-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#78687232
törölt tag
válasz inf3rno #25531 üzenetére
Legszívesebben a 230-as csomagot vinném sports directről, viszont ennyim most úgysem lesz rá. A használt 225-ös még pont belefér és nagyon jó órának is tűnik. 15 október végén 35-ért vettem a 210-et, most a 225 40-ért elég baráti és gondolom jó nagy szintlépés van a kettő között.
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #25527 üzenetére
Regeneralonak egy 5-7km laza eleg szokott lenni,alapozasnal erdemesebb az idot merni nem a tavot (es szepen novelni fel evente),temponal attol fugg milyen tavra keszul (pl. FM 8-12km eleg szokott lenni,kesobb ha komolyabbra veszi 12-16km) resztavozasnal a minoseg a fontos (a 10x400m eleg jol ki szokta kesziteni az embereket,szoval valoszinuleg 4-6x 400m es 8-10x200m eleg is,keves piheno,elesre)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #25538 üzenetére
Mit,a resztavozast? Heti 2x boven eleg.amikor mar temporol elezel ki 14-21nap (2-3het) altalaban eleg,utana par verseny alatt osszerazodik az ember.
Az alapozas idealis esetben 2honap alatt megvan,a tempo resz pedig amikor a tervezett verseny felmaratonos iramodhoz kozelit tudod tartani a 8-12km-es tavon heti 2x.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #25540 üzenetére
Ha nem tudod regeneralni a 3-4x futast akkor NEM szabad emelni,sem a tavot,sem az edzesszamot!
Esetleg be tudnal probalni bringa,sifutas,uszas vonalon,foleg a laza napokat,mert atkotonek tokeletes,a futomuveidet meg kimeled ezalatt es csak a megfelelo futomunkara hasznalod.
Alapozasnal szinten jo megoldas ez is.Vannak Ironmanra keszulok,akik kepesek 80% bringa,10-10% uszas,futas lebontassal felkeszulni es versenyezni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz inf3rno #25535 üzenetére
Egyrészt egész nap rajtam van az óra, és így meló közben nem kell előkapkodni a telefont, ha zizeg, másrészt a gyerekekről néha nem árt tudni, hogy miben sántikálnak, ők szoktak zaklatni futás közben is (Apa, lejárt a mosógép, kiszedjem a ruhákat? Apa, éhes vagyok, van valami a hűtőben? Apa, hívott a barátnőm, átmehetek hozzá? Apa, felfedeztem egy új szubatomi molekulát, átvehetem a Nobel-díjat? meg ilyesmik...). Ha meg más hív, akkor tudom ignorálni, és nem kell az övtáskából előkaparászni a készüléket.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #25607 üzenetére
5 év Ninjutsuval a hátam mögött az idei első esésem egy betonjárda emelkedésben sötétben arra volt elég, hogy háromszög vonalban letegyem a kezem a fejem alá, hogy a koponyámat nem verjem szét. Sajnos az a 0,2 sec erre elég
kk831228: a fejezet címe: "Őrület határán" -1/10 izgalmassági fokon
werszomjas: én is 190-192 vagyok Első körben helyben ütemeztem 180-as ütemmel erre a zenére [link]. A gyakorlatban viszont 160-nál jobban nem pörög a lábam.
-
margithid
veterán
válasz inf3rno #25635 üzenetére
Erről én is tudnék mesélni. Télen a sétáim alkalmával, volt, hogy ugranom kellett az árokba, az isten barma meg ugyanolyan sebességgel hajtott tovább. Többek között ezért sem futok városban, csak a jól bevált erdei pályámon.
A másik, hogy tényleg katasztrófa az utak és a járdák állapota, nagyon könnyen kibicsaklik az ember lába, nekem volt erre példa séta alkalmával is. -
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #25711 üzenetére
Tanúhegyek 100 Idáig csak alulról nézegettem ezeket a hegyeket, hogy milyen szépek de nagyon jó volt felmenni, olyan panoráma volt, hogy csak tátottam a számat.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #25683 üzenetére
Az 1. 15 km 150 szint toltad rendesen Aztán jött 8 óra múlva a 10km. Éjjel háromkor jött egy 3 km szakasz Arra rápörögni... És a végén újra 13 km. Szép volt Szembeszél? Tűző nap? Én a megjegyzéseket nem látom az endomondon, hol vannak?
ITB-re sarkazásos technika alatt vettem térd feletti itb pántot [link], de erre nincs szükség a helyesebb technikával és ezzel a kulcs fontosságú nyújtással!!!!!!!! [link] 03:40-től nagyon bevált.
Tegnap teszteltem 17.00-kor egy napos 21-et a dög melegben. Előtte direkt nem ettem már 5 órával, mert 130-140 pulzussal terveztem a hepe-hupás, poros, árnyék nélküli földesen zsírt égetni. Na igen egyenesben és lejtőn nem is gond, de a domb tetejére felpörög a motor 170-ig ( betettem 420 szintet is 6 domb - Grábóc Mária kilátó ). Viszont nem gyalogoltam bele. 17 km-nél elfogyott az energia és kezdtem "eléhezni", az 1 liter víz szinte mind elfogyott... [link] 02:20 lett, amin meglepődtem, mert csak 10 perccel rosszabb a Borvidékitől ( igaz ott 580 szint volt ), de a kulcs ebben van. Ott meghaltam, itt viszont messze nem. Erre kell építenem, ha dombozásról van szó. Annyira fejleszteni az állóképességet, hogy egyenesben ne kelljen 160-170-es pulzussal "retkelni" ( legyen elég a 135-140 ), mert akkor egy 100m domb nem gyilkol le és nem lesz 09:30 felfelé gyaloglás a vége. Bluetooth hangszóró bal első zseb, telefon jobb első, paprika spray hátsó Jó kis táska ez.
vighpeter: nekem beváltak ezek [link] , [link] de ez nem jelenti azt, hogy másnak is jó. A technikát szedd ki belőle, a sok okosság nem mindegyik része kell, viszont a túlerőltetés, mint sérülés okozója megfontolandó tanács.
Chuck Norris: rendben van . Első körben elmegyünk a párommal a Mecsekbe 40-50-re túrázni 1000 szinttel, de ha vért izzadunk, akkor még tovább edzünk, mert az a 2800 tiszteletet parancsol Gratulálok!
[ Szerkesztve ]
-
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #25718 üzenetére
Nem a külseje fáj hanem inkább belül, próbáltam már, hogy két hétig nem sportoltam semmit akkor sem lett jobb. Igazából az a baj, hogy elmegyek egy orvoshoz azzal a szöveggel, hogy 50Km után elkezd fájni a térdem, akkor 100%-ban azt mondja, hogy menjek kevesebbet. Valami specialista sportorvost kellene megtaláljak talán ő tudna érdemben válaszolni. Pár hete elkezdtem ipari méretekben szedni a kurkumát a gyömbért, meg a porcerősítőt nagyon remélem valamelyik csak segít.
@vighpeter nem tudom mekkora lehúzás ez a tanfolyam, de ha azt tesszük fel, hogy tényleg hasznos dolgokat mondanak, akkor sokkal jobb egyből egy jó technikát megtanulni, mint a már begyakorolt rosszról átszokni a helyes módszerre. Persze azt meg nehéz megmondani, hogy érdekel-e majd a futás 1-2 év múlva is, mert ha nem akkor meg tényleg csak kidobott pénz. Mindentől függetlenül meg mindenképp vegyél egy jó cipőt, pl. GT2000, saucony guide.
@LanyUs köszönöm. Ha meglesz 8-10 50+Km-es utána már lesz elég tapasztalatotok, jövő tavasszal simán meg tudtok ti is csinálni egy százast, a nagyobbik rész úgyis fejben dől el.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #25729 üzenetére
Te aztán átéltél mindent, amit csak lehet. Fent-lent, jóban-rosszban Köszi a beszámolót. Összességében lejön, hogy élvezted a problémák ellenére is. Azért bosszantó, hogy eddig "nem létező" problémák pont ilyenkor jönnek elő - rohadt Murphy törvénye. Gratula! Köszönöm a só tippet. Kipróbálom!
-
Chuck Norris
senior tag
válasz inf3rno #25732 üzenetére
Ezt a cikket olvastam, tudom nem egy tudományos oldal
Úgyis úgy kezdődik az egész, hogy háziorvostól kell kérjek beutalót, ha nyár közepéig nem javul a helyzet meg is teszem, kösz a tippet.Mivel azért alapjában optimista vagyok, vettem hirtelen felindulásból egy fujitrabuco-t, egész jó árban van.
[ Szerkesztve ]
-
Upo
addikt
válasz inf3rno #25743 üzenetére
Vannak olyan cipők amiknek nem annyira erősen párnázott a sarka. Aki meg annyira profi, annak maximum kívülről néz ki úgy a cipője mint a bolti, azt a laborban gyakorlatilag a lábára öntik. Nem gondolod, hogy a 2 órás kísérletet bolti polcról leemelt nájkicipőben futották a srácok, ugye?
Blogom: https://logout.hu/blog/upo/index.html | "Az átlagember alvásigénye még 5 perc"
-
borix
őstag
válasz inf3rno #25743 üzenetére
Csillapítás miatt szükséges a többségünknek, az aszfaltos utakat nem tudjuk elkerülni nem olyan országban élünk ahol többségben még földút található.
A gond inkább a 10mm vagy a fölötti droppal van szerintem amiatt nehezebb a szabályosan előre talppárnára érkezést az amatőr futóknál (mondjuk komoly futóknál is látni még be lassítva,hogy valójában sarkazik).LanyUs
Terepre hosszabb versenyeknél telóhoz kellene akkupakk is 10 óra vagy a fölötti folyamatos GPS-t nem biztos,hogy kibírna + folyamatos térerő keresést ahol gyenge a vétel.[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz inf3rno #25754 üzenetére
Sarokra érkezésnél magad elé lépve érsz földet nyújtott térddel ezt hajlított térddel nehéz lenne kivitelezni.
Talppárnára érkezésnél pedig testsíkod alatt érsz földet így tudsz hajlítottan.
Ezt futó mozgásnál tudod ellenőrizni mondjuk egy 5 vagy gyorsabb tempónál.
Lassú tempójú futásnál sarokra érkezni művészet -
-
-
borix
őstag
válasz inf3rno #25764 üzenetére
Komolyra fordítva erről még sehol nem hallottam, hogy hirtelen ilyen mértékű visszeresedés lett volna bárkinél is mint ami nálad előjött.
Nekem mellizom oldalsó részén voltak szívfájdalmi panaszok.Mondták,hogy a szívben nincs ideg ezért a szív nem fájhat.Valószínű,hogy a elhanyagoltam a nyújtásokat futások után és a bordaközi izmok feszültek szorítottak azt éreztem szívtájékon.[ Szerkesztve ]
-
StLui
veterán
válasz inf3rno #25762 üzenetére
Nekem eddig legtöbbet Gerecse 50-en volt (11+1,5 óra), utána rögtön kocsiba ültem, és 1,5-órát hazavezettem benne. A térdem fölött egy visszér begyulladt, harmadnapra múlt csak el. Nem biztos, hogy jó ilyen hosszú ideig, de nyilván erősség, és minőség függő, nekem dechatlonos feketa kalenji van kb 4000 Ft-ért, de bőven van 20 fölött is. Gyógyászatban pedig látom a különböző fokozatokat kompresszió erősségben
Könyvelőirodába önállóan dolgozni tudó könyvelőt, bérszámfejtőt keresek Dunakeszire
-
kk831228
addikt
válasz inf3rno #25743 üzenetére
95% sarokcsillapìtott cipő... Annyit lehet tenni, hogy a runnersworld-on le van ìrva hogy a sarok / elülső talprèsz mennyire párnázott. Èn pròbálok olyat keresni, aminek az eleje nagyon párnázott...pl. Ennek a Hoka-nak jobban csillapìtott az eleje mint a sarka... [link]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
margithid
veterán
válasz inf3rno #25766 üzenetére
A viszér az ilyen dolog. Nekem is van, hogy szinte nem lehet látni, még akkor sem ha állok, van amikor meg olyan duzzanat van, hogy megijedek...
Rengeteg dologgal összefügg amúgy, nekem nyáron nagy melegben szokott bedurranni, kajától is függ, meg a jó ég tudja mitől még.
Én egyenlőre nem piszkálom. -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #25754 üzenetére
Én pont a linkelt cikk alapján is váltottam technikát. Hónapokig b.sz.rtam az izomláztól a négyfejű combizomban. Eleinte guggolásokkal és kitörésekkel erősítettem, aminek a végére brutálisan bedurrant a combom ( gyenge volt ehhez a technikához ). Súlyzós edzés után mindig pihentem 1 napot, általában összekötöttem tartásokkal is. Viszont ez a comb bedurranós érzés néha előjön nagyon meredek domb futástól is. Kondi alatt nem zavaró, de futásnál "ólom"combom lesz tőle. Agyalgatok mi lehet a megoldás erre, hogy ez ne jöjjön elő Sejti esetleg valaki? Esetleg több intervall domb fel-le? Nem hiszem, hogy a guggolás mennyiségének vagy súlyok növelése, mert az amúgy is merevebbé tesz ( de hogy a kitörés milyen izomtömeget növel a gyorsat vagy lassút fogalmam sincs ). A láb súlyzós edzése és a futás dinamika között még nem látom tisztán a kapcsolatot. Bár érdekelne, de a hobbi örömfutásaimhoz nincs rá szükség.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #25781 üzenetére
Köszi, kipróbálom
Egyszer már beírtam a cipőket, ezért nem szeretném ismételni, de frissítettem a tapasztalataimat ( köztük 3 a szövegben csak bolti ):
Asics 2120: első futócipőm volt 30k körül a decathlonból. Stabil cipő, tartja a bokát masszívan. Sokat bír, talpa, fűző, felső rész mind-mind sérülésmentes a mai napig. Egyszerűen elnyűhetetlen. Van vagy 10 éves már. Sétára használom, mert rég lejárt a km benne. 1 számmal nagyobb kell minimum. Asics Gel Innovate 7-el és Adidas Revenge Boost-tal tenném egy szintre. Azokat boltban próbáltam.
Asics Gel Kayano 20: elvileg a lábamra ajánlott a pronálás miatt és valóban támaszt is rendesen. Minimálisan érzem, hogy még mindig nem csillapít eleget. Asics Gel Nimbus 18-hoz nagyon hasonló érzés benne. Nagyobb testsúly/térd/ITB fájdalom esetén nem ajánlom, mert ennél is nagyobb csillapítás kell. „Normál” futó alkatúak viszont már mosolyogva lőhetik benne a km-eket. Ennél a verziónál 2 számmal kell nagyobb. Meredek lejtőn, emelkedőn, mindenhol nagyon kényelmes.
Hoka One One Clifton 1: nincs fájdalom enyhe jele sem, tökéletes csillapítás! Támogatja a tempót. A talajt kevésbé érzed benne, de magassága ellenére nem billegsz benne! Bár aszfalt cipő, ütöm-vágom szegényt terepen, köveken, ágakon, mindenhol. 1100 km van már benne. Szénné tapostam, de még mindig ehhez nyúlok ha futni megyek. Imádom ezt a cipőt és a következő is hoka lesz az tuti. A többi modell keményebb, azok annyira nem jöttek be, mint a Clifton.
Skechers Go Run Ride 4: ha párommal 4-5-8 km távra megyek, akkor ezt is használom. 120km alapján írom ezt. Annyira nem csillapít, mint a hoka, de összességében jó kis cipő. Érzetre ez is könnyű. Nem sokkal marad alul a kayano-tól. Tempó futásra ajánlanám.
Puma Ignite Dual: új szerzemény 40 km teszttel. Merev talp, közepes csillapítás, könnyű cipő. A nyelv futás közben elcsúszkál, közepesen csillapít, átlagos cipő, semmi extra. Számomra kissé csalódás ez is.
-
bencze
senior tag
válasz inf3rno #25780 üzenetére
Ez egy kicsit egyedi is. Nekem a legkényelmesebb jelenleg a saucony triumph (hoka cliftonom is van). Ez is elég erős csillapítású, de mintha picit keményebb lenne a talpa, a jó értelemben.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
zaskar
senior tag
válasz inf3rno #25780 üzenetére
Én elég sok Hoka modellt kipróbáltam a kezdetektől fogva (mármint onnantól, hogy piacra került). Eleinte alig gyártottak néhány modellt, én - mint akkoriban legtöbben - először a Mafate-t próbáltam ki. Lenyűgöző volt a csillapítása, hogy durva lejtőkön is nagy sebességgel, gond nélkül tudtam vele futni. Persze később rájöttem ennek az árnyoldalára is. Emelkedőkön sok energiát emésztett fel a puha talp, másrészt pedig enyhe pronálással is félre lehetett taposni akár 7-800 km alatt. Az enyém is így járt, pedig többnyire neutrális cipőket hordok. Sajnos ez a probléma még a későbbi modelleket is érintette. Mára már kialakult, hogy milyen cipőkre is van szükségem, és a legtöbb korábbi Hoka-mat még egyszer nem venném meg. Nincs már szükségem a túlzott puhaságra (már a sokak által kedvelt Clifton-t is túl puhának éreztem), és a legtöbb Hoka ilyen, bár rengeteg mai modellt még nem ismerek. A Challenger ATR az egyetlen Hoka, amit jelenleg használok, de azt is inkább terepre, hegyekbe, már második éve, mivel ennek kissé "keményebb" a csillapítása. Itthon a síkon "normál" cipőkben futok. Sajnos a Hoka is olyan, mint bármelyik másik cipő, valakinek bejön, valakinek nem, viszont sokkal drágább. Ezért én mindenkinek azt javaslom, aki nem biztos a dolgában, hogy külföldről rendeljen, lehetőleg akcióban, akkor ha nem tetszik is eladható minimális veszteséggel. Challenger -t általában 18-25 ezer közötti árakon vettem, a hazai 35-40-el szemben.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #25800 üzenetére
Tökéletesen kivetted a lényeget!!!. Ezt regéltem már hónapok óta Akinek érzékenyek az ízületei és relatív nagyobb a tömege, nem vérre fut az idő eredményért, hajrá. Egy próbát a boltban mindenképpen megér a Clifton aszfaltra és a Challenger terepre. Páromnak akcióban 27e volt itthon... A pumám 19e volt akcióban. Messze más dimenzió a két cipő... Conquest stabil cipő, de eredeti ára 55e Na igen ... Annyit azért hozzáteszek, hogy a zaskar által jelzett kitaposás már az enyémben is megtörtént De kit érdekel, fő a tökéletes csillapítás!
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz inf3rno #25830 üzenetére
Érdekes ezek a kimutatások.Régen olvastam egy cikket kár,hogy nem mentettem el arról szólt,hogy 2-3 hónapnál hosszabb ideig történő csak lassú tempójú futás nem egészséges.Azzal indokolták,hogy ez a folyamat azzal jár hogy fölhalmozódnak (káros anyagok,salakanyagok valami ilyesmi és kicsapódik a szervezetbe véráramba kerül?)Ha magas intenzitáson is fut az ember akkor pedig elégnek vagy nem jön létre.
-
válasz inf3rno #25884 üzenetére
Jaja, ez így jobban hangzik, ezt is kipróbálom majd. Meg mindjárt értem azt is, hogy mitől piramis... Sajnos a szakaszok közti megállás szervezési okokból elkerülhetetlen volt, mert tényleg rengetegen voltunk. A tempó meg olyan lett amilyen, vitt a tömeg, meg nem volt meg a kellő fegyelem, szerintem nem én voltam az egyetlen, aki 100%-on tolta. Szeretem ezt a társaságit, de ha velük futok, mindig állatkidás lesz a vége...
Tapolca környékén jó túrázást, szűkebb pátriárkám, csodaszép helyek vannak arrafelé.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vertigo18
addikt
válasz inf3rno #25928 üzenetére
Nekem is megy Endora és tökéletesen szedi ki a futásokból a PB-résztávokat. Ott nem gond, hogy ha 20 km-en futom meg a 3km-es PB-met.
Még mindig érthetetlennek tartom, hogy a Garmin órámból a Garmin program nem tudja számolni, de az Endo igen.
De nem kezdek újabb floodot erről.
kk831228: Te troll, teeee!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #25947 üzenetére
Ki fog derülni hamarosan, mennyire lett jó! 30 fokon, 500-as fordulaton mostam ki. Szép lett és illatos, de hogy a futás milyen lesz, még nem tudom.
scapegt: Ha a fő cél a fogyás, akkor tényleg a kajálásra figyelj leginkább! Néhány éve hasonló cipőben voltam, 96,5 kilóról mentem le 72-re jó kajálással, kondizással, futással. A húzódzkodás jó nagyon gerincre, illetve a függeszkedős lábemelés. Előbbi a test felső részén stabilizál, erősít, utóbbi meg a derék környékén.
-
borix
őstag
válasz inf3rno #25962 üzenetére
Heti 3-4 futással 50k körül tudok vállalni.Próbáltam növelni a távot de az lett a vége,hogy mikor itthon voltam délutánonként le kellett feküdnöm mert komoly fáradsághullámok jöttek rám.
Jelenleg ott tartok,hogy megrekedtem 70% pulzusértéken 20-25k elfutok 7:20-7:30 tempóban de innét nem mozdulok.A jó hír az, hogy a meleg nem befolyásolja nagyon 28C is alig megy feljebb a pulzus ezen a tempón. -
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #25987 üzenetére
Persze nem is így értettem.., de ilyen rövidebb távú intervallok max pulzus körül, hogy és mit tudnak hozzátenni ahhoz, hogy én jobban bírjam órákig a rettenetes strapát..? Mert szerintem, hogy én bírom a nagyobb pulzust, annak köszönhető, hogy az első évben csak nagy pulzusú edzéseket csináltam.. Persze meglett a kára, alapok nélkül, de viszont szerintem lett némi előny is belőle..
Mert az oké, hogy tolódhat felfelé az anaerob átmenet, de hogy 186 helyett akár bírjam 190-en is , ahhoz elég a résztávozás??
Csinálok tempó edzéseket is, de nem anaerob módban, hanem laktátküszöb alatt, mert elvileg úgy fejlődik az ember..[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #25985 üzenetére
Most az a terv hogy hétvégente hosszú terep vagy verseny, hét közben meg 2x résztáv/tempó és ha belefér az időbe akkor még egy kicsit lazább
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz inf3rno #26000 üzenetére
Nekem 15-20 km után görcsöl a vádlim ha nem iszok - edzettségfüggő, mikor kevésbé ment jól már 10k után éreztem hogy húzza, aztán minél több hosszút edzek annál jobb de oda kell rá figyelnem. (mondjuk a testalkatomhoz képest elég vastag vádlim van, nem tudom ez számít-e)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
scapegt
senior tag
válasz inf3rno #25949 üzenetére
Először is, mindenkinek köszönöm a hozzászólásokat, amikre most sorban reagálnék is
1. A bemelegítést nem hagytam el, itthon csináltam valamennyit + lóbalzsam térdre + bokára, aztán biciklivel fel a pályára. Bemelegítés nélkül nem akartam nekiállni természetesen, ismerve a rossz ízületeimet.
2-3. 4 km volt a max eddig, de JELENTEM, ABBAHAGYTAM A FUTÁST. Beláttam, hogy nem az én sportom, többet ártott, mint használt, meg is sínylette a derekam és a térdeim. Lábállás diagnosztikán voltam kb. 10 éve, akkor azt mondták, hogy a jobb lábamat terhelem sokkal jobban.
4. Nem olyan jellegű fájdalom (egyébként egyszer valószínűleg volt), hanem olyan, mint az első futás utáni izomláz, a sípcsont melletti izom fáj, nyúlik.
5. Nem futottam eleve gyorsan, volt, hogy 4 kör is ment egyben (220 m-es a pálya). 1 kényelmesen, 2 már annyira nem, de mikor hogy.
6. Annyi időm nyilván nincs, így is korán keltem, 4:45-kor, 5:15-kor már a pályán voltam. Pár db zabkeksz megoldotta a dolgot mindig, bár mindig volt egy holtpont, amin át kellett billennem, addig volt rajtam egyfajta rosszullét. Ez gondolom betudható a hipoglikémiámnak.
borix
Az étkezést is megreformáltam, mert bizonyos ételektől rosszul voltam már, de már így is alig van olyan étel, amit megehetek. Ettől lejjebb nem tudom adni.Alg
Erre a válaszom az előző lenneinf3rno
Van pulzusmérőm, csak nem vittem, mert úgy voltam vele, hogy még nagyon kezdő vagyok, így hanyagoltam. Most meg már úgysincs jelentősége.peterkeT
2. Kényelmes volt a cipő, csak gondolom az árral nő a "megbízhatóság" is, emiatt gondoltam, hogy a 11e Ft-os cipő "gagyi" lehet.6. Futás előtt néhány zabkeksz, utána fehérje shake
Nem csak futottam volna, vagyis eddig nem is futottam, hanem különbözőféleképpen edzettem, stepper, bicikli (kardio vagy intervall), torna lábsúllyal v anélkül. Ezeket 15 hónapja csinálom, az étkezést visszavettem, mégis csupán az első 2 hónapban tudtam fogyni 6 kilót, azóta pedig egy grammot sem. Tudom én, hogy változott a testem, izmosabb is lett valószínűleg, csak kizártnak tartom, hogy 4-5 kg izmot felszedtem volna, azért vagyok még mindig annyi kg. Nem szoktak annyi kilónak nézni, amennyi vagyok (talán mert eloszlik rajtam egységesen a fölösleg), de én látom, hogy van még miből fogyni.
Tisztában vagyok azzal is, hogy a hipoglikémia, a hashimoto, a hypothireosis és társai gátolnak, de miért van az, hogy az elején szépen lementek a kilók, mostanra pedig teljesen megállt a fogyás, bármit csinálok? Megyek majd vérvételre is, mert szerintem nagyon nincs rendben valami, de más okot is keresek, mert nem adom fel akkor sem! Nálam nagy szó, hogy 15 hónapja rendszeresen sportolok
Elnézést, hogy ilyen hosszúra sikeredett ez a hsz, annak ellenére, hogy már nincs is létjogosultsága
Még egyszer köszönöm, hogy segíteni próbáltatok! Mindenkinek további szép napot kívánok!
-
válasz inf3rno #26011 üzenetére
Ennél azért összetettebb. Idén kétszer-háromszor futottunk már bele, először a félmaratonon. Nem volt extrém meleg, de tűzött a nap. Két körre volt osztva a verseny, az első 10km-t 1:03-mal zártuk, ami teljesen optimálisnak tűnt, és nagyon úgy tűnt, hog menni is fog, semmi gond nem volt. A 11. km körül jött a rosszullét, konkrétan bele kellett sétálni, de még a megállás is felmerült. Szerencsére a frissítőpontok ellenére vittem magammal saját vizet is, illetve zselé is volt nálam, utóbbiból kapott egyet, illetve ivott, meg megmosta magát, de több, mint egy km lett, mire újra futni tudtunk, de a tempó már köszönőviszonyban sem volt a korábbival. 2-3 km-rel később odaadtam neki még egy zselét is, illetve közben volt egy frissítőpont, ott kapott hideg vizet is, talán az is segített. 2:18 lett a vége, ami első hivatalos félmaratonnak, kb egy éves futókarrierrel nem rossz, de előtte 3 héttel próbaképpen már mentünk egy laza félmaratont, az 2:21 lett, de talán nem is volt 150 fölött a pulzusa egyszer sem. Akkor direkt csak minimálisát frissítettünk, kétszer ittunk menet közben, de nagyon keveset, a nálunk tartott zseléket is a 21,1. km-nél toltuk csak direkt be, illetve akkor ittuk meg a vizeinket is (onnét még egy szűk km séta volt hazáig).
A másik eset egy hosszabb edzésen jött elő, gondoltam beleteszünk pár 6:00 alatti km-t, (3 km 6:45 körüli bemelegítés, utána felváltva 5:40-es, és 6:40-es km-ek voltak a terv, ebből 4, ha nagyon jól megy, akkor 5. Korábbi edzések alapján elvileg mennie kellett volna az ötnek is... A negyedik gyors már igen nyögvenyelős lett neki, meg is bosszulta magát, jött megint a séta. Meleg is volt, nap is tűzött, ezúttal víz sem volt nálunk...
Ez volt talán kedden, vasárnap közös futás volt a csapattal, már azon csodálkoztam, hogy bevállalta a 14 km-t, az első 7 km-en én vittem a csoportot, próbáltunk 6-os tempóra beállni, a fordulónál látszott, hogy nem fog ez mindenkinek menni, olyan 6:05-6:10 körül lehetett az átlagunk addigra. A csapatból a lányok mondták, hogy ők belesétálnak, két fiú ment volna tovább ugyanezzel a tempóval, én elköszöntem, és elmentem, mert kicsit gyorsultam volna még, páromtól úgy köszöntem el, hogy maradjon a csajokkal, de ő azt mondta, megpróbálja a fiúk tempóját tartani. Jó, hát 6:00 körül elvileg nagy gond nem lehet. Amikor én gyorsultam egy fél percet, majd 2-3 km múlva hátranéztem, és még mindig csak egy olyan 150-200 m-rel voltak lemaradva, az már gyanús volt, végül utánam 3 perccel értek be, nekem 1:21, nekik 1:24 lett a 14 km, tehát a végén bőven 6 alatt volt az összes km-ük, hogy kihozzák a 6:00-s átlagot az egészre... Elfáradt, de semmi gondja nem volt. Aznap borús idő volt, az elején szemetelt is az eső, a nap végig ki sem sütött.
Harmadik eset egy 10 km-es verseny volt, az talán a rövidebb táv, és a részben erdőben futó pálya miatt nem volt olyan súlyos, de jó egy perccel lassabbat ment a saját legjobb idejénél, és borzasztóan ki is készült a végére (szemben a hideg-esős, legjobb idős 10 km-es futással, amit sikerült szépen beosztani).
Szóval úgy néz ki, hogy a tűző napsütés és a fizikai terhelés egyszerre nem megy neki. Egyelőre más ötletem nem nagyon van, mint hogy igyekszünk az edzéseket ennek megfelelően igazítani (ha elkerülni nem tudjuk, akkor aznap rövidebbet megyünk), illetve nyárra nm tervezek neki komolyabb versenyt...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
- QNAP hálózati adattárolók (NAS)
- Az alaplapgyártókra hárítja az Intel az egyes Core CPU-k stabilitási gondját
- Realme 9 Pro+ - szükséges plusz?
- Milyen NAS-t vegyek?
- Mobil flották
- Kerbal space program
- Robotporszívók
- Fotók, videók mobillal
- Borotva, szakállnyíró, szakállvágó topic
- Facebook és Messenger
- További aktív témák...