- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4972 üzenetére
Igen, az utolsó 200 méteren mindent beleadtam! 2 embert is lehagytam.
Ezt neked köszönhetem, mert a megfogadtam a tanácsodat: szinte minden edzés végén van 6-8 db 50m-es sprint, vagy ha úgy jön ki, akkor a levezetőfutásban hazafelé minden egyes dombot erős tempóval megfutok.
Szóval köszönöm!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #4977 üzenetére
Köszönöm mindenkinek a gratulációt!
@tomcica:
Bejött a trükk!
Most a versenyen is szinte ugyan azt éreztem, mint az edzésen a váltogatóknál: Tudtam, hogy kivan a tüdő, a határon vagyok, de legbelül mégis az járt a fejemben, hogy ez menni fog, mert már számtalanszor csináltam így edzésen.
Sőt, valahogy jobban is ment, pedig nem 50m volt, hanem a 3 kilométeres táblától a célig egyre fokozódó tempós futás, szinte sprint.
Megnéztem endo-n a tempógrafikont: 4:00 min/km-ről egész 2:45 min/km-re ment fel a sebesség.Egy szó, mint 100: nem hagyom abba ezt a váltogatós módszert. Érdemes amúgy ezt tovább növelni 8-10, akár 12 db-ra?
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
gombi01
tag
válasz tomcica #4982 üzenetére
(#4982) tomcica:
mai 5x400m a következőképpen alakult:
bemelegítésnek: 2,33km-5:18 átlaggal,
1. - 440m 96mp (3:37 átl.)
2. - 440m 104mp (3:58)
3. - 410m 94mp (3:50)
4. - 420m 101mp (4:02)
5. - 400m 100mp (4:06)
levezetés: 2,25km (5:10), így én nem voltam megelégedve magammal, azt hittem, hogy a sok dombfutás meghozza az erőt a tempó futáshoz is de sajna nem.[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #5012 üzenetére
Nem is bánom a 2mp-t, ez fog hajtani a következő időszakban.
A befutóról csak annyit, hogy a srác jóval előttem futott mikor megkezdem a hajrát.
Iszonyú hajrát kivágtam, most éreztem hiányát valamilyen kütyünek, amivel utólag lehetne boncolgatni a futásom.
Sikerül beérnem, de nem bírtam már levegővel.
Az egész futás alatt mondjuk küszködtem a levegővétellel.
Úgy éreztem nincs erő a lábaimban, levegőm meg végképp, szinte az elejétől.
Rá kellett jönnöm nincs még tapasztalatom ilyen távon és sebességnél.
3/3 és 2/2 között váltogattam de a 3/3 kevés volt, a 2/2 pedig fárasztó és nem éreztem azt hogy több levegőm lenne. A bemelegítési is elszúrtam. Fél órával a kezdés előtt elmentem de 5 perc után eszembe jutott hogy asztmás lévén nem fújtam be magamnak hörgőtágítót. A tömegben lázas keresgélés.....stb.
Hozzá kell tennem nagyon boldog vagyok az elért idő miatt 4-30-as K.t terveztem.
7 hete kezdtem el a gyorsítást és csak az utóbbi 3 hétben futok 5K-s tempót és 4-30K -s résztávokat.
Előtte 5-30K és 5K volt. -
szki
őstag
válasz tomcica #5017 üzenetére
Köszi. Ez ilyen szenvedős futás volt. De mégse futottam ki magam, mert verseny után pár órával 50 km-t bicajoztam, és nem okozott gondot az erős tempó
Minden tisztelem a maratont teljesítőké, mert ők igazán szenvedtek. Például a Spartathlonon tavaly remekül szereplő kanizsai ultrafutó is sétált 1 kört a maratonon a gyomra miatt. Szokni kell újra a hőséget...(#5026) tomcica: Kőkemény vagy
(#5018) gombi01: Na akkor majd jövőre összejön
Ha már zene futás közben: W.A.S.P. nálam is megy hosszabb futásoknál
[ Szerkesztve ]
-
#72042496
törölt tag
válasz tomcica #5033 üzenetére
Úhh, a 300 de jó, abból én is mantrázom néha az egysorosakat!
Más:
Volt egy tripla túrahétvégém (124 km, 4850 m), de ma mégsem bírtam ki, és elmentem egy szigetkörre, ami 22:25-tel (4:16 p/km) edzésrekord lett! A leginkább azon csodálkoztam, hogy az átlagpulzus 166 maradt (ekörül szoktam menni, amúgy 190 a max., amit eddig kifutottam), így nem is tűnt megerőltetőbbnek, mint két hete a 4:30-as tempó.
Nem tudom, hogy ez a masszív hétvégének tudható-e be, az éjszakai túra után következő 16 óra alvásnak (nyilván megszakításokkal), a még reggelire lenyomott két csokinak, a koffeinnek, vagy csak jó napom volt, mindenesetre örülök a fejemnek. Most szombatig viszont takarékláng, nem akarom szétcseszni magam.
[ Szerkesztve ]
-
#72042496
törölt tag
válasz tomcica #5104 üzenetére
Szerintem meg csak a cipő miatt futsz gyorsan. (Vicc.)
Fájdalmasabb téma, sérülés... a hétvégi túrában sok volt a lejtő, és az utolsó harmadára beállt az IT-szalag a bal térdemben. A lefelék innentől rohadtul fájtak, de szerencsém van, mára gyakorlatilag helyrejött. A földszintre még nem szívesen megyek gyalog, viszont délután jólesően és tünetmentesen futottam egy 24:19-es szigetkört. (Ha fájt volna, akkor abbahagyom.)
Mivel tipikusan a futóknak van ezzel kínja, ezért itt kérdezem, hogy súlyosabb esetben mit lehet tenni vele a pihentetésen kívül? Érdemes fáslizni, esetleg gyulladáscsökkentőt szedni rá? A túrán ezt javasolták, de azért bemondásra nem kötném gúzsba magam, és az Algoflex-et sem kezdeném el zabálni. Soha ne is legyen rá szükség, de nem árt, ha valamennyire ilyen téren is tájékozott a (sportoló) ember. Főleg, ha olyan hülye, mint én.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #5099 üzenetére
Hát én nem csinálok ilyen durva edzéseket, de mostanában azért gyorsítgatok magamhoz képest. 3:07-es 1 km nekem most elérhetetlennek tűnik.
Mostanában keveset futok viszonylag, de azt jó gyorsan Mai 10 km 1000/1000m fartlekben, és így is 44 percen belüli lett. Múlt héten fáradt lábra, és 5 km könnyed tempó után nyomtam egy 20:26-os 5 km-t. Szóval gyakorolgatom a 4:00-ás kilométereket, és szerintem hamarabb összeáll a 40 perces 10 km, mint gondoltam -
szki
őstag
válasz tomcica #5128 üzenetére
Még sokat kell edzenem a 40 perces 10 km-re, de majd összejön. Mai adag 10 km 46 perc, benne 3,5 km erős tempóban (3:50-es ezrek).
Fartleket jövő héten csinálom majd. Meg jövő héten veszek egy új, és könnyű futócipőt gyors munkára A mostani cipőm túl súlyos a maga 800 grammjával Bár nem is fáj benne a lábam sose(#5129) gombi01: A Bakonyban szívesen futnék többször! Szép tájak vannak arrafelé. Persze a Zalai Dombság se rossz nekem
[ Szerkesztve ]
-
TheMarci
addikt
válasz tomcica #5131 üzenetére
Csak hogy ne csak read only módban legyek, átérzem a dolgot, mi szerdán futottunk, 8x400-at, 1.5p pihenőkkel, 63-66 között voltak, de nem esett jól. Hozzá kell tenni, hogy heti 1x edzünk pályán, többit erdőben, meg erdei utakon. Amúgy meg hajrá mindenkinek, tavaly még én sem gondoltam, hogy így fog menni, csak elhatározás kell hozzá -najó, meg edzés.
Do You Dream?
-
Timyyy
őstag
válasz tomcica #5143 üzenetére
A müllerben szoktam pezsgő tabit venni, tudtommal ott azért drágább minden, mert olyan cuccok kerülnek oda, amit külföldre szánnak forgalmazásra, nem pedig MO-ra, ezért az összetevőjük is más, minőségibb.
Ezt el is hiszem, direkt tettünk egy próbát milka csokival, vettünk egyet a tescoban és egyet a müllerben. Mindenki tudta 1 kockából hogy melyik melyik. Ebből gondolom, hogy talán a tabik is értelmes összetevőkből vannak?! Legalábbis remélem -
#72042496
törölt tag
válasz tomcica #5146 üzenetére
Azért hihetetlen, hová el lehet jutni, sok futónak még a rekordja sincs ennyi! Versenyen mennyi idő alatt futnád az 5-öt?
Közben megvolt a félmaraton, de sok örömet nem okozott. Két napja lebetegedtem, láz, hidegrázás, stb... ma reggel sem voltam jól, a versenyközpontban 110 körüli "nyugalmi" pulzust mértem, ez máskor 60-70. 4 körös volt az egész, az elsőt összeszenvedtem 4:50-esekkel, a többit meg gyakorlatilag legyalogoltam, még az is rosszul esett. 2:28 lett a vége.
Ez most ilyen volt, nem örülök neki, de betegen nem fogok fölöslegesen ugrálni, annyit nem ér az egész. Majd legközelebb, egészségesen lefutom. -
Aristeus
tag
válasz tomcica #5159 üzenetére
Köszönöm a tanácsokat! Megfogadom őket!
Szép, hosszú, meleg nyár lesz, ezalatt remélhetőleg elérem a 10x 1000 métert, valamint a pihenőt is le tudom faragni 1 perc kocogásra. Aztán, ha ez megvan, akkor majd írok ide neked, és folytatjuk az összekapcsolást a gyorsabb irammal.
Ősszel jó lenne minél közelebb lenni a 20:00 perchez.Egy kérdés még: A tempófutást beletehetem-e egy hosszú 15-20-25K futás közepébe? Mivel heti 3x tudok csak futni és kellene az aerob alapokat is folyamatosan fejleszteni.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #5180 üzenetére
Csókoltatjuk a zasszonyt
Más téma. Mostanában érzem hogy eléggé kivagyok.
Ha nagy a terhelés (a saját szintemhez képest) még pihenő napon is szapora a szívverésem.
A pulzusom viszont rendben van.
Ti szoktatok nyáron egy kis pihenőt tartani ?
Ha igen 1-2-3 hét ? Vagy csak az ősz végén ?
Novemberi maratonra kezdek készülni, úgy tervezem pihenek 1-2-3- hetet.
Teljes pihenő, vagy lehet benne egy kis bicikli, úszás ?
Leírom, idén mennyit futottam:43 44.hét
37 45.hét
20 46. hét
35
0
10
0
5
4030 2013. 1.hét
21
30
10
32
20
34
15
32
41
32,5
45
22
54,2 14. hét a gyorsító edzések kezdete
47
44,5
44,5
28
22
19
16
32
38,8 23.hétés ehhez jön még heti 1 óra úszás + 20-60Km bicikli
-
Alg
veterán
válasz tomcica #5202 üzenetére
NB-ből én a MO80-at néztem, aszfalton minimálisat futnék (ha nem terep, akkor is föld/murva) - ez még éppen határeset árban, 27K környékén
MT10 v2-t 30K környékén láttam itthon, 110, 1010 nem rémlik..."I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz tomcica #5209 üzenetére
Köszi, még alszom rá párat - meg majd egy pár erőfelmérő kört megyek jövő héten, akár focis cipőben, annak sem nagyon lejt a talpa úgyis "szobafogság" lesz (államvizsgára készülök)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
szki
őstag
válasz tomcica #5217 üzenetére
Oké, csak a neten érdekes számok vannak cipő súlyokra.
Na próbálgattam cipőket ma, és vettem is A Saucony ProGrid Kinvara 2-t néztem ki eredetileg. De nem jutottam oda, hogy meg is próbáljam. Gondoltam jó lenne egy könnyű, gyors cipő, de a 88 kilómmal lehet hamar kitaposnám a lelkét. Ezért stabilabb cipőket nézegettem.
Az Adidas Duramo 4 aszfaltos változata 13,5e Ft volt, de nekem nem jött be. Próbáltam még az Asics GEL-OBERON 7-et 20eFt-ért. De végül jobban tetszett az Asics Gel Virage 6 (1 pár 596 gramm). Szakboltban meg is vettem 24e Ft-ért, és nem variáltam az internetese áruházakkal.
Terepre még kinéztem az Adidas Duramo 4 Trail-t, amit olcsón be tudok szerezni (9e Ft). -
Alg
veterán
válasz tomcica #5212 üzenetére
Az a baj az ilyen kifutó modellekkel, hogy a legritkább esetben van a méretemben (46-48 között...)
off:
foci megvolt, jól meghajtottam - de azért vicces hogy szinte meg sem éreztem, simán tudtam volna utána még egyszer ennyit, vagy hazakocogni, vagy bármit - aztán lehet folyamatos futásnál meghalok 3km alatt, majd kiderül, már kíváncsi vagyok...[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #5223 üzenetére
Most nézem az egyik utcai cipőmet, és úgy látom a kopásból, hogy nekem meg kifelé dőlő a lábam Még jó, hogy amikor vettem cipőt is megcsináltam a tesztet neutrálisnak láttam Bár bajom nincs a mostanival, mert nagyon kényelmes, de akkor lehet Supinaló cipőt kellene vennem
-
DBAtti
aktív tag
válasz tomcica #5249 üzenetére
Nem teszem OFF-ba, mert futós kérdés: kinek mi a véleménye az ilyen futónacikról?
Én egyszer néztem az InterSportban, mikor akciósan volt szettben egy PES felső + futónaci 6-7k-ért.
Tudom, hogy passzentos, de én még az XL-est is szűknek éreztem. Máshol azt hallottam (nem releváns, de mégis), hogy férfiak altájának sem tesz jót a befüllesztett meleg környezet.
Én inkább ilyen laza, rövidebb sortban tudnám magam elképzelni. Ezekből is csak olyat láttam, amiben van egy feszülős bélés. Télen egy sima hosszú melegítő + boxerban lenn semmi problémám nem volt, sőt, izzadtam. Itt jegyezném meg, hogy tök mindegy milyen lélegző mezben futottam még eddig egy sem vezette el igazán az izzadtságom. Gyorsan szárad, és kényelmes viselet, de nem tudnak olyan gyorsan lélegezni, ahogyan én kipárolgok... Ha ez a nacira is igaz, akkor nem jutok előrébb a megvételével.Szóval mennyire legyen passzentos, változik-e mosás után a méret, idővel kinyúlik-e, stb.
Ja, és húztok-e alá még egy alsót, vagy csak úgy szabadon az igazi?[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #5255 üzenetére
Pedig olyan jó az a cica nadrág Én egy olcsóban futottam télen (decathlon-os, többet nem veszek, mert a tél vége fele többször kidörzsölte a combom gondolom kinyúlt, inkább most kipróbálok valami drágábbat.), és nem cserélném le melegítőre. szóval DBAtti szerintem vedd meg. Én is néha olyan, vagyok hogy jaj most hogy nézek ki, de szarom már le
Egyébként most csütörtökön is voltak többen kint a pályán, hosszú cicanadrágban és pulcsiban valamint komplett melegítő felszerelésben. 30 fok volt Nem tudom, hogyan bírták
Egyébként én sokszor pont annyira húzom meg a fűzőt, hogy kitudjam húzni a lábam a cipőből minden erőlködés nélkül? Az lehet túl laza? De ha meg szorosra húzom akkor nem érzem jól magam benne
[ Szerkesztve ]
-
PazsitZ
addikt
válasz tomcica #5260 üzenetére
Én kezdetben egy nagyon lapos, sima gumitalpú kissé kiszakadt cipőben kültem neki.
Nagoyn fura volt, mikor most megvettem az első futócipőmet, ami ilyen zselés nagyon csillapítós, cucc. Legalább is neke iylen nagyon légies érzés, a régi cipőm után .
Elkényelmesedek itt, de a vicc, h abban a cipőben semi nem volt, h nyomta volna a lábam bárhol[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
Új hozzászólás Aktív témák
- Érkezik Magyarországa az LG szuper dizájnos hordozható projektora
- World of Tanks - MMO
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Ukrajnai háború
- Stellar Blade
- AMD off topik: VGA, CPU, APU és minden, ami AMD
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Így építsd a billentyűzeted!
- Linux felhasználók OFF topikja
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- További aktív témák...
- Merida összteleszkópos kerékpár
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen