- Microsoft Excel topic
- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- Milyen program, ami...?
- Windows 10
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Milyen routert?
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #37512 üzenetére
Igen, a jobb achillesem most nyűgös, úgyhogy nem mertem az Adiosba menni, de ha kicsit összekapja magát, akkor lehet újrapróbálom.
Pontosan ahogy írod Tom... meg kellene tanulnom futni, mert ha egy "hivatásos" futó megnézné a mozgásom, szerintem elsírná magát. Tuti lehetne ezerszer hatékonyabb a mozgás, de sajnos itt a környékbe nincs olyan edző akihez hetente 1-2 alkalommal el lehet menni és rám szól hogy magasabbra a térdet, normálisan tartsd a csípőd, stb..
Mostanában próbálok néhány dologra, amit ilyen oktató videókból ki lehet lesni, de legtöbbször már csak akkor veszem észre ha szétesett a futásom és mondjuk a testem előtt keresztez a karom vagy rogyasztok a térdemmel. Annyit már sikerült elérni, hogy a 180 lépés/perc megy stabilan a 4 perces tempóhoz, aztán ha jól sejtem most jönne az amit Tom ír, hogy el kellene nyújtani a lépéshosszt.Ha fixen 21K-n cél a javulás oda milyen intervallt lenne célszerű heti rendszerességgel tolni? 800/400x10?
Start with a whisper, end with a scream!
-
seadrone
őstag
-
válasz inf3rno #37533 üzenetére
Szerintem igen fölébecsülsz a valós számnak. Fatornyos kisvárosomban, sötét Zalában (virágkorában 10k lakos, most officiell 6k, de ebben mi 4-en is benne vagyunk a családdal) annyi strava szegmens van, amennyit én csináltam. Atóta 6-7 emberke futott rajta mért időt, kettőt ismerek személyesen, 2-ről meg tudom, hogy nagyszülőkhöz jár néha csak haza. Ezen kívül 4 emberről tudom, hogy tud(ott valaha) félmaratont futni, mind olyan kétórás idővel, pluszminusz 10 perc. Persze fiatalok alig maradtak, így nem releváns a merítés. A megyeszékhelyen tudok egy aktív futóklubról, olyan 20-30-an lehetnek, köztük mondjuk van pár kimondottan jó futó, de a kisvárosokban ugyanaz a helyzet, mint nálunk.
Most csináltam amúgy a maratonfelkészülés jegyében egy kishosszút maratoni tempón - volt benne némi emelkedő, némi ellenszél, meg a pulzus sem volt az igazi (reggeles meló után, ebéd előtt, frissítés nélkül), de egész jól esett. Jövő vasárnap lesz egy 25k-s verseny, szerintem kihúzom a távot az egyik fordítónál 30-ra, és megpróbálom ugyanezt a tempót, elvileg mennie kell. 5:30 volt a cél, de direkt 5:20-5:30 között mentem, mert tudtam, hogy 14k-nál jön egy lépcsősor, meg utána egy 20%-os sikátor, ott sétálva is 150+ a pulzus.
Tudom, hogy a 4 óra fölötti maraton nem maraton, szóval a negyediket be kéne már végre tolni alá...
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
oxox
addikt
válasz inf3rno #37540 üzenetére
hát pedig 8km/h az tényleg nem sokkal több egy erőss gyaloglásnál...kinizsi 100-on (mikor elsőnek rápróbáltam...előtte szóltak két nappal, hogy nincs kedvem-e menni...0 mozgást végeztem előtte x évig...de kedvelem a srácot ezért csatlakoztam), szóval 83,6km-nél adtuk fel, kb 16óra után...az 5,2km/h, és az utolsó néhány óra nagyon lassan ment a sötétben fejlámpával botorkálva az erdőben...szerintem sötétedésig simán 6km/h +ban voltunk, és az hegyen-fölgyön át megy.
btw valaki tervezi itt a kinizsi 100-at?
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
válasz inf3rno #37574 üzenetére
Talpra sima teniszlabda, vagy ha van kutya, kölcsön kell kérni a rücskös rágólabdát - egyből kombinálható a hengerezés játékkal is. Márkásabb görgőből én egy kicsi, kék, duplalabda formájú RadRollert használok, nagyon szeretem vádlira (és nyakra is!), illetve van egy sportáruházas, saját márkás (Karstadt Sport, ez kb Intersport-szerű) blackroll hengerem a nagyobb izmoknak - combot szoktam vele hengerezni elöl-hátul-oldalt.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #37574 üzenetére
Nekem semmi tudományos vagy drága hengerem/labdám nincs.
A henger 3eFt a labda $1Tomcica:
Kékes csúcs futásra valami edzésterv nincs a tarsolyodba?
Pár 100méteren kívül csak felfelé kell kocogni nem egy bonyolult pálya, ugyan van szerpentin de nem szokott senki kisodródniIgazából már 4km nél szoktam magam szidni, hogy mit keresek itt, de csak az utcsó 3,5km amit szopónak mondanék az alig 12km ből. Nah oda kéne kihegyezni a kondim, hogy a piros locsolókocsi mellett még vidáman imitáljam a futást!
Kb Június elején lesz addig maradt még egy kis idő edzeni.Ma szóltak, hogy lenne egy hely az UB-n, tökre megörültem de amikor mondták, hogy hárman lennénk inkább lemondtam, marad a bringás nézelődés
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #37658 üzenetére
Most azt nem birom,mert vasarnap meg mar megint eros edzes van es ezeket nem lehet osszevonni,mert az kikeszit.Muszaj holnap egy regeneralosat menni,szoval ez van,de ha az UB-n esetleg olyan ido lesz,mint par eve akkor nem az lesz,hogy varatlanul er
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #37660 üzenetére
Nekem csak meseltek azt az evet,de jo ultras,hiszek neki,h cudar lehetett.
Az oreg edzom mindig ugy tanitott,h a kedvezotlen korulmenyek kozott is hozzam ki magambol maximumot.Vonatkozik ez kulso es belso korulmenyekre egyarant.Jo formaban,pihenten mindenki tud jol futni.Szar idoben,faradtan,vagy hascsikarassal stb. mar valoban jo futo kell egy-egy rendes eredmenyhez.Az elet meg altalaban tesz rola,h az idealis korulmenyek ne legyenek tobbsegben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
flash-
veterán
válasz inf3rno #37686 üzenetére
köszi a tippet!
hát az van hogy továbbra is a kerékpár maradna a fő, csupán az olyan idő amikor hidegebb van, stb. és nem ülnék bringára,v.mert este van,stb,akkor otthonülés helyett most már elmennék futni meghát futással mindig könnyü volt elérni hogy kifulladjak,kerékpárral már nehezebb...(márha a kifulladásik tartó edzés egyáltalán vmit fejleszt? talán vo2maxot?nem tudom,ezen a téren nagyon zöldfülü vagyok)
pulzusmérő: hát most kerékpáros comuptert tervezek venni, pulzusmérő övvel.
bryton 330T lenne,ez ugyebár ant+ -os.. na most vajon össze lehet hozni egy ilyen övet stravás okostelefonnal?vagy az okostelefonok kezelik az ilyen övet? vaagy az övet a brytonnal a brytont pedig a telefonnal amin fut a strava?(futás közben)..mindenestre napokon belül meglesz akkor kerékpáron már a max pulzus értéket meg fogom tudni.
az futásra is igaz? vagy futással is külön vhogy le kéne mérni?"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #37689 üzenetére
Én tapasztalatból azt tudom mondani, hogy a max pulzus az kb. ugyanott van mint futásnál, de a sávok azért változnak.. Bringához FTP tesztet kell csinálni, nem muszáj wattmérő.
Már eleve törvényszerű, hogy bringán lejjebb csúsznak a sávok a futáshoz képest, persze kinél mennyire...
Nálam átlagban 5-10 ütéssel lentebb van minden, de ezt az érzet is visszaadja.
Egyszóval futásnál a magasabb pulzuson savasodik az ember.. Ha megvan bringán, akkor borítékolható a futáshoz is elég nagy pontossággal minden érték, de ez fordítva is igaz.Jártatok már úgy, hogy a "fáradtságtól" leszabályzott a szervezetetek?? Ma csak laza karozós, core izmos regeneráló tekerést csináltam, + egy két kisebb gyakorlattal. De a sima alapállóképességi pulzus tartása is nehézségekbe ütközött Nem nagyon tudtam 140 fölé feltolni erőlködve sem... Igaz erőm sem volt..
Amint abbahagytam a tekerést már szinte egyből be is állt a normál állapot, holott nyújtás közben is 100 felett szokott lenni.. Elég érdekes.. -
válasz inf3rno #37702 üzenetére
Na ja, de amikor a 9:30-as start előtt már harmadszor mész, és abból az utolsó kettő már híg, és csikar, akkor ez ilyen öngerjesztő stresszkör. Na mindegy, ezt egész jól megúsztam, a tavalyi négykiállásos soproni félmaratonhoz képest mindenképpen. Pedig ott előtte is voltam legalább négyszer. Sajnos ez ilyen, a stressz, meg a drukk kihozza belőlem (régi szép vizsgaidőszakok, hajjaj). Van rá valami szerem, meg általában is kerülöm ilyenkor a tejalapú, illetve zsíros dolgokat (tegnap két száraz piritós volt a reggeli), de nem gondoltam, hogy egy ikyen semmi kis edzőversenyen is előjön.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz inf3rno #37730 üzenetére
Nem igazán. Attól csak fekete lesz. Gyógyszerész ajánlott valami bélnyugtató csöppöket, az egész jó, csak időben el kell kezdeni szedni. Ez kimondottan ilyen idegi alapú (izgatottság, stressz generálta) hasmarschra van...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #37761 üzenetére
Azért ez felvet néhány kérdést, hogy megint lesérültél?! A cipőd megfelelő e? Nem lenne érdemes talpbetétet csináltatnod, ami a lábadhoz van készítve? Ezek mind segíthetnek! Persze olyan betéthez megfelelő cipő is kell!
Szerintem ilyen gyulladás csökkentőket el lehet felejteni, persze segítenek, de nem a gyulladás a gond, hanem az ok ami előidézi!
De ha már gyulladáscsökkentő, akkor nadálytő gyökér reszeléket ajánlom, na annál agresszívabb, erősebb anyagot nem nagyon lehet találni. Abból csinálsz pempőkét, bedunsztolod a lábad párakötéssel és élvezed ahogy dolgozik az anyag!
Jó cucc, csak szagolgatni ne szagolgasd, főleg másnap -
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #37796 üzenetére
Epp azon gondolkodom,h az UB utan junius 1 van egy 6oras korozos orszagos,amit ketten csapatban le tudnank zuzni (500m-es korok,valthatsz koronkent,nekem lenne egy 100x500m ami pont feszik)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
6030D
Ármester
válasz inf3rno #37840 üzenetére
Azért jó a napi mérés, mert tök jól megfigyelhető, hogy az előző napi ételtől hogyan ürül, töltődik a szervezet.
Például hétfőn akár 1,5-2 kg-mal is lehetek több, mint pénteken reggel, ami lemegy szerda reggelig. De az is érdekes, hogy megmérem magam korán reggel, elmegyek tekerni 1 órát, közben megiszok 7 dl folyadékot, és 0,3-0,5 kg-mal vagyok könnyebb, mindezt úgy, hogy kint 5-7 fok van és nem izzadok jelentősen. Ennyit elpárologtat a szervezet úgy, hogy nem veszem észre.Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
borix
őstag
válasz inf3rno #37861 üzenetére
Elképedve látom mióta nem járok ide milyen elsilányult, álszent lett ez a fórum.
Mire van a topikgazda ha nem csinál rendet?
Izomzat meg védi az ízületeket.
Milyen izomzat hájasak, kövérek vagytok nem izmosak.
Ha valaki mégis kivétel és girhes lenne az meg olyan x- lábú vagy olyan befelé dőlő lábállása van, hogy fáj nézni.
Lehet erősebben támasztott cipőt ajánlgatni de az feszültséget csinál vissza a térd irányába.
Majd jönnek, hogy milyen cipőt ajánlotok? Ezt vedd ne azt vedd.... -
borix
őstag
válasz inf3rno #37870 üzenetére
Ez van?
Ez egy spirituális hozzáállás kérem szépen, tetszik.
Csak lazán 1-2 végtag még nem a világ vége.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #37880 üzenetére
A torzset erintette jobban,ugye egy regi vastag bor derekszijat hasznaltam.Haaat ugy erzem minden levegovetelnel,mintha meglottek volna a bordakosar alatt.Jo lesz ez.A pulzust szepen tolta fel,egyenletes 5:00-as iramot mentem,ez erzodott kozepesnek,orron at tudtam venni a levegot.A vegen 200m-t fokoztam 4:20-ig,de ott mar jocskan dobalta a gumit.Salak,apro kavicsos foldes vasateren tortent a korozes.Mellette az alsovarosi temeto,na mondom tiszta Ed Whitlock.
Ahogy letettem es futottam 3km-t az emelkedokig ugy ereztem repulok Emelkedon erosito gyakorlatok mentek 4szett (sprint,skip,szokdeles,helyben szokdeles,helyben felugras terd a mellig,terdhajlitas nelkuli paros labu ugralas bokara) kozte 500m laza,majd 2km hazaig kifutasnak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Danika256
aktív tag
válasz inf3rno #37933 üzenetére
Nagyon köszi a videókat! Megnéztem őket, meg hát próbálkoztam is, nem is annyira kellemetlen, inkább olyan különleges bizsergő érzés. A hegszövetet nem érzem,mármint a különbözőségét, de érzésre tudom 1cm pontossággal, egy csíkban, hogy hol van.
Mindenképpen írok majd, ahogy alakulnak a dolgok, meg az új cipőről is. Lehet az lesz, még nem tudom, de tetszik!
Június előtt biztos nem lesz kocogás és júniusban is inkább egy tanulási folyamat kezdete lesz.Eléggé érdekel ez az IQ is, ráadásul kompatibilis a V800-al, szóval szuper lenne!
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38115 üzenetére
UB miatt nem aggodnek,kicsit rapihen es 3x15km ki lehet tolni akar szivbol is hulladek testre kb. maratonos iramon,az eleg is.
Inkabb az itt a kerdes,h hogyan talalja meg a megfelelo egyensulyt a kovetkezo edzesciklusra.mas..
Pega 35,szep-szep (kicsit unalmas szinu ) azzal a cipovel egy halando barmilyen edzest meg tud csinalni.Ma jon at az egyik tanitvany es 800m-t merunk a palyan,neki a munkalova egy NewBalance 1080, tempo/porgos pedig ez a 35-os pega.Ma is ebben lesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #38180 üzenetére
Borvidéken eszembe is jutott a fórumról a boka lazaság/erősség. Több helyen "U"' alakú az út. Mivel középen víz volt, ezért kimentem a szélére. Több km után a jobb oldali bokám akkora terhelést kapott a ferde széltől, hogy öröm volt rálépni.
Láttam a haverom face-n, hogy a Mátrában futotta párban a Kékest 45 km 2100 szinttel esőben. Rejtőzködik itt valaki az ottani fanatikusok közül? Mesélne egy kicsit róla?
[ Szerkesztve ]
-
zaskar
senior tag
válasz inf3rno #38199 üzenetére
Én rendszeresen, közel 15 éve rendelek nagyobb értékű dolgokat is külföldről (persze kérdés, kinek mi a nagy érték). A legnagyobb tétel egy 200 ezer Ft-os bicikli volt, de volt már több Garmin óra is 100 ezer felett. Mindig megjött mindenem hiánytalanul, persze csak megbízható helyekről szoktam rendelni. 15 év alatt 2 csomagot buktam, egy Sportsshoes-ost, meg egy kínait.
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #38212 üzenetére
Igen, pont erre voltam kíváncsi amit írtál, hogy az izomfájdalom ebben az esetben konkrétan milyen szintű fájdalmat jelent, mert valóban nem mindegy hogy valaki egy lépcsőn nem tud felmenni vagy csak simán túlterheltek az izmai.
BTW a szénhidrátos én voltam és azóta át is variáltam az étrendem, de gondolom beletelik jó pár hétbe mire ennek megmutatkozik a hatása.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #38214 üzenetére
Beszéltem a reumatológus főorvossal, ő az április labor alapján szintén azt mondja, hogy szerinte nem myositis, mert a vérsüllyedésem nagyon alacsony, de csütörtökön vár egy vizsgálatra, hogy ne csak távgyógyászat menjen. Kortizolt ezen a laboron nem látok, de erre nem is célzottan küldtek, csak úgy ránézettem, úgyhogy max. megyek még egy kört.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #38243 üzenetére
Koszi-koszi ti legalabb belelattok milyen munka van egy ilyen mogott (mar aki hajlando elolvasni es kibogozni,hogy epp miket edzegetunk).
Van itt meg hova javulni,es ket jo emberem nem jott el,veluk mashogy nezett volna ki az egesz,de egyszer meg ugyis osszehozom azt h a legjobbak mind ott vannak es formaban is.
Ja csutorokig nincs formalis edzes,ma csak seta,holnap hosszabb seta (ha jol esik csak akkor) szerdan kocogok 5km-t csutortokon kezdek edzeni es eloszor szep alapozos totyoges 10km.Vasarnap lesz az elso tervezett eros edzes,ha minden okes,ugye nyakunkon az OB 6oras valto juni 1
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."