- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
mate317
tag
válasz tomcica #3038 üzenetére
hogy lehet ilyen tempót (3:00) könnyed mozgással futni? milyen edzés vezet rá? vagy idővel jön? mert ehhez 18-as százakat kell futni, ami nem lassú, ott bár nem is teljes erőből de sprintelni kell, legalábbis nekem. ez pedig sok energiát kivesz az emberből, kezek járnak le fel, térd is magasabbra lendül szerintem.
pl ezek az emberek úgy látom hatékonyan tolják:
http://www.youtube.com/watch?v=SCQT93T-ckI&feature=related[ Szerkesztve ]
-
DopeBob
addikt
válasz tomcica #3052 üzenetére
Az első ami eszembe jutott az talán egy reklám szlogenje volt: az időjárás csak kifogás
Viszont edzésterv szerintm ma 4x 7 perc futás 2 perc séta van betervezve, a sétálós résztől félek megfázni nem akarok, betegszabi kizárva. Ez helyett nem is lehet nagyon mit futni egyenlőre...
Illetve egyetlen futócipőm van csak, jó lenne ha nem ázna szét
[ Szerkesztve ]
MZ/X
-
DopeBob
addikt
válasz tomcica #3054 üzenetére
Ellenkezőleg, bíztatást vártam jó volt az első HSZ.
Már túl vagyok rajta, jó volt, végén már durván szakadt az eső. Olyan 5km jött össze, telefont nem mertem vinni, pulzusmérő volt rajtam, az kb a szokásos. Ami feltűnt, hogy egyre jobban visszaesik a pihenők alatt.
Sebességet nem tudom, eddig 5.30-6 perc/km volt most érzésre egy kicsit gyorsabb. Ha nem voltam elég gyors, bepárásodott a szemüvegem, és nem láttam semmit
Jubiláltam is ma, pont egy hónapja kezdtem el, eddig minden a terv szerint halad
MZ/X
-
gooool
őstag
válasz tomcica #3074 üzenetére
Persze, ezzel tisztában vagyok, 10-12km lesz legalább a napi adag.
A tegnapi kondizás nagyon jó érzéssel töltött el.
A guggolás 100-ba 12, 120-ba 10 ment és ez nem a vége, 300 felülés és ugye a nyak mögé húzás és a fekve nyomás. A végén egészen szépen néztem ki...magamhoz képest.Üdv, Balázs
-
szki
őstag
válasz tomcica #3086 üzenetére
Hihetetlen milyen könnyedén futnak ezek a feketék! Jó hosszú a repülőfázisuk. Persze könnyű nekik 60 kilósan. Szerintem fel tudnám venni velük a versenyt tempóban, ha egy 25 kilós hátizsákot cipelnének, mert akkor egy súlyba kerülnénk
A pici, sapkás futó milyen alacsony is!Azt nézem, hogy nekem a dombfutást kell még erőltetnem, hogy a combomat tudjam magasabbra lendíteni, és az ellépő erőt növelni. Illetve a hátul lévő láb magasabbra lendítését kellene még valahogy elérni.
Amúgy a Bp. Spar Maraton is ma van.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3026 üzenetére
Megvolt a 4 napos felmérőfutás-sorozat. Péntek: 200m, 400m. Szombat: 800m. Vasárnap: 1K. Hétfő 2K. Mind előtt legalább 2-3K bemelegítés, nyújtás, sarokemelés, szökdelés stb. Cipő mindnél: Saucony Grid Ignition 3. Íme az eredmények:
200m: 29,81. Legyen kerek 30, innen lehet fejlődni. 400m-es, salakos futópályán, stopperrel mérve.
400m: 74mp kereken. Szintén 400m-es, salakos futópálya és stopper. (A 200m után 10 percet pihentem, míg visszaállt a pulzus és pihentnek éreztem magam.)
800m: 2:59. Futópálya, salak, stopper.
1K: 3:42. Aszfalt, szinte teljesen sík terep. Endoval mértem.
2K: Nem jött össze, mert kikapcsolt a telefonom a futás közepén. pff... (Aztán azért utána becsületből megfutottam, de nem lett túl fényes. 8:47).
Viszont nemrégről, a 3,2K-s versenyről a 2K-s időm az Endo szerint: 8:33.Régebbről:
3K: 12:49. Ez 2012-09-23. Kaposvári futónapok 3,2K versenyről, Endo PB.
5K: 24:17. A 10K-s versenyemnél futottam. Aszfalt. 2012-09-28.
10K: 49:42. 2012-09-28. Aszfalt.Várom a véleményedet és a tanácsaidat, hogy mivel kellene most akkor foglalkozni. A cél egy jó kis félmaraton jövő tavasszal, de szívesen megméretném majd magam 3-5-10K-s utcai versenyeken is.
Akkor amit már megbeszéltünk, de leírom, hogy itt legyen minden egy helyen: Heti 3x tudok edzeni, a Kedd, Szerda, Csütörtök teljesen kiesik (meló és házfelújítás miatt), szóval a legjobb elosztás a Hétfő, Péntek, Vasárnap lenne.Köszönöm előre is a segítséget!
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #3097 üzenetére
na megszakadtam,tehat
rendes hosszu bemelegito 5-7km benne torna,gyorsitok,3-400m porgos tempo,
4-5 x 400m (piheno tehat 300m kesobb amikor a max darabszam meglesz elkezdeni lecsokkenteni 200m-re 60mp)
a 400m Neked 90mp kelll hogy legyen,ez messze nem a maxod (ami a 200ad alapjan ugy 68alatt kell h legyen,csak nem tudod meg elohozni) szoval 90mp ez nem tul feszes de 3 utan mar eleg feszes...ezt kitartani 4-5db...szepen ketheteente novevlni egyel..12-ig! (ha 7-8nal nem tudod emelni az okes,akkor eltoltesz ott egy par hetet)
400-ak utan konnyed futas 2-3km ahogy jol esik
3 x 200m-el fejezel ezek sprintek (200m pihenovel 60mp)
lassu kifutas akar haza es nyujtas - ez az edzes 1:45-2oras
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #3098 üzenetére
vasarnap:
a penteki rovid resztavok utan a szombat teljes piheno regeneral...vasarnap pihent labbal mehet a hosszu resztavos:
bemelegito mint penteken
3 x 1000m (piheno 400m lassu futas 2 perc)
4perces ezrek feszesek,ha baj van es nem megy akkor,kimehet 4.10-20-ig...lehet kicsit kombinalni elso eros,kozepso kicsit lazabb,utolso max
kethetente probalod 1-el novelni..egesz 6db-ig...ez lehet megreked 4-5nel akkor par hetet eltoltesz ott
lassu futas 2-3km
10db valtogato 50m sprint 50m lassu kocogas -ezt valtogatod 10x..nem kell merni az 50m-t pontosan ugy nagyjabol fjbol megsaccolod eleg ugy...a pulzust viszont maxra kapja fel
kifutas haza es nyujtas
edzes kb 1:30-1:45
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #3099 üzenetére
hetfo:
a vasarnap utan hulla leszel,hetfon nem fog menni a durvulas,igy nincs gyors munka
2 fajta edzes lesz itt:
- egyik heten egy hosszu lassu futas (eloszor beszelgetos iramban,kesobb gyorsitsd fel de csak egy picit,ne legyen feszes akkor se)
12-20km-ig ugy csinald ahogy a tested diktalja 12km minimum meglegyen,aztan amikor jol erzed magad mehet 20-ig...nyujtas es ennyi
(masnap is nyujts le!)- a masik heten hybrid hosszu tempoval: 5km lassu beszelgetos - 5km tempo (tejsavkuszobon - pont ugy erezd hogy na itt mar alig kapsz levegot,de meg kapsz...nem versenytempo! nagyjabol a verseny 10K tempod azaz most 5perces ezrek,ha jol esik lehet picit gyorsabb is,ha feszes akkor 5.15ig kiengeded) - 3-5km lassu futas (nincs benne megallas sehol) ..otthon nyujtas es ennyi
(masnap is nyujtas)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #3100 üzenetére
ez az edzes szeles alapu,tehat bizonyos ido utan fejti ki a hatasat,es allandoan eros edzesek tehat faraszto es feszes (de heeti 3 edzesnel muszaj igy) keszulj fel ra h hulla leszel a vegen,de idovel belejossz..persze akkor meg emeled a darabszamot tehat ez egy par honapig faraszto de rendesen
a penteki felkeszit 3-5K tavra jo gyorsra (a 3db 200m a vegen mindig 3db es az biztositja a sebesseget,h ne kopjon el .)
a vasarnapi felkeszit az 5-7K-ra eros temposra (a vegen az 50m valtogato faradt labra biztositja h a tav vegen foleg versenyen helyes legyen a tartasod es lepesed,valamint legyen erod a finishre is!)
a hetfoi az huzos hiszen faradt vagy,igy hiaba lassu(bb) futas nem konnyu a masik 2 nap utan..ez keszit fel a felmaratoni tavra
ahogy beersz erre az edzesre igazitani kell rajta,ket irany van ha hosszab munkat szeretnel vegezni (NEM javaslom) akkor a 400-ak 20db-ig novekszenek VAGY csereled oket 12x 600m-re (3x 200m novekszik 5db-ra)...az ezrek vasarnap 10db-ig...a hetfo 25-30km-ig
a masik irany (EZT JAVASLOM) minden darabszam (amit elertel max tehat 12x400m es 6x1000m es 20km hosszu) MARAD de a 400-nal csokken a piheno 200m-re (huzos) es gyorsitod 85-re mindet...6x1K marad,piheno marad de gyorsitod mindet 3,50-4,00-re...20km marad de picit gyorsul (magatol) a masik heten a lassu marad de az 5K gyorsul 5perc ala
irj hogy ez igy ertheto-e...meg azt is tudnom kell majd h mennyire lesz fszes a 90 es a 4,00-4,10?
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
válasz tomcica #3103 üzenetére
Rendben, lejegyzem.
Sajnos nincs akivel futhatnék, így pedig nem tudok maxon menni, pedig igyekszem...
300-ba én is reálisnak látom a 44-et, de a 400-on a 60-on belüli most biztos nem menne...
A 2:20-as 800 is meglesz jövőre, nagyon örülnék, ha májusban ki tudnék jutni az országosra, most még utoljára az életemben.Üdv, Balázs
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3102 üzenetére
Igen, minden érthető már első olvasásra is. Beviszem majd egy excel táblába. Köszönöm szépen a segítséget!
Elméletileg mostmár tudok majd a 400-as futópályán futni, megismerkedtem a helyi atlétika csapat edzőjével, szinte minden nap kinn vannak, lesznek edzőpartnerek is, ha szükséges. A legjobb ifis tanítványai nagyon durva időket mennek.
Pl.: 14 éves csaj, most szeptemberben 10:18-at futott 3000 mèteren.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
szki
őstag
válasz tomcica #3105 üzenetére
Na az a Prefontaine nagy tehetség volt! Több film is készült róla (Without Limits, Prefontaine, +dok. film). Azt hiszem még 40 év múltán is ő tartja az ifi csúcsot 5000 méteren az USA-ban! És nem fekete atléta volt
Köszi az edzésleírásokat! Majd én is építgetek be belőle tavasszal. Talán pályán is tudok majd edzeni. De szerintem télen a legtöbb erdei terepfutás lesz nálam.
-
gooool
őstag
válasz tomcica #3113 üzenetére
Az könnyen lehet, de ma így is megkaptam tesiórán a magamét...Haverom 110 kiló és kigyúrt állat, kosaraztunk, ellenem volt...xDD
Kétszer átestem rajta (bár felálltam és a labdával együtt mentem tovább ), és egyszer meg térddel beleszállt az állkapcsomba, szóval éreztem a törődést.Üdv, Balázs
-
szki
őstag
válasz tomcica #3117 üzenetére
Jól hangzik! Nekem bőven elég lett volna ennyi futásban "csak" a 3x1 km résztáv is (persze csak 4 perces tempóval). Oregoniból mennyi 200 métert futottál?
Nekem meg összejött ma az 1000. idei futókilométerem! Az év első 10 hetében futottam rendszeresen, majd 20 hétig alig. Az utóbbi 10 hétben viszont tervszerűen futottam átlag heti 50 km-t. Télen lesz heti 70-80 km is alapozásnak (laza terepfutás főként).
(Bicajból meg 9000 km jött össze idén eddig) -
PazsitZ
addikt
válasz tomcica #3027 üzenetére
A betegségem valamit talán javult, de nem tökéletes, nem tudom mikor unja már meg .
Elég sokára próbáltam meg ezt az 5 km távot, de előző héten kosárlabdázás közben kissé lesérültem ( vízhólyag a talpamon ), így csak most jutottam oda, hogy fussak.
Lehet az előző intervallum edzés, meg a korsárban kissé talán hasonló rövid távú futások, jót tettek. Meg a kis rápihenés a lábam miatt.
Bár igaz nem 5km, csak találomra lőttem be a távot.
4,67km lett 26:56 alatt ez 5:46-os tempó, hozzáteszem, induláskor egy keveset a fülesemmel szarakodtam, félúton megálltam orrot fújni. Szóval ahhoz képest számomra meglepően jó tempó lett.
Pedig igyekeztem nem sietni, hogy bírjam. Volt holtpont, de sikerült átlendülnöm, szóval most elégedett vagyok, annyira talán nem is készültem ki a távtól.Leszámítva, hogy az egyik talpam/bokám fájt kissé már induláskor is, nem tudom mi baja, most utána kicsit erősebben fáj, de a lényeg, hogy futás közben egyáltalán nem zavart.
Most nézegetve a tisza parti lépcsőket, lehet majd beiktatok egy egylábas fel-le szökdelést is. Anno kosár alapozáskor csináltunk olyat és emlékeim szerint elég hatékony volt. Gondolom futáshoz se árt az ilyesfajta láb erősítés.
[ Szerkesztve ]
- http://pazsitz.hu -
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #3131 üzenetére
köszi, elindulok ezek alapján akkor.
szerintem a futópad ugyanolyan, mint kint, csak egyszerűbb ezeket a tempókat pontosan beállítgatni. este 7 körül már nem megyek ki a szigetre a sötétben bukdácsolni, ráadásul ott résztávos edzést sosem sikerül csinálnom.
less qq more pewpew!
-
gooool
őstag
-
szki
őstag
válasz tomcica #3136 üzenetére
Igen, így futottam, és a terv is az a hétvégére, ahogy írtad.
Lefutottam a 3x2 km résztávot közte 500 méter laza futás.
Telefonon Endomondoban most teszteltem az interval funkciót, és ez nem mondja be a tempót kilométerenként. Így érzésre futottam. Mindhárom 2 km 4:35+4:45 lett. Egyáltalán nem fáradtam el, és nem vártam a résztáv végét, mint mikor 4 perces kiliket kell futni
Nem érzem én ezt a tempósdit még Persze a terep se volt éppen sík. 175-re engedtem a pulzust. De lehet versenyen meg kell kockáztatnom a 179-et, mert 1:37-es félmaratont szeretnék futni, ami 4:36-os tempót igényel. Meg ugye a 2-3 frissítés is időt vesz el.
Számomra optimális futóidő volt, de egy fárasztó nap után ennyire voltam képes. 3 nap múlva ennél csak jobb jöhet.(#3137) gooool: Fiatalság ifjúság! Jól bírod!
[ Szerkesztve ]
-
PazsitZ
addikt
válasz tomcica #3133 üzenetére
Én mindig este "sötétben" futok. Mondjuk a Tisza parton, ami egyébként elég jól ki van világítva.
Téli időszkban viszont én is a podon gondolkozok. Nincs semmi futóruhám, az izületeknek meg gondolom nem tesz jót a hideg, plusz én a torkomat is féltem a túlzott hidegtől. Az időjárásról nem is beszélve, vizes/jeges-csúszós utak...
- http://pazsitz.hu -
-
tomcica
Topikgazda
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3173 üzenetére
Köszi!
Tegnap csak örültem az eredménynek, ma azonban átgondoltam, hogy mik voltak a pozitívumok és a negatívumok a futásban.
Pozitívumok:
- Maga a táv teljesítése, úgy, hogy eddig a leghosszabb táv, amit futottam az 17K volt.
- A cipő rendkívül jól teljesített: vízhólyag nincs, körömsérülés nincs, nem fáj sem a bokám, sem a talpam, sem az achillesem.
- Az utolsó 2-3 kilométert leszámítva elég jó lett a tempó, (A 13. kilométerig ráadásul 6 perc alatti.) pedig csak érzésre futottam, hogy kellemesen fussak. Ne szaladjon el a pulzus. A jó kis aerob zónában maradva.Negatívumok:
- Csak egyszer frissíttettem a 10. kilométerben (utcai kút), akartam még 15-16 körül, de az a kút, ami nyáron működött, most már nem: le volt szerelve az a kézi-nyomója. :S. Kicsit elkeserített, már nagyon vártam, hogy odaérjek.
- Terveztem, hogy viszek 5-6 db szőlőcukrot, de az is otthon maradt.
- Amennyire bevált a cipő, annyira nem volt jó a póló. Kidörzsölődés + teljesen átizzadtam. Mindenképpen be kell szerezzek valami technikait.
- A vádlim az utolsó 2 kilométerre teljesen 'kővé vált'. Futás után lenyújtottam rendesen, de ma még mindig érzem, hogy nem okés. Lehet át kellene valami regeneráló futással mozgatni.
- A vállamban érzek még izomlázat. Fura.
- A futás után kb. 3-4 óra kellett mire teljesen helyreállt a szervezetem. (Normálisan tudjam végezni a dolgokat és ne érezzem magam teljesen fáradtnak.) Pedig, amint hazaértem rögtön magnézium, c-vitamin. kb. 2-2,5l folyadék, majd kajának egy nagyadag szénhidrát, hogy pótoljam a veszteségeket.Ezeket leszámítva azt hiszem elégedett lehetek, de ha bárkinek van valamilyen jó tippje, szokása, bevált módszere a hosszú futás utáni regenerációra, írja le bátran!
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
gooool
őstag
válasz tomcica #3208 üzenetére
Köszönöm, tényleg sokat segít!
A tervekhez pedig sok sikert, ha mindez összejön, amit mondjuk nem kétlek, ismerve Téged, kénytelen leszek megajándékozni valamivel.
(Kérhetek valamit? Egy képet nem linkelnél be magadról? Már csak hogy mi van az idők mögött... )
Majd én is készítek valami kevésbé gyomorforgatót.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #3265 üzenetére
Örülök, hogy túl vagy a nehezén és mielőbbi teljes felépülést!
Én sem edzettem már 1 hete, mert előbb a jobb bokám kezdett szúrni, miután azt már nem éreztem akkor egy laza 5-ös közben a csonthártyám kezdett fájni...
A szünetben azért elmegyek pár kisebb futásra, aztán ha bírom, akkor csinálom a kötelezőt.
Cserébe minden nap erőteljes kondizás volt.Üdv, Balázs
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3265 üzenetére
Üdv újra itt! Minél hamarabbi teljes felépülést neked!
Elkezdtem a rövid és hosszútávú edzéseket, (ez már a 2. hét) holnap lesz a hosszútáv, ha megvolt, majd beírom az időket, te meg majd megszakérted, hogy kell-e csiszolni valamit rajta.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
szki
őstag
válasz tomcica #3265 üzenetére
Az nagyon durva kór lehetett! 8 kg mínusz! Pedig gondolom előtte nem volt rajtad semmi felesleg!
Akkor gyors erőgyűjtést kívánok!Én azért futottam egy 60-ast a héten. Volt benne több erős tempó is. 1 hét múlva a félmaratoni egyénimet szeretném Sárváron megdönteni. Aztán jöhetnek a nyugis téli futások.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #3276 üzenetére
Saucony Ride 5 - Ezt a cipőt nézem már vagy 1-2 hónapja, hogy ez lesz a következő edzőcipőm, ha az Ignition-t majd lestrapáltam.
Már 500+ km van benne, de a talpa még meg sem kopott, csak egy kis hibát vetem észre, hogy az oldalán a varrás kezd szépen elengedni, de remélem még kitart legalább további 500 kilométert.
Milyen színben vetted?Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest