-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
DBAtti
aktív tag
válasz Andris837 #3865 üzenetére
Szia!
Először is: nem vagyok szakértő, csak a saját magánvéleményem a következő:
- Ekkora súllyal valóban nem érdemes rögtön a futással kezdeni. Az úszás lehet a legjobb, még ha macerás is, illetve az aerobik jellegű gyakorlatok (nem tudom mi a szép nevük). Jó zsírégetők, és nem terhelik az ízületeket.
- KERÜLD AZ OLCSÓ FUTÓCIPŐKET! Egyrészt azért, mert egy hagyományos "rácsos sarkú" darab (ezek vannak 10k környékén, és alatta) pillanatok alatt tönkremegy, de főleg azért, mert eközben TÖNKREMENNEK TŐLE AZ ÍZÜLETEID! Én is most kezdek komolyabban foglalkozni a sporttal, és elhiheted, ég és föld a különbség egy ilyen 10k-s cipő és egy komolyabb darab között. Csak 15k-ig mentem eddig fel, és soha többé nem éreztem, hogy a talpam, vagy a térdem fájna, előbb fáradnak el az izmaim (most lábfejre kell gyúrnom).
- Ha mindenképp szabadban szeretnél mozogni, gyalogosan, szerintem az "erőltetett séta" a legjobb megoldás, napi 40-45 perccel is már sokkal előrébb vagy, ezt olyan pulzus tartományban kell végezni, hogy az Aerob (kapacitásfejlesztő-zsírégető) tartományban maradjon.
Érdemes utánaolvasni, itt találsz róla például egy kis összefoglalót.szerk:
ÉÉÉÉS ami kimaradt, a legfontosabb: DIÉTA! A DIÉTA NEM KOPLALÁST JELENT! A diéta helyes étrendet jelent. Próbálj kevesebbet enni, csak annyit, amire a szervezetednek valóban szüksége van, egészséges(ebb) kajákat (ha hús, akkor szárnyas és hal, kevesebb zsiradék mindenhez). Erre szerintem mindenkinek magának kell rájönnie, nincs egy olyan ultimate megoldás, ami mindenkinél beválik. Nekem is sokat kellene fejlődnöm, de ez az, ami igazán nagy eredményt tud produkálni, a rendszeres mozgás mellett. A zsírégető csodaszerekre sem érdemes áldozni.
Ezzel kapcsolatban pedig egy egész jó irománynak gondolom A sárga kapszula című könyvet (Drugs Bunny szerző), elérhető a neten.[ Szerkesztve ]
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
DBAtti
aktív tag
válasz Andris837 #3869 üzenetére
Még annyit hozzá, hogy érdemes lehet megelőző jelleggel szedni ízületvédő készítményeket, az egyszerű kalcium tablettától kezdve a legkülönfélébb porcerősítőkig. Mikor már fáj, baj van, és aztán nem tudsz mozogni rendesen, a kihagyott edzések megbosszulják magukat, a regenerálódáshoz pedig úgyis szükség lesz a felsorolt készítményekre.
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
mate317
tag
válasz Andris837 #3871 üzenetére
a nagy fogyás
én ezt ajánlom, érdekes cikk.
abban egyetértek a szerzővel, hogy aki elhízott, az igenis sokat eszik. nem ismerlek, de az én 100+ kilós ismerőseim 3x, 4x annyit esznek, ami nekem még megerőltetés nélkül megy. és az a durva, hogy itt nem túlzok.
ha van pénzed, szerintem jó megoldás lehet egy kondibérlet, ott pedig az elliptikus tréner. kíméli az ízületeket, és jól megmozgat.
ha meg már komolyabb mozgásnak is ki tudod magad tenni, akkor próbáld ki az intervall edzést, ahol a gyors-lassú gyakorlatok váltakoznak, és így állítólag sokkal hatékonyabb a zsírégetés. illetve közvetlen evés után is több kcal ég, mint amúgy.
sok sikert a fogyáshoz![ Szerkesztve ]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz Andris837 #3865 üzenetére
Személy szerint ekkora súllyal nem ajánlom a futást. Illetve nagyon fokozatosan bevezetve. Eleinte sok-sok séta (nem kényelmes, hanem erőltetett tempóban), és mellette rövid futások. Lehetőleg minél puhább talajon, semmiképp se betonon. Cipő ugyancsak nagyon fontos. És amint érzed a térdedet, rögtön állj le (állj át sétára), kicsit se erőltesd.
Meglévő cipőiddel én csak a gyaloglást ajánlom.Nagy súllyal egyébként a biciklizést szokták még ajánlani, viszont annak egyik nagy hátránya, hogy technikai (értsd: költséges) sport. Továbbá saját tapasztalatom az, hogy ha a távlati cél a futás, akkor mindenképp célszerű annak megfelelő mozgással (rövid futás, sétálás) elkezdeni. Én ~100kg-ról fogytam le 80kg környékére, nagyrészt biciklizéssel és megfelelő diétával (sajnos szeretek enni, szóval nálam már önmagában az is nagy eredményt hozott, hogy csak akkor és annyit ettem, amennyi az éhségem elmúlasztására elég volt). Ennek eredményeként lábizmaim eléggé megerősödtek... viszont a térdem és az azt tartó izmok kevésbé Így jelenleg bár tudnék futni sokat (és kéne is, hogy rendesen lefárasszon), a térdeim nem bírják (ennek eredményeképp december elején sikerült túl is erőltetnem, kellett is nekik egy jó 1 hónapos pihenés, hogy bármit is tudjak csinálni).
[ Szerkesztve ]
-
Apollo17hu
őstag
válasz Andris837 #3871 üzenetére
Szia!
Munkatársam 135-ről fogyott 110 alá. Ő úgy csinálta, hogy a nagy kajálásokat elhagyta, helyette napi ötször evett, még ébresztőt is beállított, hogy minden nap ugyanarra az időpontra essen az étkezés.
Emellett sokat gyalogolt, és beújított egy bringát, amivel melóba járt. A kerékpározás annyira nem megterhelő, mint a futás, ha súlyfelesleggel küszködsz. -
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Andris837 #3875 üzenetére
Részemről 133->93 úgyhogy van remény.
Diéta, gyaloglás akár futópadon, aztán később kocogás, majd futkosás. Közben súlyzózni is kéne, ha nem akarod, hogy teljesen "telesz*rt búvárruha" alakod legyen. (nem tudok rá jobb szakszót)
Ja: Tényleg a kaja a lényeg, a sport kb 40% maximum az egészben.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Andris837 #3865 üzenetére
En tobb oldalrol kozelitenem meg,legyen kocogas(ne egybol futas),legyen melle bringa (akar teremben) es uszas,ahogy megy le a suly akkor azt a kardiot noveled (intenzitas es mennyisegbelileg) amelyik bejott.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Andris837 #3889 üzenetére
Akkor indulhat is a moka...Kalenji volt a tanitvanyomnak,amennyibe kerult addig is birta (heti 70km-el persze hamar elfogyott) mas gond nem volt vele.
Ezt a porcerositot nem ismerem,de hat a glukozamin,meg az MSM ertekek eleg magasak benne,olyan mint mas termekeknel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DBAtti
aktív tag
válasz Andris837 #3889 üzenetére
Végül is rendben van így a cipő, sétához, és kis távokhoz, de ahogy nőnek a távok, vagy érzed, hogy túlterheltek az ízületek válts.
A tabletták közül anno sima proenzi 3-at nyomtam (mert olcsó, de abban kevesebb a hatóanyag is), Béres porcerőt, és még valamit, amire nem emlékszem. A lényeg a Glükozamin-szulfát tartalom, többi extra is persze jó lehet, de én úgy vettem le hogy ez a meghatározó.
http://body.builder.hu/ -n is érdemes lehet nézelődni (nem csak gyurmagyuriknak! Intelligens módon vannak fenn edzéstervek kb. mindenre, és a kiegészítőknél elég sok egyéni véleményt lehet olvasni, akár multivitaminok, porcerősítők esetén), illetve a Bónusz Brigádnál is előfordulnak étrend kiegészítő akciók (ez akkor jó, ha már tudod mit akarsz venni és épp akciózzák)."A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Andris837 #3910 üzenetére
Pedig a mi eghajlatunkon boven van eso es ho is,meg kell baratkozni veluk.Egy jo softshell vagy egyszeru szel/eso dzseki sokat segithet.En tavaly vettem 4990 ft Decathlon-ban egy kalenji markaju szel/eso dzsekit,nagyon vekony,szellozik a honaljban es a hat kozepen is van nyilas,korrekt ar,eddig mukodik.Ja okvetlen passzentot vegyel,ne legyen lezser rajtad,mert zavarni fog a futasban.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
imyourfriend
őstag
válasz Andris837 #19251 üzenetére
Üdv, egyelőre még nem javaslom a futást s ahogy írták a többiek szerintem is az étkezés ami javarészt befolyásolja a dolgokat. Mondhatni 65-70% étkezés és a maradék hányada az edzés. Egy futócipő feltétlen elkél, anélkül neki sem érdemes állni hisz az ízületek hamar megsínylik a dolgot s úgy már nem túl rózsás a helyzet. Hajrá, örülök hogy vannak emberek kiket motivál a sport és rendbe akarják tenni magukat.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Andris837 #19255 üzenetére
Lehet, hogy hülyeséget mondok, de vannak ezek a nordic walking-os botok. Lehet, hogy érdemes lenne kipróbálnod egyet, hátha csökkenti a lábaidra eső terhelést, és gyorsabban is tudsz úgy gyalogolni. Nem tudom, hogy csak terepre vannak e, vagy lehet aszfalton is.
A futás ilyen süllyal tönkreteheti a térdeket, úgyhogy nem ajánlom az elején én sem. Érdemes lenne pulzust is nézned, ha van bluetooth 4.0 képes mobilod, akkor 10-15 körül már lehet jó mellkaspántot kapni. Szerintem az lenne most ideális célnak, hogy a pulzusod alacsonyan maradjon, és úgy le tudj tolni 1-2 óra gyaloglást egy huzamban.
Cipőt érdemes venni valami olyat, aminek nem teljesen lapos az alja, hanem van 1-2cm pluszban a sarkán. Érezhetően könnyebb lesz majd benne gyalogolni, ha még nincs ilyened. Nem tudom, hogy gyaloglásra érdemes e kimondottan futócipőt venni, ártani biztosan nem árt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
imyourfriend
őstag
válasz Andris837 #19255 üzenetére
Időt illetve részidőt nem igazán néznék, lényeg az hogy kellemes keretek között végezd azt amit csinálsz és élvezd. Egyelőre nem gondolom hogy "meg kellene szakadni" s elkövetni mindent valamint 100%-on pörögni, ha becsületesen csinálja az ember és mozog eleget valamint odafigyel az étkezésre akkor a szervezete meghálálja. Cipőben nem igazán tudok segíteni, én még időben kaptam az alkalmon mikor 90 kiló voltam, ettem a szemét kaját a dönertől kezdve volt hogy pizzát is.. eresztettem egy kisebb hasat amit igazából nem tudtam minek vélni s utána mint valami őrült igyekeztem leadni most meg megtartani a sportosabb ént. Többé kevésbé sikerül is, amúgy deicide tud rengeteget mesélni arról hogy miként alakult át kb egy terminátorrá és végez kiváló munkát, ér el eredményes helyezéseket a versenyein. Jó motiváció, remélem ír pár sort az ügy érdekében mert engem motivál.
-
spanyoll
addikt
válasz Andris837 #20511 üzenetére
Azért lett nekem is órán belül, mert az utolsó 2km-t meghúztam, hogy 2km-en belül legyek. Mivel (mint már említettem is) végtelenül dilettáns és olvasatlan vagyok egyelőre, ezért ezt én lassúnak éreztem nagyon. Abból indultam ki, hogy futottam 5K-t vagy 4K-t ilyen 5.00-s paceszel, azt hittem, hogy az az alap és annál több az már lassú. Persze nem versenyzői indíttatásaim vannak, de hát hozzá nem értéssel erre jutottam.
Ma meg úgy álltam neki a futásnak, hogy majd' 2 hét kihagyás után lassú tempóban kocog csak, hogy visszaszokjak.
De most este amint lesz rá időm, megnézem itt a fórumon, hogy a következőkre hogyan készüljek fel, mert azért a félmaraton meg a maraton nem olyan dolog, aminek csak így nekiállsz, hogy "na lefutom, mert van időm"."Super perfundo on the early eve of your day."
-
-
Vertigo18
addikt
válasz Andris837 #21409 üzenetére
Nah, csak nem neked is az kell "valamiért"? Szintén zenész.
Én most úgy döntöttem, hogy felfedezem a környéket, Google Maps alapján próbálok magamnak összeállítani kis "kalandtúrákat", a tegnapi is ilyen volt. Számomra teljesen kikészítő volt az, hogy folyamatos emelkedőn kellett futnom, aztán meg döngettem lefele ugyanott, akkor meg fülig ért a szám. Ez tényleg olyan örömfutás jellegű volt. Már elterveztem előre a mait is, csak megvárom, míg a fiamnak jön a délutáni pihi, berakok neki valami Star Warst, aztán megyek szabad ég alá. Egy óra alatt meg is fordulok.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
-
Vertigo18
addikt
válasz Andris837 #22205 üzenetére
Én pár napja írtam le ide, hogy a hátamon az izzadtság, amint szélirányba fordultam szembeszél helyett, elkezdett ráfagyni...
Akkor kaptam itt tanácsot ruhával kapcsolatban, amit meg is fogadtam: aláöltözet, rendes hosszú ujjú futófelső, aztán egy széldzseki. Így tegnap, ugyanannyi fokban, nagyobb szélben már semmi bajom se volt.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
-
-
-
Danika256
aktív tag
válasz Andris837 #23217 üzenetére
Én nem kis unszolásra az Animal Flexet kezdtem el szedni, 44 pakkos csomag. Haveromnak bevált, a fórumokon dicsérik. Nem olcsó leárazva sem, de most egy hét után kezdem érezni a változást én is!
8 kapszula van egy csomagban-napi adag- elvileg minden kapszula más, még zselés is van
Ha tényleg rendbe tesz, megérte! -
Vertigo18
addikt
Új hozzászólás Aktív témák
- Megjelentek az első HMD okostelefonok, ezek a magyar áraik
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Politika
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Ukrajnai háború
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- LEGO klub
- Itt az első kép a 2024-es Nokia 3210-ről
- További aktív témák...
- Merida összteleszkópos kerékpár
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás