-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
borix
őstag
válasz inf3rno #31136 üzenetére
Most nálam is az van,hogy nem tudom utolérni magam a december vége január elég melós volt,volt egy kis megfázásom is nem vészes de azért az is gyengített az utóbbi időben állandóan fáradtnak érzem magam.Rá kell szánnom pár fetrengős napot,hogy rendesen kipihenjem magam vitaminokat szedek azzal nincs baj.
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #31131 üzenetére
Inf3rno:
A KKM-en nem fogsz fázni azt megmondom
Mindig a pokoli meleg jut eszembe róla.
Az a verseny valahogy bevonzza a tűző napsütést, szoktak kókadozni az emberek a libás strandtól vissza felé onna már alattomossan emelkedik nehogy leeseen a pulzus!
Egyszer ugyan volt délután rajt, hogy elviselhetőbb legyen de aztán megint visszálltak.
Jah meg egyik évben a strandnál napozott egy csaj aligbugyiban terpeszben, hát mit mondjak botladozzott mindenki olyan tömegkarambolt okozott mintha frissítő állomás lett volna!"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
válasz inf3rno #31244 üzenetére
Egyre inkább ettől tartok én is...
Volt már bokasérülésem pár éve, az hónapokig tartott, de akkor részleges szakadás volt, rá sem bírtam állni az első pár hétben. No meg az még az előző életemben történt, amikor az ízületek és a szalagok kissé más állapotban voltak a mostanihoz képest.
borix: A jobb boka belső oldalán, a bokacsont mögött/alatt közvetlenül. Azért trükkös, mert alapvetően tünetmentes a dolog, ha elfáradok, akkor érzem, hogy nincs rendben (munka közben rengeteget mászkálok, munkaidő végén egyértelműen fájdogál már), illetve amikor hirtelen nagyobb terhelés éri a lábat (futásnál a talajérés ilyen), akkor fáj, akkor viszont nagyon.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #31286 üzenetére
Én sokszor órával alszom, zuhanyzom, stb nem szoktam levenni pontosabban nem idényszerűen viselem. És itt van a fenix 5 előnye, nem néz ki búvárórának, hétköznap simán egy okosóra, az eddigieket nem viseltem 'rendes' óraként...
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #31338 üzenetére
Lehet mindket modszer okes,ha akkora a sar es nincs hol menni,akkor en is aszfaltozott emelkedon vagy lepcson csinalom.
ez a valtott labu szokdeles dombra,ezt elozi meg az aprobb lepesu "felpattogas",az beerosit mindent,h ne serulj a nagyobb uteseket es randulasokat okozo szokdelestol.
a harmadik gyakorlat a videon egyfajta sulyozas,a lenyeg h magasra lokd fel magad,de ne elore,hanem kis lepesekben haladva,lassan,mintegy a sajat sulyodat hasznalva fel ellenallasnak (meg a dombot magat).
aki nem csinalt meg ilyen gyakorlatokat,annak a legelso kenyelmesebb pattogas boooven eleg
fent 100-200m kocogas es lefele sprint (ezert jobb fuves/foldesen,mert odaveri rendesen) ha serulekeny a boka,akkor csak lenduletes
lent 100-200m kocogas es ujra nekiesel
lepcson a pattogas mehet minden lepcsore lepeskent,a szokdeles 3-4 lepcsofokot egyszerre (nem az a lenyeg h minel tobb,hanem h egyenletes legyen,szoval inkabb sttabol 3lepcsomint 4 es felsz h ha elfarad akkor koze lepsz)
ez rugot epit a labadba (hasonloan ahogy a sprinterek drilljei is!) utana ha van eleg oxigened,ugy fogod erezni repulsz a tempofutasnal
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #31346 üzenetére
Palyan vagy valami hasonlo koredzesen lehet ugy csinalni,h konnyu temponal ki-be ugralnak az emberek 1-2-3 korre (aztan pihen egyet mig a tobbiek korbe ernek es megint beszall).Ugy mindenki annyit tudna utazni egy bizonyos tempon,amennyit csak akar - nincs allando nyomas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz inf3rno #31340 üzenetére
Nem erőltetésnek érzem. Amikor eldöntöttem, hogy sokat futok februárban, akkor tudtam, hogy a tudatom egy részének tiltakozása valami ilyesmi módon fog jelentkezni. Adtam neki pihenőt, nyújtottam, kenegettem, és fejben is megpróbáltam rendbe rakni. Ma 1 km után volt egy pillanat, amikor megint éreztem, de biztos voltam benne, hogy el tudom mulasztani. Az érzés eltűnt, és futottam egy laza 8 km alapozósat. Semmi bajom, és így is kell maradnia
Péter félmaratonját azért bátor dolognak érzem, én biztos nem mentem volna neki.
Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #31358 üzenetére
Pont igy,annyi h a feherje novelese mar csak porbol tudott osszejonni (ugye nem eszek hust) myprotein meg biotech,de az meg a vesenek nem tetszett.Vegul nem ugyetlenkedtem tovabb vele.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz inf3rno #31378 üzenetére
szerintem polár csősál felesleges, de ezt mindenki maga érzi, abban kb már az első perctől beizzadok. a már többször említett decathlonos bringás csősál bőven elegendő. kesztyű a futás elején jön jól, de kb fél óra után le szoktam venni. ami egyébként szerintem a legkirályabb találmány az a fejpánt. füledet védi, főleg, ha szélálló anyagból van, de a fejed mégsem izzad annyira meg, mintha sapka lenne rajtad.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
válasz inf3rno #31393 üzenetére
Azaz, mindenképpen egy 2-3 hetes mini alapozást terveztem laza, lassú, viszonylag rövid futásokkal, az első felében mindenképpen bármilyen tempó nélkül, aztán ha megjön rá az igény, és semmi gondot nem okoz, akkor lassacskán elkezdeni bele gyorsabb szakaszokat is tenni. Következő félmaraton 3 hét múlva, de az csak ilyen társasági esemény lesz a barátok miatt, kizárt, hogy meghúzzam. Sajnos ez idén ugrott, de lesz majd helyette következő.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #31452 üzenetére
A talpam úgy az egész szerkezet, de ez visszatérő, tudvalevő nem kicsit lúdtalpas vagyok.. A vádli meg inkább görcsszerű, égő, mint amikor nagyon izomlázad van és ki akar szakadni...
Egyből megroggyantam a versenyen is, örültem ha 7:00-kat tudtam menni több km-en át..
Egy hete nem volt még semmi gondom, a tesztfutáson 4:30-akat toltam, erre fel a versenyen meg bekrepált, pedig pihentettem előtte! Az biztos, hogy keveset, ez már tuti, tanultam belőle, de nem múlik most sem! Az már biztos, hogy a versenyen is csak a fájdalomcsillapító mentet meg és úgy tudtam az uccsó 5 km-en menteni a menthetőt.. -
inf3rno
nagyúr
válasz inf3rno #31465 üzenetére
Találtam még egy pár cikket. Nekem végső soron az jött le, hogy a magas inzulin a trigliceridek hasznosítására (konyhanyelven zsírégetés) van negatív hatással, a cukor felhasználásra viszont nincs akkora hatása. Ezek alapján én azt mondanám, hogy a cukros dolgok fogyasztása csökkenti az állóképességet cirka három óráig, az erőre viszont nincs hatással. Ha ez tényleg így van, akkor maratonon vagy hosszabb távon nem érdemes cukros lötyikkel frissíteni. Helyette inkább keményítőt kell tolni verseny előtt másfél órával, és ha fogy a kraft, akkor közben is, lehetőleg kevés rosttal, hogy ne hajtson meg. Ez végülis lehet sós keksz vagy zsíros kenyér a frissítőponton is, vagy viszel magaddal egy szelet fehér kenyeret vagy rizsát. Sokat ezekből sem szabad egyszerre bevinni, csak mértékkel. A félmaratonoknál nincs ilyen megkötés, én legalábbis azokat keményen anaerob tartományban szoktam futni, amihez cukor kell. Bár feltűnt már, hogy frissítőpontról frissítőpontra futok a cukros lötyimért azon is, annyira kevés ideig adnak energiát. Ezek alapján téli alapozásra, fogyásra sem ajánlott a cukros frissítő. A gél, izo, gyümölcs érdekes kérdés. Ezeknél az alacsony glükóz, szacharóz és magas fruktóz tartalmúak, amik nincsenek komoly hatással az inzulinra, viszont a fruktóz nagy mennyiségben való fogyasztása hozzájárul a cukorbetegség és az elhízás kialakulásához, szóval talán jobb csak végszükség esetén nyúlni ezekhez. A koffein+fruktóz (gél) ad egy energialöketet alacsony terhelésen szóval állóképességi sportoknál hasznos, ahol a maximális erő a cél, ott viszont rontja a teljesítményt, mert rontja a szív működést. A koffeinnél a mennyiségre is érdemes figyelni, nehogy a toi-toi-ból kelljen végigszurkolni a versenyt. Nagyjából ennyi a tavaszváróm. :-)
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #31468 üzenetére
Hat ha olyan maxos HITT-et megy az ember,mondjuk 20mp max es 30mp piheno (vagy 20mp piheno) esetleg 30-30mp,akkor a fel ora boooven sok.Beszelunk itt pl. 150 max es 50m kocogasrol,vagy 200max 100m kocogas,na ezeknel 4-6db es mentel haza ugy beallnak az izmok.Ha az intenzitast leszeded a 800m-es sebessegedre akkor megy 10-15db ha jo az allokepesseged es savas beallt izomzattal is tudod folytatni 5-6(!)db utan (ergo jo kis 800-as ember vagy).
A 100x100 az mar temposabb atlagot ad ki,osszido nincs messze a felmaratonos tempodtol,de azert az nem HITT.
Amugy a resztavoknal a sebesseg,a piheno ideje (es sebessege) valamint a volumen (darabszam-ossz ido) mind egy-egy varians amivel akar egy 400-as v 800-1000m-es resztavozast at tudsz alakitani az alapozashoz,az alapozas es erosites aenethez,a kigyorsitashoz (anaerob munka mennyisegi) valamint a verseny elotti elesiteshez.Az a rovid eles HITT ide a kigyorsitas vevgere es verseny elotti elesitesre tokeletes.Magas intenzitas,alacsony darabszam(ossz ido) ad egy megfelelo eles impulzust,de nem faraszt ki annyira,h ne birj megfeleloen versenyezni.
A klasszikus anaerob kigyorsitos fazisnal tul gyors es tul keves amit adna,ha oda is be akarja tenni az ember(mert mondjuk dolgozni akar a vegsebessegen es finishen) akkor a lassabb,tobb pihenovel futott resztavok utan be lehet tenni pl 2-3x200m (R200) vagy 150-120-100-80m vissza kocogassal,vagy hasonloThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz inf3rno #31466 üzenetére
Próbálom ezt magamra alkalmazni. Félmaratonon semmi bajom, még ha csak iszok is közben, de 25 felett kifogyok. Tavaly többször futottam 28-30-at, ettem közben (csoki, keksz, aszalt gyümölcs) és futásnál nem volt bajom, de utána belázasodtam, rosszul voltam. Ezek alapján nem cukorral, hanem gabonafélével kellene közben után töltenem?
Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #31473 üzenetére
Alapozasnal nem is szoktam resztavozni,ha csak a 10x 80-100 repulot vagy 10x emelkedot nem szamoljuk annak,de ezek sok pihenovel mennek abban a periodusban.
Az erosites nekem emelkedozes,az mar nevezheto resztavnak,az mennyiseg es atlagosan ugye egy tempo jon ki,ez azert nem tul gyors.
A kigyorsitasnal van rendes resztavozas,mennyiseggel indul a minoseg fele (csokkentve a mennyiseget).A verseny kozedtevel ismet megjelenik a mennyiseg,de ott mar minoseggel egyutt es versenytav specifikusabb. (pl felmaratonnal itt a specifikus edzes 3x5K celtempon R500 kocogassal,vagy 4x4k,esetleg 10x 1K v. 5x 2K de ugy hogy ezeknel a piheno konnyu tempos 500m tehat nem rendes piheno).
Utolso elesitesnel a mennyiseg ismet lecsokken,de a minoseg marad (sot) itt lehet 50-50m ON-OFF 16-20db,vagy 2-3km eros tempo + 2-3x 200m eles.A resztavokkal ugy kell terelni a versenyspecifikus fele az intenzitast,mintha egy egyre szukulo kurto lenne.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
válasz inf3rno #31474 üzenetére
Sokat gondolkodtam rajta, és biztos vagyok benne, hogy a futás közbeni visszatöltés a kulcsa. Soha nem szoktam közben enni, de itt lehet a határ, amit kibír a szervezetem, felette egyszerűen kimerültem. Reggelre semmi bajom se volt, a fáradtságon kívül.
Idén megpróbálom 'kigyakorolni' ezt is, aztán emelem a távot 30 környékére.Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #31477 üzenetére
Az csak arra eleg,h ne legyen a 15K munka teljesen versenyszeru.Epp egy picit segit ebben,ezert is van a versenyhez mar igen kozel (kb. 8-6hettel elotte).
Beszelunk itt FM versenytempos intenzitasrol,vagy kb. az 1oras max tempodrol.
Az alapozasnal ez lassabb egy sebesseggel (kb 15-20mp nalam) es ott jobb ha egyben van a 15-16km.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #31481 üzenetére
Valoban igy van,ha nincs szenhidrat akkor nincs magas intenzitasu teljesitmeny,de ultrakra jol mukodhet.
Az edzesnel egyszerre fogy zsir es szenhidrat is,meg alacsony intenzitason is fogy valamennyi szenhidrat,az aranyok persze tolodnak (anaerobnal nincs ido a zsirhoz nyulni). Ezert jobb a fogyashoz az alacsony intenzitas.
Viszont,ha nem csak lecsoffadni szeretnel,akkor hetente nehany edzesen tolsz erositest (ami ha sulyzas az egybol anaerob,barmennyire is megy fel a pulzus).
A leurites megtanitja a szervezetet arra,hogyan mukodjon hatekonyan üres glikogen raktarral.Ugyanis,ha eleted legjobbjat akarod hosszabb tavon futni,akkor epp ott kell azon a tempon tancolni,ahol a verseny legvegere fogy el az uzemanyag,itt pedig le fogsz lassulni,ha ezt az allapotot nem gyakorlod be.Beszelunk most arrol,amikor nem fogyott le teljesen,de a szervezet mar jelzi es fekez a maga modjan,te meg tolod tovabb.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #31484 üzenetére
Jol latod ezeket.
HITT-nel is igen berobbantja az anyagcseret,de egy 2oras alapozos 120-140 pulzusu edzes is igen aktivan tartja az anyagcseret,sot van h enyhen meg is emeli a testhot,lehet nem olyan intenziven mint a HITT,de tovabb is all fenn.Ha fogyni kellene en ezt csinalnam:
- alapozas (4het alatt lassan felemelve a cel heti kilometerre)
- full keto etrend
ez menne 2honapig utana
- heti 1x betoltenem a szenhidratot es masnap csinalnek egy hosszu fokozo tempot (felepitve 20percrol 60percre szepen)5-6 honap utan visszaallnek szokasos szenhidratos etkezesre (figyelve a makrokat napi aktivitastol fuggoen)
es elkezdenem a heti 2-3x eros edzest,tobbi edzes regeneralasThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #31486 üzenetére
Dehogynem van ertelme,sot amikor mar nem annyira fiatal az ember es van het,h "csak" 2x eros napja van a tobbi regeneralas,akkor ezen a ket napon durva melysegekig kell elmenni.Tavaly az emelkedozes volt a komplett eros edzes,most tobbszor is elofordul h egybol ra megyek fokozo tempot (tegnap is ez volt,sot csavartam rajta,mert palyan 4km fokozo ment 3:40-rol 3:30-ra DE egyik egyenesben meghuztam,masikban engedtem tehat az atlag lett ennyi,ez egy nem teljes HITT,de extenziv - ergo mennyiseg).
A napi 2x eros edzes is hasonlo,csak most nem ugy adja a munkaido.Ami utan par nap regeneralos megy.
Szoval 5x200m vagy 10x100m sprint keves pihenovel eros edzesen a versenyhez kozeledve (tehat 8-16hettel elotte,amikor mar nem klasszikus alapozas megy) nagyon is jo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz inf3rno #31496 üzenetére
Ilyen és hasonló elterjedt legendákkal,mítoszokkal már egy ideje nem foglalkozom tanulmányok ide vagy oda jó megélnek belőle bizonyos emberek mi meg mindent elhiszünk mert hát a tanulmányok...
Akkor mivel?
Pl régebben olvastam arról,hogy egy 13 éves kislány lefutott egy 80km maratont.Most ne menjünk bele,hogy ez mennyire volt okos dolog egészséges számára.[link]
A lényegre,hogy valószínű ehhez a teljesítményhez nem volt drága órája a feje nem volt tele edzés elméletekkel,mítoszokkal anyagcsere működésekről stb..[ Szerkesztve ]
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #31497 üzenetére
Minden szavad igaz sajnos, ezt tanusíthatom! Ezért is írtam, hogy nálam 66-65kg alatt, vagyis azóta kemény a helyzet! Ez már lassan 2 hónapja tart, de mondanom sem kell fejben nehezebb ezt tartani, mint idáig 86-ról eljutni..
Az edzések és versenyek előtt muszáj is készülnöm kajával. Persze amúgy is minden grammra és kca-ra ki van mérve, de nem ettől nehéz, másként ez nem tud működni.
Amit írtál a teljesítményre, az is igaz, hihetetlen sokat ugrottam fejlődésben az idén, gondolom tényleg nagy része volt a súlynak benne a komoly edzésterv mellett is..
A pulzus és a kca égetés drasztikus csökkenése még idegesítő is, nem éppen könnyíti meg a dolgokat! A megnyíló új tempókat meg szokni kell, sokat kell dolgozni rajtukEgyetlen egy dolog, a néha feltörő éhségérzetet nehéz kordában tartani, mindig okosnak kell lenni, hogy mikor mit eszik az ember, de remélem ha jobban összeszűkül a gyomrom, akkor könnyebb lesz. Persze ehhez nem szabadna egyszerre sokat vedelnem sem.. Mégha csak ilyen édesítős löttyről van is szó..
[ Szerkesztve ]
-
anorche1
őstag
válasz inf3rno #31688 üzenetére
Igen bluetooth tényleg van benne, de bluetooth -os szenzorokkal nem kommunikál, csak telefonnal való szinkronizációhoz használható
(#31689) bencze és (#31690) werszomjas köszönöm!
Ha elvitték az m400-at, megrendelem az ebay -es eladótól
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #31715 üzenetére
Igen, olyan mint az Apple de pont nem ezért mert 2 elég különböző övről van szó és mindkettőt lehet még venni pedig 2015-ben jelent meg az új. Drágák a termékeik de úgy látszik meg tudják engedni maguknak, hogy kivezetett terméket ennyi ideig támogassanak, telik rá... aki meg nem olvas utána, vegye az újat más meg a régit, vagy keressen akciót. Ezeknél az öveknél maga az öv tartóssága, és az érzékelők határozzák meg, hogy mennyire jó és kevésbé a modern szenzorok amiket belepakolnak. Azért kísérletezik mindegyik vele. A Suunto smart sensor is eléggé összevissza mért, 1 év alatt 2 pántot használtam el és az derült ki, hogy olyan fél év után elkezd egyre rosszabbul mérni. Az 1 éves garmin övem még mindig mér olyan jól mint a fél éves suunto. Ezzel is van bajom, de általában a nedvesség lehet a baja mert versenyen vagy ha jól meghajtom magam sose szokott elmászni csak a 6 perces tempónál.
Én azért nem vettem újra Suuntot, mert az SSU-t nagyon szidta mindenki még tavaly ilyenkor, borzalmas szar volt az ambit3-nál kevesebbet tudott érdemben. Plusz touch screenes amit hülyeségnek gondolok ilyen célra. Ha jövőre jobb órát csinálnak esetleg lesz benne NFC fizetés lehetőség akkor meggondolom[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #31720 üzenetére
Na jó az ember azért nem hülye és figyelembe veszi ezeket a dolgokat esetleg ha gyanús kiteszteli. Lehet olyan aszimmetria is amit érdemes megnézetni. Szóval azt épp meg szoktam nézni, akár egyszer jól is jöhet alapon. Persze nem igazán lényeges. Leginkább hozzászoktam az okosfunkciókhoz egyébként mint mindennapi óra, az ambit3 amúgy mindenben jobb lenne ami lényeges, kivéve az edzéstervezőt meg naptárat. Mindig szkeptikus voltam az okosórákkal kapcsolatban, nem gondoltam volna, hogy hozzá tudok szokni de kényelmes, hogy mondjuk megbeszélésen nem telefont nyomkodok csak látom, ki hív és kinyomom óráról kivéve ha sürgős / fontosnak tűnik, vagy látom ki írt.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
válasz inf3rno #31765 üzenetére
Ne is mondd, autóztam 900 km-t, másnap alig bírtam futni. Pont ezzel poénkodtam páromnak, hogy biztos jetlag. Ráadásul otthon 5-6 fokban már rövidnaciban futok, nem értem, miért, de itt, Mo-n 9-10 fokban hosszúnaci + rövidnaci + aláöltöző + póló kombóban majd megfagyok. Ráadásul nem hoztam cipőt, és így fájós lábbal kínszenvedés a két régi kalenjim, nem is értem, hogy voltam képes én anno ezekben többszáz km-t futópadon lefutni... És még a szokásos salakos körpályám is tiszta sár, meg szanaszét van taposva. Szóval ez most így kicsit pihenősebb hét lesz, úgy fest, mert kezd sok lenni a nyűgöm. Mindez persze mértéktelen zabálással súlyosbítva. Hajjaj, lesz ennek még böjtje...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #31806 üzenetére
Na látod, azért nem kell kihagyni futást, nekem nem viszket jó ideje
A víz folgot próbáltam ilyen mesterséges limitek mentén, sosem jött be. Iszom, amikor szomjas vagyok. Ma egy regeneráló kocogás volt, 19km, egész délután nem volt semmi egy kicsit talán ittam, most estére megszomjaztam és megittam kb 2 liter vizet (a 0,75-ös palackom háromszor ürítettem ki szóval még többet). Versenyek előtt inkább nem iszom főleg ha reggeli verseny, mert nálam a futás kirázza a dolgot mindig kell wc-zzek ha ittam előtte. Pedig elvileg kellene, de volt olyan, hogy hidratáltam rendesen mert hosszú futás volt és a 35km alatt 4x álltam ki. Soha többé[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
borix
őstag
válasz inf3rno #31938 üzenetére
Lehet,hogy neked is ennyi kihagyás után (fél év alatt 300km körül?) a belesétálós kocogás kellene inkább erőltetni nem a 5:30 tempóban nyomatni. De hát be lehet még állni a régi sorba az új pofonért igaz?
Azért sikerült rendesen szétcsapnod magad már fiatalon úgy néz ki neked a futás nem egészséges sőt inkább kerülendő! -
bencze
senior tag
válasz inf3rno #31965 üzenetére
Köszönöm.
Ki kellene mérni a maxot, addig csak spekulálni lehet. Garmin szerint 178, de nem biztos, hogy van annyi érzetre, 2x próbáltam erőltetni és 175-öt láttam eddig legtöbbet. 178-hoz viszonyítva ez általában olyan 88-90% effortnak jött ki, néha picit fölötte, néha alatta (pl hídról lefutó).
Látszik a 8-9-10km 160 fölötti átlag, a tempón nem lazítottunk utána sem.A 175 hülyeség párszor ilyet is mutatott, szerintem mert víz jutott a mérőre frissítéskor. A végén meg 14x körül volt nem tudom miért de az effortban biztos nem ott volt. Azt hiszem gyengélkedik a pulzusmérőm. De a 160 körüliek helyesek kell legyenek, érzésre az őszi 156-7-ekhez viszonyítva az csak feszes volt ez meg öngyilkos... azt tudtam, hogy nem jó nekem 157 fölött lenni félmaratonon
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-