-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
mate317
tag
válasz tomcica #3701 üzenetére
üdv Tomcica, erről az edzéstervről tudnál véleményt mondani? (60-100m)
- 2 súlyzós edzés hetente, egyik felső, másik alsótestre. utóbbival együtt szökdelések, ugrálások, kilépések
- 2 futóedzés hetente:
- 1. nap: ABC futás, szökkenő(indián) futás előbb magasra, majd előre, ugrófutás (minél nagyobb lépéshossz), egyenes lábú futás, 2x30m 90%-on, 2x30m 100%-on, dombra fel sprint 5x20m. ahol nem írtam ott 2x30-40m
- 2. nap: ABC futás, egyik térd felrántó futás, majd másik térd, majd térdemeléses futás, majd 30m, 40m, 2x50m sprint, 2x100m 85-90%-on technikára ügyelve, dombra fel 5x20melőre is thx!
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Különösen rendezett beltér hozható össze a Cooler Master új házában
- Garancia kérdés, fogyasztóvédelem
- Egérpad topik
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Star Trek
- Gitáros topic
- Gaming notebook topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Formula-1
- Milyen TV-t vegyek?
- További aktív témák...