2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    IT café

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #4986 tomcica Topikgazda bandus #4984
    Új Válasz #4986
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz bandus #4984 üzenetére

    Heti ket "robbanos" edzes kell,azaz rovid sprintek vagy/es rovid letra.Rovid letra pl: allo start 10m,allo start 20m...30m...40m...50m...60m visszafele setaval,rovid sprint pl 5 x 60m vissza setaval ezt kesobb lehet 10db-ig epiteni. Szabad erinteni a kicsit hosszab tavokat is 80m-100m-120m-150m max 200ig,ezeknel kicsit hosszabb a piheno es a darabszam se legyen tul sok,neked a minoseg kell nem a mennyiseg.

    Emelkedo es lepcsozes,doboz ugralas,ez mind kell.Alapozo (foleg keso osz-tel) periodusban egy sulyozos lab napot kell tartani,kitoresek sullyal,75fokos es 90fokos guggolasok,valtott labu szokdeles helyben (ez dinamikus igy gyakran csak ures ruddal 20kg),fellepes szekre/padra sullyal stb.

    A torzs eros kell hogy legyen,hasfal,hatizom,ezekre is ugyelni kell.A gyors futas nagy resze torzsbol indul,nem eleg az eros lab.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák