Hirdetés
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
blaca83
őstag
válasz inf3rno #13879 üzenetére
Az a baj, hogy egy térdműtét következtében mikor azt hittem, hogy már jól vagyok és terhelhető, akkor volt még egy porcleválás =még egy műtét.
Amikor meg abból rendbe jöttem nagyjából és elkezdtem volna komolyabban edzeni akkor meg egy vállsérülést szereztem be.A műtétet megúsztam első körben, de okos terhelés mellett is kb 1 év a 100%-os gyógyulási ideje, ha egyáltalán lesz olyan mint régen.
A technika eszköz. Egy gép. Amely nem ad semmit, és nem vesz el semmit. Az ember az, aki a technikával rombol vagy épít.
-
deicide
veterán
válasz inf3rno #13940 üzenetére
Ultramaratonhoz leginkább állóképesség kell, az meg nem fog jönni 20-30km-es futásokkal, ott sajnos ki kell tolni 60-70km-ig is néha a távokat, hogy mondjuk nyugodt szívvel nekiugorjon az ember egy egyéni UltraBalatonnak.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #13981 üzenetére
Jó, de a testépítők ezen a szinten már két lábon járó gyógyszergyárak. Mondjuk nem mintha ne derült volna ki hasonló bringásokról is már, az élsportban mindenhol ott a dopping.
Tudod mitől eresedik ki úgy a karom, hogy már-már én is megijedek? Kötélmászás. Felmászok 4-szer, 5-ször függeszkedve és úgy szétszedi az alkarom meg a bicepszem, ahogy semmi más nem tudja.
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #13983 üzenetére
Én is ritkán jutok olyan terembe sajnos, ahol van mászókötél. Pedig nagyon jó teljes testes gyakorlat, mindenhol megerősít. Leesés ellen magnéziát kell használni, ha meg érzed, hogy elfogyott a ktaft, akkor lábkulccsal lejönni és kész.
(#13984) concret_hp
Nekem nem, én dagadt vagyok ehhez a 15 körüli testzsírszázalékommal.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #13991 üzenetére
deicide gyaloglással meg bringázással kezdte és meg lehet nézni, hova jutott vele.
Szerintem egyébként ezeknek a dolgoknak egy jó része csak tudományoskodás. Ha edzel, akkor fejlődsz, ennyi. Nyilván korlátozottan hat egymásra a futás meg a bringázás, de összességében mindegyik javít az általános edzettségen. Meg én nem versenycéllal futok, nekem kiegészítés az erőedzések mellé. Szükségem van állóképességre is, illetve az egészség szempontjából nagyon fontos az aerob edzettség, ezért eljárok futni, meg úszni (ezt sajnos elég ritkán teszem), meg most be szeretném iktatni a tekerést is nyárra. Ezeket váltogatom, mellé megy az erősítés, aztán kész.
Amúgy az a saját tapasztalatom így fitnesz, sport, egészséges életmód terén, hogy mindent agyonmagyaráznak, túlgondolnak már. Ha tényleg nem az a célod, hogy versenyző legyél, akkor elég annyira figyelni, hogy mozogj rendszeresen, minél változatosabban, hogy a lehető legsokoldalúbban fejleszd magad. Nem szabad kihagyni a hajlékonyságot, mobilitást fejlesztő gyakorlatokat, ahogy az erősítést se és szükség van koordinációra is. Mellette az étkezésre kell kicsit odafigyelni, aztán nagyjából ennyi.
(#13992) concret_hp
A Lonkahegynél lakom, onnan ki a Desedára, azt megkerülni az új ~14 km-es úton, majd onnan haza. Ez egy jó kis túra, kb 30-35 km. Egyelőre még bringával fogom csinálni, pár év múlva már futva.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #13994 üzenetére
Csak az a baj, hogy a hosszú, alacsony intenzitású edzések unalmasak. Egy résztávozást vagy egy tempófutást élvezek, főleg ha változatos, dombos vidéken csinálom, de a lassúzást nem igazán szeretem. Amikor a félmaratont futottam, akkor is az volt a baj, hogy bekezdtem 5:30-as kilikkel meg 175-ös pulzussal, aztán amikor a durva dombokhoz, hegyekhez értem, akkor se vettem vissza, így gyakorlatilag a 17. km-ig ebben a 170-185 (emelkedőn) közötti tartományban mozogtam, ott viszont lefőtt a kávé. Úgy a 19. km-ig egyre lassultam, onnantól meg 300-400 méterenként belesétáltam. Ha az nincs, akkor 2 óra környékén lett volna a félmaratoni táv, így 18 perccel lassabb volt. Mindegy, először próbáltam ilyet akkor, azóta okosabb vagyok. Kevesebb cukrot kell bevinnem és jóval több vizet igénylek az izzadékonyságom miatt. Meg az sem ártana, ha nem ilyen pulzussal nyomnám a hosszabb távokon, persze ehhez nem 6:30-as, meg 7 perces km-ek kellenének aerob zónában, mert az életemet is elunom ilyen lassan döcögve.
A tervezés ok, de rugalmasan kell kezelni azt is. Szerintem hiba túl görcsösen, mereven ragaszkodni egy táblázathoz és erőltetni mondjuk köredzésnél egy 32 kilós kettlebellt, ha épp aznap rosszabb formában van az ember és nem bírja vele. A túlbonyolításnál arra gondoltam, hogy hogyan osszuk fel izomcsoportonként az erősítést, vagy épp a kazein jó-e edzés után, vagy tejsavófehérje kell-e.
[ Szerkesztve ]
-
Rabbitf_24
addikt
válasz inf3rno #13994 üzenetére
Nagyon sok helyen olvastam, hogy minden másnap érdemes futni, keresztfunkcionális edzésnek pedig mindenhol a tekerést ajánlják a nem futónapokra. Már egy ideje így csinálom, KKM előtt pl a térdem miatt 1 hétig csak tekertem (4-1 arányú edzést, 4 perc alacsony pulzus tartomány, 1 perc 5. zóna) és PB-t futottam.
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #14004 üzenetére
Télen próbálkoztam először hosszabb futásokkal, addig 2-3 km-eket toltam csak időre mindig, mert nálunk azt mérik fel, előtte meg a röpihez inkább az volt hasznos. Akkor víz meg "kaja" nélkül 15 km-nél mindig falba ütköztem, sose bírtam többet futni, egyszerűen kiszáradtam szerintem. Nem is tudom mikor futottam a félmaratont, másfél hónapja talán. Pont 30 fokot és tűző napot fogtam ki, az 1 liter víz nekem nagyon kevés volt így. Most már van egy Kalenji trail zsákom 2 literes víztasakkal, az jó lesz ilyen alkalmakra.
A fehérjét a gyúrós cikkek szokták agyon hangsúlyozni. Lehet valami az edzés utáni töltés fontosságában, de szerintem ha a táplálkozásod rendben van és nyomon követed a makrotápanyag beviteled, akkor nem sokat számít, hogy mikor viszed be. Én az átmeneti böjttől kezdve az "anabolikus kapuig" minden ilyet osztok kettővel személy szerint. Hajlamos vagyok én is az ilyen okoskodásra, de nem igazán visz előrébb. Jobban járok, ha azt az időt, amit ezzel töltenék, inkább plusz húzódzkodásra, vagy futásra, gugholásra, egyébre fordítom.
(#14006) deicide
Azt ne felejtsd el, hogy én 195 centi vagyok mellé, szóval nem úgy nézek ki, mint egy pálya kerékpáros. A lenti képen épp egy támasz ülőtartást fogok (pont olyan nehéznek érzem, mint ahogy a fejemen látszik). A vádlim baromira vékonynak tűnik, pedig 45 centi körül van a kerülete a legvastagabb ponton.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #14013 üzenetére
Valószínűleg inzulin érzékenység jellemző rád.
(#14014) inf3rno
Továbbra is úgy gondolom, hogy ez nem számít. Ha kontrollált mennyiségű és minőségű ételt visz be az ember a szervezetébe, akkor megtett mindent, amit természetes módon megtehet. Sokkal fontosabbnak tartom, hogy mit és mennyit eszik valaki, mint azt, hogy mikor és hogyan. -
t1
addikt
válasz inf3rno #14079 üzenetére
Nem mondtad, hogy a közelben laksz heh
Ide jössz jövőhéten ? [link]Sports Trackert használom.
Akartam ma én is egy intervallt, 4.5km-ig ment is, de a vacsora közbe szólt, olyan gyomorsavam lett le kellett fújni, ezek szerint várni kellet volna még, péntek reggel 16km 5:30 körül szeretnék menni, készülve jövő hétre.
[link][ Szerkesztve ]
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #14083 üzenetére
(#14083) inf3rno:
azért Vp-N.vázsony odaverne ám! nem is lenne egyszerű utat találni fene sem fut a 77-es mellett... ezt én kihagyom
Viszont a balcsiparton csatlakoznék 20-25km es hétvégi hosszúkra ha innen a környékről vki jönne. Ha Alsóőrsön le tudom rakni a cangám Nálad akár onnnan is mehetünk."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Rabbitf_24
addikt
válasz inf3rno #14085 üzenetére
A meleghez viszonylag könnyen hozzá lehet szokni. Azt mondja meg valaki, hogy a párához hogyan tudok idomulni? Amikor az ember menne mint gép, aztán tátog mint a hal, de levegő nuku...
Benne vagyok egy közös hosszabb futásba, térdem rendbe jött, le is kopogom gyorsan. Füreden 5:00 kilik a cél, vagyis 1:45 vagy az alatt kell mennem. (Még esőt mond azokra a napokra, de ki tudja addig mi lesz...)
gombi01: nekem okés
[ Szerkesztve ]
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #14093 üzenetére
(#14093) inf3rno:
néha ki szoktam kocogni Herendre csatár mellett úgy kb 16,5km,
majd ha kimegyek cangával mehetünk egy hajag csúcsot. Kötelező program szokott lenni szilveszterkor a Hajag-kupa, tavaly nem voltál ott? Legutóbb 2. lettem, de tolni kellett rendesen fel is meg le is Azt azért hozzátesztem nincs nagy tömeg...
Gázlóra jössz?"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
ígyvanferi
addikt
válasz inf3rno #14095 üzenetére
Ja, ha nem a megszokott zokniban mész, pont rossz helyen van egy varrás, kicsit elmozog a lábadon, főleg ha műszálas, nem kötötted elég szorosra a cipőt, vagy ha apró kavicsos a talaj. Nekem ilyen esetekben keletkezett eddig vízhólyag a lábamon. És persze hosszabb táv kell hozzá, ilyen 5-6-8 km-ek alatt, résztávozás során még nem hólyagosodott fel. Bár a sarkamon még nem volt, ott olyan masszív a bőrkeményedés, hogy esélytelen.
Nekem most a bal lábam mutatóujjának elején van már több, mint egy hete egy kis vérhólyag, véraláfutás. Plusz a körmöm is részben belilult. Valami nem volt okés nálam sem, amikor ezeket szereztem. Gondolom laza fűzés, és előrecsúszott a lábam, megnyomta a cipő orra. Dombrésztáv.[ Szerkesztve ]
-
maggi1886076
addikt
válasz inf3rno #14187 üzenetére
Igen, mindkettő. Most próbálom meg erősíteni bringával, hátha javul. Pedig pont idén ért el az, hogy élvezem a futást, nem kényszerből csinálom.
Asus Zenfone 2 551ML + Xiaomi Band Dropbox 54,88Gb Regisztráció: http://db.tt/aqH19dqW Flickr képek: http://www.flickr.com/photos/101977039@N08/
-
whited
addikt
válasz inf3rno #14192 üzenetére
GPS-t viszek magammal, a nike+running programot használom most, és még évekkel ezelőtt mikor aktívan futottam, akkor is, viszonylag pontos képet ad, amin megbotránkoztam az ez a súlyingadozás volt 1-2 nap alatt, hogy ez miért lehetett
Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
kolosanyi
veterán
-
Cathfaern
nagyúr
válasz inf3rno #14200 üzenetére
Totál pontatlanok, ilyen 5%-os tévedés teljesen normális. Én ha reggel állok rá a mérlegre, akkor rendre 4%-al több testzsírt mutat, mint ha este állok rá Mondjuk legalább konzekvens, de innentől nézve én nem nagyon bíznék az értékeiben. Azt nem tudom, hogy vizes talp mennyire befolyásolja, de a szervezetedben lévő folyadék mennyisége drasztikusan.
-
deicide
veterán
válasz inf3rno #14212 üzenetére
Szimplán nem hiszem el. Nem érzem, hogy bármelyik fajta edzés is kárára lenne a másiknak, hisz mindkettőnek megvan a maga funkciója, nem lehet folyton a felső pulzustartományban edzeni, heti legalább 2 alkalommal kell alacsony pulzusú, hosszabb menetet is tartani. Viszont hobbi szinten ennek aztán pláne semmi jelentősége, talán aki, mint én is, amatőr szinten versenyez, ott fontos az edzések összetétele.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #14214 üzenetére
En ugy tanultam,hogy letezik gyors es lassu izomzat,valamint van egy koztes tipusu.A koztes tipusut at tudod alakitani gyorssa vagy lassuva,attol fuggoen hogy milyen edzesmunkat vegzel.A masik ket vegletet nem tudod egymasba alakitani,CSAK annyit tudsz csinalni,hogy a genetikai adottsagaidhoz kepest kimaxolod es hatekonyan (gazdasagosan) tudod hasznalni.Ezert fordulhat elo,hogy egy zsenialis talentum,ha nem maxolja ki lehet elveszik a kozepmezony tetejen,mig egy kozepmezony tetejere predesztinalt genetikaju versenyzo a megfelelo munkaval kimaxolva magat a legfelsobb mezony aljat erintheti.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
t1
addikt
-
kolosanyi
veterán
válasz inf3rno #14210 üzenetére
Nem baj, egyszer leszek még szálkás, mint egy keszeg.
(#14212) inf3rno
Ez így ebben a formában marhaság. A túl sok állóképességi edzés valóban az erőszint rovására megy, de példaként az amerikai focistákat, rögbiseket tudnám felhozni. Olyan izomzatuk/erejük van, mint Herkulesnek, mégis rengeteget futnak. Jó, persze lehet mondani, hogy dolgozik a kémia, de nem csak ez van a dolog hátterében. A saját tapasztalatom az volt a legutóbbi őszi szezonból, hogy amikor heti 20 km körüli távot elértem, onnantól kezdett csökkenni az erőszintem. Ennek ellenére se állítanám azt, hogy a futás volt az oka, egész egyszerűen többet futottam és kevesebb erőedzést csináltam. Megnézném, hogy ugyanez a futásmennyiség mit vagy mit nem okoz, ha mellette ugyanannyit erőedzést végzek. -
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #14219 üzenetére
koszi a reszletes infot,mindig tanul az ember valamit
A mai edzes osztott minden tipusu izomnak nalam: 4km bemelegito a fuvon mezitlab (1km lazan utana fokozo tempo 4.30-3.50-3.10 ! utolso 200m 30-ra) 10x100m (R50 2laza 1eros) szinten meg mezitlab,majd cipoben palyan 3x150m (R50) 21-22-19mp -1kor laza-3x400m (R300) 58vege-59eleje-58vege - 1kor laza es ittam vizet - 2x200m (R100) 29.10 es 27.50,ezutan nehany km levezeto a fuvon mezitlab es 10x100m repulo
majd 4szett 10db huzodzkodas - 30db fekvo - 30db jump squat
kifutas haza,mindez 1ora 20perc osszido,ossz km: 16
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #14229 üzenetére
nekem is ez a nyari blokk,a tobbi evszak nem igy nez ki
a mezitlab nekem jol esik,erzem is hogy erositi a labam,mas a mozgasom mint a tulepitett cipokben
a guggolas nem kotelezo a vegen,ez egy CF feladat resze ugy hivjak Murph (1500m futas,100huzodkodas,200 fekvo,300 guggolas es 1500m futas idore) szeretnek a rekordomon 24perc faragni lefele kicsit,ezert erintgetem a velejet...masik napokon plyo/szokdeles a kiegeszites
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #14233 üzenetére
Csak nehany verseny,foleg palyan (kozeptav) van ugye a nyari eles,abban a legtobb munka 800-as versenytempon van -+3%,a kilometer le van veve jocskan kb 60-80 hetente,kiegeszitve egesz testes edzessel ( 1 CF edzes) es plyo
osszel levezeto periodus van,picit lassabb iramon,de mar nyulnak a tavok es az osszefuzott edzesek (pl 10x200m (R100) helyett 20x200m (R100,minden otodik utan R400 kocogas piheno) es megjelenik az 500m is a heti rotacioban,valamint fokozo tempo is ujra visszakoszon)
telen fel van pumpalva a heti kilometer 140-160km kornyeke,egy 400-as nap meg van hagyva,speci kozeptavos mintara,a tobbi Igloi modszerekkel van felepitve (100x100m valtogato,ugyanez dombra,valamint domb kombinalva kozepes tempoval) valamint hosszabb kozepes tempok
tavasszal kilometer megint lejon 100-120 kornyekere es elkezdodik a fokozatos kigyorsitas es konkretabb palyamunka
diohejban igy nez ki az ev,majustol lehet versenyezni (persze akkor meg nem vagy formaban) egesz szeptember tulso feleig,telen esetleg felmero terepfutas v. klubszinten Cooper belefer itt-ott
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
whited
addikt
válasz inf3rno #14241 üzenetére
Szia
Félre értesz, nem éheztetem magam.
A kérdésfeltevésem pusztán arra irányult, hogy egy "lazább" nap, amikor olyan ételt is fogyasztok ami nem éppen a szokványos és a fogyást segíti elő, mennyivel vet vissza összességében.
Erre lettem volna csak kíváncsi, de úgy látom a választ megtaláltam.Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
gombi01
tag
válasz inf3rno #14242 üzenetére
(#14242) inf3rno:
a szilveszteri hajag-csúcs futásra gondolsz? akkor össze kell kapni magad, tavaly toltam neki 73percet mentem (16,4km / 350m szintemelekedés) de ez csak 2. helyre lett elég vannak komoly veteránok akik nem ma kezdték és megesznek felfelé"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
deicide
veterán
válasz inf3rno #14250 üzenetére
Ahhoz azért sok időnek kell eltelnie, hogy a 4:30-as tempó 350m szinttel ne legyen megerőltető.
A Kékesre a 11.6km, igaz 670m szinttel sem ment, csak 5:03-as tempóval és összesen 21-en voltak ennél gyorsabbak. Ellenben azt nem állíthatom, hogy nem volt megerőltető.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest