- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Linux kezdőknek
- Kockáztatnak a bankok, ha AI-t használnak
- Facebook profil letiltás kapcsolt ismeretlen Instagram fiók miatt
- eBay
- A TikTok Lite is igen káros lehet a gyerekekre
- Már azelőtt szoftvert írnak a chipekhez, hogy elindulna a gyártás
- Milyen routert?
- Hálózati / IP kamera
- Windows 11
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
PazsitZ
addikt
Sziasztok!
Tanácsot szeretnék kérni, mert bár lassan haladok a futással, de bármi hasznos tanács jól jönne.
A problémám főképp az, hogy hamarabb érzem azt, hogy úgymond "tüdővel" nem bíroma futást, mint hogy egyébként fizikailag.
Bár lehet csak rosszul érzem, mert azért fizikailag is érzem, hogy van hatása.
Mivel lehetne ezt javítani? Vagy csak simán nyomjam és kész, erősödik a tüdőm is a testemmel?
Mondjuk van rajtam felesleg is, alapvetően ezért is kezdtem el a futást, és alakul ez is. Ha elérem az optimális súlyomat, attól már esetleg jobban helyreáll a problémám?Jelenleg csak nevetséges 3 km körüli távot futok ~16 perc alatt.
Próbálnom kellene inkább a fent említett, rövidebb távú (400-800m) sprintekkel erősítenem esetleg?
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
válasz tomcica #3006 üzenetére
Igen, mondjuk ilyen intervallum futást tervezgettem korábban, de még sosem kezdtem el.
De lehet ma megpróbálom ez a váltott 90%-os sprint, lassú kocogás kombinációkat.A megállok pihenek résszel az a bajom, hogy egyre hűvösebb van, jelenleg kicsit beteg is vagyok, szóval nem nagyon merek megállni leizzadt állapotban.
De télen lehet rámegyek futópadra ott teremben nincs ilyen para.(#3009) mate317:
Ha átlag szintet hozza, akkor már örülök .
Sok évet kihagytam sportolásban sokáig cigiztem is, de futni régen is szerettem, bár inkább közép-hosszabb távot.
Lehet majd próbálkozok a lassabb tempóval is, de nekem még nehéz megállapítani a saját tempómat.
De érdekes kérdés, hogy lassabb tempóval vajon mennyivel bírnék több távot futni.
Ezt is ki kellene próbálni, majd keresek valami relax zenét, hogy ne vigyen az ütemKöszi szépen a tanácsokat!
[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Most toltam egy intervallum futást, egész jónak éreztem, pedig induláskor volt egy kis izomláz a vádlimban.
15 - 25 másodperces gyors-lassú intervallumokra lőttem be a runkeeper-t.
gyors részből leggyorsabb: 3:45, leglassabb: 4:33
lassú részből leggyorsabb: 4:39, leglassabb: 6:31
előtte utána 3-3.5 perc melegítés, levezetés volt.A bemelegítés és levezetés most olyan 6-6.5 perces átlaggal ment, nem tűnt túl megerőltetőnek, legközelebb szerintem megpróbálok ezzel a tempóval lefutni kerek 5km-t.
(#3011) szki: Jó annak akinek az a tempó gyaloglás . Egyébként nincsenek konkrét terveim, nem akarok versenyezni vagy bármi ilyesmi, csak szeretnék fitt lenni, és a cigizéssel terhelt tüdőmet, általános állóképességemet erősíteni.
De ugye pont azért kérek tanácsot, mert ezt a szintet még én sem érzem elégségesnek.[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Bringázásra nem nagyon van lehetőségem.
Nincs hol tárolnom, jelenleg nincs rá keretem...
A pulzusmérő talán jó ötlet, de először egy normális cipő is kellene, most még nagyon hobbista minimál szinten tolom, régi használt cipően, sima telefonnal mérve a távot, időt.mate317, tomcica : igyekszem majd akkor 6-os vagy inkább az alatti idővel tolni, ma pihenő napot tartok, de holnap felszívom magam és bepróbálom, azt az 5km-t.
Addigra múlhatna végre a megfázásom is, bár nem olyan komoly, de úgy talán még jobban menne, feltételezem...[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
válasz tomcica #3027 üzenetére
A betegségem valamit talán javult, de nem tökéletes, nem tudom mikor unja már meg .
Elég sokára próbáltam meg ezt az 5 km távot, de előző héten kosárlabdázás közben kissé lesérültem ( vízhólyag a talpamon ), így csak most jutottam oda, hogy fussak.
Lehet az előző intervallum edzés, meg a korsárban kissé talán hasonló rövid távú futások, jót tettek. Meg a kis rápihenés a lábam miatt.
Bár igaz nem 5km, csak találomra lőttem be a távot.
4,67km lett 26:56 alatt ez 5:46-os tempó, hozzáteszem, induláskor egy keveset a fülesemmel szarakodtam, félúton megálltam orrot fújni. Szóval ahhoz képest számomra meglepően jó tempó lett.
Pedig igyekeztem nem sietni, hogy bírjam. Volt holtpont, de sikerült átlendülnöm, szóval most elégedett vagyok, annyira talán nem is készültem ki a távtól.Leszámítva, hogy az egyik talpam/bokám fájt kissé már induláskor is, nem tudom mi baja, most utána kicsit erősebben fáj, de a lényeg, hogy futás közben egyáltalán nem zavart.
Most nézegetve a tisza parti lépcsőket, lehet majd beiktatok egy egylábas fel-le szökdelést is. Anno kosár alapozáskor csináltunk olyat és emlékeim szerint elég hatékony volt. Gondolom futáshoz se árt az ilyesfajta láb erősítés.
[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
válasz tomcica #3133 üzenetére
Én mindig este "sötétben" futok. Mondjuk a Tisza parton, ami egyébként elég jól ki van világítva.
Téli időszkban viszont én is a podon gondolkozok. Nincs semmi futóruhám, az izületeknek meg gondolom nem tesz jót a hideg, plusz én a torkomat is féltem a túlzott hidegtől. Az időjárásról nem is beszélve, vizes/jeges-csúszós utak...
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Ha már cipő.
Mennyire fontos, konkrétan futó cipőt venni?
A múltkor a Deichmanban járva láttam leértékelt nike cipőt, bár elvileg csak sima sport, nem konkrét futó cipő.
Mondjuk én eddig is csak egy elhasznált vékonytalpú sima cipőben futottam, különösebb gond nélkül.
De csak vennem kellene valamilyen cipőt.
Egyáltalán a normális cipők (csak sima keveset futó kezdőnek) milyen árban futnak kb.?
Tervezem, hogy lenézek valamilyen komolyabb üzletbe is, de túl sokat sajnálnék kiadni érte, mivel csak ilyen hobbi futó/kocogó vagyok.U.i.: ha véletlenül akad a topikban szegedi illetőségű személy, szívesen veszek ajánlatot konkrét boltokra is
Köszi!
[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
válasz tomcica #3461 üzenetére
Ez kimerítő válasz volt .
Köszi szépen utánaézek az említett üzleteknek.
Ez a Saucony Cohesion 15ért jól hangzik.
Szóval akkor tényleg a futócipőkből kb. egy mérettel nagyobbat érdemes venni?
Azaz, szélességre ne legyen túl széles, ne csúszkáljon a láb, de nem baj ha az orr részénél nagyobb hely van? Legalább is pár helyen valami ilyesmit olvastam.- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
válasz mate317 #3472 üzenetére
Én telefonnal(GPS) futok és intervallum futások részeredményeit (nyílván nem tökéletes, tévedhetetlen, de) egész jól lehet mérni vele.
Most, persze ez nem kell a futáshoz, csak a lábad-tested, de nyújthat plusz infót.
szerk.:
Plusz hasznos infó az audiocoach is. Mondja az időt, az addigi tempót.
Az intervallum edzésnél pedig pontosan jelzi a váltásokat, tehát ilyen edzésprogram esetén nevezhető igazán coach-nak, ugye.[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Ha kifejezetten fogyás a cél, akkor gondolom odafigyelsz a kajálásra is.
Nem tudom eddig mit, mikor, hogyan.
Mármint, véletlenül se az, hogy ne egyél, hanem: rendszeresen étkezz, igyekezz egészséges kaját tolni, fogyassz elég folyadékot, ...
Mert szerintem ezek is igen fontos tényezők.[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Ma tök jót futottam.
Bár az alap rövid kis távom, de az átlagosnál jobb tempóval, pedig most télen nagyon ritkán futok. Szóval elégedett vagyok, ez most tök motiváló volt.
Ebből a szempontból egyre inkább várom a jó időt, mert bőven látom a lehetőséget, hogy fejlődjek.Hallom sokfelé rossz az idő, de itt Szegeden alig 1-2 apró tócsa és 6-7 fok, délkörül még egy kis napsütés is volt.
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Szóval tényleg hülyeség.
Na, azért én nem mondtam, hogy hülyeség, direkt még smiley-t is kiraktam.
Egyébként pont a múltkor hallottam, hogy a c-vitamin felszívódását is konkrétan segíti valamilyen másik vitamin. Az már nem jut eszembe melyiket említették.A kéz kiszáradásra én is hajlamos vagyok. Aztán néha annyira kiszárad, hogy a kabát cipzárja is elég volt, hogy elkezdjen vérezni. Szóval tudom miről beszélsz. Azon a D-vitamin segít? Ezt hasznos info.
[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Tegnap ha már akció volt elnéztem az intersport üzletbe.
Végül egy Asics Gel Ikaia 3 mellett döntöttem. 20 helyett megkaptam 16-ért.
Ma nem, de holnap mindenképp kipróbálom.
Kicsit fura érzés eleinte, hogy szorosan tartja a lábfejemet, de szerintem egyáltalán nem arról van szó, h kicsi lenne, csak fura picit. Egyébként viszont nagyon kényelmesnek tűnik. könnyű és jól párnázottnak érzem. Lehet kicsit fura is lesz, hisz eddig csillapítás nélküli cipőben toltam.- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Meg volt életem első futóversenye. [link]
Eredetileg 5km körül lett volna a táv, az utóbbi időben pár 6-4km-es távokkal és 1 intervallum edzéssel, próbáltam edzeni rá. Nem sok, de mostanában pont betegeskedek.A futás maga tök jó volt, élvezetes bolyban futni, sőt úgy érzem hatékony is, jobban figyelek a környezetre másokra kevésbé magamra.
A kicsit negatív, hogy a szervezők benézték és egy fél körrel levágták a távot, így ~5 helyett, 4 km-nél is kevesebb lett a táv. Nem nagy para persze, de pont, hogy igyekeztem tartalékolni, hogy a végén lőjjem el a rakétákat, műr ami megmarad . Ezt pont az utolsó fél kör-célegyenes befutásra terveztem, ami kimaradt.
De egyébként úgy érzem, nem futottam rossz tempót magamhoz képest még így sem, főként, hogy futás közben az orrdugulásom miatt vagy 5x fújhattam az orromat.
[link] Ez az 5:29es tempó lett végül, aminél még a leírtak miatt többet is hozhattam volna.Minden esetre tetszett a dolog, ezentúl figyelem a versenyeket, bár nem az eredmény miatt, mert tudiom még bőven kevés vagyok, de tényleg élvezetes másokkal együtt futni.
A cipőmet is kezdem szokni, az egyik sarkam néha kicsit úgy érzem töri, de most már ez se volt, szóval lehet lassan sikerül betörnöm a lábamra.
[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Én nem mérem magam csak ritkán, és a múltkor igencsak meglepődtem.
Ugyanis látszik, magamon, hogy lement a hasam és úszógumi rész, viszont súlyban alig fogytam.
Szóval valahogy mégis átalakult a testem. Mondjuk ha izommá azt viszont nem látom, h hol termelődött volna?
Mondjuk a lábamat mindig is elhanyagoltam, kondis időszakomban is, talán az erősödött, de akkor is fura, h annyi izom feljött volna?A lassú futás nekem is nagyon nehezen ment, de amikor elhatároztam, h készülök a versenyre, akkor visszafogtam magam kicsit. Vicces, de tényleg koncentrálni kellett, hogy egyenletesen és "lassan" haladjak. Rögtön ment a dupla táv, úgy, h utólag néztem az átlagsebességem aránylag keveset csökkent.
[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
válasz tomcica #4951 üzenetére
Rémes ezeket az időket olvasni .
Én meg örülök magamnak az 5:20-as tempóval ~6km-en, meg olyan 4:50es tempóval 3km-en.
Legalább is nekem ezek az utóbbi heti rekordjaim, amivel magamhoz képest elégedett/büszke vagyok.
De legalább látom, h még nagyon hosszú út áll előttem, amíg lehet húzni lefele az időt és lehet fejlődni.[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Tegnap nem tudom mi történt velem.
A mostanában szokás normál tempóban futottam, szóval még azt se mondhatom, h túl erős lett volna a tempó, majd 4.5 km után elkezdett szúrni a hátam a lapockám környékén.
Eleinte igyekeztem nem foglalkozni vele, de elég durván erősödött a dolog.
Fura, mert nem éreztem, h túlzottan a határon lennék fáradtságban, a légzéssel eddig sosem volt komoly gondom.
Bár a héten elkezdtem gyúrni is, nem tudom izom feszülés vagy egyéb okozhat-e ilyet .
Szégyenemre, hazafele már csak gyalogoltam, úgy nem volt gond, viszont mikor elkezdtem volna újra futni, hamar előjött ismét a szúrás.[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Hát nem tudom, valami értelme csak van, legalább is gondolom.
Én C vitamint, magnézium és kalcium-ot tolok.Sok esetben nekem is az az érzésem, h szégyenletesen amatőr vagyok, pedig már tolom egy ideje.
De másik oldalról nézve, nem akarok élsportoló lenni, és az átlag emberhez képest ez is simán jó és sokkal több, mint amit ők csinálnak.
Szóval ez alapján szerintem szégyenkezni egyáltalán nem szabad. Egy kis elégedettlenség persze nem árt, h legyen ami inspiráljon.- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
A cipővel kapcsolatban lenne egy kérdésem.
A futócipőm, nagyon jól muzsikál, leszámítva egy dolgot. Korábban is éreztem, hogy (magamhoz képest) hosszabb távokon a bal sarkamnál, kicsit fáj.
Most tegnapelőtt viszont már kékes-lilás árnyalatú lett a sarkam.
Igyekszem jól meghúzni a fűzőt, nem tudom, h minimálisan attól lehet, h mozog benne a lábam, vagy valami apró anyaghiba lehet, ami eddig nem jött ki annyira?
Mi véleményetek?
Most, ami első körös, ötletem, h vastagabb zokniban próbálok majd futni, meglátom mennyit segít.- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
válasz tomcica #5260 üzenetére
Én kezdetben egy nagyon lapos, sima gumitalpú kissé kiszakadt cipőben kültem neki.
Nagoyn fura volt, mikor most megvettem az első futócipőmet, ami ilyen zselés nagyon csillapítós, cucc. Legalább is neke iylen nagyon légies érzés, a régi cipőm után .
Elkényelmesedek itt, de a vicc, h abban a cipőben semi nem volt, h nyomta volna a lábam bárhol[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
válasz tomcica #5643 üzenetére
Hát ezt olvasgatva annyira már nem érzem rosszul magam
Hozzá kell tennem bőven én is 5 felett 5:30-nál voltam eleinte.
Meg is néztem, tavaly május környékén kezdtem és eleinte 1.5 kilométeren hoztam 5:00 és 5:30 között ingadozó időt én is.
Tavaly még nem nyomtam annyira szorgalmasan, télen az idő miatt csak ritkán.
Idén viszont már valamivel komolyabban vettem, bár számomra még mindig csak testmozgás-hobbi.
De éppen most e hónap végére sikerült bemennem 4:30 alá ~3 (2.94) km-en.
Jó lenne lemenni majd 4 közelébe
És akkor én itt még 3km-es távról beszélek csak .[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Olvasgatva a topikot, eldöntöttem, h ma direkt nem este megyek futni, kell ez a meleg általi terhelés.
Az eredmény 4.97 km, pontosan 5:00 perces km átlag, mindez 29-30 fokos levegővel, napsütésben.
Direkt nem akartam nagyon nyomni, bár a végére már így is kivoltam, nem is igazán fizikailag, hanem szimplán a melegtől.
Minden esetre ezzel elégedett vagyok. Utólag összességében jól esett.
Közeben párszor eszembe jutott, h biztos hülyének néznek iylen melegben futni[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
válasz deicide #5910 üzenetére
Pontosan ez jutott nekem is az eszembe olvasva a hsz-t.
Én nem vagyok élsportoló, nem is célom az lenni.
Viszont azt mondom, utólag megnézegetni a részidőket is akár motivál. A váltott tempónál kifejezetten jó, h diktál, de egyébként is hasznos, tudni hol tartasz távban sebességben.Ha emiatt vagyok puhapöcs, sajnálom.
A telefonom-fülesem adott eddig csak cipőt vettem konkrétan a futáshoz.
Én igenis szeretek zenét hallgatni is futás közben.
Nekem ez nem élsport, hanem hobbi, amivel kikapcsolok egy munkanap után és kifárasztom-edzem magam az irodában eltöltött nap után.- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Nem értem, mire gondolsz a webes felülethez csatlakozáson
A beállítások menüben az audio cues alatt lehet beállítani, h milyen időközönként, hány km-ként mondjon eredményt. Az utolsó km. azt hiszem a current pace lesz esetleg a current split pace. ha km-re állítod a triggert.
Én konkrétan az időt (time), távot (distance) és az átlagot használom (average pace).(#6112) Alg:
Én zenét szoktam hallgatni, de van egy haverom, aki hangos könyvet nyomat közben
Na meg az én esetemben pl. a Tisza part, gáton azért elnézegeti az ember a környezetet, hajókat, madarakat... Külön jó is az egész napi irodába zártság után .Ami a mai futásomban idegesítő volt, hogy ezek a kis árvaszúnyogok vagy mik, mikor bolyban vannak és belefutsz szemed szád tele lesz tőlük, idegesítő jószágok. Nem elég, h a nap szembe sütött visszafele, még ezeket is könnyezhettem és dörzsölhettem ki a szememből .
[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
PazsitZ
addikt
Az általam írt dolgokat, amit bemond az megegyezik az utána a felületen olvasható értékekekkel.
Azt, h a legutóbbi km még nem próbáltam, de szerintem vagy a current pace vagy a current split pace kellene szetintem, h legyen, amire gondolsz.
A feltöltést tudod újranyomni, a konkrét activity-ből vagy activity-n a context menüből valami "resend to runkeeper". Néha van, h nem tölti fel rögtön vagy valamiért nem sikerül neki, de ezzel utána mindig jó volt elsőre.
(feltöltés után minimális eltéréseket láttam már, de ez csak pár másodpercet, tized km-t jelent)(#6117) Alg:
Hát igen, Pesten ez nehezebb, optimális útvonalat és környezetet találni a futáshoz.[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
Új hozzászólás Aktív témák
- Sorozatok
- Xbox Series X|S
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Linux kezdőknek
- Androidos tablet topic
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Gyúrósok ide!
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 3***(X) "Zen 2" (AM4)
- TCL LCD és LED TV-k
- OLED TV topic
- További aktív témák...