- ASUS routerek
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Windows 11
- Freemail
- Gmail
- Átjutottak a Ciscón, betörtek a kormányok hálózataiba
- XPEnology
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Mikrotik routerek
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz emiki6 #26304 üzenetére
Szerintem a legkevesebb kezdőként olyan 3 hónap alapozás előtte, de egyéni edzettség, sportmúlt függő is a dolog. Akár elkezdheted most is, bele nem fogsz halni, max gyorsulsz egy kicsit rövid távokon. Itt legtöbben inkább arra használják, hogy ha már megvan a megfelelő alacsony pulzusú alap a hosszabb távokhoz, akkor emeljék a sebességet ezeken a távokon is. Ez is egyén meg sportmúlt függő, olyan 1-3 év alatt lehet egy erős alapot összehozni. Ha valaki nem sportolt mást és abszolút edzetlen, akkor inkább 2-3 év lehet. Ezek az én tippjeim. Azt hiszem tomcica tudja innen a legjobban, ő edzett már sok embert.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz emiki6 #26315 üzenetére
Az emelkedő jóval erősebb. Ha a láb edzés a cél, akkor 10x200m emelkedő lefele kocogással jó kezdésnek. Utána meg meglátod, hogy mennyivel kell neked több. Síkon is lehet jókat futni, szoktak fokozót meg piramist tolni innen néhányan, azok se rosszak, ha megunod a dombozást. Úgy is lehet, hogy sima futás közé iktatsz gyors szakaszokat valamilyen trigger-re, pl megnyomod a dombokat, vagy ilyesmi.
Buliban hasznos! =]
-
Sterilzona
senior tag
válasz emiki6 #26304 üzenetére
Szia.
Én kb 3 hónapja futok, bocsánat, kocogok. Futás még messze van. Nulláról kezdtem. Heti 5-6 alkalommal futok, kb 4,4 km-t. Kb 35 perccel kezdtem( 182 cm és 125 kg ), aztán szerintem elég gyorsan elkezdtem fejlődni, beleszokni, most már lazán 28 perc alatt lekocogom a távot. Na de, kezdetektől fogva próbálgatom ezt a hit,interval edzést. Brutál. Kb most ott tartok, hogy a táv felét,már lebírom úgy futni, hogy felváltva, sprint és lazább szakasz.
Egy biztos, alap állóképesség és kondi kell, mert nem tűnik nehezebbnek, de sokkal több erőt kivesz az emberből. De amúgy jó, kicsit macerás, figyelgetni az órát állandóan, de mindenhol azt mondják, sokkal hatékonyabb. -
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #26313 üzenetére
A Vo2max elezesere a legjobb,ha a hozza tartozo pulzuson (alatta-rajta-felette) edzel.
Az emelkedo extra robbanekonysagot tud adni,ha az is cel akkot erdemes berakni,Rovid (40-100m) eles emelkedo legyen.Kesobb ha beleszoksz akkor ernyovel vagy gumival is lehet csinalni (a gumit magad utan huzod meg mielott valaki itt masra gondolna ).20-30m 90-100%,repulo startbol (lenduletbol) 2-3perc pihenok kozte!
A fokozo tempo (neked 1500-2000m neha 3000m felmero jelleggel) Vo2max alatti pulzussal az elso 500m aztan minden 500-on feszitesz rajta picit,vegen 150-200m max.
Arra ugyelj,hogy ezek az edzesek extran terhelnek,koztes napokon eleg pihenod legyen (gyakran nem is az izommal lesz a gond,hanem az idegrendszerrel,pulzussal).
Heti 2x ilyen edzes eleg,kesobb ha nem tul hosszuak ezek,akkor mehet egy harmadik is. (max 15-20perces az edzes alatt ami a magas pulzussal tortenik).
Halado edzesnek tovabb tudod fuzni-egy kivallo elesitovel- a rovid emelkedore sprint(lefele kocogas) egybol ra 200-400m eros(85-95%).2-3 ilyen szett,koztuk neked 1000m kocogas.
Ha pedig a gyorsasagi allokepesseget kell novelni,akkor a masik halado edzes a 200-200m valtogato (ez az elejen lehet 100-100m vagy palyan 150m-250m) az egyik fele a 800as sebesseged (ez a vo2max feletti) a masik fele kocogas (kb felmaratonos ritmussal,de 160ala nem menjen a pulzus! -feltetelezve egy legalabb 180as max pulzust,ha joval alacsonyabb akkor olyan aranyba csokkented,ha fiatal bika vagy es 200+ a max akkor persze 170ala nem eshet).
12het eleg ebbol,felepitheted 16het alatt finom atmenettel es minden negyedik het pihenobb het (mindenbol 50%ot csinalsz csak,extran pihensz a het tobbi edzesen is,nem tolod agyon).
A blokk vegen a heti elso eros edzesed (mondjuk kedd) rendes bemelegites,4-6x70-100m repulo sprint,majd 4x200m palyan (v kimert sikon).Piheno koztuk 200m seta.A masik edzes a heten felmero,bemelegites mint amott+ 3000m felmero (ez pont a Vo2max-on tortenik,ha tudod h a periodus elott milyen volt a 3K-d,akkor szepen megmutatja mennyit fejlodtel).A teljesebb kephez a 800m-t is ki kellene merni igy (persze nem ugyanazon az edzesen!) mert az megmutatna,h mit kell majd modositani a kovetkezo blokknal a robbanekonysag-sebesseg vs gyorsasagi allokepesseg tengelyen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #26327 üzenetére
Te csak kerdezz,ez igy diohejban a lenyeg,nincs precizen adagolva,azt majd te beallitod.Ehhez a munkahoz nem kell pulzusmero.Nagyjabol % alapjan dolgozol.Erdemes viszont kimert terepen,vagy ha lehet palyan csinalni,mert akkor a sebesseget bizonyos tavokon pontosan be tudod allitani
Ezeknel az edzeseknel nagy segitseg lehet,ha van kivel porgetned,hogy eleg eles legyen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #26368 üzenetére
A pulzusokat azert irtam oda,hogy lasd az intenzitast,de siman meg lehet ezeket az edzeseket nelkule is csinalni.Nekem evtizedekig nem is volt pulzusmerom.
A lemert tav es a rajta futott ido sem kell minden egyes ismetleshez,nehanyszor lemered (igen sima karora is eleg,amelyiken van stopper funkcio...tavaly a tanitvany egy tepsi mobillal meregette a 27-28as 200-as ismetleseket,amikor meglattam vetettem vele egy decathlonos 6000ft-os sima karorat).
Szoval amikor belovod,hogy nagyjabol milyen intenzitas a 2-3km tempod,milyen a 800-1000m kozeptavod akkor az eleg is,neha ranezel ha fel akarod majd merni,de nem kell minden darabot egyenkent lemerned edzes kozben.
Az egy hosszabb temposabb es az egy rovidebb intenziv (valtogatok,sprintek,emelkedore sprintek,200-300-400ak) okes is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #28789 üzenetére
Altalaban jobban jarsz,ha elmesz egy futopados labvizsgalatra (valamelyik pesti futoboltba van) es megnezed milen tipusu cipoket ajanlanak.Utana mar csak le kell vadaszni outlet,net,akcios aron (akar egy regebbi modellt csak olyan labra valo legyen)
En 13evet birkoztam,nem tudom az MMA mennyiben ter el,de regen nalunk is 2x2-3perc volt 1perc pihenovel a meccs,szoval erre kellett kondicionalni magunkat.Amikor atmentem futni ez a kozeptavra volt csak jo,hosszabb tavoknal (3k+) tul hamar kerult az anaero zonaba,mondjuk ott meglepoen sokaig huzta a szervezet,beszelunk itt a mqx pulzus 92% es feletti zonarol.Evekbe tartott mire atepitettem h ne robbanos-szenhidratbol egetos "letepem a fejet es belehanyok a tudejebe" legyen a futas,hanem megfelelo zonaban tortenjen.
Persze a vermersekletet es az evek kondicionalasat nem lehet csak ugy kiolni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #28814 üzenetére
Azert ha van free linked a konyvhoz szivesen elolvasom,mindig tanul az ember ujat (ha epp nem tanul,akkor azt tanulja epp h hogyan ne tanuljon ).
Az alap kiepitese szinte minden sportban hasonlo,aerob zonaba hosszu ideig-sokat.Ilyen peldaul a kuzdosportoknal a formagyakorlat,vagy repetitiv ismetles szinte vegtelensegig.Beiskolazzak,utana gyorsitjak es pontositjak.
Futasnal is erintve van minden zona (talan az ultrasok nem erintik a vo2max es egyeb anaerob edzeseket,de a tobbiek bizonyos mertekben igen).
Alapozas = foleg aerob,konnyu tempo = aerob/laktat atmenet..erosebb tempo= laktat/anaerob kuszobnel...es az anaerob munka (ennel is megkulonboztethetunk gyorsasagi allokepesseget celzo munkat,ami kozelebbi pulzussal es erokifejtessel jar a laktat/anaerob hatarahoz,valamint azt az edzest ami a laktat eltakaritasanak ea ujrafelhasznalasanak hatekonysagat noveli -ez altalaban nagyon gyors futas eleg sok pihenovel).
Orak kozott az egyik best buy multisportra a Polar V800There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
emiki6
veterán
válasz emiki6 #28789 üzenetére
Így utólag hadd javítsam ki magam, mert az összefoglaló megzavart a fogalmazásban. Tehát, nem "lehet hogy kacsa a lábam", hanem lehet hogy lúdtalpam van... (régen volt). Hasonló a két kifejezés, de nem mindegy...
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég.
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #28887 üzenetére
Ultraboost piszkosul nehez cipo,a Supernova regen jo volt (mondjuk az se konnyu).Aranyarban vannak
Nike Lunarglide (regebbi modell),NB 880 v 980,saucony guide (regebbi model) asics ds trainer (ez eleg merev asszwm Gombi hasznalta sikeresen a forumtagok kozul).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
-
kk831228
addikt
válasz emiki6 #28962 üzenetére
Nekem structure van, ami szerintem szinte ugyanaz mint az odyssey, szerintem jó lesz... Most meg rendeltem egy LG 8 - at... Meg nem erkezett meg... Guide 10 - et akartam, de visszaìrtak hogy nincs már... Így LG8 lett helyette...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
inf3rno
nagyúr
válasz emiki6 #29051 üzenetére
USB kábelnél biztosra csak gyárival mehetsz. Nekem fényképezőnél volt, hogy nem ismerte fel rendesen más gyártó azonos kinézetű kábelével. Mindig állítani kellett Windows-on, hogy eszköz javítása, stb. Tök fura, mert tényleg csak egy darab drótról van szó, de mégis van benne valami, ami gyártó specifikus.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #29058 üzenetére
A 2x8 het anaerob ugy fel fogja falni az aerob alapodat,mint a huzat.Aki evek ota komoly aerob alapot epitett ki es megallt a tovabbi fejlodesben,nos nekik mukodhet mintegy stressz-edzeskent,de 8het aerob alapra csak egy-ket extran terhelheto egyen tudna elviselni,minden komolyabb kovetkezmeny nelkul.
Kevesnek tartom a 8het aerobot,ennyi ido alatt alig lehet elerni a heti max aerob kondicionalast,nem hogy dolgozni vele.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz emiki6 #29058 üzenetére
Az úgy kemény, hát hajrá! Mondjuk sok értelmét nem látom, ha csak nem vagy igazi tálentum. Vagy lesérülsz, vagy feladod a kudarcok miatt, egyik se jó.
Én nem vagyok egy nagy futó ( ), de szerintem most kezdj el szépen alapozni, told ki a távot szépen lassan és vidd lejjebb a pulzusodat! Ennél SOKKAL lejjebb. Aztán, amikor végigalapoztad a telet és beköszöntött a tavasz, csicseregnek a madarak, akkor a kiépített alapodra építkezz majd egyet, de akkor is csak ésszel, szépen-lassan...
Az órád már megvan hozzá, most két dolog kell, de az nagyon: türelem, kitartás.
Egyébként lassan mindenkinek beköszönt az alapozós időszak, nem lesznek PB-k, nem lesznek nagy beszámolók, nem lesznek videók... Kivéve tomcicának, mert az Ő bolygóján nincs tél, így nincs alapozás se!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Vertigo18
addikt
válasz emiki6 #29080 üzenetére
Tisztelt emiki6!
Én hallgatnék rá a helyedben!
DopeBob: Gyakorlatilag majd mindegyik óra jó lenne neked, ennyiért akcióban már elég jókat lehet venni, Fenix 3, 920Xt-ig bezárólag. Kérdés, hogy van-e rá szükséged. Ismerek olyat, aki vett egy fenix3-at futáshoz, utána meg csak lapozgatta(m) a sportok között, hogy mennyi mindenre nincs szüksége(m)...
Az optikai (csuklós) pulzusmérés jó lehet, ha érdekel, hogy mennyi is a pulzusod, de nem nagyon javasolt (általam) futáshoz, szerintem eléggé gyerekcipőben jár még. Konkrétan nekem egy egy km-es sprint során nem ment 146 fölé a pulzusom, de nem azért, mert akkora szuper vagyok (ami mondjuk így belegondolva igaz is... ), hanem mert egyszerűen nem kapta el a ritmust még az óra. Az ilyen "napközben mérje" dologra jó. De ez szvsz. szigorúan.
Én tudom ajánlani neked a Fr235-öt, igazi fiatalos óra, letölthető biszbaszokkal, Gps elég pontos (bár nem kérted...), nappal mérheti a pulzusodat 24 órában, majd futáshoz csatolsz egy mellkaspántot és mehet a menet! Túrázás közben meg úgyis méri a pulzust...
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
inf3rno
nagyúr
válasz emiki6 #29058 üzenetére
Jól értem, hogy a "8 hét anaerob nemtejsavas" a robbanékonyságot jelenti? Nem sok az egy kicsit erre a témára? Mi még régebben úgy emlékszem összevontuk a normál erőedzős időszakkal, és úgy egész jól kijöttünk a végére. Én is egy kicsit túlzónak érzem az erőedzés irányába az arányokat, illetve rövidnek a blokkokat.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz emiki6 #29085 üzenetére
Állóképességgel kapcsolatban még szóba jöhet a bringa, úszás, favágás, crossfit jellegű dolgok is, amiket végülis már mindenki ismer tesióráról, azzal a különbséggel, hogy ott nem helyeztek hangsúlyt a helyes kivitelezésre. Ilyen alap gyakorlatokra gondolj, mint fekvő, tolódzkodás, húzódzkodás, guggolás, ugrálás, hasprés, lábemelések, stb. De akár súlyzóval is lehet állóképességre edzeni, elég csak annyi, hogy alacsony intenzitáson sokat. Persze az ilyesmitől óhatatlanul gyengülnek az erőedzésre való izomrostok és erősödnek az állóképességre valók, amivel számolni kell. A rotálás, amit írtál ezt hivatott megakadályozni. Ha ügyesen csinálod és sokféle sportot beleviszel, akkor egész izgalmas edzésterv is kijöhet belőle.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz emiki6 #29171 üzenetére
Ja, ismerem, a pánikrohamosok ettől szoktak rosszul lenni, annyira gyorsan kapkodják a levegőt. Szoktam ilyesmivel szórakozni régebben, ha elég ideig csinálod teljesen elzsibbad mindened. Nekem is szokott csöngeni a fülem, de az a sok rock koncerttől van.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#78687232
törölt tag
válasz emiki6 #29191 üzenetére
Nem vagyok egy törékeny lélek, mégsem szeretem amikor kapom a felesleges beszólásokat az emberektől. Ennek ellenére sem fogok máshogy öltözni, mert csak saját magamnak akarok megfelelni.
Elhanyagolhatónak látom a plusz nadrágot rá, a divat is egy elcseszett dolog a futóknál, kényelmesen kell öltözni, a többi nem számít.
Hatalmas zuhé van kint, de futni kéne, mert még ma is szabadnapom van. Kicsit félek tőle -
kk831228
addikt
válasz emiki6 #29188 üzenetére
Nekem is ùgy szokott lenni, aláöltöző med egy futòs dual rövidgatya... Alapvetően felveszem a passzosabb, nyùlòs farmerokat, de a futògatya mègis másabb... Abban buzisnak èrzem...
Mindenki abban fut amiben jòl érzi magát...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz emiki6 #29203 üzenetére
Gyùròsok is alkalmazzák konditeremben, mondjuk ott nem igazán èrtem... Az egyik a divat, a másik esetleg, hogy ne lassak a pipaszár lábat... Nekem termeszetes volt egyből hogy vettem rá a rövidgatyát...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz emiki6 #29242 üzenetére
60 volt hasznaltan...
Viszont egyik csajszi is mist vett ès szarakodik neki., nem tudja szinkronizálni.... Majd jellene egy k7s help lehet...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz emiki6 #29245 üzenetére
Na majd beszèlek vele... Mondjuk annyira nem erőlteti, akkor meg minek pocsèkoljam a drága időmet, ha őt mèg annyira se êrdekli...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz emiki6 #29294 üzenetére
Van akit extran tud motivalni egy-egy kerek szam,heti-havi-eves szinten,ha ez segit neki,hogy kimenjen es tolja akkor ez,ha az hogy kiteszi a FB-re,hogy "itt es itt mozgott,ennyi es ennyit es igy erezte magat" akkor az.Minden apro mocskos trukkot be kell vagni,ha mashogy nem megy
Van akit onbizalommal es megnyugvassal tolt el,hogy lefutott X kilometert 2017-ben.En ezt mind megertem,foleg hogy ilyen tomeges lett a hosszutavfutas (es hogy az utobbi nehany evben ennyire beivodott a szocialis media a mindennapokban - beleerte a celkituzeseket,dicsekvest,buszkeseget stb.)Ugy vagyok vele,mint az altalad emlitett Wim Hof a legzessel,mindegy hogy mi miatt JUST FUCKING RUN (ott breathe ).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Stellar Blade
- Megjelent a Moondrop audio-fókuszú telefonja Kínában, lesz globális verzió is
- bitpork: Fogyasztásra ítélve
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Lelövi a Roccat márkanevet a Turtle Beach
- Milyen TV-t vegyek?
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
- Milyen egeret válasszak?
- NFL és amerikai futball topik - Spoiler veszély!
- ASUS routerek
- További aktív témák...
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)