-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kerxy
senior tag
válasz inf3rno #15541 üzenetére
Köszi a tippeket.
Inkább hosszabb távokat szeretnék. Ma először futottam pulzuskontroll mellett, végül 140-es átlaggal zártam, mert 120-130 szinte kocogásnak is alig volt mondható amit csináltam. Így 5 km avg pace 8.00 lett, eddig 5.40 körül volt ez a táv, durva váltás.
De akkor megpróbálom heti 2-3 ilyen alapozó pulzuson az edzést, heti 1 napon pedig kicsit feljebb viszem. És hetente növelem a távokat.
Vádli edzésre milyen gyakorlatot javasolsz?Más: HERVIS-ben holnaptól vasárnapig megint Áfa mentes napok vannak, valamint online kupon is van. Ajánlatok. Egy Kayano esetén bármelyik módszerrel egy 10-est lehet spórolni.
-
vans?
őstag
válasz inf3rno #15588 üzenetére
Igen, nem eleg fokozatosan kezdtem el a futast, tulvallaltam magam tavasszal. Lap szerinti szakadas van a terdemben, plusz meg tobbfele dolog, de nem mutik meg (meg nem is akarnam megbontani nagyon...). Foci es squash utan nem jelentkezett a fajdalom, azokat elvileg csinalhatom, futni meg max nagyon lightosan fogok csak, azt is csak rekortanon.
hábm bábm
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #15740 üzenetére
Jövő héten megnézem jobban is, keresek rajta valami azonosítót.
Kezd visszaszokni a szervezetem a futásra, most már egész könnyen mennek ezek a 7km-ek (most légzést is figyeltem, 3be-2ki még megy 160as pulzusig, ott kell váltani 2/2-re), lehet tolni szépen lassan kifelé a távot, meg a heti össz km-t. Beindult a Kaposvár Dombjai nevezés is, oda csak el kellene menni azért majd, kb. odáig tarthat az alapozó időszak.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #15742 üzenetére
Szerintem egyszerre egyre kell figyelni
Én pl. mostanra beálltam kb. a fix 80(160)-as lépésfrekire ami szerintem nekem jó, most kezdtem el a légzésre figyelni kicsit - gondolom egy idő múlva ez is megy majd magától.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz inf3rno #15774 üzenetére
Keményen tolod, kicsit azért pihenj is.
más, ilyen lett a mai 8x400 R200:
1:19/0:45/1:20/0:47/1:20/0:49/1:20/0:46/1:20/0:50/1:16/0:45/1:14/0:48/1:13/0:44
Felavattam a Hyperspeed 6-ot, vizes rekortánon, viharos északi szélben. Tényleg gyors a csuka, másféle futás kíván, inkább combból kell tolni, de pont emiatt jóval gyorsabb is. Azért a végén a 76/74/73-as 400-ak már nem estek jól, meg az 50mp-es R200 is ritkán volt 50.
De hát így fejlődünk.[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
válasz inf3rno #15823 üzenetére
A 4:00-s 15K az azért acélos ám. Ahhoz a 3:55-ös R200 szerintem kevés lesz. Teszteld le azt is, hogy 5K-n milyen tempót tudsz konstans tartani, milyen pulzus mellett.
Illetve elég lehet hozzá, ha az enyémhez hasonló 200/200 váltogatót tolsz mondjuk szép lassan felfelé 6km-től 10-ig és az egyik 200 48mp a másik pedig 55mp. Ez mutatja meg talán, hogy a gyorsasági állóképességed milyen.De majd jön tomcica és bepontosítja, hogyan tudod meghatározni, hol is tartasz jelenleg.
Én egyébként, ha nincs kedvem beautózni Fehérvárra (20km), akkor a tópartra megyek, ott is van egy 410 méteres kavicsos pálya. Érdekes az ellipszis, mert nagyon éles és rövid a kanyar és nagyon hosszú cserébe az egyenes, de szeretem.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #15823 üzenetére
Azért ne legyen már pár mp-es a reakcióidőd. Csak le tudod tán nyomni a gombot, amikor áthaladsz a célvonalon, elhaladsz egy oszlop, fa, akármi mellett. Egy-két tized mp-ről beszélünk, ezen a szinten az meg semmi.
Én egy jó kis leszakadt szíjú casiot használok ilyen céllal. Nyilván nem tud semmi hókusz-pókuszt, de méri az eltelt időt, nekem más nem kell. -
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #15848 üzenetére
ertettem en azt amit irtal eloszor is,es a gondolatmentedet is
az 5perces iramnal napi 1orara gondoltam elso korben (persze ez annak 5perces aki 4el tolja a hosszu tempokat,kulonben erdemesebb csak a pulzusra hallgatni)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
deicide
veterán
válasz inf3rno #15873 üzenetére
Nálam, ha van idő, akkor 3-4km a bemelegítés egy keményebb résztáv vagy váltogató előtt. Ha szűkös az idő, akkor 2km, de akkor t1-hez hasonlóan van benne körönként 1db 100m-es gyors tempó, hogy felpörögjön a rendszer, meginduljon a pulzus.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #15883 üzenetére
nem surun nyujtok elotte,meg dinamikusat se,2km futas,10x100m repulo egy 3-4km futason belul,ott ha erzem h kell meg akkor van 3 iranyba lablendites 10-10 db (oldalt,hatra es elore) valamint futoiskola es valtott labu szokdeles,ha viszont a 10x100-nal mar ugy erzem h osszeallt az uzemi homerseklet akkor nem csinalok semmi mast,indul a banzai
azert faradunk mi is,rajtam peldaul tegnap este/ma jott ki a mult heti orosz stressztrening het (meg az e heti 6x400m resztavozas belefert meg az "apro" melle) teljes piheno napot kellett beiktatnom,es meg lehet holnap delelott is csak atmozgato es laberosito jellegu lesz (semmi porgos)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz inf3rno #15898 üzenetére
a már említett adidas hybrid jacket én 17k-ért vettem
de amúgy nem hiszem, hogy bármelyik termékkel nagyon mellényúlnál, legyen az nike, adidas vagy asics. ami tetszik a nike vapor jacket is elég jól állja a szelet, a vizet viszont nem. azt szerintem már kapsz akciósan 20k körül.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #16111 üzenetére
Fel is vitte, de nem zavart Volt itt vizes-csúszós avar, pici sár, magas fű, kerítés felett létrák, tehenek, kutyasétáltatók,lóversenyre szembe jövő öltönyös-kosztümös tömegek, és a végén a szállodában lakodalmas csapat menyasszonyostul
Nesze neked Citytrail
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kolosanyi
veterán
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #16778 üzenetére
(#16778) inf3rno:
Jó kis terep ugyan nem a lépcsőn hanem az erdőn keresztül már megfutottam úgy volt kb 220m szint 1,5km.
Lefelé a lépcső helyett javaslom az ösvényt ami úgy 3km hosszú mind futva mind bicajjal nagy élmény...t1:
Jól nyomod már!!!
én ma voltam a parton egy hosszabbat kocogni gondoltam elfutok Tobruktól Palóznakig de olyan köcsög hideg meg köd volt Alsóörs határában, hogy lefagyott a kezem, inkább megfordultam és mentem vissza 'napozni' Káptalanfüred-Balatonalmádi felédeicide:
olyan gyors leszel mint a kocsid !!!"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Djuree
félisten
válasz inf3rno #16931 üzenetére
hát a porcoknak, ízületeknek jó elvileg, sokan használják és szinte mindenhol segített a problémán. ártani nem árt, szóval egy próbát megér. nyilván ha nem lesz jobb a térdem akkor abbahagyom és próbálok mást. 3-4km után már fájt a térdem, még nem merek annyit futni, fokozatosan terhelem a térdem. majd ha odaérek írok h használt e.
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #17023 üzenetére
(#17023) inf3rno:
Jah, jah
Pont tegnap jelentkezett be a futócimborám akivel szoktam edzeni, hogy eljönne velem megfutni a Hajag-ot. Már akkor tudtam, hogy nem leszek dobogós. Jól rám is vert 4 percet és 3. lettAmúgy egyre többen vannak, általában jön egy-két honvédségi kiképzőtiszt (akik edzésképpen szokták futni Hajag-ot csak nem a domb aljától hanem Vp-ből )
Plusz futott országos hegyi- és terepfutó válogatott tagja is...Mi egy 'laza' 4:30-al kezdtünk csak, hogy felmenjen a pulzus, úgy 3km-ig nyulazott a cimbi aztán rámszólt, hogy futni kéne
Annyit mondtam Neki, hogy kabbbe érd utol az első kettő gépet..."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
t1
addikt
válasz inf3rno #17023 üzenetére
Köszi
Egy picivel több is lett volna bennem, de nem akartam sérülést összeszedni majd máskorGombi
Jót mentél, gyalogláson nem sikerült tetten érned mivel nem volt rá szükség
Zoli barátom ért utánad célba gondoltam, hogy hasonló tempót fogtok majd menniDeicide
Kár, hogy nem jöttél kaptak volna egy jó ellenfelet a gyorsabbak
Az első 1:09:48-al ért célba ez olyan 4:20-as átlag tempó körül van ami azért nem gyenge főleg felfele -
kiszi07
senior tag
válasz inf3rno #17042 üzenetére
Futottam benne 6,5 km-t 30 perc alatt. Nagyon kényelmes a cipő, utcaiban 45 a méretem, ebben pedig 46,5. Ilyet vettem
ui: egyáltalán nem érzem, hogy kidörzsölte volna a lábamat, mikor itthon felprobáltam akkor nyomta...[ Szerkesztve ]
Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace