-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz PazsitZ #3003 üzenetére
en azt mondom meg rovidebb "sprintekkel" - pont erre talaltak ki az 50m gyors 50m lassu valtogatot na abbol tessen csinalni minden futaskor egy jo 10db-ot (4-el eleg elkezdeni es szepen novelni fel) de a sprint az 90% vagy gyorsabb legyen,ez helyreteszi az allokepesseget,melle persze gyujtogetni kell szepen a lefutott kilometereket az se baj ha 2km-t lefutsz,megallsz nyujtas egy percet es lefutsz megint 2km-t szoval igy,az meg az oxigennel torteno altalanos allokepessegedet javitja mind2o kell hogy rendesen tudj futni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
mate317
tag
válasz PazsitZ #3003 üzenetére
Ez 5:20-as tempót jelent, ami szerintem átlagon felüli. Persze itt a fórumon nem, de én a szigetkörön ilyen tempóval 10ből 8 embert leelőzök.
Ha hosszút futsz, próbálj meg lassabban, de tovább futni. Persze ne túl lassan, mondjuk 6perces kilométerekkel. Pl lefutsz 3-at 18 perc alatt, aztán kettőt 10-11 körül.
A tüdődről annyit, hogy nálam van egy pont, ahol érzem, hogy nem egészséges innentől erőltetni. De ez a pont jóval az után van, hogy fogy a szufla.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz PazsitZ #3010 üzenetére
Szerintem gyenge az aerob alapod. Mondanám, hogy bringázással javíts rajta, de már itt az ősz. Ettől függetlenül, ha teheted, akkor bringázz is még!
3 km 16 percet nem tudok hova tenni. Valakinek az 5:20-as tempó szinte gyaloglás, másnak meg sprint Szerintem próbáld meg minden 2. futást lassabbra venni, de hosszabbra. A másik futásokon meg menjen a tomcica féle módszer. De szerintem amíg nincs aerob alap, addig felesleges sprintelgetni. De ez csak az én véleményem(#3005) gooool: Gratulálok! De tudjuk, hogy ennél jobbra vagy képes
Más: futottam kettőt is ma: 4 km aszfalton, amiben akartam egy gyors kilit futni, de csak 3:40-es lett. Kevés volt a tüdőm, és 10 ütéssel elmaradtam a max pulzusomtól, tehát szerintem nem melegítettem be eléggé.
Aztán utána egyből futottam egyet terepen is. 22,5 km dombos nehéz talajon. Laza 5:40-es tempó alapozó pulzussal. 2 hét múlva félmaratoni verseny, amin 1:37-et szeretnék futni 4:35-ös átlagtempóval. -
mate317
tag
válasz PazsitZ #3010 üzenetére
"nekem még nehéz megállapítani a saját tempómat"
elég bármilyen gagyi stopperóra, plusz google maps-en leméred, hogy ahol futsz hol vannak a kilométerek, és már tudod is számolni a tempódat"De érdekes kérdés, hogy lassabb tempóval vajon mennyivel bírnék több távot futni."
biztos vagyok benne, hogy úgy az 5km elsőre menne. próbáld csak ki. -
szki
őstag
válasz PazsitZ #3018 üzenetére
Magadhoz képest kell kiderítened, hogy az 5:20-as tempó mit jelent! Egy pulzusmérő segíthet ebben, ha pontosan tudod a max pulzusod. Gyakori hiba, hogy (újra)kezdő futók túl gyors kilométereket futnak, és minden futáson kihajtják magukat, mintha verseny lenne. Én is elkövettem ezt a hibát, és jöttek is a sérülések.
Túlsúly lefaragásra, és aerob képesség javításra a bringázás nagyon jó! Kíméli az ízületeket!
Egy futóverseny nagyon jó buli, és motivációt ad! Szerintem kell néha, hogy megméressük magunkat másokkal. -
tomcica
Topikgazda
válasz PazsitZ #3025 üzenetére
nem tudom vitaminokbol es antioxidansokbol (akar gyumolcs,bogyok) hogy allsz,de ha engem kerulgetne a megfazas napi 3 x 1000mg C-vitamin ugy menne be mint a sicc...reggel-delben-este...igy is 1-2000mg Cvitamin megy naponta be,ha eros a terheles.
Antioxodansok kozul meg foleg a gyumolcsok granatalma,szolo,ribizli,erdei cuccosok (szeder,afonya stb.) szolomag,sargabarackmag olaj stb...stb..There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PazsitZ #3459 üzenetére
2-3 fele Adidas modell van a Hervisben is (Szegeden Arkadban) van Duramo 3m v lehet mar a 4m is en ebben letoltam egy szezont (es nem hobbifutast) 1500km-t kibirt,most ilyen munkara/ide-oda meg jo.
Egyik futohaver is csak olcsobb cipot szeretett volna venni,neki is ott talaltunk 12-13ezer forintert Adidast.Ezek semleges cipok,a nagy atlagnak jok,rosszat nem tesz a labaddal ha csak neha futsz.
Az Anna kutnal a templom mogotti kis utcaban (Sas patika utan) van a Redli Istvan sportszerek boltja,ez egy pici bolt egy pince.Ott csak Saucony van,a legolcsobb Saucony 15ezer ft a Cohesion,ha 15.550-et hajlando vagy kiadni akkor viszont van Ignition 2.Nekem az egyik valtocipom ez a modell es megeri az arat.Ez futasra tervezett es gyartott cipo.En ezt javaslom...ha nincs meret lerendeli a holgy.Ja en Sauconybol fel merettel nagyobbat hordok,mint NIke-bol es Asics-bol.Az Arkadban ott van a Puma bolt is,nyaron le volt arazva az egyik modell durva (a szine miatt mert rikitos sarga,a tobbi szin nem volt learazva) 27ezer ft helyettt 22ezer,majd 17.500 en ennyiert nem hagytam ott.Az a Faas 300 volt,de az versenyre valo.Viszont volt bent Faas 500 az nagyon jo kis altalanos futocipo persze 27ert,de ki tudja lehet abbol is van olyan szin amit learaznak neha (engem a szine sose zavar,nalam az utolso opcio h hogy nez ki,ez celszerszam).
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PazsitZ #3469 üzenetére
Pontositok,olyan zokniban kell probalni amilyenben atlagban futni fogsz.Mindket cipot vedd fel a labadra es allj fel benne,ne ulve probald.Par lepes utan nezd meg szorit-e,oldalt is es elol is...elol nagyjabol a varratnal kell hogy legyen a nagylabadujja (ha az a leghosszabb ujj) az kb egy ujjnyi hely.A sarkadat viszont fogja,az ne csuszkaljon nagyon,ha megszoritod a fuzot akkor meg egyaltalan ne csuszkaljon kulonben nagy a meret.
Ne bizz abban,hogy majd benyulik a cipo,amennyit nyulik annyit a labad is dagad futas kozben (ezert is kell picit nagyobb cipo).Mindez altalanos futasra,ha versenycipo lesz 10km-es tavig akkor passzent KELL hogy legyen,pont mint egy zokni! Palyaciponel is passzent (szogesnel).Cohesion-om nem volt,lehet csak kinezetre ter el az Ignitiontol.bemesz es megnezed oket,amelyik kenyelmesebb azt megveszed es kesz.Azok a cipok komolyabb munkara is tokeletesek (par eve ilyen volt egy csucscipo,szoval hiaba rinyalnak h ilyen uj technologia meg olyan,messze nem futunk meg ugy amit ezek a mara mar egyszerunek szamito cipok tudnak,a marketing ne csapjon be )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cekkk
veterán
válasz PazsitZ #4134 üzenetére
Mi két éve szedünk elég magas dózisú multivitamin barátnőmmel és azóta nem voltunk betegek, előtte folyton haza hordta a munkahelyéről, mert van ott pár kis mama akik meg a gyerektől kapták el. Szóval tényleg hülyeség.
Ezen a télen szedtem pluszba D-vitamint mert a kezemen télen mindig szét ment a bőr, úgy hogy volt amikor vérzett úgy kiszáradt, csak az ilyen karbamidos kézkrém segített, de ha ott is két nap nem kentem be újra előjött.Szóval szerintem igen is fontosak a vitaminok, mert az étkezéseink során sajnos nem viszünk be eleget.
-
Aristeus
tag
válasz PazsitZ #4444 üzenetére
(#4442) Allure,(#4443) Polacheck: Köszönöm a válaszokat! Természetesen Euróban fizettem érte, ez a tipp is rendkívül hasznos volt!
(#4444) PazsitZ: Igen, előtte elmentem futóboltba, végigpróbálgattam a cipőket, amik esélyesek voltak, valamint kikértem az eladó véleményét is. Így végül háromra szűkült a kör: Saucony Triumph, Nike Pegasus meg az Asics Gel Pulse. Feljegyeztem a méreteket belőle, és mivel tudtam, szintén innen a fórumról, hogy a Pega akciós, így amellett döntöttem.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz PazsitZ #5254 üzenetére
Attol hogy mozog benne a labad nem lesz kekes-lilas inkabb csak vizholyag es kidorzsoles.Mas lesz itt a gond.Nekem egyszer elrepedt a kozepso labujjam futas kozben,persze nem alltam le az edzessel szepen elmult,na az volt kekes-lilas folt.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz PazsitZ #5651 üzenetére
Ugye-ugye? Halad ez ha csinalja az ember,en sokszor mondogatom a tanitvanyoknak hogy ne korlatozzak magukat,ne feljenek attol hogy lesz ido amikor 3.30as ezreket fognak futni,mert az elme komoly akadaly tud lenni ebben,elhiteti az emberrel hogy nem tudja meg megcsinalni es akkor esely nincs ra.Egyutt kell ezt is fejleszteni az izommal,tudovel,errendszerrel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
cekkk
veterán
-
Alg
veterán
válasz PazsitZ #6115 üzenetére
Zene megy nekem is... lehet majd azon is váltok már, valami más szóljon.
Igen, terepen biztos jobb lenne, csak a VII. kerületben nincs túl sok belőle Mert egyébként egész nap elvagyok egyedül is, ha túrázom, sőt ha horgászom.Az egyéb látnivalókból persze több akad, de a ligetben annyira az sem jellemző ellentétben a szigettel. Ráadásul szemüveges vagyok, szürkületben már nem az igazi az éleslátás
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO