- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- DIGI internet
- Milyen NAS-t vegyek?
- Hálózati / IP kamera
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Milyen program, ami...?
- Milyen routert?
- Bittorrent topik
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #35443 üzenetére
Nem, egyáltalán nem baj, egy szóval sem mondtam, sőt! Maximálisan egyetértek! Én is örülök ennek, ahogy írtam is: a cél szentesíti az eszközt. Ha valaki túl tud azon lendülni, hogy a méregdrágán összevásárolt cuccaibban billegtesse magát a Margitszigeten és valóban kocog, bánom is én, ki és miként kérkedik/büszkélkedik az eredményeivel, akár e topic hasábjain, akár a fészbúkon, a lényeg hogy mozog, hogy sportol, hogy tesz az egészségéért!
@Bandusnál a pont, a 20dkg sonka nálam öt napra van beosztva - két-két szelet naponta.
Igazából bizonyos betegségeim miatt sokkal több vörös húst nem is volna szabad ennem, ezt a mennyiséget is csak azért, mert csak könnyebben csúszik mellé pl. egy fél kiló paradicsom (vagy most éppen kaliforniai paprika).
Azt pedig azért kihangsúlyoznám, hogy ez csak az ebédem. A nap hátralévő 1420 percét nem fotoszintetizálással töltöm Nekem a reggelim a gyengém, ott sajnos gyakran szendvics, vagy kakaós csiga (kávé mellé basszus annyira adja magát...) kerül az asztalra.Én bent reggelizem először, azt vettem észre, ha otthon, ébredés után ettem, egész álló nap zabálhatnékom volt.Így most 8.30-9.00 körül reggelizek, és vagy 11.30 körül, vagy 12.30 körül ebédelek, függően attól, mennyire vagyok éhes. S az ebéd időpontjától függ, mikor eszek gyümölcsöt - előtte vagy utána (sokszor mindkettő).
Azért nem is feltétlen ragaszkodom a főtt ebédhez, mert otthon az esetek 90%-ban az vár.A reggelit kellene megreformálnom, eltüntetnem a táplálkozásomból a fehér lisztet (vagy legalábbis maximum Feleségem kenyerét fogyasztani és azt is csak mértékkel), de a másik alap alternatíva nálam a natúr joghurt (abból sem a tömeg boltit veszem) + zabpehely kombó, de az egyfelől baromi unalmas tud lenni (hiába bolondítom gyümölccsel vagy magvakkal), másfelől meg a tejtermékekkel sem ápolok éppen felhőtlen viszonyt...
A másik nagy bajom, hogy irritál, ha ételt kell kidobni; ha Feleségem csinálta akkor azért, mert munkája, ideje van benne, ha meg valamilyen vásárolt dolgot, akkor meg azért, mert tudom mennyibe került és nem élünk olyan jól, hogy csak úgy kidobáljunk ételt (és persze még így is nagyon jól élünk, mert máshol még csak hasonló élelmiszerek sem kerülhetnek a hűtőbe), így kvázi vérbeli konyhamalac vagyok otthon...
Egyébként kávéval, teával simán el lehet odázni egy-egy táplálkozást, de legalábbis kitolni az időpontját.
Azt is szokták mondani, ha valaki éhesnek érzi magát, első nekifutásra verjen be 2-3 dl vizet, mert könnyen lehet, hogy valójában csak szomjas. -
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #35478 üzenetére
Tojásról is megoszlanak a vélemények, én már nem tudom követni. Van aki azt mondja, érdemes minden nap enni, más meg azt, hogy hetente csak egyszer szabad (és/vagy heti max. hat tojást).
Hétvégén ha van időm, szoktam csinálni (Családnak vagy csak magamnak), hétköznap biztosan nem játszik. Az ötlet jó és köszönöm, bár a mikrós részét én sem erőltetném, akkor inkább szimplán megfőzöm
-
válasz inf3rno #35510 üzenetére
Nekünk tefal cserélhető betétes szendvicssütőnk van, ahhoz vettem olyan betétet, amivel pici palacsintákat lehet sütni. Mondjuk a proteinporral megbolondított, teljes kiőrlésű lisztes, vagy búzadarás palacsinta eleve jó cucc futás után, de ebbe a sütőformába szoktunk beleütni egy (illetve sütőformakénr egy, úgyhogy kettő) tojást, ha elő van melegítve, egy perc alatt kész a hozzáadott zsiradék nélküli tükörtojás. Ha időben sikerül kikapni, a közepe még folyós is marad. Vékony szelet kenyérre, vagy soft-breadre egy szelet sonka, sajt, valami zöld (sali, rukkola, vagy ami van), és arra a tojgli. Futás után a legjobb, és két ilyentől full jól bírok lakni. Még egy izotóniás, alkoholmentes búzasört lehet pukkantani hozzá ízlés szerint. Na, jó étvágyat mindenkinek!
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
borix
őstag
válasz inf3rno #35517 üzenetére
Egy kis zsír olaj megy e a tojás alá vagy egy kis kockázott bacon szalonnával,kolbásszal,hagymával meg van dobva ki,hogy szereti az már akkor,hogy el lett rontva igaz?
A tojást szigorúan zsír,olaj nélkül sőt mikrózni a legjobb és mellette simán beleférnek az üdítők,Coca-Cola,Ice Tea,Túró Rudi,péksütik,fagyi,palacsinta stb persze szigorúan csak mértékkel ami valahogy nem jön össze..SwitcX
Várjunk még azért 2-3 hónapot. Munkahelyi problémák,megfázások,rossz idő,halmozott fáradtság stb hadd jöjjenek.
Gyakran van igazam de vele jár,hogy mikor nincs akkor meg nagyobbat tévedek.
Kitartás toljad az a lényeg![ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #35550 üzenetére
Nalunk van h 2:40-el nyernek orszagost,annyira gyer a felhozatal.Meg ugye rengeteg edzokilometer kell ezekhez a hosszu tavokhoz,nincs divatja felenk.
Annyira nem indul meg a nyalelvalasztasom egy orszagos dobogotol,ha nekem nem elfogadhato a celido.Nyersz nehany versenyt es elvesziti a varazsat.Egy magadhoz mert eros ido viszont meg egy edzesen v kisebb versenyen is tobbet er igy a mostani fejemmel
18-19 evesen mas volt ez nalam is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
válasz inf3rno #35607 üzenetére
Szerintem nincs ezzel semmi baj, hogy divat lett a futás, még ha ez együtt jár bizonyos visszásságokkal is. A kanapén tespedéshez képest a 6:30-as tempójú félmaraton is elég nagy előrelépés, ahhoz is kell edzeni, a kanapéről felállva nem fog egyből menni. Egy éve én se gondoltam, hogy egy félmaratont valaha is végigfutok, igazából az 1. félmaratonom elején se. Nem verseny volt, csak közösségi futásként meg volt hirdetve, volt benne 500 m szint, gondoltam, majd félúton visszafordulok, de aztán inkább végigcsináltam. A végére beállt a vádlim, de megérte. 2 nappal később már jött a 2. ...
[ Szerkesztve ]
-
veterán
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #35643 üzenetére
Az ITB szalag szindróma= a köznyelvben a futótérd szindrómával, vagyis én így tudom
Tehát ugyanarról beszélünk. a szalag dörzsölődése gyulladást okoz, főleg túlterheléstől vagy nem megfelelő, szokatlan terhelés hatására..Ami az én problémámat illeti, érdekes amit írtál, mert én is ASICS-ot használok, de már évek óta..
Soha nem volt gond, a full lúdtalpas, pronáló lábamhoz való Foundation verziók nagyon beváltak!
Most még Scholl betéttel is ki vannak egészítve, az rengeteget dobott a cipőn, sokat segít!
Edzéskor bekenem erős krémmel, attól lezsibbad, nincs nagy gond vele, de egyéb esetekben, munkában ahol rengeteget gyalogolok nagyon kellemetlen..
Sajna pihentetni nem tudom, dolgozni úgy is kell, onnantól meg már mindegy, tehát készülök-edzek, ahogy csak bírok!Csak kezdem sokallni a kezelésekre elköltött összeget, még ha nagyon olcsó és jó is ahova járok, és már kezd elegem lenni a szenvedésből is, így fél év után!
-
Vertigo18
addikt
-
ígyvanferi
addikt
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #35654 üzenetére
Akkor lehet nem pontosan tudtam, mindegy így vagy úgy a sérülés sosem jó Nekem ITBS-volt!
Köszi az ötletet, majd felpróbálok egyet, eddig mindig neten szoktam vásárolni külföldről, de ezt majd próbálni kell..
Jah, full széles a lábam, amúgy is 2E-s verziók kellenek, úgyhogy nem egyszerű történet. Dörzsölős cipőket kerülöm, nekem a Salomonok voltak olyanok még az elején, nagyon éles a sarkam felett az achillesnél, komoly szenvedéseket tudtak okozni.
Az Asics-el ilyen nincs, de egy próbát mindenképpen meg fog érni a Mizuno, hátha segít elkerülni ezeket a sérüléseket. -
Upo
addikt
válasz inf3rno #35695 üzenetére
Szerintem is jó. Egy kicsit még rágom a dolgot, mert elgondolkodtatott az amazonos fr235 is, bár az a postával, áfa különbözettel bő 20e-el, majdnem 25-el drágábbra jönne ki. Hobbi futó hölgynek lenne, aki nem merül bele a technikai részletekbe, nincs szüksége kiélezett edzésprogramokra/hardcore teljesítmény növelésre, a heti néhány futást kellene követni, de a mostani polar már sokszor gyengélkedik.
Blogom: https://logout.hu/blog/upo/index.html | "Az átlagember alvásigénye még 5 perc"
-
borix
őstag
válasz inf3rno #35718 üzenetére
Ismerős barát felajánlaná 1 millás TAG Heuer óráját 200E mert sürgősen nagyon kell neki a pénz.
Reakció.
Milyen GPS van benne?Mert ha nincs benne akkor nem kell a hulladék órád inkább egy drágább 150E Suunto és még spórolok is 50E! Az még pulzust is mérne optikailag,Vo2 max meg még sorolhatnám.[ Szerkesztve ]
-
válasz inf3rno #35728 üzenetére
Ejj, de szar helyen vannak... Nekem kettő volt a comb elülső felén, azok is tudtak húzódni, de ez még szarabb. Elleszel vele még egy darabig. Kitartás, türelem!
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #35740 üzenetére
Amióta trottyon van a lábam de valamit mégis akarok azért sportolni ráálltam az úszásra én is, sokat gondolkoztam rajta de igazából a legundorítóbb sport az úszás, nagyjából csak egy érvet tudok felhozni ami miatt jó, hogy mozog az ember de ezt leszámítva csak negatív dolgokat tudok mondani:
-Marha unalmas monoton, oda-vissza kell menni a medencében, ingerszegény környezet, semmi nem változik.
-Ha zárt uszodáról beszélünk lehet szívni a cl gőzt.
-Hercehurca az odamenetellel, hajszárítás, öltözködés, úszósapka.
-Ha sokan vannak akkor tülekedés az öltözőben.Most, hogy vettem egy úszó szemüveget nagyságrenddel jobb lett a komfort érzés, hogy legalább a szememet nem marja a szutyok víz. A BF-en rendeltem egy vizálló mp3 játékost, ettől még várok egy nagyságrendi javulást. Amúgy nagyon pocsékol úszok és azt is csak szigorúan mellben és ezt is csak addig akarom csinálni amíg rendbe nem jön a lábam.
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #35792 üzenetére
Jó példa. Az sem ingyenes, csak megelőlegezik. Ha egyszer foglalkoznak veled esetleg eszközöket használnak ami pénzbe került az hogy lenne ingyenes? Nincs ingyenebéd, más is pénzből él mint mi.
A fent említett versenyes dolog az más, ott direkt azért települnek ki, reklám így is úgy is, nyilván oda az ember versenyezni megy elsősorban aztán kipróbál mindenfélét. Az meg egy futószalag, persze jó eséllyel pont elég az is.(#35794) borix
Miért, sosem jártál úgy, hogy valamir kifizettél aztán nem azt kaptad amit vártál? A moziban is vissza szoktad kérni a pénzed? Nem mész hozzájuk többet, esetleg adsz egy rossz értékelést, ha úgy ítéled, hogy a szolgáltatás nem megfelelő.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #35757 üzenetére
A Hévíz azért marha messze van tőlem, hogy heti kétszer lemenjek, a Széchenyibe szoktam, oda azért eljutok egy órán belül. Nyitott az uszoda rész, a szaunája magyarországi viszonylatban nekem az etalon, a végén meg áztatom magam legalább egy fél órát még a gyógyvízben, szóval komplex rehabilitáción veszek részt
Mostanra sikerült kitűzzek egy úszós célt is önmotivációs szempontból, ezzel akarom hessegetni azt az érzést amikor az öltözőben azon gondolkodok, hogy megint úszni kell de utálom, szóval 3.86Km-t akarnék leúszni két órán belül. -
emiki6
veterán
válasz inf3rno #35838 üzenetére
Nekem a "sportorvosom" 3-at mondott:
- Innen az elsőt De gondolom a többi is jó.
- Meg ezt úgy, hogy az egyik lábad nyújtva a talajon, a másik térded meg fel felhúzod vagy az egyik térd felhúzva, a másikat meg ki-kinyújtod.
Fontos, hogy ezeknél a törzs, főleg a törzs alsó része legyen feszes.Nekem még a kis és középső farizmom is gyenge, azok erősítésére ezt meg ezt szoktam. Fontos, hogy végig meglegyen a térdek egymástól eltávolításának a "szándéka", az oldalirányú feszítettség.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
-
oxox
addikt
válasz inf3rno #35866 üzenetére
ha lemenne még 10kg akkor szerintem menne is....ill. akkor 5km-en (talán 10-en is, de oda inkább -15kg kéne) menne 4perc/km alatt is. Tegnap csak egy hármast mentem (merthogy túledzettem magam az órám szerint) utolsó km 4:05 volt, az első kettő meg 4:20körül.most 91,5-93kg között mozgok...kajára nem figyelek (tudom ez itt a gond, de elég életmódváltás volt ez igy most egyszerre) viszont egyre többen megjegyzik, hogy mi történt, hova fogyok. Most egy ideje stagnál, de talán azért, mert izom is jön fel ill. látom is, hogy kisebb a hasam, jobban látszik a deltám (az a kevés)
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
galervin93
őstag
válasz inf3rno #35880 üzenetére
Én elsősorban a kilók miatt kezdtem el futni (na jó, a ti szintetekhez képest az én 4.30-5.00-ös kilométereim inkább csak kocogás), és úgy vettem észre, hogy - egyrészt természetesen ahogy írod, a megfelelő kalória-egyensúlyt kell tartani - a legfontosabb az esti, késő esti nagy étkezések elhagyása. Én egyetem alatt sokat nyomtam a számítógépes játékokat, közben ment a kaja, sör, na ez utóbbi is, meg persze a kaják is mind-mind felfele rakódtak. Ugye nyugalomba kerül szervezet, ilyenkor nem használja el a bevitt energiát, hanem raktározódik... Reggelizni, tízóraizni szabad, sőt kell is bőségesen, ebédelni már egy fokkal finomabban, uzsonnára meg vacsira meg valami egyszerűt, előbbi nálam gyümölcs szokott lenni vagy az ebédet 2/3 - 1/3 arányban osztom és a kisebbik adagot eszem ilyenkor, vacsira meg már tényleg csak azért dobok be valamit, hogy valamit egyek mégis, sajt, zöldségek, felvágott, egyszerűbb húsok. A kenyeret meg minden ilyesfélét száműztem (bár korábban sem ettem sokat), max fél kiló barna magos kenyér fogy el egy héten nálam, meg ilyen kétszersültek, esetleg abonett stb., de hideg kajánál a hangsúly nálam a felvágottakon meg a zöldségeken és a sajton van. 3 hónap alatt így 10 kilótól szabadultam meg, pedig ugyanúgy megy a Meki, a szalonna-kolbász meg mindenféle nehezebb kaja, csak az időpontot kell megválasztani. Sőt, a sört is szeretem (imádom ), de lehetőleg max délután iszom, és akkor nincs probléma, no meg nem rendszeresen, hanem alkalomszerűen. Ez utóbbi is fontos, egy-egy nagy kajálástól, vagy sörözős estétől nem hízik az ember, de ha hétből hat nap ilyen, akkor igen...
[ Szerkesztve ]
Egy mérés nem mérés, két mérés fél mérés, három mérés - na azzal már kezdhetsz valamit!
-
oxox
addikt
válasz inf3rno #35880 üzenetére
5km 4:26 ment október végén +10-en fokban, most 4:30 körül, de sosem akarok meghalni a végére, ill. utcán futok, és ugyan Vecsés nem az Alpok, de utcánként van 1m emelkedés tőlünk Pest felé (ezt az mondta aki a kutat fúrta nálunk, s abba az irányba kezdem a futást)...4:24 alá az a km még nem ment, de mindig félek, hogy elfutom az elejét.
Tudom, hogy innen nehéz elmozdulni, azért irtam, hogy -10kg (zsir) és szerintem menne....meglássuk, ha lemegy
ezt a zsirképletes dolgot megnézem, kitolt hassal, vagy ahogy kényelmes?
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #35899 üzenetére
Pedig DE elso lepes ovatos futasok,nem erdekes a tempo,nem erdekes a pulzus,csak kimesz es sepen heti 2-3x futsz 30-40percet.Ez az elso het.A masodik heten latni fogod mit reagalt ra a szervezet.Utana az edzeidot NEM noveled,hanem egyre tobb napot iktatsz be,heti 4-5 rendszeres futassa epited egy jo honap alatt.
Utana kezdhetunk beszelni alapozos edzestervrol.
En igy csinalnam... melle mivel van ido,mehet erosites,henger,joga stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #35944 üzenetére
Szerintem ez így mindenhogyan hibás gondolat. Egyrészt nem a tempótól, inkább az erőfeszítés mértékétől függ a hőtermelés. Meg persze egyéni adottságoktól. Rólam 4:00-es tempónál ömlik a víz, de Tomnak az viszonylag laza, nagyon nem hiszem, hogy kimelegszik benne.
Az meg, hogy az ember lábszárán nincs semmi textil, még ha lenne is ami fűtsön (de azért a vádli ott hátul túl sok hőt nem termelhet), azt eredményezi, hogy nincs is, ami megtartsa a hőt.
És akkor a menetszélről még nem is beszéltünk, na az tényleg tempófüggő, csak ugye pont ellentétes hatású. 17 km/h fölött, ami kb. a 3:30, már elég jelentős.
Csak egyszerűen hozzászokott a hűvöshöz. -
borix
őstag
válasz inf3rno #35946 üzenetére
Ez inkább genetika és edzettség megszokás kérdése.
Plusz pár fokban látni embereket akik már úgy beöltöznek,hogy szinte csak a szemük látszik ki és van aki meg csak rövid nadrágban és pólóban nyomta. A tempó azonos lassú 6 körülit mentek.Ellentettje nyáron van aki 36C tök jól elvan szereti van aki meg 32C már minden baja van bújik az árnyékos részekre.
-
galervin93
őstag
válasz inf3rno #35949 üzenetére
"Azért szeretem jobban a telet, mert most nincs ilyen probléma."
Akkor megnyugodtam nem csak én vagyok fordítva bekötve, sokkal jobban esik menni a mostani időben mint nyáron, amikor már 9-kor is 30 fok van és meggyulladok.
Egy mérés nem mérés, két mérés fél mérés, három mérés - na azzal már kezdhetsz valamit!
-
kk831228
addikt
válasz inf3rno #35949 üzenetére
Van nekem is olyan ismerősöm, akinek valami zavar van a hőérzetében és nyáron is bundában jár.
Ez fordítva is igaz, télen Linzben egy gyerek rövidgatyában meg polóban sétálgatott kb -5 fok volt, meg szél, a belvárosban...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
galervin93
őstag
-
nagyúr
válasz inf3rno #35967 üzenetére
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz inf3rno #35972 üzenetére
> anélkül a szalag nélkül elég instabil a térded
Csavarasra nyilvan. Egyebkent tok jo.
A tobbi dolog, amit irsz, nem annyira valasz azokra, amiket idaig irtam (bar nem tudom, hogy annak szantad-e). A felszivodasos dolgot nem is emlitettem.
> minden hónappal 1%-al nő az esélye, hogy kopásod lesz
Ez honnan jon? Nem stimmel ez nekem, egyreszt a kopas az nem egy fekete/feher dolog (tehat a bekovetkezte nem egy diszkret esemeny), masreszt nyilvan 101 honap utan nem 101% a valoszinusege.9 eve szakitottam el egyebkent.
> osteoarthritis alakul ki ezeknél a térdeknél, ami tudtommal autoimmun betegség
En ugy tudom, hogy nem autoimmun. Honnan veszed, hogy az?
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz inf3rno #35974 üzenetére
> Készült valamilyen felvétel arról, hogy milyen állapotban van a porc?
Nem. A doki azt mondta, hogy sok ertelme nincs, mert ha nincs tunet, nincs ertelme muteni. Akkor sem, ha kopott -- a porckopassal tul sok mindent nem lehet csinalni, akkor kell pl. protezis, etc. ha sulyosak a tunetek. Lenyeg, hogy erositsem a combom.
> Kopás úgy is lehet, hogy nem jár tünetekkel. Ha nincs kopás ennyi idő után, akkor könnyen lehet, hogy később sem lesz, és nincs értelme műteni.
Ja, vegulis a kopas maga nem gond, a tunet a gond
> Ami még jellemző tünet lehet, ha pihenés után be kell járatni, vagy edzés után el kezd fájni.
Hm, nem nagyon jellemzoek ezek. Brutal bringazasok utan neha faj, de azutan 10 eve is fajt. (Most arra kell gondolni, h egy ev kihagyas utan egy heten keresztul napi 200 km.)
while (!sleep) sheep++;
-
-
danielsz
tag
válasz inf3rno #36022 üzenetére
Ja, most a futódzsekit nem vettem fel, csak egy póló + hosszú ujjú + még egy póló felül, elég is volt. Máskor van, hogy fázom még úgy is, hogy felül a póló helyett dzseki van, most nem éreztem, vagy csak nem foglalkoztam vele Azt se éreztem, hogy a torkom kihűl, vagy ilyesmi, pedig máskor szoktam.
Igyekeztem nem elfutni sehol sem, 2 körös volt, a második csak 15 másodperccel volt lassabb az elsőnél, szóval nagyjából sikerült is.