-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz inf3rno #26968 üzenetére
Az a baj,hogy össze vissza csapongsz ha problémáid vannak lehet jobban jártál volna ha a Hoka,Altra felé mozdulsz és nem a Vibram felé.Ez a Vibram megoldás akkor lehet jó az embernek ha nagyrészt földúton,murvás,füves úton fut és nincsenek láb problémái.Vibram-ba nyomsz 2-3 km utána napokig tart regenerálódni így komolytalan. Nekem se lenne sok kedvem futni menni ha utána napokig érezném a hatását sántikálva.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #26985 üzenetére
Igy-igy.Az,hogy vegig fent tudod tartani a megfelelo koncetraciot es akaratot az egyik kulcs a teljesitokepesseged hataran valo versenyzeshez.(mondjuk ha nincs az ember felkeszitve ra,akkor mondhatsz te barmit neki azokon a pontokon,nem fog menni)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #26987 üzenetére
En ez alatt azt ertettem,h tudatositom vele az eddigi mintak/eletmod/szemlelet hova vezetett,es megmutatok egy masik alternarivat.Nincs itt arrol szo,h csak az mukodik amit en csinalok,csak az a jo,csak attol leszel "valaki".Nem.A celt szamos uton meg lehet kozeliteni,lesz akinek masik modszer felel meg,akkor neki AZ a megoldas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #26999 üzenetére
szoktunk otthon a zasszonnyal viccelodni neha azon,ahogy epp most all a futesunk (egy szobat futunk,furdoszobat csak amikor tusolunk egy apro hosugarzoval) beutne egy ilyen nincs aram,nincs futes,nincs kaja a boltban,haaat lenne aki durvan meglepodne.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27026 üzenetére
Tegnap és ma is ébredés után 08:00-09:00-ig 10g bcaa 0,5 liter vízzel betol és éhgyomorral go pulzuskontrollos 10K. Tegnap 140 átlag ( dombtető 155-re kúszás ) 59:30 lett. A mait viszont még jobban kontrolloztam 128-134 hrm (dombtető 142-re kúszás ) 01:08:30. Csak arra akartam ezzel kilyukadni, hogy a legalsó tartomány tartása már aránytalanul rontja az időt. Tök jó lenne felállítani egy hatékonysági görbét mi az a pulzus, amit belefektetve elérjük a kívánt időt? És mi az, amikor beletolsz mondjuk +30%-ot és javulsz 1%-ot ( csak példa ).
tomcica: okés, értem mire akarsz ezzel kilyukadni. Ne essünk át azért a ló túloldalára, mert az edzéshez kell az "üzemanyag" és tartsuk a megfelelő arányokat.
[ Szerkesztve ]
-
Vertigo18
addikt
válasz inf3rno #27026 üzenetére
Igen, te írtad az általam idézett szösszenetet.
Viszont, mint írtam, nekem nem HASAM volt, hanem kicsike (tényleg kicsi) úszógumicska. És nem futottam többet/kevesebbet, mint előtte, nem edzettem mást, csakis ennyit változtattam, amit a te írásodból levettem.
8 után este már nem eszek. Ennyi. Az este 11-es kaját áttoltam a gyerekekkel együtt étkezésre. Duplán jó!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
mike1334
veterán
válasz inf3rno #27028 üzenetére
Tudom, már egy jó ideje. Megy is a kettő párhuzamosan, mivel nem egy esetben a pánikrohamot vmilyen szívelégtelenség váltja ki, a másiknál meg lehet relaxációs technikákat tanulni, pl az autogént is egy pszichológustól tanultam. Van pár ismerős, akinek elmúltak, ahogy beállították a gyógyszerüket (béta blokkoló, nem nyugtató). Ezért megy az autogén tréning és egyéb meditációk (egyébként van egy nagyon jó nyugtató szám, elvileg tudományos kutatás eredményként azt mondták, hogy ez a legnyugtatóbb szám a világon, 8 perc, mikor először hallgattam, 4 perc után ásítozni kezdtem, pedig feszült voltam előtte: Marconi Union - Weightless.).
Sót szinte alig eszek, asszony "sótlanul" (előzőleg megszokottakhoz képest, most már fel sem tűnik, max ha hazajövök vidékre) főz, telített zsír se nagyon fogy, koleszterinem bőven 4 alatt van, a cukor, ami egyedül gáz, az a vérképben is magasabb volt, bár idegességtől is felmegy nálam sajnos (volt, hogy egyik nap 5.6ot mértek, két nappal később ugyanúgy éhgyomorra meg 4.2-őt...). Amúgy igyekszem odafigyelni az ilyesmire, évente pl mindig kérek beutalót egy általános vér és vizelet vizsgálatra, szerencsére ott sincs nagy gáz, csak a D vitamin és a folsav szokott alacsonyabb lenni az átlagnál, azt vitaminnal, gyümölcsökkel, napfénnyel igyekszem pótolni.
Ja igen, ha már étkezés. Mivel most izomból fogytam, ezért gondoltam veszek fehérjeport meg fehérjeszeletet. Vettem simát is meg laktózmentest is, de mindkettőtől másnapra kipattogok, ha meg nem eszem/iszom elmúlik...párszor kísérleteztem vele, mindig akkor pattogok ki, ha ilyet fogyasztottam....unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!
-
mike1334
veterán
válasz inf3rno #27042 üzenetére
Korábban attól is pattogtam, laktózmentestől elmúlt, de a fehérjeporból attól is pattogok. Mondjuk tejtermékre vissza kellene állni vmilyen szinten, mert a refluxra szedett savlekötő durván vonja a kalciumot a szervezetből...(egyébként nem is értem miért szedem már, hónapok óta tünetmentes vagyok, akármit meg tudok enni, max fetrengek egy kicsit, hogy tele a gyomrom, de sav nem jön vissza...ja az is idegi alapú volt).
Nem hiszem, hogy a B12-től lenne, kúraszerűen szoktam szedni Milgammát, az meg egy B vitamin bomba, attól sosincs bajom. Passzolom a HDL-t, ezen nem is nézetem, hogy mérték-e, 2 éve nekem is volt belgyógyász által kért vérkép, na az szép hosszú volt, azon jó volt minden koleszterin érték....unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!
-
mike1334
veterán
válasz inf3rno #27050 üzenetére
Hát a háziorvosnál már kilőttem idén a beutaló kvótám
Amúgy hülye voltam, tavaly a reflux miatt csináltak gyomortükrözést, akkor kellett volna megnézetni...ba mindegy, próbálkozok a túróval, régebben nagy túró rudi rajongó voltam és attól pl nem pattogtam...most is már csak az ilyen tömény cuccoktól......unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27041 üzenetére
inf3rno jut eszembe egyre több minőségi cukormentes sütemény van a kínálatokban 500-600 Ft/db ( nem olcsó ), de még mindig jobb, mint bevinni 1 darabbal 30-40g-t ( ettől eltekintve a tegnapiak nem azok voltak ) 5K mezítláb? El se tudom képzelni, max. 15 percet szoktam mezítláb rugózni levezetésképpen az udvaron fel-alá. Kitartást!
-
beltram
tag
válasz inf3rno #27077 üzenetére
Nem nagyon van ezekkel összehasonlítható futásom korábbról.
Általában vagy alatta, vagy felette futottam, vagy teljesen vegyes volt az adott futáson belül.
Persze két hét alatt nem történnek csodák, de szembetűnő és érezhető volt a gyorsulás ennyi idő alatt is. Valószínűleg a kiindulási állapot volt csalóka, mert pl. az UB-n 145-ös átlagpulzuson ment a 4:48-as átlagtempó az első futásomon. Nálam pont a 4:30 környéke volt eddig, ahol jobban megugrott a pulzus, lehet ezért is nem erőltettem ezeket a tempófutásokat.pace be with you
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27088 üzenetére
borix: szoktam a páromnak fél literes vizet vinni kézben. Nem zavar. Ezt a sufni tuningot kipróbálom 😀 Köszönöm
Inf3rno: érdekes ez a tartomány-tempo-izmok összefüggés. Mostanában sok alapozás megy és egyszer a héten 175 ön 10K. Bár van, hogy hetente már 4-5-szor is bevallalok reggelente egy tízest alapozókepp ez a heti 1 a maxom alatt 10-el kevés. Szerintem vissza fejlődik ezzel a tempóm. Mai teszt elbukott. Első kettő km 04:35 majd 05:00 és az utolsó háromra k.o. 05:20 ás lett. Kényelmetlenül érzem magam 175 hrm én. A jó hír, hogy nincs egyéb panasz. Lehet visszaolvasok 😀
-
LanyUs
senior tag
-
veterán
-
veterán
válasz inf3rno #27158 üzenetére
gyorsan csekkoltam, eddig 890 km ez az év, míg a tavalyi összesen volt 906, szóval ezzel elégedett vagyok, nagyon is. és nem szeretném, hogy egy kis megbicsaklás tönkrevágja az egészet, szóval ki akarom hozni még azt ami benne van. kérdés, ahogy írtam is fentebb, hogy milyen időzítésnek lehet a legtöbb értelme. legyen 12 vagy 16 hét a "felkészülés" bár talán november közepére nem kellene már formát időzíteni, jó esetben az már az alapozás kellene, hogy legyen.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27171 üzenetére
Én érdeklődve várom, hogyan végződik a mezítlábas technikád. Tapasztalataimból megint tanultam valamit: a bemelegítés nélküli reggeli futások a kocogó tempó ellenére is gyilkolják az ízületeket. Nem tudom mások szoktak-e reggel melegíteni kocogás előtt, de akkor az idő nagyon szűk keresztmetszet A másik meg az, hogy 05:00 alatt sokat segít a kompressziós zokni, mert bizony 100 kg-nál lehet akármilyen a futó technika "ésszel" kell rohangálnom a nagyobb becsapódás miatt. 70 kg körül nem lehet probléma a 04:30 körüli átlagokkal síkon. Múltkor "bárszéken ülve" magasságon karlendülettel hosszabb és erőteljesebb elrugaszkodásokkal ment is a 04:30-as tempó 3-4 km-en keresztül is, viszont bevallom éreztem utána a térdem, amit 05:00 feletti tempónál soha nem szoktam. Fel is tettem a kérdést magamnak mi a fontos?
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27171 üzenetére
Télen eljárok heti 1 kangoo jumps-ra. Otthon dupla magasított step pad edzés vagy ellipszis tréner. A szoba bringa elég unalmas, de intervallumra szuper. Kardió szint tartható velük. TV-vel ki lehet húzni az egész téli időszakot vagy meditálsz Ha egyiket sem szereted, akkor még mindig kondizhatsz. Sajnos bemelegítés és egy alapos levezetés reggel már nem fér bele, így maradnak a gépek. Unalmasabbak, de legalább nem esek darabokra
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #27222 üzenetére
Igen ilyen valami lehet,evente 10 pacienst tamogat az allami TB azon a klinikan ahova jar.Nem kell erte fizetni,meseli h szinte csak fiatalok/kozepkoruak kapjak.Gondolom ez is egy szempont amior az orvosi komisszio eldonti,h kik is kapjak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bringasisti
őstag
válasz inf3rno #27228 üzenetére
Nekem az a gondom a fény alapú méréssel hogy mikor a dokinál vagyok az ujjam végére rak egy "csipeszt" és méri amit mér. Ezt a rendszert két féle verzióban gyártják: felnőtt és csecsemő méret. Vagyis pont a használó méretéhez simul a mérőke, vagyis ha valaki bemozdul vele mozog a LED is. Azonkívül az ujjam vége más "jeladó" mint a szőrős csuklom. A pánt kardió adatokat is mér ezért más kategória. Másik topikban írta egy srác hogy mikor megkergült a szíve az optika 60- nál járt pedig volt vagy 150 valójában.
BENEFON DELTA--------N8
-
tomcica
Topikgazda
-
#78687232
törölt tag
válasz inf3rno #27270 üzenetére
Mivel lehet a fájdalmat megszüntetni? Biztos nem a bőr, semmi olyan hatás nem éri. Van amikor két napig nagyon cipő sincs a lábamon és ugyanúgy fáj. Lehet valami erős gyulladáscsökkentő krémet kellene kipróbálnom.
Sokáig a 4 km után már fájt a lábam, voltaren+jegelés sokat segített, most a dupláját is bírom. Persze az utóbbi időben szögre van akasztva a futócipő, csak nagy ritkán megyek. -
margithid
veterán
válasz inf3rno #27326 üzenetére
Ezt csak megerősíthetem!
Pénteken mikor tetőzött a kánikula, kb 3 autós húzta rám a kormányt, zebrán parkolóban, ha megállok egy pillanatra vagy kicsit lassítok, simán nekem jön...
Elhiszem, hogy a meleg kicsinálja az ember idegeit, de azért a volán mögé úgy ülök csak oda, hogy rendben vagyok mentálisan. De az is lehet, hogy sokan a kisebbségi komplexusukat élik ki igy, nem tudom.
De mint láthatjuk a gyalogos is lehet felelőtlen.
Én mindenesetre csak az erdei pályámon vagy bicikliúton futok, közút mellett nem merek, rengeteg a felelőtlen ember, és ami még nagyobb baj jogosítványt is adnak nekik... -
margithid
veterán
válasz inf3rno #27336 üzenetére
Az a baj nem is olyan szűk kisebbségről beszélünk. És mintha pár éve romlana a helyzet.
A törvényeket kellene betartani, mire lehet például számítani mikor 100al mennek Budapest útjain, közvetlenül mellette pedig járda van, sokszor nem is kevés emberrel.
Vagy mikor egy kanadai milliomos a Hősök terén égeti és bömbölteti az autóját, rendőri jelenlét mellett.
Szerintem sokat nem számítana ha beküldenél mindenféle videót szabálytalankodó autósokról. Egy esetben lenne foganatja, ha elütnének. -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #27374 üzenetére
Tegnap kimentem a parkerdőbe domb fel-le 10K-ra 250 métert tudtam belepréselni a terepen. Nem járok sűrűn, mert túl közel van 800m Brutális pára volt, cserébe gyönyörű helyen futhatsz [link] [link] [link] A lényeg, hogy próbáltam úgy futni mintha mezítláb tolnám és mi történt Velem is? Jobb vádli majdnem begörcsölt. Valóban nagyon megterhelő főleg terepen. így már értem a dolgot. A mútkori hsz-edben szemet szúrt, hogy lefelé nem tudod lerakni a sarkad. Én soha nem szoktam, ott is úgy futok, mint fel vagy egyenesen, de kipróbáltam és sarkon gördülő technikával gyorsabb a lefelé tempó és nincs akkora függőleges mozgás sem. Érdekes ez a dolog.
Bocs még a zenéhez: a lényeg, hogy sportoljon az ember ha zenére - ha nem tökmindegy. Emelje fel a fotelből és használja a testét valamire, ne csak a chips bevételére
[ Szerkesztve ]