- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Synology NAS
- Mesterséges intelligencia topik
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Az Apple iPadOS-t is megrendszabályozza az EU
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Milyen NAS-t vegyek?
- DIGI internet
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
válasz inf3rno #29105 üzenetére
Na! A terv a következő, ha valakit érdekel: 2 módszerrel kezdem. Van ez:
Meg ez:
Előbbit tervezem heti 2x (hétfő és szombat). Utóbbit pedig 3x konditeremben, avagy kedd: toló, szerda: húzó, csütörtök: láb+váll nap.
Ez fog menni 3 hétig, aztán 2 hét átfedés a block második szakaszával, de majd később gondolom tovább.
Rögtön itt az első alkalom: [link] A kiugró értékek lehet mérési hibák, mert mellkaspánttal mértem és a mellizom mozgása, esetleges beremegése lehet bezavart.
Fontos megjegyezni, hogy az izomnövekedést előidéző edzés utáni 1-2 napban nem ajánlott hosszabbat futni, mert az izomnövekedést leszabályozza. Nálam az 1 nap kihagyás tűnt a legjobb elrendezésnek.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #29110 üzenetére
"nem szabad a gyorsabb edzéseket is teljesen elhanyagolni" - tök laikusként én biztos érinteném legalább egyszer valami tempófutással a magasabb pulzust (illetve érintettem is eddig). Egyrészt halál unalmas lenne hónapokig csak csoszogni, másrészt szezonban is van alacsonypulzusú futás, fordítva miért lenne ez hibás? Pláne, hogy tomcica is ezt mondja mindig, jól emlékszel.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #29110 üzenetére
Nezd csak,heti 1x tempo 80-85%-on (legalabb 20perc) melle ket konnyu iramos nap 70-75%-os pulzussal,ezek lehetnek 1-1orasak,valamint egy hosszu.Minden mas regeneralo jellegu edzes ezekhez koritve.
Amikor mar megszoktad,akkor nem art a hosszu vegen felkapni konnyu tempora egy 5km-t.
A sebesseget erinteni kell heti 2x 8-10db repulo 70-100m,lenduletbol,porogjon a lab,de ne feszitsd teljes sprintre.
Ez melle heti 1x futoiskola (mondjuk a hosszu hetvegi futast koveto nap,ott ugyis rovid regeneralo jon sorba).Jog,skip,magas terd,indian szokdeles,egylabazas,sarok hatracsapas,valtott labu szokdeles (ha kell a youtubeon talalsz videot kb 20perc ez).
Valamint egy 10x rovid dombfutas egyik tempo utanra,de csak konnyeden ez is,inkabb legyen szbalyos mint gyors (lefele amiy kivan a test).
Ha sok a futas a regeneralo napokat csereld le eloszor mas kardiora,a tempok es hosszu maradjon.
Ha ez igy sok akkor 1 tempo,1 konnyu tempo es a hosdzu,igazabol ez mar eleg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #29121 üzenetére
Rendben,a heti tervezett kilometereidet nem tudom,az intenzitas attol fuggetlenul ez lenne,annyi h ha 4-5edzes van hetente akkor az 1-1-1 (1 eros t,1 konnyu t es 1 hosszu a vegen t legyen) ha 6-7edzes akkor az 1-2-1 (1 eros,2 konnyu es 1 hosszu aminek csak akkor van felkapva a vege,ha azon a heten jol vagy es adja).
Dupla nap ha kerul bele,akkor ugye annak egyik futasa okvetlen laza legyen,ket egymast koveto nap ne legyen tempo.
Szoval ez a vaz,a pontos reszleteket te dolgozod ki.
Nem tudom jovore mi a fo csapasvonal,de ha 5-10K es nem sok FM akkor majd ugy kell ebbol kigyorsitani.
Ha inkabb csak FM,akkor az eros tempo napod meg is marad es az kore epul a kigyorsitas (beemelve 1 v 2 resztavos napot melle).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Haugland
aktív tag
válasz inf3rno #29126 üzenetére
Ugy latom, hogy megtalaltam a kovetendo embereket/peldakat itt a forumon!
A multkori sz@r hangulatom mar mulik es csak gyujtom, gyujtom itt az infokat es kovetendo peldakat!
Infernohoz hasonloan nekem is ez a cel (inkabb futas es kozte egy kis sulyzos mozgas a pinceben)
Plusz sarkany urasag beteg maratonja es celjai is erdekesek (havi 1FM is jol hangozna 2018as celkituzesnek, megha ez embernek a pihehonapokon be is kellene iktatni nehany 3perces "keresztedzest" otthon)
Mindehhez hozzajon egy ufo lelki tamogatasa es szakertelme, aki anatomialilag is elmagyarazza, hogy nem csak a gyenge akaratod miatt vagy sz@r...ugy latom kelloen 'beteg' tarsasagot fujt itt ossze a szel.....es akkor meg "csak" ket embert meg'a topicgazdat emlitettem
Joooooo ez igy! Most pedig mindenki huzzon ki futni!!
En meg lefurdetem a gyerkocot es megvarom, hogy a varos kietlen utcain megjelenjenek a portyazo vadak, hogy jobban menjen az alapozas nekem is -
válasz inf3rno #29167 üzenetére
Nem rossz az a fél perc. Másfél-két perc már elég profi gyöngyhalász szint. Ez is külön műfaj, nyilván fejleszthető, futáshoz max tüdőkapacitás növekése szempontjából van értelme, de ahhoz meg jobb, ha inkább a fél perc körüli visszatartást (vagy egyenletes, lassú kifújást) gyakorlod, mindegyik között két-három nagy, egyenletes légvétellel. Jógához vannak még remek légzőgyakorlatok, de ott is fontosabb a légzés megfelelő módja, és annak megfelelő fázisában történő munkavégzés, mint hogy meddig bírod tartani a levegőt.
Kollégának egyszerűen túl sok ideje van olvasni, ahelyett, hogy elmenne futni...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
emiki6
veterán
válasz inf3rno #29167 üzenetére
Ha azt a kb 30 levegővételt megfelelően csinálod, akkor kicsit bizseregni kezdesz és kábább leszel, ami annak a jele, hogy a vér CO2 szintje leesett és megnőtt a vér pH-ja (#lúgosítás ), az O2 telítettséged eközben maxon marad. Ha kifújod a levegőt és úgy visszatartod, akkor a tüdő már nem tud olyan sok O2-t felvenni, így elkezd csökkeni a vér O2 tartalma és nőni a CO2 tartalma. A videóból kiderül, hogy a légzés ingert az O2 hiánya és vagy a CO2 többlete váltja ki, de mivel a CO2-t előtte nagymértékben kiürítetted, így megnövelted azt az időt, ameddig alapvetően vissza tudod tartani. Ez az első sorozatnál 1, a másodikban 2, a harmadikban 3 perc körül van. 3 perc alatt le tudod vinni egy olyan szintre az O2 tartalmat, hogy kapj egy adrenalin löketet úgy, hogy az nem a félelemtől van, így egyszerre leszel nyugodt és éber.
Reggel kipróbáltam és nekem is beütött a fülcsengés a harmadik végén...peterkeT: A gyöngyhalászathoz én nem hasonlítanám.
Az tény, hogy tegnap és holnap akartam futni, de tegnap nem tudtam, holnap meg nem fogok az eső miatt, de ma délelőtt elmentem és lefutottam az első 10K-m. [link]
Igyekeztem 150 körül tartani a pulzusom, semmi más nem számított. Mocsok mód fújt a szél, bántam, hogy nem vittem sapkát.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Vertigo18
addikt
válasz inf3rno #29175 üzenetére
Mi tinikorunkban szórakoztunk ezzel. A kiszemelt, bátor "delikvensnek" le kellett guggolnia, majd ott 20-szor jó mély levegőt vennie és kifújnia.
Ezek után a 21. mély levegővételt bent kellett tartania és fel kellett állnia. Az volt a duma, hogy meddig bírja benntartani a levegőt 21-re. Garantált ájulás!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
-
emiki6
veterán
válasz inf3rno #29175 üzenetére
Akkorr csak az lehet a baj, hogy nem vagy elég nyugodt a visszatartásnál.
SwitcX: a cicanadrág jó cucc. Ha az ember rávesz egy sport rövidgatyát akkor nem is gáz.
Én is azt fogok venni majd."Azaz ezzel nem kell keménykedni, én simán bírom 0 fok környékéig lassú tempóval is a rövidgatya+póló kombót."
Ha Wim Hoffal edzenél, nem lenne probléma.[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
zaskar
senior tag
válasz inf3rno #29272 üzenetére
Köszönöm szépen. A V800-ról: tudom, hogy egy nagyon jó óra, meg abban van a legpontosabb GPS, de én a 920XT-t többre tartom. Két barátom a múltkor elindult a Vérkörön, ami egy 77 km-es útvonal a Vértesben. Futva - képességtől függően - 7-12 óra kell a teljesítéshez. Mindketten V800-al indultak, fullra feltöltve, rajta az útvonal. Egyiküknek lefagyott, a másiknak lemerült, el is tévedtek. 920XT-t két éve használok, soha semmi hibát nem produkált, 14-15 órát biztosan kibír. Szóval én már csak Garmin párti maradok, 2007 óta használok Garmint, 205, 310XT, 920XT.
-
inf3rno
nagyúr
válasz inf3rno #29381 üzenetére
Nyilván az étkezésről egész könyveket lehet még írni, kezdésnek szerintem elég ennyi változtatás. Később ha elkap a gépszíj, akkor úgyis jóval radikálisabb dolgok következnek majd. Persze ez is egyén függő, valakinek így kis lépésekben jön be a dolog, valaki képes nagyobb lépésekben haladni...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #29394 üzenetére
Legenda az ember ugy ahogy van
pipa,mi?
nekem ma laza futas 14km + 1 ora bringa volt,holnap lesz 30+ km,vegre nincs tul meleg,ugyhogy lehet kenyelmesen futni
komplett szezont lehuzni futopadon,naaaa az a monoton,meg ugyelni is kell,mert nem pont ugyanugy mozogsz rajta,mint kint
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #29408 üzenetére
Pont egy hete futottam így terepen közel 50Km-t és semmi bajom nem volt, most a héten meg csak egyszer mentem el futni akkor sem volt ilyesmi fájdalmam, nem hinném, hogy túlerőltetem előtte és azért jött elő. Estére bekenem lóbalzsammal hátha segít valamit.
Kösz de akkor lett volna szép ha be is érek ... -
veterán
válasz inf3rno #29426 üzenetére
rovidnadrag, hosszu vekony felso, csosal es egybbaseball sapka volt rajtam, igy is megizzadtam es nagyon rosszul ment. Pialas utan mindig nagyon magas a pulzusom, teljesen mindegy, hogy milyen tempoban futok :/
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Peterhappy
őstag
válasz inf3rno #29436 üzenetére
Eléggé érintett vagyok a témában, brutálisan vastagok a combjaim, de ez így volt mikor 89 kiló voltam (181 cm magas vagyok) és így, mikor 73 kg. Séta közben is sebesre dörzsölöm a combjaimat, 2-3 havonta kinyírok egy farmert, legyen az 3000 forintos bármi, vagy méregdrága Levi's.
Futáshoz EZ a kétezer forintos befektetésem volt, busásan megtérült.
-
ígyvanferi
addikt
-
válasz inf3rno #29552 üzenetére
Hagyd csak, miattam nem kell. Ma párommal együtt futottunk, neki 134 volt az átlag, egy nagyobbacska, és két egészen apró tüskével. Szóval tud ez a technológia, csak nálam nem akar összeállni.
bigmasterg: Egyrészt, másrészt 5,90 a szállítási költség, amazon meg ingyen szállít.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
kk831228
addikt
válasz inf3rno #29552 üzenetére
Fölösleges.... Az hogy neked mit mèr semmit nem számìt..
Par embernèl elfogadhatò, de nagy % - nàl hasznalhatatlan...
Egyik ismerős csajszi is pant nelkül hasznalja 235-öt, kìvancsisagbòl ránéztem a görbêjère ès ugyanaz volt mint nekem sokszor... Amikor elveszti a jelet 5 percig mer mindent csak azt nem amit kellene... 😀 Persze amikor kerdeztem hogy neki jò - e akkor természetesen csak csodalkozott hogy miről beszêlek... 😬
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
emiki6
veterán
válasz inf3rno #29548 üzenetére
De hosszú távon jobb, nem?
Vagy mindegy, mert akkor lehet tényleg nem erőltetem még, bár vádliedzésnek jó.Amúgy az, hogy lassabban kell fussak a pulzus miatt nem nagy baj, itt csak a pulzus számít, mindegy mit csinálok, akár ugrókötelezhetnék is (csak az legalább egy órán keresztül kissé unalmas lenne, bár ha lemennék alfába talán nem.. )
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz inf3rno #29569 üzenetére
A hátrány, hogy sok idő, amíg megtanulsz így futni
Na, majd én megmutatom! (amint újra tudok járni... )minden lépésnél elmész addig a fázisig, amikor már mögötted van a lábad, mintha nyújtanád a vádlidat
Szóval lábközépre érkezek, aztán sarok lerak, vádli relax, aztán elrugaszkodás?Összességében számomra nem hátrányos ez a technika, mert nekem a sebesség szinte lényegtelen.
Ha a vádli terhelését nézzük, akkor a terhelés időtartama nő, ez világos, de az intenzitás is?Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #29613 üzenetére
Igen, amit küldtem linket 7.4 pont 2. táblázatában egyet leszámítva az összesre azt írja, hogy működik a menet közbeni töltés, legalábbis azoknál amelyeket teszteltek. Lehet ilyet kellett volna nekem is egyből vegyek és nem a tomtomokat cserélgetni meg töltögetni a hátizsákomban.
-
Vertigo18
addikt
válasz inf3rno #29647 üzenetére
Tökéletesen megértem, ez a nap valahogy engem is elnyomott, elszállt az egész. Pedig ma lehetett volna menni egyet, mégsem vitt rá a lélek. Lehet, hogy még megbosszulja magát, jönnek a rossz idők és visszasírjuk még ezt az egy napot, amikor lustaságból nem mentünk...
Mindenesetre mind a ketten kiérdemeltük a mai teljesítményünkre a "szar vagy" jelzőt!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #29662 üzenetére
Egyezem,kellene olyan video-verseny,hogy ki tudja jobban szetcsapni magat tav,tempo,terep egyenileg valaszthato kit mi csap szet jobban. (esetleg elotte nemalvas,nemeves stb hideg,eso-szel)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #29665 üzenetére
Nekem az egyik ilyen shitstorm kategoria,amikor a minusz X fokos hosszu futasbol a lefagyott kezemet nem erezve (pedig kesztyu volt rajta!) probalom a kulcsot beilleszteni a kapuba,de sehogy nem megy
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #29670 üzenetére
Ne is emlitsd,17 lehettem amikor a szulok elvalltak es anyammal elkoltoztunk,a regi csaladi haz meg ceges celra megmaradt.En "kisse" illuminalt allapotban tobbszor is oda masztam be buli utan megszokasbol
Norbi42 - jobb lenne ha meghataroznank egy egysegnyi idot amit ha helyben lefuttnal az mar napi edzesnek szamit,mondjuk 20perc helybenfutas?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #29747 üzenetére
Ne is mond, 3 hete vettem fel a harcot vele én is! Írom a kalóriabázist, figyelem az arányokat, mindent, azért haladok is, de elég beteg egy dolog!Az éhségérzet állandó! Mindent csak a adott menyiségre lehet enni és elég szűkösek a limitek. Elvileg 3-4 kg-ot kéne leadnom, lehetőleg csakis zsírból és akkor már nagyon jól állnék, + a kockahasra hajtok.. Amikor elkezdtem sportolni 2015-ben 86kg -ról indultam (165 cm magas vagyok) jelenleg 68kg-on állok. De én mondom nektek, hogy elérjem a célt az sokkal-sokkal keményebb lesz, mint az eddigi összesen!
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #29775 üzenetére
Én is heti 6 napot edzek, de változatosan és így tervezem a telet is, talán nagyobb aerob hangsúllyal.
Most már megszoktam a 68kg környékét, kicsit alatta vagyok és edzéskor sem érzek erőtlenséget. De végülis ismét csak azt tudom mondani / kérdezni, hogy igazából a beviteltől függ nem? 70% kaja
Nem akarok sietni, de 65kg-ra mindenképpen szeretnék lemenni veszteség nélkül, versenysúlyra..
Mit ajánlotok ehhez, hogyan kivitelezhető, hány hét alatt?Ha sikerül elérnem akkor meg is szeretném tartani. Így jóval 10% zsír alatt lennék.. Végül is csak 3kg, de igazából nagyon is sok az.. -
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #29778 üzenetére
okés, akkor megnyugodtam!! Köszi! De azért a fehérje bevitel is fontos ugye, jól gondolom? Melyik a prioritás, a fehérje vagy a szénhidrát? Mert nyilván a súlyveszteséghez a szénhidrát bevitelem ami kiemelkedően kevesebb, mint eddig, de próbálom a kalóriabázison az arányokat tartani és a zsírt sem túllőni..
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #29783 üzenetére
Okés, köszönöm szépen! Megyek is eszek vacsira egy kis főtt tojásfehérjét! Sajnos a sárgájától is kiakad a mutató, mármint a zsírmérő úgyhogy kerülöm, van aki megeszi! Melléje meg két kis szelet teljes kiőrlésű kenyér, hogy legyen ami beviszi a fehérjét Idővel remélem összeszűkül úgy a gyomrom, hogy nem leszek szinte állandóan éhes..
ja a 8 kb talán elég lesz..
[ Szerkesztve ]
-
válasz inf3rno #29874 üzenetére
Na most azzal együtt, hogy én azért elég sokat bosszankodtam, meg szívtam az optikai, csuklós pulzusméréssel, azt azért el kell mondanom, hogy párom vékony kis női kezén, a hófehér baba bőrével olyan mintaszerűen működik, hogy csak nézek időnként: pontosan mér, gyönyörűen követ, visszaesik, felugrik, amikor kell, beszarás. Szóval azért soktényezős dolog ez, de az biztos, hogy ha tutira akar menni az ember, akkor pulzusmérő öv - nem mintha azzal nem akadnának gondok, de kiszámíthatóbb, és némi odafigyeléssel (elem, szíj állapota) elkerülhető.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
emiki6
veterán
válasz inf3rno #29897 üzenetére
Hát, igen, az emelkedés ereszkedés érdekes..
Borix: Tudod, hogyha nem kergetnek...
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz inf3rno #29907 üzenetére
"Én pl teljesen rezisztens vagyok a reklámokra"
Ez kb a fórum velejárója. Csak olyat veszünk, ami másnál már bizonyított és ajánlott, legalább külföldön. Ha tudnák a gyártók, hogy nem reklámozni kéne, hanem kiváló terméket felmutatni...
Én amúgy a boltban is mindig csak azt veszem meg ami kell. A reklámújságoktól meg szórólapoktól kapok agyvérzést, mert csak felesleges hulladéktermelés.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz inf3rno #30094 üzenetére
Én most épp beteg vagyok, bár úgy látszik van hatása a hidegzuhanynak, mert régen az ilyen megfázás jellegű betegségek mindig egy hétre leterítettek, most meg úgy lettem túl a torokfájás részén, hogy az hittem csak beteg leszek, mert kapar a torkom... Az orrfolyás van most, azt nem tudtam megúszni, de ez is enyhébb mint szokott. Se fejfájás, se hőemelkedés, nem gondoltam volna. Igazából akár futni is elmehetnék, de inkább megvárom a végét.
Ne igyatok egyszerre sok hideget!
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"