- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
mate317
tag
válasz tomcica #3701 üzenetére
üdv Tomcica, erről az edzéstervről tudnál véleményt mondani? (60-100m)
- 2 súlyzós edzés hetente, egyik felső, másik alsótestre. utóbbival együtt szökdelések, ugrálások, kilépések
- 2 futóedzés hetente:
- 1. nap: ABC futás, szökkenő(indián) futás előbb magasra, majd előre, ugrófutás (minél nagyobb lépéshossz), egyenes lábú futás, 2x30m 90%-on, 2x30m 100%-on, dombra fel sprint 5x20m. ahol nem írtam ott 2x30-40m
- 2. nap: ABC futás, egyik térd felrántó futás, majd másik térd, majd térdemeléses futás, majd 30m, 40m, 2x50m sprint, 2x100m 85-90%-on technikára ügyelve, dombra fel 5x20melőre is thx!
[ Szerkesztve ]
-
KINKY_007
aktív tag
válasz tomcica #3705 üzenetére
Nekem is volt női hármasugró ismerősöm, aki kb. a saját testsúlyának a 200%-ával csinált részleges guggolást, nem semmi lábizmai voltak...
Azért egy 55-kg embernek a saját testsúly nem olyan megterhelő, mint egy 100+-osnak...A világon az emberi ész van a legjobban szétosztva. Mindenki meg van győződve róla, hogy neki egy kicsivel több jutott.
-
mate317
tag
válasz tomcica #3726 üzenetére
ha már jóga, nekem nagyon bevált ajánlom mindenkinek. csak sok a tévhit körülötte szerintem. akit érdekel, kezdésnek ezt próbálja ki: yoga for dummies
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #3736 üzenetére
Felbontva a formabahozast szuk 4 honap van ra...ebbol mehetne januar heti 2x futas - egy kitartos hosszabb lassubb (tudj beszelni kozben) 8-10km benne a 4.-ik 6.-ik es a 8.-ik km meghuzva erosebbre (nem max,de mar kapkodd a levegot)...a masik futas pedig rovidebb lenne 2km bemelegito,2 x 500m feszes (majdnem sprint,ahogy te hivod) utana 2km laza beszelgetos majd 10 x 50m sprint 50 lassu valtogatva piheno nelkul
februar - a hosszut roviditeni 6km-re benne 3km szokasos lassubb majd 1km eros megprobalva 4percesre,1km megint lassubb es utolso 1km szinten eros 4perces
a rovid 3 x 500m 1.45-re probalva 60mp piheno (lassu kocogas kb 180-200m) tobbi ugyanaz a vegen 5 x 100m sprint 50m lassu valtogatva piheno nelkul
marcius - a hosszu 6km marad 2km lassu 2km feszes 2km lassu
a rovid 4 x 500m 1.45-re probalva 60mp piheno tobbi ugyanaz a vegen 7 x 100m-50maprilis - a hosszu 6km benne 2km lassu 1km 3.45-re 1km lassu 1km 3.45-re 1km lassu
a rovid 4 x 500m 1.45-re a piheno 30-45mp ahogy birod a vegen 5 x 50m-50m (ez csokken de mehet ami a labadban van,max) - egyik heten 2 x 1000m 3.45-re 60mp pihenovelThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Sakab
senior tag
válasz tomcica #3737 üzenetére
Uh tengerméály tiszteletem a gyors szakszerű és minden kérdésemet kielégítő válaszért
Megfogadom a tanácsod. Kiirom este heti bontásba hogy jobban átlássam. És majd pár hetente jelentkezem és írok hogy hogy halad a felkészülésem.Ezt az edzés tervet csak futópadon tudom megtenni mert terepen ugye max az időt tudommérni. Sebességett távot annyira nem. Sokkal nehezebb terepen lefutni majd a 7:30at mint padon? Padon ott ugye annyiból könnyű hogy beállítom a sebességet amivel végig kikell bírni és csak futni kell egyenletesen. Szabadba meg neked kell belőni vakra a sebességet és időt.
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #3764 üzenetére
Akkor te megközelítőleg milyen pulzussal futsz?
Mndjatok meg valamit ha leülök és úgy mérem a pulzusom 60-65 között van ha felállok akkor felmegy 90 körülre majd ha csak álok olyan 70-80 között van. Ha futok akkor 180 körül futok. De a bicikliben sétában elliptikusban szépen tudom tartani a pulzusomat 120-160 között olyan tartományban ahogy akarom . Vagy is az intenzitásnak megfelelően,
Tegnapi pulzus.
Azért hozzá teszem, hogy 193centi és 120 kiló körül vagyok most. És hasban erős -
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #3770 üzenetére
Amit én mértem legtöbb az valahol 205-210 körül volt . Ha 190 felett van akkor savasodok
Most ősszel csináltattam újra a jogsit akkor volt ekg is, igaz pár perces de ott nem mutatott ki semmi rendelleneset.Hát akkor majd lehet spórolnom kell, és elmenni egy ilyen vizsgálatra.
-
PumpkinSeed
addikt
válasz tomcica #3787 üzenetére
Megvolt az első 8 km terepen, hát maximális tapadás de mégis mintha mezítláb lennék, a gáton annyira jó volt felfutni, sáros részen, hogy valami eszméletlen. Ez a cipő maximálisan megérte az árát. Mindenkinek csak ajánlani tudom. Bár mentem 2 km-t betonon is, azon nem a legfelelőbb választás, nem véletlen terepre találták ki. Terep 10/10 Beton 10/7.
Salomon SpeedCross 3 CS
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
PumpkinSeed
addikt
válasz tomcica #3791 üzenetére
A csillapítását még nem igazán érzem mert az előző cipőm eléggé elvesztette már a csillapítását. De majd még tesztelem, így elsőre csak azt éreztem, hogy kellemes.
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #3795 üzenetére
http://www.hervis.hu/filialen/Magyarorsz-g/?isocode=HUN
Miért nem hívjátok fel az a boltot amelyikbe vásárolni akartok? -
-
PumpkinSeed
addikt
válasz tomcica #3817 üzenetére
Úgy szó szerint a kettő között, de semmilyen hangot nem add csak ahogy masszírozom érzem, hogy ott kicsit keményebb, de nem piros és nincs felpúposodva.
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
PumpkinSeed
addikt
válasz tomcica #3831 üzenetére
Én most mátrabérc túrára (55km 1900m szint) készülök miután a Téli mátra (40km 1600m szint) eléggé nehézkesen ment. 8:48 óráig tartott. Elég satnyán szerepeltem, és mivel még csak 19 éves vagyok így a csontozatom is elég gyenge egy mátrabércre.
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
PumpkinSeed
addikt
válasz tomcica #3833 üzenetére
Sajnos én is csak nyáron tudok, 1 napot én is ki szoktam hagyni ilyen túrák után, van hogy 2-t is. Viszont a csípőm környékén forgók (vag nem tudom mik ) nagyon nem bírják a függöleges távolságot. Azon kellene javítanom.
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
DBAtti
aktív tag
válasz tomcica #3848 üzenetére
Zene nélkül én sem mennék, max fele ennyit, elunom különben. Nagyon meg tud pörgetni egy-egy kedvenc glam-metál szám - terepen mondjuk lehet hogy már inkább az erdőt/mezőt hallgatnám, de városban kifejezetten jó hatással van. Szóval nem csak a Puffin adhat nekem erőt és mindent lebíró akaratot.
Re (#3847) mate317
A marketingszagú oldalakról annyit csak, hogy bár nem szimpatikus mondjuk az ilyen egyoldalúság, ha valamilyen hasznos közérdekű információ megjelenik rajtuk, vagy szerveznek valamilyen közös programot, szerintem már rendben van. Ettől még nem kell megvenni az ott reklámozott termékeket.Most direkt meg is néztem az oldalt, nem ugrik az arcomba egy termék sem különösebben, nem tartom vészesnek. Az viszont tök jó, hogy kerülnek fel képek a futóeseményekről, amik talán máshol is vannak, de én még nem tudok róla
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
PumpkinSeed
addikt
válasz tomcica #3848 üzenetére
Ma reggel elkezdtem volna az első reggeli futást. csak megint elkezdett fájni az achillesem. Hát ezt nem hiszem el. A múlt hetet direkt kihagytam miatta és hétvégén Téli Mátrán már nem is fájt. :S
"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán
-
PumpkinSeed
addikt
-
Serpiko
addikt
válasz tomcica #3858 üzenetére
Havonta beszoktam nézni a webboldalukra illetve hírlevelet is kapok az éppen aktuális akciókról. Ezért éri meg nézegetni havi szinten az üzletek ajánlatát soha nem lehet tudni mibe fut bele az ember.
A titok akkor marad titok, ha arról három ember tud és ebből kettő halott. Névtelen kínai bölcs
-
DBAtti
aktív tag
válasz tomcica #3856 üzenetére
Közben magam is rájöttem, hogy a Jazz sorozat szupináló, vagy semleges, így kiesik, Az Omni és a Guide is szimpatikusak, úgy látom nem érdemes sokkal 20k felé mennem.
Saucony nagyker alatt ők értendők? http://www.saucony.hu/index.php?p=elerhetosegek
gondoltam kimegyek hozzájuk, de az Overland közelebb van, egész kellemes akciókkal, már ha van méret, és nem terepfutó cipő. Úgy látszik az nem fogy...
És én még azt hittem a futás egy kifejezetten olcsó hobbiÚgy érzem ebből Saucony lesz, hacsak a talpam mást nem mond.
Még egy kérdés: mennyire érdemes/ nem érdemes régi-új cipőkkel kezdeni?
Azt olvastam a boltban/raktárban állva is veszít a talp a rugalmasságból, tartásból. Megakadt a szemem pl. a Spuri honlapon a Nike Victory akción (32k helyett 20k). Rákerestem, és egy 2008-as tesztet találtam róla. Nem mai figura. Meg gondolom itt is van evolúció az anyaghasználatban, és az akkori felső kategória pont annyit ér, mint ma egy középről?"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
mate317
tag
válasz tomcica #3861 üzenetére
kihalt a fórum?!
szeretnék egy kis segítséget kérni. egy két kocogástól eltekintve már csak rövidtávra edzek. innen onnan összeszedtem egy edzéstervet, de úgy érzem, még hiányos. konkrétan olyan gyakorlatokat keresek, aminél nem a rajt a lényeg, vagy valamilyen speciális technika, mint az abc skip, térdemelés vagy egyenes lábú futás, hanem amit sprint közben kell végezni. egyet találtam csak, ahol először felgyorsítok max. sebességre, 10 méterig tartom a tempót, majd 10 méteren újra gyorsítani próbálok (ami ugye nem lehetséges, mert bolt is csak pár méteren tudja tartani a max sebességét), megint tartom, majd megint gyorsítani kell. szóval ilyesmire gondolok, bízom benne, hogy ismersz párat. előre is köszönöm!
gondoltam a repülőfutásra, de azt a nike futóklubban csináltatták mindig, így nem tudom az csak hosszúra vagy rövidtávra is kell-e.[ Szerkesztve ]
-
DBAtti
aktív tag
válasz tomcica #3880 üzenetére
Kösznöm a választ!
New Balance-ról nem tudok szinte semmit, csak látom a cipőket, de kevéssé volt eddig számomra bizalomgerjesztő, mint egy Asics, vagy Saucony (úgy tűnt eddig, hogy inkább divat márka, dizájnos utcai cipőkkel, bár ahogyan NIKE-ból is van jó, nyilván ők is csinálnak rendes futócipőt). Kevesebb leírást találtam róla. Ha van valamilyen típus lista amit érdemes lenne átnéznem, azt szívesen olvasnám. Most rájuk kerestem, kicsit olvasom a honlapjukat.
Amúgy ha lenne Saucony Omni 11 valahol 25k alatt, rárepülnék, de ez a 28-29k már tényleg nagyon sok. Persze "csak" 3k plusz, de 25-is már foghúzás kategória.
[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #3883 üzenetére
Én csak estére futás után vágyok valami kis nyugtatásra, hogy az alvás jobban menjen
Mondjuk én még soha nem próbáltam a lókrémetLÓ BALZSAM-ot ajánljuk:
száraz és érzékeny bőrűeknek különösen ajánlott a használata
sportolóknak vagy sportolás után izomlazításra, görcsoldásra
ízületi- és izomfájdalmak, reumatikus panaszok enyhítésére
fáradt, sérült, visszeres és igénybe vett lábak kezelésére
megfázás esetén, meghűlés tüneteinek az enyhítéséreEzek szerint jó ez sport után is
[ Szerkesztve ]
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #3886 üzenetére
Már mint zöld a krém színe vagy a zöld a kupak?
Ez zöld krém Csak soha nem használtam még és azért kérdemRégebben egyezer egy ismerős adott még valami rózsaszín lötty állagú valamit amikor focizásnál a térdem bedurrant (azóta se sokat fociztam.), és az pl lehúzta a dagadt térdem. Az nem tudod mi lehetett?
-
Andris837
senior tag
válasz tomcica #3890 üzenetére
Heti 70km-nél még nem tartok. A BSI féléves edzéstervét kezdtem el. Meg is csináltam az első edzésnapot. Könnyebben ment mint gondoltam, de nem ugrok az edzésben. Betartok mindent és végigcsinálom. Oda fogok figyelni a kajára is. Bízom benne, hogy meg lesz az eredménye. Nem a fogyás a legfontosabb. A lényeg, hogy mozogjak. A cigarettát már leraktam. Talán így már 2,5 év után kijelenthetem, hogy le is szoktam róla. Most pedig az 5km lefutása az új projekt.
Szerk:
A bogyóra rá van írva, hogy napi hármat kell szedni. El kell osztanom, vagy beszedhetem egybe? Ma bevettem kettőt reggeli után, ill. ebéd után egyet.
[ Szerkesztve ]
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
Andris837
senior tag
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #3897 üzenetére
Köszi
A legjobban az tetszik, hogy barátnőm is egyre jobban élvezi, pedig ő is végig járta az útját ilyen csoportos picsarázástól a konditeremig sok mindet, de ez neki is egyre jobban tetszik
Asics cipőből vajon melyik ami jó beton/salakra szerinted?
Áh a talpam főleg a bal, nagyon fáj Többet se futok ebbe a cipőbe, jó lesz ez a konditerembe edzeni benne.
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #3899 üzenetére
Pont azt írtam, hogy ahogy nézegetem nekem pont naturális a lábam, legalább is a lenyomatból én azt nézem ki. És ez a Nike meg olyan ahol picit oldalra billen benne a lában és nem jó. Pont ez miatt fáj a lábam.
Egyébként pont erről a cipőről olvastam épp amit javasoltál.
Szép ára is van
[ Szerkesztve ]
-
cekkk
veterán
válasz tomcica #3901 üzenetére
Az a baj, hogy Debrecenben semmi lehetőség nincs, csak Asisc abból tudok kedvezményt szerezni magamnak, de még lehet úgy is ok a cipő, persze kell a jó cipő, csak elsőre soknak tűnik
Netről meg nem akarok venni cipőt , már mint futót, mert ott azért csak jó lenne egy próba.
-
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest