- Biztonsági aggályok miatt késik a Microsoft hatalmas AI-újítása
- Kíváncsi az EU, milyen online védelmet adnak a pornóplatformok a kiskorúaknak
- Panaszt tettek a Google ellen, mert követi a felhasználókat a böngészője
- Rengeteg áram kell az adatközpontoknak, erre válasz a geotermikus energia
- Az AI megmondja, hogy van-e fájdalma a macskának
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #34717 üzenetére
Nos,ha mar cipo a tema,a jo oreg New Balance RC950-ben csinalom a kigyorsitast.Az uj Nike streak-ek meg az agy alatt csucsulnek.
5x1000m volt a tegnapi,5k versenyirammal.Ez az osregi NB model nagyon szepen muzsikal.Batran merem ajanlani az RC vonalat Nb-n belul.(ha egyaltalan talal meg az ember 1400-1500-1600 es 5000 ami meg letezik boltban).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tepenzed #34719 üzenetére
Szerintem akinek nem csak futasra kell az ora,annak ha belefer a keret az az Apple 4-es nagyon jo valasztas.
Zenevel egy garmin 645 is aranyarban van es akkor az meg nem is teljes okosora.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A pontossaggal nekem nem volt eddig gondom (garmin 310xt gombitol polar m400,fr230) az az 1-2% hiba a tav meresenel belefer.Ha rendes iramot akarok merni,akkor ugyis sterilen kell csinalni palyan v pontosan kimert egyenletes szakaszon.Ott meg eleg egy mezei stopperora is.
Edzesen nem annyira fontos h annyira preciz legyen a tempo (meg a tav se)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #34729 üzenetére
Ameddig nem tul kemeny a talp,vagy nem erzem h extra kenyelmetlen lenne.(vaaagy nem hullik szet ) Azert 1500-2000km kornyeken mar cserelni szoktam,kiveve ha nagyon kedvences cipo,akkor meg lazabb futasokra (fuvon v. konnyu terepen) ki szoktam belole preselni egy kis plusszt.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #34737 üzenetére
Gratula mindenkinek,az uj PB-hez is!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Feltolteni kell 2honapig,napi 3-6gr (szetosztva az etkezesekkel),de nem a lajtosabb edzesekhez kell,hanem h kesobb savasodj,illetve abba a kozegbe tovabb tudj mukodni.Ez ugye laktatkuszobtol gyorsabb futasok (10k-5k iram v kozeptavos iramok).
A regeneralodas szempontjabol csak azt tudom elkepzelni,h a kemenyebb edzes utani napon(on) elobb muljon el a savasodas.Gyorsabban billenjen vissza.Ennek utana kell nezni,mert ha csak nehany alkalommal szeded es nem tiltod be,akkor lehet nem sokat er.
A lajtosabb edzesekhez L-carnitine-t hasznalnek (de porgosebbehez is jo).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az bent is maradt a napi hasznalatba,valahogy konnyebben bemelegszem,elsore ezt erzem.Az h hosszu futasoknal tobbet egetek-e zsirbol azt nem.
Regeneralodasra sima feherje is jo,egy extra adagot bedobsz lefekves elott a nehez edzesnapokon.Ilcsobb mint a bcaa-glutamin es ugyanugy teszi a dolgat.Na most lassabban felszivodo (esti) feherjet,ami altalaban kazein alapu,nem probaltam kulon,csak sima tejsavo feherje 80%-os mert az volt emberi aron.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Sorba kerult a Nike Streak LT4 is egy 5x600m resztavozas erejeig a palyan (utana megmostam a talpat,megszaritottam es vissza az agy ala).Nem tudom Borix vagy ki vett itt ilyet,de nekem ez az egyik legjobb cipo resztavozni es 3-5-10km versenyre palyan v. jo minosegu sik aszfalton.
A Streak 6 is jol muzsikal,de ebbe mintha hazaertem volna,utoljara ilyet a Takumiba es a Hagioba ereztem (nem hiaba a ket kedvenc versenycipom).Porgott rendesen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
bravo-bravo lesz ma moka a wc-re ulessel es a lepcsokkel,na de hat milyen is lenne az elet,ha nem tolna az ember neha full kretenbe.
Vertigo jut mindig eszembe az elso balozasrol,az a video amelyben bemutatta milyen szivos nagyon jo!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Vasarnap chicago-i maraton,Farah vs Rupp (a beugro kenyai es etiop ehes ifjakat nem is sorolom) meg ha jol tudom rajthoz all a nep fia: Yuki Kawauchi is
Gondolom EU ido szerint valamikor delutan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mukibuci #34814 üzenetére
egy kalappal nekik,a motto a regi: "ha neked faj,akkor az ellenfelnek is" (mar aki versenyezni megy )
En tovabbra is kigyorsitgatok,ma 80x100m volt fartlek jelleggel a fuvon (100m kb 2:50-3:00-iram,100m kb 4:50-5:00 iram) jol is esett,mondjuk nek igazan akart beszallni egyik atleta sem,de hat nem is vartam - ket sprinter volt lent,meg negy fiatal lany akik 400-600-on versenyeznek.Nem divat a hosszabb tav,mert sok a munka vele,es ki tudja hany ev mulva jon valami eredmeny,ami sosem biztos,hogy eljon valaha is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #34825 üzenetére
Nem konkret idoeredmenyre celoztam,hanem arra h a legjobb 5km-es iramat minimalis lassulassal ismetelje 10km alatt.Az egy jol felepitett hosszutavos.Ahhoz nem eleg a "petarda" lab,nem eleg egy szivos kozeptavos kepesseg.
Nem szamoltam az idei ossz km-t,nem erdekes,amit elbir a test annyi,se tobb-se kevesebb.
Heti 1x tempora gondolsz? Amig fejlodsz vele addig eleg,ki kell egesziteni emelkedokkel (robbanekonysaghoz es erot epiteni) valamint nehany rovid repulo sprinttel (sebesseg orzese).A tobbi mehet mennyisegre.Meg ugye egy extra hosszu lazarol-kozepesre gyorsulva.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz mukibuci #34828 üzenetére
Igen az ugy okes,ha a felmaraton 1:45-50 koze megy akkor plane.
Mondok egy peldat a klubbol,a regi futotarsam az 5km-n 3:40-45-os iramot fut (41eves) 10km-n 3:50-es iramon elvan,felmaratonon 3:55-4:05 korul morzsolja.UB-n se dolt el hajnalban,mint a rohadt nad,4:15-tol lassabban sehol sem futott meg hullafaratan sem.
Masik klubtars,ifju titan 5km-n porog 3:30 koruli irammal,de a 10-en mar csak 37-38percet tud produkalno,elmondasa szerint felmaratoni tavon el sem merne indulni.
UB-n 4:10-es atlagot hozott,elso par szakasz 3:40-50,de utana mar 4:00 kivul ment minden,hajnalban rinyalt,mint a furdoskurva 4:30-on.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #34829 üzenetére
Ez a heti rotacio hosszabb idore (3-4honap) nagyon jo es biztonsagos felepites.Jol eltervezted
Annyi a mennyisegi epitesnel,h lesznek napok (sot hetek) amikor benne leszel a faradtsagban,de nyakig.Az ne vegye el a kedved,ne ijedj meg,ez a velejaroja.Faradtan indul mar az edzes is,a vegere meg lesz h hulla leszel (maskor erdekes modon pont eplenkezoje a vegere szinte jon a kraft nehany edzesen).Van h hajnalban zombikent csak korozom a palyan,foleg amikor edzotaborozom.Viszont utana amikor feldolgozza a tested es kigyorsitod,akkor magadat is meg fogod lepni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #34836 üzenetére
Attol fuggetlenul h a lassabb/hosszabb futasok/tavok esnk jol,dolgozni kell a tempon es a max sebessegen is.Annyi h az arany az elobbi javara megy.
Progressziv tempofutast is hasznalhatod a sima tempo helyett.Ez legyen hosszabb,teljes.edzest kitolto 40-60perc.Megindulsz laza regeneraloson es ahogy bemelegszel szepen fokozod 2-3km utan mar felkaphatod a maratonos iramra azon morzsolod es az utolso 5-15percet feszited fm-10k iramra,a vegen 4-500m felkapod kopkodosre.Ennyi,ez vegig skalazza az izomrostokat,heti egy ilyen, gyorsabb heten meg klasszikus 15-20perc tempo (fm iram) bo melegitessel es kifutassal.
Az emelkedok,valamint a repulo sprintek csak par percet vesznek igenybe egy-egy edzesen.Erinted oket,tobb nem kell.
Boooven marad idod elvezni a lassabb/hosszabb futasokat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #34837 üzenetére
ja,es ezeknel a fokozo tempo/tempo edzeseknel erzesbol csinald.Foleg ha szeles,havas,telies az ido.Amit maratonos,felmaratonos temponak erzel aznap.Ne elore eltervezett GPS szerinti fix irammal csinald.
Par honap utan eleg ranezni az iramra neha-neha,de meg akkor sem az egesz tempo ideje alatt hanem egy-ket pontnal a kozepen,vege fele.
Egy huvos,szeles faradt nyogvenyelos napon lehet ugyanaz az erofeszites amit maratokos temponal erzel 15-20mp-vel lassabb egy szep idoben tortenonel.Ezert nem kell annyira lekovetni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #34840 üzenetére
Kellene egyszer egy kozos futas ott latnad milyen totyogesrol is inditok egy-egy ilyen fokozot es meddig varok benne,ha epp nem jon a boggie! (azt amikor jon a boggie nem szeretned,hidd el azt majd egyszer Vertigoval es egy futassal atrazzuk a trofea "vitrinnyet" )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #34842 üzenetére
A mai biztos tetszene,kiscsoportos foglalkozas lesz fel5-tol,dongolt.foldesut.6:00-5:30-rol inditunk,amikor a csajok kenyelmesen beszelgetnek,akkor kezdjuk kicist fokozni,de szerintem 4:50-5:10tol gyorsabban nem csurgunk feltavig.6-7km-nel fordulunk es nehany repulo gyorsitot csinalunk bo pihenovel (kocogassal,totyogessel) ezek 40-70m az otodik-hatodik kicsit hosszabb 120-200m.(a repulo azt jelenti h nem allo startbol tortenik,hanem futasbol).
Ezutan szokott lenne 4-6x500m 4:30-as iramon es 500m totyogessel kezdve ahogy mar nem lihegnek aenet konnyu futasba.
A tobbi laza futas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Szerintem igen,ha volt urito jellegu hosszu futas (ugye az amikor a mondjuk 28-30km tavot harom szakaszra bontod es lazarol inditva,kozepen kicsit feszitve,majd az utolso harmadot maratonos iram kornyeken fejezve) akkor plane.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #34850 üzenetére
Neki a tegnapi edzesem jo lett volna,iramjatek,de kontrollalt.Mivel a palyan csinaltam a belso reszen (fuvon) ugy 4db 100m-re oszlott fel a 400-as kor,egy gyors egy laza.Azoknak akik nem tudjak az eros tempoban tartani magukat,ez sokkal emeszthetobb.Kesobb lehet valtoztatni a tavokat 200-200,vagy barmi mas kombinacio.
A 200-200 v. 400-400-nal persze nem szabad a gyorsat nagyon elporgetni,olyan eros tempo sebessegig kapja csak fel.(semmi sprint)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz HarleyCustom #34854 üzenetére
Kezdem megszokni a hajnali hideget,ket hete azert meglepett az elso nehany nap.Amugy minden ok.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #34864 üzenetére
igen,a laza futasom reggel van 1ora
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #34878 üzenetére
Miert lenne baj,annyira bedol a labad ahogy farad el,vagy miert kerdezed?!
Mielott a cipoipar ennyire "felfejlodott" mindenki tolta amibe tudta,nalatok dorko,nalunk sztartasz (ez ilyen converse szeru tornaoras best-buy cipo,nem is nagyon volt mas valasztek a cocializmus alatt 80-86 felenk)
ugy szolt a betonon,mint a csattogos lepke Kicsit nyikorog masnap,de tulel az ember mindent[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Harcosok vagytok,volt ido amikor europa rettegett tolunk,tessek elokaparni azt a virtust,az is jobb,ha az ember teljesen elkeszul a vegere,mint hogy ovatos hazi feladatkent 80%-on letudja a tavot
aaaaaa,spartaaaaa
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #34916 üzenetére
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #34929 üzenetére
Felenk meg tegnap volt valami learazas,talaltam Nike Zoom Elite 9-et es ZoomFly (a sima,nem a 4%) 85-90€-ert.Bedobaltam a webshop kosarba es lerendeltem,egyelore a feldolgozas statusz altt vannak,remelem lesz raktaron.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #34934 üzenetére
Nekem most van az idei legalacsonyabb km periodusom (kigyorsitas zajlik epp) heti 110-125 kozott meg egy hetig.
Majd nov tulso felen lesz egy szezonok kozotti piheno az lesz ilyen heti 20-40km (minden masnap kocogok csak) 10-14napig.Utana johet a daralo megintThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az este atugrottunk a szomszedos nagyobb varosba az egyik kolleganak segiteni PB-t futni 6km-n.
3:28-3:32 kozotti iramot kert,azzal h ugy beszeltuk meg az elso 3km-t adja o picit lazabban,a tulso felet toljam elol en.
5-ig sikerult is,ott meg csavartunk rajta egyet es szetesett a "gepezete",de ugy h szinte bele kellett setalnia.Nem hagytam magara,kicsit lazitott es szepen visszafokoztuk 3:40 koruli iramra.PB persze nem lett,de legalabb megprobalta
Az iden tolti a 40-et,1:19-es fm-je van 2016-bol,az iden debutal maratonon,ez volt a kigyorsitasanak az utolso felmeroje.Jovo hetvegen fm a tervezett maratonos tempoval,okt vegen v nov legelejen (mar nem is tudom) maraton celverseny.Erdekes h a pulzusa okesnak tunt meg 3km-nel is,de mintha nem lett volna eleg levegoje,csunyan zihalt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz danielsz #34955 üzenetére
Akkor azt jovo heten,heti 2x + egy tiszta sprint nap (bemelegites,futotehnikak es mehet 2x 4-5x 60-70m sprint vissza seta,a ket szett kozott 8-10perc seta/laza,az elso par db 85-90% a tobbi mehet 95-97%,egyet mindket szettben maxra).
Egy honap ilyen es meg annyi idod marad,h feldolgozza a test amit kapott.
A ket gyorsito kozul az egyik hosszabb resztavok 1000-1200 v 1500m (piheno 400-600m kocogas) a sebesseg a jelenlegi 10k iramod,kb 5-6km tavolsag (csak a gyorsakat szamolva pl 5-6x1000m,4-5x1200m,3-4x1500m).A resztavok utan 5-8p kocogas es 2-3x200m (85-90-95%) vissza seta,majd kifutas
A masik gyorsito edzes 10-12x400m v 8x600m,ez az 5km jelenlegi sebesseged.Piheno 300-400m kocogas.Ez utan szintem 8-10p kocogas,majd egy "laza" fokozo fel a cesebessegedre 4:10-4:00-ra,a tav nem erdekes,addig fuss rajta amig kellemes,max 2-3km,minimum meg legyen 4-500m.Ez jatekos konnyu iram a resztav utan nagyon lassunak fog erzodni (egy darabig,na ahol kezdene melos lenni ott abba is hagyod.)
A koztes napokon extra lassu es rovid (20-30p) regeneralo atmozgatas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz HarleyCustom #34959 üzenetére
A kollega ugyetlenkedett vele egy nyarat.Max arra jo h a tudot megdolgoztassa,de azt elerheted azzal is h konnyu tempo alatt nem veszel levegot a szadon,hanem csak orron (ki-be).
Semmilyen magaslati edzest nem valt ki,barmit is allitanak!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha mar UB a tema,a csapatunk tavaly nem tudott benevezni a 9fos valtoba,pedig ahogy nyilt a nevezes egybol nyomogattak ketten is a gombokat.Vegul ugy tudtunk indulni,h a 7fos Ultratiszato telesitese utan kapott jogot hasznaltuk fel.Annyival,h a csapattagokat ki lehetett cserelni (igy csak fius lett az UB csapat,szemben az Tiszas vegyessel) de a 7fo az fix volt.
Az iden a tavalyi masodik hely miatt elonevezesi jogunk van,amivel eltunk is.Mivel nem en neveztem azt nem tudom bovithetnenk-e a csapatot,azt mar latjuk,h a tavalyi rivalisunk 8fos valtoban megy
En szivem szerint csavarnek a dolgokon es inditanak egy nevezesre feljogosito versenyt,nem muszaj a Balaton kornyeken,valahol igy osszel.Aki szeretne az UB-re nevezni annak bizonyos szinten teljesitenie kellene azt a versenyt.Mittomen az UB-re megadott atlagtempoval vagy valami ilyen.A szelekcios versenyre MINDENKI nevezhetne,lehet akar valami mezei alulszervezett (nincs decas "ugralo var" var a start/celnal,nincs felfujhatos gumino,fixemfaxom ) olyan hely ahol tobb tizezer ember elindulhat es kesz.Kap egy banant,meg egy korty vizet "oszt annyi"
Utana akik befutottak az eloversenyen,na azok nyomogathatjak az UB nevezest,a tobbi hendikeppes statuszt kap,tehat csak akkor nevezhet,ha utolag uresedik hely.ps:
Akik nem tudjak az UB-re megadott idot 10%-on belul hozni,azt ott helyben beleloni a Tiszaba - helyett -> valos kifutott uj idot venni atlagnak es ugy beosztani az UB-reThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #34996 üzenetére
Ha lenne szelekcios verseny,ahol a megadott celtempodat kell hozni - meg eloben bemutatni magad,nem csak neten nyomogatni!- akkor az leszurne egy reteget az biztos.Akar ott az eloverseny sikeres elvegzesekor lehetne szemelyesen nevezni is azoknak
Vagy lenne nehany eloverseny,h ne az legyen h nem volt idod ra.Szept-okt 2-2 ilyen verseny kulonbozo helyeken az orszagban.Ilyen 4-5ezer ft nevezessel,annyi h hivatalos idomeressel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- OTP Bank topic
- Acer M511: kompakt projektort próbáltunk ki
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- YouTube
- Computex 2024: még két Socket AM4-es Ryzen jön
- Elektromos autók - motorok
- Z Fold6 imitátor árulkodik a fogyókúrázó igaziról
- Mercedes topic
- Milyen monitort vegyek?
- További aktív témák...
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- DJI Avata 2 + RC Motion 3
- Női városi bringa (Sierra City)
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás