-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
válasz inf3rno #41092 üzenetére
Párom három hete küzd valami hasonlóval, a nehezén az első héten túl volt, utána már futott is a maratonváltónkban, két hete már újra dolgozik. Bölcsődében... Szokott hazahozni mindenfélét, de általában megúszom. Ezen most már azt hittem, túl vagyunk. Nagyobbik lányom is elkapta mára, szóval ez vagy új, mostanáig lappangott. Iszok, persze, tea + iso főleg. Sikerült letolnom két sósperecet, meg aludtam vagy 2 órát, most szerintem sikerült belázasodnom is, azt faszán kiizzadom, utána általában jobb. Illúzióim nincsenek, ha jobban is leszek vasárnapra, betöltés nélkül tempót úgysem tudok futni. Ez egy ilyen sport...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
borix
őstag
válasz inf3rno #41106 üzenetére
Nem értesssz hozá. Nem felül kell kijönnie hanem alul akkor a gyomor, vékony és a vastagbél is ürül.
Az ember végez időnként léböjtöt azért, hogy tisztuljon a szervezet a sok bevitt lerakódott szeméttől akkor tárgytalan amit írtam.
A hányásnak is van aki örül mert bizonyítja, hogy aznap is eleget ivott.[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #41114 üzenetére
Mivel én egész évben ebben utazom, talán elfogadod az én hozzászólásomat is..
Először is ha valami fáj, akkor ott tuti valami gond van! Lehet a cipő nem megfelelő hosszabb távon, vagy lehet csak egy talpadhoz való betét kéne bele.. De tuti valami nem jó a terhelés eloszlással.. Esetleg a táplálkozás sem okés, ami támogatná a futós terhelést.
Az biztos mióta én a HOKA lánctalpra váltottam, sok minden rendbe jött, kezelhetővé vált! Szóval akkor van mit megoldanod neked is, ha hosszabb távon szeretnél futni komolyabban, az biztos.. Ez még nálam is folyamatban..A tekerős edzés részhez.. Igen lehet tekerve edzeni futás helyett, de nem olyan hatékonyan mintha futnál! Tekerés közben lehetőlég minél jobban oda kell tenned magad!
Az alap állóképességedet megtarthatod, de figyelned kell, hogy lehetőleg minél jobban terheld a lábad, erőt fejts ki és sokat tekerj állva! A talajérintés így is nagyon fog hiányozni, úgyhogy erőben bármit is csinálsz, vissza fogsz esni! Ha nagyon odateszed magad, ez tempóban akár lehet 20-40mp is, egy PB futásnál! És a tekeréses edzés hosszát nyugodtan oszthatod 3-al, ha a futásra vissza szeretnéd fejteni.. Kb ennyi. Én a helyedben spinracingre járnék amíg nem tudok futni.. Sőt, ezt is csinálom De mióta megvan mindig a minimum heti 1 hosszú futás, azóta szinte az alap tempóm már visszaállt a régi mederbe. Persze az erőállóképességem az gatya, de ahhoz sokat kéne dolgozni, résztávozni és a talpam arra még nem alkalmas..
Hosszabban ilyesmire számíts! -
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #41145 üzenetére
Köszi, hogy megcsináltad, ez így elég látványos! Nem tudom mitől van, mert elég jól meg volt húzva, ha ennél jobban lett volna, akkor már szorított volna.. Így is mióta hordom, már bele van vésődve a nyoma a csuklómba.. Sőt még csak szőrős sem a kezem, szóval még az sem szól bele..
2 héten belül muszáj lesz mennem résztávozni, akkor majd meglátjuk mit dob, de egyelőre nincs kedvem, így is feszített, terhelt heteim jönnek..Amúgy csináltam egy kis éves visszatekintést erről az alternatív edzéstervemről, elég komoly számok jöttek ki..
Eddigi éves futásom csak 288km ( 27:08:13), ebből az ehavi 100km!
Benti tekerések, főleg az év első felében görgőn: 81:03:14
Kinti bringa, főleg alapozó és regeneráló tekerések: 19:15:31 (361.4km)
Spinracingek és elvétve egy-két spinning óra, ezek 95%-ban mind mind nagyon keményen megnyomva. ez adja a gerincét az edzéstervemnek: 143:35:20
Erősítés: 04:04:52
A plusz nyújtások ezekben nincsenek benne.
Na amit múltkor írtam az a PB-hez képesti +20-40mp tempó veszteség így tartható csak. -
b.kov
senior tag
válasz inf3rno #41254 üzenetére
A kérdésre válasz, hogy "mennyi mínuszig szeretnék futni". Ameddig lehet, ergo amíg nem szarok be a hidegtől.
(#41256) inf3rno
Köszi az ajánlást. Igazából a berohadástól nem tartok, minden cuccom mosásba kerül minden alkalom után. Mondjuk idővel már az sem segít, de eddig egész tartósnak tűnnek a cuccaim.(#41265) oxox
Köszi, megnézem ezeket is. Igazából alsónadrágon kívül én nem vettem semmit még hozzá, lehet ki kellene azt is próbálnom.Eltipegek majd valamerre a jövő héten körbenézni, aztán felkészülök a hidegebb napokra.
-
#76500480
törölt tag
válasz inf3rno #41277 üzenetére
Rosszul fogalmaztam Szintidő romlik éhgyomornál(reggeli futás), délután jönnek az egyéni rekordok.Izületi, anyagcsere, emésztési, érrendszeri problémákra gondoltam. Megfázás az nagyon ritka, mert 1 km után már bemelegszik a test meg hamar kiheveri a szervezet.
[ Szerkesztve ]
-
-
danielsz
tag
válasz inf3rno #41228 üzenetére
Köszi az infókat, elég hasznos ez az oldal, amit linkeltél a GPS-pontosságról. Érdekes, hogy ekkora a szórás egyazon márka termékei között. Pillanatnyi tempó jó méréséhez akkor ezek szerint célszerű egy foot podot beszerezni. A TomTom Runner Cardio órámban az a nagyon gyagyi, hogy a pillanatnyi tempó nagyon lassan frissül a reális közelire, és ezt szerintem csak kis részben magyarázza a GPS-pontatlanság. Stravára áttöltve tempóban már reális a kép, a Tomtom alkalmazásban meg az jelenik meg, amit az óra éppen mutatott, sokszor elég jelentős a különbség. Bő 1 éve vettem használtan, az elején még nem tűnt ennyire falsnak a dolog.
Akkor ez alapján a FR35-öt tényleg nem nagyon érdemes megvenni, a dizájn + a kijelzőről készült tetszetős képek megtévesztettek.
Még gondolkozom, mi legyen, sok funkció nem kell, nem vagyok egy kütyümániás, még okostelefonom sincs. -
Zoty4
őstag
válasz inf3rno #41350 üzenetére
Igen, nekem is nagyobb temponal es holtpont korul, ha akkor visszaveszek a tempobol es atlendulok, megint nincs gond min 10-15 percig, erdekes, nekem regen sosem volt, kozeledve 4. X-hez meg jon ez, hogy lesz igy jovore meg a kituzott cel, egy felmaraton...
[ Szerkesztve ]
-
válasz inf3rno #41362 üzenetére
Mittomén, valami agyhártyagyulladásos, 3-as sorozat, 5 évre véd. Eddig ok vagyok, kis izomláz a karban. Most bemegyek melóba, oszt meglátjuk. Viszek azért aszpirint.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Chuck Norris
senior tag
-
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #41418 üzenetére
Panorámaröntgent elviszed a fogorvoshoz ő megmondja egyből, hogy mi van. Ha ki kell húzni az viszont nagyon gáz, pont tegnap mondta egy lány amikor megkérdeztem, hogy miért nem volt edzésen egész múlt héten, hogy kivették neki és minden baja volt.
@Zoty4 kiváncsi leszek télen átizzadt kesztyűben szuperál-e majd.
@peterkeT neked is gyógyulást, én idáig megúsztam egy gyenge óvodai takonykórral.
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
válasz inf3rno #41428 üzenetére
Nekem januárban vették ki jobb oldalt alul és felül is (reggel). Aznapra szabit vettem ki, másnap távmunkáztam, fájdalomcsillapítót mindkét nap szedtem. Harmadnap már bementem dolgozni, de még 2-3 napon át csak óvatosan rágtam a bal oldalamon is. Egy laza futásra azért el lehet menni néhány nap után. (de tényleg lazára, nehogy a varratok kiszakadjanak )
-
vans?
őstag
válasz inf3rno #41428 üzenetére
Nagyon valtozo szerintem, nekem felsok voltak teriteken szeptemberben, az egyiket kb. 2 nappal kesobb mar el is felejtettem, a masodikbol meg most sem epultem fel (futni sem tudok ), allkapcsom begyulladt, arcureggyulladas, stb. Az alsok legalabb nincsenek kapcsolatban az arcureggel. Egyebkent en ismerosnel maganban szedettem ki, de minden kollegam ajanlja egyebkent az SZTK-t, mert ott napi nagyon sokat ki szednek, nagy a tapasztalat, kozel a segitseg, ha gaz van, tobb orvos, stb. (ez Gyor).
Mindenesetre en is jobbulast es kitartast kivanok, tul leszunk rajta!
hábm bábm
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #41433 üzenetére
Úgy is divat minden topichoz off-topicot gyártani, csinálhatnánk egy futás off-topicot is, hogy az ilyen kriplik, mint mi is tudjunk legálisan beszélgetni
Jobbulást amúgy! Teljesen megértem a csalódottságod, én ilyen-olyan egészségügyi okokból már-már teljesen elengedtem a futást
-
b.kov
senior tag
válasz inf3rno #41418 üzenetére
Nekem is szedtek bölcsességfogat, ugyanis fekve nőttek, és nyomták az egész fogsorom. Mind a négyet kiműtötték, ínyt is felvágták - mindent, amit el lehet képzelni. A műtét is teljesen elviselhető, nem igazán lehet érezni az egészből semmit. Ráadásul utána nagyon gyorsan be is gyógyult, másnapra már szinte nem is éreztem az egészből semmit. Szájsebészeten szedték ki, lehet oda lenne érdemes elmenni. Az orvosokat inkább nem mondanám, mert annyira nem voltam megelégedve velük, hogy másnak is ajánlanám.
-
rwin5
őstag
válasz inf3rno #41540 üzenetére
+ peterkeT
Köszi!
Megfogadtam a tanácsot. Őszintén szólva nekem az 5 perc kocogás is sok volt. Tegnap voltam kerékpározni, egy olyan 40-50 percet.Ma kipróbáltam a kocogást, ami nagyjából az alábbi volt, hogy 2 perc kocogás, aztán séta, így váltakozva. Bírtam volna tovább is a kocogást persze, de ami úgy megterhelő kocogás volt, de mégsem az, hogy nagyon durván kidőljek tőle az a 2 perces intervallum volt, ezeket így váltva, olykor megállva csináltam 40 percig. Utána volt egy 10 perces cooldown és kerékpároztam még fél órát, de eléggé elfáradtam fizikailag, nem is az izomzatom hanem inkább már tüdőkapacitás téren. De úgy vagyok vele, hogy valahol el kell kezdeni. Az idei évem javarészt arról szólt, hogy 2 munkahelyem van, fizikai aktivitásom pedig annyi volt főleg, hogy elsétáltam boltba.
Köszi a tanácsokat az elkezdést illetően, igyekszek felépíteni így, de azért figyelek arra is, hogy ne érje túlzott stresszként meg a szervezetem, mert most még az is megterhelő ha fel kell menjek a 4. emeletre a lakásra.
-
taranis
addikt
válasz inf3rno #41569 üzenetére
A pados futás egyáltalán nem vonz minket, első körben jön majd egy futóbabakocsi, aztán meglátjuk, hogy bírja a pici. Ha jól, jöhet versenyre is, eltologatom Versenyek után szoktam kérdezgetni a babával futókat, elvileg nem ördögtől való dolog ez. A nagyobbik már ovis, neki kell csak kitalálni valamit.
colorizer.net
-
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #41578 üzenetére
Szerintem nem ezzel megy el az idő mert az 5 meg a 10K között legfeljebb fél óra különbség van. A futás előtti vakaródzás, öltözködésx2, bemelegítés, nyújtás, zuhanyzás, tehát az üzemi költség ami az időt viszi.
Pár éve vettem én is a gyereknek futós babakocsit, amint beleraktam ordított és egyből ki akart ugrani, szóval ha van rá mód akkor előbb egy kölcsön darabbal érdemes kipróbálni, hogy mennyire működőképes a dolog.
-
danielsz
tag
válasz inf3rno #41631 üzenetére
Szerintem az a fő gáz, hogy az előnézeti képen kb. semmi nem látszik, mert nagyon kicsi, és még az is agyon van vízjelezve. Mondjuk én most megkockáztattam, az egyik képen úgy tűnt, hogy valszeg viszonylag értelmes fejem van, és tényleg. 760 Ft-ot megért, mert kb. az egyik legjobb futós képem lett, az egész album viszont nem érné meg 3000-ért.
-
válasz inf3rno #41800 üzenetére
Én csak állnék rajta. Pocsék az egyensúlyérzékem, és az a gyanúm, hogy pont a merev izmok miatt. Konkrétan zoknihúzáshoz le kell ülnöm, nekem az valami hihetetlen akrobatika, hogy vannak emberek, akik állva fel tudják húzni a zoknijukat. Én 3x orra esek már az elsőnél, aztán feladom, és inkább leülök. Jó, nem vagyok már tizenéves...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
itouchfan
senior tag
válasz inf3rno #41882 üzenetére
Azért nem jó, amit ír, mert nincs olyan hogy tisztán zsír vagy tisztán szénhidrát égetés. Ez mítosz. Mindig éget zsírt és szénhidrátot is, csak az arány változik és csúszhat el akár az egyik, akár a másik irányba teljesen.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #41937 üzenetére
Igen, vannak elég jó mérlegek is, amik marha drágák, de elég pontosak, illetve a test bizonyos részein a bőr " összecsípésével" egy eszközzel is kiszámolható. Persze teljesen pontos módszer nincs, de nem is szükséges..
A túl alacsony zsírráta tényleg nagyon egészségtelen.. 5-8% korrekt, afelett már csak a ballasztot cipeled, de szerintem ennyi kell a szervezet normális működéséhez. az alatt meg úgy sem lesz erőd és mentálisan is kikészülsz hosszabb távon.. Ma méredzkedtem , hát ennyi volt a zabálós hétnek szerencsére. Lesz mit helyrehozni a következő hetekben.. -
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #42044 üzenetére
Valami alternatíva mindenképp kell, mert pl. az órán a képernyőket is csak movescountban lehet állítani.
A mobilos appot nem használod? Ott nem tudom külön állítani a max. és rest hr-t, így elég furán mutatja a zónákat, a mai edzés max. pulzusát rakja a grafikon tetejére, így szerinte jó sokat voltam a piros, meg narancssárga zónában. (Semmi jelentősége, csak ha van rá megoldás, akkor azért beállítanám ezeket, hogy helyesen mutassa ott is a zónákat.)Kérdés: lassabb alapozó futásnál is törekedni kéne a 90 körüli cadence-re? Egy 5:42-es átlagú 9,66 km-t mentem most este, aminek az átlaga 79 volt. Beleraktam egy 4 perces km-t a végefelé, ott 85 körüli lett, 87-es maximummal. Ami mondjuk még mindig nem 90.
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #42117 üzenetére
Nem akarok vitatkozni, de nem biztos, hogy kell neki a 4:00-ás vagy 4:15-ös 5K az az edzettségétől is függ, meg az alapjától, tehát összességében, hogy mire edzett eddig..
Én sem tudok sem 5-K-n sem 10-en nagyságrendekkel jóval gyorsabb tempót, mint félmaratonon, de soha nem is volt célom. Szerintem ha egy bizonyos távra edzel, akkor ez így van rendjén De majd bölcsebbek megmondják az igazságot
Új hozzászólás Aktív témák
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Politika
- Hálózati / IP kamera
- Gumi és felni topik
- Építő/felújító topik
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Rövid előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- ZIDOO médialejátszók
- Borotva, szakállnyíró, szakállvágó topic
- További aktív témák...