem vagyok én autista, hogy meg bírjam számolni. Javasoltak egy teljes testes szkennelést, ami csinál egy digitális térképet róluk, aztán azt lehet évente frissíteni, de igazából tenni úgysem lehet ellene, az meg nem tiszta, hogy miért jobb, ha tudom, hogy egy év alatt ezúttal 72 új anyajegyem lett a tavalyi 69 után. Doki meg elhátszik vele, mire végignézegeti őket (lábujjak között, fül mögött, haj alatt is, meg ilyesmik), aztán nagyítózik, ha valami gyanús neki. Én csak azt szoktam neki megmutatni, ami új, és nagy, vagy fura alakúra, színűre nő, illetve ha nem egyenletes a felülete.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
nagyúr
válasz inf3rno #33763 üzenetére
Elotte egy hetig nem futottam, viszont napi 5-6 orat bringaztam.
De kicsit egyebkent is jol jon a pihenes, heti 30 km-rol heti 70-re ugrottam par honap alatt, az sok.
Vegul elegge tuledzve/elfaradva 4:06-os 5k-ig jutottam egyebkent, es 44:55-os 10k-ig (ez utobbi 33 fokban).
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #33936 üzenetére
Nem, épp ellenkezőleg. 80%-ban normálisan kajálok és figyelek pl. hogy elég fehérjét egyek meg összetett szénhidrátokat, de abszolút nem hiszek semmilyen diétában, meg módszerben... Szerintem ha nagyrészt normális kaját eszik az ember, akkor belefér a bűnözés és megfelelő mozgás mellett tuti nem fog elhízni. Legalábbis brokkolitól kövér embert én még nem láttam.
Maraton max. azon a szinten érdekel, hogy majd egyszer újra lefutom, mert életemben egyszer futottam, amikor elkezdtem futni, akkor 4 óra 40 lett 2013-ban, aztán azóta abszolút hidegen hagy. Sokkal jobban szeretem a gyors 10-25k közötti távokat, mint a hosszú, több órás futásokat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Vertigo18
addikt
válasz inf3rno #33934 üzenetére
Tudod, mi az igazán vicces? Ugye leírtam korábban, hogy az első 14-et vele mentem, de annyira béna lett már a végén a pacekja, hogy otthagytam. Konkrétan, ha jól emlékszem, részeredményként már 6:28-as lett volna a 14. km. Aztán elrepültem az utolsó hétre ilyen 4:45-ös km időkkel.
Erre két nap múlva felhívott az általam mélyen tisztelt főszervező, Papp Feri, hogy most nézik épp az eredményt, nem túl kiugró az elsőkhöz képest, viszont magamhoz képest elég erős lett az utolsó 7 kili... "Lefutottam-e tényleg?". Tök aranyos volt, érezni lehetett, hogy nem engem hibáztat, hanem attól tart inkább, hogy a bokára erősített chip meggajdult...
Mindenesetre érdekes beszélgetés volt
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
parandroid
nagyúr
válasz inf3rno #33936 üzenetére
Saját tapasztalat, de akivel beszéltem, mindenki erről számolt be: a gélnek kell 10-15 perc, mire elkezd hatni. Ha a holtponton veszed be, az már késő lesz. Én tempósabb félmaratonon (versenyen) a 10 km-es frissítőpont előtt szoktam egyet betolni, aztán inni rá egy nagyobb adagot, ez úgy tűnik, bevált.
Maratonra készülve most azon gondolkodom, hogy 8-10 km-enként eszek egyet: 8-16-24-32. Esetleg ha bírom, akkor némelyiket pár km-rel eltolva az elején, és kicsit sűrűbben a végén: 12-20-28-35. Nyilván itt a tempó kisebb, mint félmaratonon, inkább az eltelt idő vesz ki az emberből. Működhet ez így? Egyáltalán kellhet négy, ha egy pb-s félmaratont meg tudok csinálni eggyel?
Vertigo: De miután megmutattad a trófeavitrinedet, megnyugodott, ugye?
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #33990 üzenetére
UB-n engem is elég jól felébresztett a gél a kevés alvás utáni kora reggeli futásnál, de ott nem tudom hogy a szénhidrát vagy a koffein-tartlma segített jobban...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #33991 üzenetére
LOL ez jo
nalam az UB-n amikor levaltott 3:35-40-rol 3:50-re es barmilyen erobevetest is tettem se mozdult lejjebb,na azon a szakaszon volt egy ilyen holtpont,erdekes h nem egyben futas,tehat elotte egy oraval meg szokasos iram,egyszer csak levaltott,ugyanugy toltottem-hidrataltam,pihentem es hengereltem-nyujtottam,majd a kovetkezo szakaszon meg megint jott a 3:35 kornyeke.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #33997 üzenetére
szombaton mentem a szokasos delutani edzest,morzsoltam 4:15-3:50 kornyeken epp 13km-nel jarok,erre osszefutok ket csajjal es egy nem helybeli fiuval,kerdem mit mennek,azt mondjak 15km-t most tartanak 3-nal,na mondom jovok en is,csurgok veluk,kicsit fokoztuk,veget felkaptuk (javaslatomra,h edzes is legyen) el is faradtak ahogy kell,kerdem toluk a szokasos edzes vegi tananyagos kerdest: "van-e az a penz,h most megfordulunk es megcsinaljuk meg egyszer ugyanezt?!",hat nem azt valaszoltak h van mondom is neki,akkor ez csak fel edzes volt,legkozelebb tessenek kicsit kitolni vagy a tavot vagy a tempot (amit epp ir az edzesterv)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #33990 üzenetére
A maratont nagyrészt zsírból futod, úgyhogy szerintem bőven elég az iso a frissítőpontokon ahhoz, hogy ne fogyj el szénhidrátból
Na erre kíváncsi lennék de nem merem kipróbálni mert nem hiszem, hogy így lenne. Bármennyire guglizom az jön ki, hogy a maratoni pace bőőven szénhidrát:
http://fellrnr.com/wiki/Glycogen
ha az őszi maratoni pulzusomból számolom akkor a kb 162 vo2max pulzusomhoz az a 150 90% fölötti volt, ehhez nézem a grafikont, ahol kb az energia 3/4 része szénhidrátból jön már a vo2max 85%-ánál.Itt kétszer is említettétek korábban a glukóz kifogyást pulzuscsökkenéssel kapcsolatban és akkor rákérdezek erre is mert én ha minden igaz egyszer tapasztaltam ilyet de a pulzusom emelkedett, és ez összhangban lenne a fenti írás glycogen depletion részével. Akkor hogy is van ez?
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #34041 üzenetére
A pulzust talán peterke írta utoljára, azelőtt még valaki említette, én is fordítva tudom az itt elmagyarázott okok miatt (több oxigén kell ugyanazt az energiát előállítani zsírból mert hogy melósabb?).
Van az a tempó aminél ki lehet bírni, persze, a versenytempóra mondtam, hogy úgy néz ki negyede ha zsír, persze ez csak egy tanulmány nem sok emberen, de ilyen grafikonokat láttam máshol is (vo2max 65%-a körül találkozik a zsír és szénhidrát égetés onnan egyik meredeken le másik fel).
(#34042) borix
Fogalmam nincs, azt nem tudhatom, mennyi kalória. A "fogyós" becslésem szerint kb 2000-2500 de ez lehet, hogy kicsit konzervatív (garmin becslése 2646 kcal volt az ősszel). Sok tapasztalatom sincs, csak 4 maratont futottam. Eddig még nem használtam gélt, enni szoktam, egy kis banánt minden frissítőnél ahol lehet, elkezdem már az elején, a végén kólát is.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #34048 üzenetére
Biztos, ez volt a legösszeszedettebb forrás amit így hirtelenjében találtam, azért linkeltem ezt mert 11 forrás megjelölésével készült.
Amint említettem a google hasonló grafikonokat talál, most nem szeretném mind belinkelni de itt egy másik, 2010-es:
kísértetiesen hasonlónak tűnik, itt is 65% körüli az átmenet.
Aztán lehet, hogy ezek tévednek, kíváncsi lennék további anyagokra.(#34047) borix
Azt nem mondtam, hogy nem lehet a távot megtenni kaja nélkül, azt mondtam, hogy versenytempóban nem hiszem. Mármint lehet van az az ember de szerintem általában elég markánsan elkülönül a félmaraton és maraton abban, hogy az utóbbin kell a pótlás. Ha az ember regeneráló tempóban futja le akkor oké de azt meg minek, én baselinenak az én intenzitásom számoltam ami kb 92% vo2max volt az utóbbi versenyen. Nem gondolom, hogy nagy eltérés lenne intenzitásban, a maratoni pace az maratoni pace mindenkinek.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
borix
őstag
válasz inf3rno #34056 üzenetére
Jobban ránéztem erre a dologra.Tavaly volt egy órás tesztfutásom a laktát küszöb alatt szinte a küszöbön 150-151 átlag pulzuson.Az akkori VO2 max 46-47 lehetett.
Vegyük a 46 annak a 65% 30.
A 30 Est. VO2 rásimult a 150 pulzusra.
Nem hiszem,hogy akkora király lettem volna,hogy a legjobb zsírégető pontom a laktátküszöbb környéke lett volna. -
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #34052 üzenetére
Megtaláltam, elkevertem a laktátküszöböt a vo2max-al. Az aerob thresholdot emlegetted arra fogom így ahhoz viszonyítottam. Ez nálam olyan 161-162 lehet max (abból ítélve, hogy az FM átlagpulzusom 156-157 és hosszabb tempóknál 161 környékére megyek fel pulzussal), a maratoni átlagom meg 150 volt (igaz ebben 2 wczés is benne van). Vo2max nem tudom hol van pulzusban, vo2max résztávozásnál 165 fölé nem megyek, az már az összeesős és nem bírom lábból meg nem kapok levegőt szint.
Az első cikkben nem találom a contentet csak az összefoglalót, a másik kettő pont a vo2max 65%-nál adja meg az 50% átlépését, mint az általam idézett eddigi grafikonok. Az sokkal a laktátküszöb alatt kell legyen...
Az időbeni változást nem fejtettem meg, az bonyolultabbnak tűnik. Könnyű lenne ha zsírból lehetne maratont futni, nem kellene enni, de sajnos ez még a profiknak sem megy.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
borix
őstag
válasz inf3rno #34071 üzenetére
Ne keverjük a dolgokat a VO2 max az aktuális jelenlegi maximális felvehető szállítható oxigén mennyiség és jöttök,hogy ez ide meg oda esik.
A Suunto csinál egy becslést rá a Garmin is de mivel te nem pánttal méred a pulzust hanem optikaival ezért ha fel is töltöd a pulzus értéket a Suunto oldalára azt nem lehet komolyan venni.
Nincs 63 VO2 max értéked az nem pontos komolyabb futók rendelkeznek olyan oxigén felhasználással.
Polarnak van a fitness tesztje kipihenten nyugalmi állapotban fekve a kapott érték megegyezik a VO2 max értékkel.
Na most fekve nyugalmi 60-65 pulzuson ad egy 50 értéket azt hová rakod egy 155 laktatküszöb szinthez?Semmi közük egymáshoz.Hiába van neked magas laktatküszöb szinted és magasabb VO2 max adatod ha alacsony pulzuson max pulzus 70% alatt körül nem vagy képes futó mozgásnak nevezhetőt végezni.
A másik ember alacsonyabb küszöb és VO2 max értékkel rendelkezik közben meg max pulzus 70% fut 5:40 tempót.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #34086 üzenetére
japan szuzlany ver epp most jottem be masfel ora emelkedozesrol,ugy jo felenel mar jonne az ember haza annyira elkeszul,na akkor van meg annyi ez utan ugy erzed nem kell ide cekla se,rugolab vagy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz inf3rno #34084 üzenetére
Laktát küszöb a max pulzus 80-85% esik általánosságban a legtöbb futónál.
Vo2 max becslése Cooper teszt által.[link]
12 perc alatt a maximális távolság lefutása szóval küldeni kell neki rendesen.
Ennek a futásnak nem sok köze van a laktát küszöbhöz átléped rendesen otthagyod mint a sz@rt pulzusértékben.
A laktát küszöböt ha rendesen be akarod mérni arra is meg van a módszer amit javasoltam. -
oxox
addikt
válasz inf3rno #34128 üzenetére
elkzedtem fogyni már talán...legalábbis nap végén már kevesebbeket mutat, mint 3-4-5hete...
karon méri a pulzust 167 volt az átlag 188 a maximum
nekem ez az 5km is hosszútáv, de efelé nem is akarok menni, max ha beszoritom ebbe az időben. család az első, a futás meg sokadikKi gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
borix
őstag
válasz inf3rno #34138 üzenetére
A lényeg ott van szerintem mint aki pörgetős termogenikus fogyasztószert szed pl Revex 16. Ugyanígy működhe a pörgős edzés is igaz,hogy zsír kevés ment el alatta de a szervezet még 12-24 ó emelt,stresszes állapotban van ami alatt a zsírraktárakhoz fog nyúlnyi.
[ Szerkesztve ]
-
seadrone
őstag
válasz inf3rno #34322 üzenetére
én helyben voltam, mégis 5-kor keltem
kaját két órával előtte már érdemes intézni (nekem legalábbis), utazás Pesten belül is akár 30-60 perc is lehet, előtte fél órával már kinn voltam, így a biztos
szerintem aki pl Mislkolcról, Debrecenből, Veszprémből kitudja honnan jön, simán 3-4-kor kelhetett
na az kemény
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #34353 üzenetére
vagy atfutsz a szomszed varosba a versenyre,letolod aztan hazafutsz
az elobbirol jut eszembe egy jo oreg vicc:
"Ugy szeretnek meghalni,mint apam,nyugodtan,almaban.Nem ugy,mint az utasai,sikitozva,orditozva"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tepenzed
őstag
válasz inf3rno #34407 üzenetére
köszi, őszintén szólva egyre jobban összezavar a sok cikk és ajánlás
Annyit tudok, hogy ha én megeszem a kis adag zabomat tejjel és fahéjjal akár 2 órával az edzés előtt, akkor az energiámmal nincs baj az edzés során, viszont azt követően éhen halok ebédig Ezért gondoltam, hogy akkor megeszek egy 40g-os fehérje szeletet, amiben szép mennyiségben van fehérje és szénhidrát is, így ebédig jó vagyok. A fehérje porokra sajna rosszul reagálok, nagyon meghajt.
Számomra nagyon fontos a regenerálódás és az izom táplálása, mert nincs lehetőségem pihenő napot tartani a futások között, viszont még kezdő futónak számítok, nincs annyira hozzászokva a testem. El tudom képzelni hogy a szervezetem még nem tudja mit hogy kéne, ezért is megy érezhetően jobban izotoniás itallal is, de persze lehet csak beképzelem. Szerencsére az izomlázak már elkerülnek (vitaminokra, aminosavakra odafigyelek, plusz ugye hosszú nyújtás)[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #34426 üzenetére
Ugy szoktam csinalni,h az alapozas tulso felen tolok egy kuraszeru betoltest 20-25mg vassal/nap 10-14napot.fel ev utan ismet.Ez melle napi adag multivitamin es melle az aronia(le),meggy,egyeb afonya es bogyok meg a spenot ami rendszeresen jelen van.
Amikor utoljara nezettem a vasat akkor kozepes ertek volt.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #34499 üzenetére
Stride Rate190 strides/min
Az agár az igaz, hogy gyors de nem veszem komolyan az olyan állatokat amelyek műanyag nyulak után futnak, valami harapósabb jobban motiválna
Több mint húsz éve harapott meg egy németjuhász futás közben, esély sem volt, hogy elmenjek mert szemből jött, még mindig látszódik a nyoma. -
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #34501 üzenetére
Egyikkel szemben sincs esély, a leggonoszabbak a tacskó félék, már amikor azt hiszem, hogy megúsztam akkor támad hátulról és rágja az achillesemet.
Pár hete futottam az erdőben, a faluszélen ott áll velem szemben egy kutya én is megálltam, egy darabig nézegettük egymást aztán elkezdtem valami botot keresni. Mire mire megtaláltam az ideális darabot eltűnt a kutya, nagy szerencséje volt mindkettőnknekLegközelebb majd a legvégén megpróbálom, hogy hosszabbakat lépek, igazából erre egyáltalán nem figyelek oda, legfeljebb csak a testtartásra szoktam.
-
oxox
addikt
válasz inf3rno #34577 üzenetére
hát a bringa most a gyerek miatt esélytelen...nincs hely...max ha babakocsival nem tudom kombinálni, nem hazudok 4babakocsi van otthon...kaptunk egyet asszon báttyától, kaptunk kettőt két kollégától, és hát asszon vett egyet, hogy ne a "lehordott" kocsikba kelljen rakni , de van két hinta (az egyiknek szép nagy állványa van), etető szék, járóka, fej emelést segitő fejlesző müanyag biz-basz....stb..több cucca van már mint nekem.terembe fogok járni ha bejön a zimankó (és kicsit edzek majd felső testre is leagalább)
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #34575 üzenetére
Futas kozben nem szoktam,futas utan regeneraciokent van egy kompresszios szaram,azt neha felteszem es felpolcolom a labam (mondjuk utoljara a 6oras valtonal hasznaltam igy,szoval evente parszor).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #34540 üzenetére
Én is, egyelőre nem tudom, hogy a hűs idő dobott e meg leginkább vagy ez, de bedobott egy másik hatást is, ami nem túl jó, úgy kiütött a csalánkiütés, mintha varangyos béka lennék! Igaz csak a fejem egyik oldalán. Úgy nézek ki 33 évesen, mint egy rossz tini kölök! Fáj is, nem győzöm nyomogatni őket..
Szóval aki ilyennel lövi magát keményen, az számítson hasonlókra Mindegy 3 napot még kibírok!tomcicának gratulálok!
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- EA Sports WRC '23
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Samsung Galaxy Z Fold4 - egyre megy, honnan nézed
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Vezetékes FEJhallgatók
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Háztartási gépek
- Facebook és Messenger
- OLED TV topic
- E-roller topik
- További aktív témák...
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- DJI Avata 2 Fly More Combo (Three Batteries)
- Eladó Radiomaster Ranger Micro 2.4GHZ ELRS Module
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen