-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Cathfaern #3704 üzenetére
Egy edzett sprinterre vonatkozott...azt evek alatt fel kell epiteni.Amugy igen kis szeriak vannak 3 x 4-6 ismetles,keves gyakorlat nagy sulyokkal.En 55kg vok most 35kg-val siman meg tudom csinalni,40-el is menne csak ra kellene allni,de nekem egyaltalan nem kell akkora suly(kozeptavon futok,nem sprinter),inkabb kevesebb es az ismetlesek novelve.
Van itt felenk aki sajat testsulyaval csinalja,meg voltak akik sajat suly+10-20%,ez testfelepitestol is fugg.A mell - fekvenyomas pedig siman sajat suly + 20% es ez nem a max 1x kinyomas hanem kis sorozat
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Processzorra való vizesblokk az ASUS ROG-os portfóliójában
- Telekom mobilszolgáltatások
- Megrendszabályozza a Pornhubot az EU
- Azonnali alaplapos kérdések órája
- Ford topik
- Proxmox VE
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Nintendo Switch
- További aktív témák...